Что такое шейпинг и насколько эффективен для похудения? Шейпинг что это


Что такое шейпинг, чем он полезен для женщин (видео уроки)?

≡  24 Март 2017   ·  Рубрика: Кардио   

Девушка качает прессНаравне с многочисленными новыми спортивными направлениями, популярностью среди женщин пользуется старый добрый шейпинг. Что такое «shaping», и чем отличается эта разновидность физической активности, а также, какие упражнения входят в тренировочную программу, вы сможете узнать из этой статьи.

Несмотря на то, что название данного направления позаимствовано из английского языка, сама система была разработана в г. Санкт-Петербург. Такая тренировочная программа полностью оправдывает свое название (с англ. «shaping» — формирование, придание формы) и направлена на то, чтобы помогать людям в создании идеального тела.

Преимущества и особенности системы

Тренировка с гантелямиШейпинг стал основополагающей системой для эффективных разработок, позволяющих совершенствовать свое тело и придавать ему собственную, роскошную индивидуальную форму. Видео-уроки таких занятий вы сможете найти в нашей статье.

Сама система шейпинг представляет собой комплексы упражнений, направленных на проработку конкретных групп мышечного атласа, за счет чего получается эффективно подтягивать проблемные зоны.

Занятия шейпингом проводятся в спокойном ритме. Эффективность тренировок достигается не интенсивностью, а количеством повторов упражнений. Классическому шейпингу достаточно уделять 2-3 раза в неделю, чтобы стать обладателем шикарной фигуры.

Отлично подходит шейпинг для начинающих, потому что позволяет людям без физической подготовки усовершенствовать свою физическую форму.

Кроме того, вполне могут проводиться занятия шейпингом в домашних условиях, что очень удобно для тех, кто стесняется либо по какой-то другой причине не горит желанием заниматься в группах. Вдобавок к этому, занимаясь шейпингом по видео-урокам, можно подготовить свое тело к более серьезным нагрузкам, благодаря чему получится быстрее обрести желаемые формы.

Чем отличается от других направлений?

СтретчингЕсли говорить о том, в чем разница между шейпингом и другими разновидностями спортивной деятельности, то эта система довольно существенно отличается от них. Например, если фитнес рассчитан на комплексную проработку мышечного атласа, то шейпинг – более специализированная программа, позволяющая добиться глубокой прокачки конкретных групп мышц.

В то же время, аэробика и шейпинг, несмотря на свою способность оздоравливать организм, тоже имеют отличия. Так, если первоочередной задачей аэробных упражнений является повышение жизненного тонуса, то шейпинг направлен на «включение» и стимулирование мышц. Таким образом, занятия шейпингом более эффективны для похудения.

Помимо этого, как и любой другой, этот вид физической активности очень полезен для организма. Помимо похудения, тренировки по программе шейпинга помогают:

  • восстановить тонус и активно прорабатать мышцы в проблемных зонах;
  • повысить упругость кожи;
  • активно сжигать подкожные жиры;
  • улучшить самочувствие;
  • зарядить позитивом, бодростью на весь день;
  • повысить и улучшить самооценку, работоспособность.

Но все же, представ перед выбором, какой вид спорта лучше (шейпинг, аэробика, фитнес, зумба и т.д.), следует ориентироваться только на индивидуальные предпочтения.

Схемы занятий

ГФитнесоворя о том, в каком направлении проходят занятия по шейпингу, то каждая тренировка включает комплексы на проработку верхней части тела (упражнения для рук, груди, плечевого пояса, спины и пресса) и нижней (упражнения для ног, ягодиц и бедер).

Каждая тренировка проходит по схеме:

  • Разминка – может продолжаться в среднем около 5-7 минут и включать простые упражнения, направленные на разогрев мышц и подготовку их к тренировке;
  • Основная часть – базовые упражнения (50 минут).
  • Заминка (4-5 минут).

В свою очередь, основная часть тренировки включает фундаментальные основы:

  • Катаболическую, во время которой осуществляется активный распад жировых отложений, а также их утилизация. Кроме того, во время этого этапа усваивается аккумулированная энергия.
  • Анаболическую — направлена на развитие и «строение» мускулатуры.

Советы новичкам

Чтобы усилить эффективность занятий, необходимо включить в программу тренировок сеансы массажа, а также поддерживать правильный режим питания. Это значит, что из привычного режима стоит исключить сладости, мучное и копченое, фаст-фуд и полуфабрикаты.

Одновременно с этим следует сделать преобладающими в своем меню:

  • свежие фрукты, овощи;
  • нежирное мясо;
  • морскую рыбу;
  • зерновые (каши).

Правильно организованное питание также заключается в потреблении не менее 2-х литров качественной воды ежедневно. Помимо этого, все приемы пищи необходимо разбить на 4-6 сеансов, чтобы поступающая в желудок еда успевала перевариваться. Желательно не есть перед тренировкой как минимум часа за 1,5-2.

При условии выполнения этих требований желающие похудеть смогут избавиться от лишних килограммов в минимально возможный срок.

Приступаем к занятиям

Занимаясь в домашних условиях, стоит перед тренировкой проветрить комнату и переодеться в удобные вещи. Подходящей для шейпинга считается одежда, которая не будет стеснять движений. Также могут понадобиться сопутствующие снаряды (гантели, утяжелители), а обязательным реквизитом, необходимым для каждой тренировки, считается специальный спортивный коврик.

Тренировки, как правило, длятся около 1 часа. В течение каждого такого занятия важно следить за частотой сердечных импульсов. Это легко сделать с помощью специального пульсометра. Оптимальным будет пульс в 120-150 ударов. При такой частоте нагрузка не будет казаться изматывающей, а результаты тренировок не заставят себя ждать. И ниже мы предлагаем подборку шейпинг видео-уроки с разным уровнем сложности.

И первое видео – наглядный пример того, какие упражнения может включать в себя тренировка для начинающих в домашних условиях.

Этот видео-урок специально разработан для новичков с минимальным уровнем физической подготовки. Профессиональный тренер выполняет упражнения под музыку, которая задает ритм всей тренировке. Периодически также можно услышать отсчет времени на «1-2-3», что также помогает новичкам освоить основы шейпинга.

Урок на следующем видео проводит очаровательная инструктор по шейпингу Джанет Дженкинс, которая обучает правильной технике выполнения упражнений. Дополнительно она объясняет, какие группы мышц задействуются при выполнении каждого движения. Этот урок является отдельным занятием, которое входит в тренировочный комплекс с широким спектром действия. Для получения максимально возможной пользы от тренировки, можно выбрать несколько разнообразных упражнений, позволяющих прокачивать мышцы в проблемных зонах, учитывая индивидуальные особенности тела.

Очередной ролик с уроком шейпинга от Синди Кроуфорд, которая помогла этому спортивному направлению стать таким популярным в 90-х годах. Учитывая основные проблемы женщин относительно похудения, фотомодель продемонстрировала высокоэффективные упражнения, позволяющие уже в самое ближайшее время получить идеальную фигуру.

В данном случае, 40-минутный комплекс шейпинг в домашних условиях могут практиковать домохозяйки и девушки, которые по разным причинам не имеют возможности посещать фитнес-зал.

Освоив начальный уровень занятий шейпингом, можно будет переходить к следующему этапу тренировок, принимаясь за более серьезные нагрузки. Примером такого урока, который полноценно смогут воспроизвести лишь спортсмены со средним уровнем физической подготовки, является следующий видео-ролик.

Ну, и в завершение, урок детского шейпинга. Этот ролик показывает, что занятия спортом могут быть не только полезными, но и веселыми. Выполняя упражнения комплекса, совмещающего элементы танца и аэробики, можно последовательно разработать все группы мышечного атласа. Такие тренировки при условии регулярности, позволят развить гибкость и повысить выносливость тела. Как можно увидеть, тренировки такого плана будут полезными не только для детей, но и для мам, ведь комплекс вполне подойдет для парного выполнения.

Подводя итоги, можно смело заявить, что шейпинг – это увлекательная и зажигательная тренировка, рассчитанная на то, чтобы улучшить физические характеристики тела и оздоровить организм. Занимаясь регулярно, по 2-3 раза в неделю, и совместив тренировки с правильным питанием и массажем, можно увидеть положительные изменения уже через несколько недель.

trenirofka.ru

Что такое шейпинг и для чего он нужен?

Идеальные пропорции, отсутствие лишнего веса и жировых отложений, упругие мышцы – об этом мечтает каждая женщина. Однако с возрастом следить за фигурой становится все сложнее. Необходимо прилагать большие усилия, чтобы сохранять тело красивым и стройным.

Специально для этих целей и была разработана система «шейпинг». Она рассчитана на женщин в возрасте 30-50 лет, хотя может применяться и девушками.

Содержание статьи

В погоне за стройностью многие женщины идут на отчаянные меры, изводят себя голодом, непосильными физическими нагрузками, принося больше вреда здоровью, чем пользы. Однако приобрести красивое подтянутое тело можно и менее радикальными способами. Занятия шейпингом способны полностью преобразить фигуру, подогнать под определенные стандарты красоты.

Итак, что такое шейпинг и как им заниматься? Шейпинг был разработан российскими врачами-физиологами, он включает в себя ритмичные упражнения и следование определенной диете.

Согласно проведенным исследованиям, специалисты выделили девять типов конституции тела женщин. Для каждого типа описали параметры шейпинг-модели, достижение которых и является целью занятий.

Если следовать всем правилам, то перед началом тренировок, необходимо составить диагностическую карту, в которую вносятся параметры занимающегося. Эти исходные данные сравнивают с параметрами шейпинг-модели, на основании чего подбирается индивидуальная шейпинг-технология.

Следуя её указаниям можно достигнуть параметров шейпинг-модели. Суть данного вида тренировки заключается в направленном изменении проблемных зон, т.е. упражнения составляются с учетом недостатков фигуры отдельной женщины.

Занятия шейпингом включают два этапа: катаболический и анаболический. Катаболический предназначен для похудения и уменьшения жировых отложений, а анаболический – для создания рельефа мышц.

На начальных этапах, когда нужно избавиться от лишнего веса, рекомендуется выполнять катаболический упражнения, а затем уже переходить к анаболическим.

Шейпинг для похудения очень эффективен благодаря тому, что помимо упражнений включает в себя определенную систему питания. В идеале всегда нужно питаться правильно, а при занятиях шейпингом это особенно важно, иначе не будет никакого толка от выполнения упражнений.

Первое, что стоит исключить из рациона – это сладкое и мучное. Никаких булочек, пирожных, можно только немного темного шоколада.

Не рекомендуется употреблять также жареную и жирную пищу. Следует сократить употребление соли, в рационе должны преобладать свежие несладкие фрукты, овощи, семена, зелень. Кроме того, не стоит есть на ночь.

Вместо сливочного масла нужно употреблять растительное, вместо белого хлеба – хлебцы, хлеб из муки грубого помола, с отрубями, небольшое количество ржаного хлеба. Сахар можно заменить медом или сладкими фруктами. Овощи можно есть в любом количестве, кроме крахмалосодержащих, фрукты – до килограмма в день. Воды нужно пить много, от двух литров в день.

В дни занятий катаболическими упражнениями нельзя употреблять молочные продукты, исключения составляют обезжиренный творог, низкокалорийный кефир и йогурт. В те дни, когда выполняются анаболические упражнения, нужно есть больше белковой пищи, это помогает улучшить упругость мышц.

Поскольку шейпинг-система создавалась с учетом физиологии человека и подразумевает выполнение упражнений строго по правилам, первоначальные тренировки необходимо проводить под надзором инструктора. Только поняв принципы системы, можно эффективно применять ее в домашних условиях.

У занятий шейпингом в тренажерном зале с инструктором есть множество преимуществ. Тренер следит за правильностью выполнения упражнений, ритмом дыхания и частотой пульса. На основе этих данных, он может порекомендовать, в каком темпе производить тренировку, чтобы добиться лучшего результата и не навредить здоровью.

Кроме того, в домашних условиях довольно сложно произвести диагностику состояния тела, следить за его изменениями и составить индивидуальную программу занятий.

Однако если в зал ходить нет времени или желания, можно тренироваться и дома.

Первое, что нужно сделать, это подобрать удобную и дышащую одежду для тренировок. Она должна быть выполнена из натуральных материалов с небольшим добавлением синтетики, чтобы пропускала воздух и в то же время хорошо тянулась.

Можно одевать термобелье, тогда жир будет таять еще быстрее. Что касается обуви, то выбор стоит остановить на кроссовках с чуть приподнятой подошвой в районе пяток.

Из инвентаря понадобятся:

  • гантели;
  • коврик;
  • возможно, будет нужен стул.

Как правило, новичкам рекомендуется заниматься шейпингом в домашних условиях по видеоурокам. Освоив и запомнив программу можно тренироваться самостоятельно под любимую ритмичную музыку.

Занятия всегда начинаются с разминки, пропускать ее нельзя, иначе есть риск повредить мышцы или связки. Во время тренировки важно следить за пульсом, он не должен быть выше 130 ударов в минуту.

Дышать надо равномерно, без задержек, вдох и напряжение мышц на раз, выдох и расслабление на два.

При выполнении упражнений должна ощущаться нагрузка на группы мышц, если она не чувствуется, значит, упражнение делается неправильно. Упражнения на каждую группу мышц выполняются в течение четырех минут, две из них в интенсивном темпе, а затем делается растяжка.

При занятиях шейпингом для похудения дома нужно пить много воды, рекомендуется поставить бутылку с водой рядом с ковриком перед началом тренировки.

После тренировки полезно принять горячую ванну с морской солью или сходить в сауну, это помогает вывести молочную кислоту из мышц.

Если для тренировок на начальном этапе использовать уроки шейпинга, проблем возникнуть не должно. Не стоит тренироваться в первые дни менструации. При инфекционных заболеваниях, болезнях сердца и злокачественных образованиях необходимо проконсультироваться с врачом.

При беременности тоже стоит посоветоваться с доктором, однако, после рождения ребенка шейпинг весьма эффективен в восстановлении прежней формы тела.

Видео: Что такое шейпинг?

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

что это такое, суть тренировок, упражнения для похудения

Что такое шейпинг и насколько эффективен для похудения?

Данный подход подразумевает ритмическую гимнастику, то есть активные нагрузки на каждую группу мышц, эффект от которых достигается именно за счет тщательной проработки всех участков (занятия проходят под ритмичную музыку). Подобные занятия помогают не только сбросить лишний вес, но и подтянуть тело, омолодить и оздоровить организм. Помимо этого, шейпинг подразумевает еще и особую систему питания, разработанную российскими врачами.

Принципы шейпинга

Основными принципами данного типа нагрузок выступают:

  • дыхание должно производиться через нос;
  • во время выполнения упражнений нужно держать спину ровно, а живот постоянно подтянутым;
  • перед выполнением основных упражнений необходима разминка;
  • во время тренировки можно пить воду при необходимости.

Стоит отличать шейпинг от прочих типов занятий. Так, например, от классического фитнес-микса данная система отличается цикличной проработкой конкретных проблемных зон, а от степ-аэробики – отсутствием необходимости использовать шаговую платформу или другой вспомогательный инвентарь.

Насколько он эффективен?

Сразу стоит отметить, что основной целью шейпинга является не корректировка фигуры, а определенный образ жизни, который позволит поддерживать свое тело в отличном состоянии постоянно. Занятия сочетают в себе интенсивную циклическую нагрузку на все группы мышц, что в сочетании с соблюдением рекомендуемого режима питания обязательно поможет сбросить лишние килограммы, а после – поддерживать полученный результат.

Также считается, что шейпинг помогает справиться с целлюлитом, так как во время тренировки к проблемным местам приливает максимальное количество крови, что и способствует улучшению оттока жидкости. Каждое упражнение повторяется минимум по 20 раз, и со временем количество и продолжительность повторений увеличивается, соответственно растет и нагрузка. Для того чтобы получить реальные результаты в похудении, тренировки стоит посещать хотя бы 2-3 раза в неделю.

Комплекс упражнений

Подбором комплекса упражнений занимается специалист на основании индивидуальных параметров человека, однако можно выделить отдельные упражнения, которые чаще всего используются именно для снижения веса:

  • расположиться лежа на спине, руки положить под голову, а ноги согнуть в коленях. Необходимо тянуть согнутые ноги к груди, отрывая от пола ягодицы, и каждый раз задерживаться в максимально высокой точке на несколько секунд;
  • второе упражнение – лечь на живот, руки вытянуть вперед, сложить ладони вместе и поднимать верхнюю часть тела от пола, плавно опускаясь обратно;
  • для талии будет полезно такое упражнение – лечь на бок, верхнюю руку закинуть за голову, и производить отрывание верхней части тела и ног от пола;
  • для следующего задания нужно встать ровно, не отрывая ступней от пола постараться как бы «шагать», а потом отвести одну ногу в сторону и уйти в неглубокий выпад;
  • в положении стоя прямо нужно поставить ноги на ширине плеч, развести в стороны носки и с ровной спиной присесть, возвращаясь в исходное положение.

Все упражнений нужно выполнять в комфортном для себя ритме, но предварительно подобрав соответствующую музыку.

Основные виды шейпинга

Большой плюс шейпинга в том, что существует возможность подобрать занятия, максимально соответствующие собственным возможностям и состоянию здоровья. Так, можно выделить следующие виды тренировок по возрасту:

  • шейпинг-юни – для девушек до 20-ти;
  • шейпинг-терапия – необходима для женщин старше 50-ти и при остеохондрозе.

Помимо этого, занятия шейпингом бывают и других разновидностей в зависимости от особенностей их реализации:

  • для беременных;
  • для мужчин;
  • в хореографическом стиле;
  • для начинающих и для продвинутых;
  • шейпинг «тонкость тел» — проводится в сочетании с духовными практиками и пр.

Посещение группы, которая соответствует Вашим параметрам, — это залог наиболее качественного результата тренировок.

Рекомендации по питанию

Огромное значение на качестве полученного результата играет следование определенной системе питания. Она строится на нескольких важнейших принципах:

  1. в течение дня нужно пить много воды, а утром обязательно выпивать стакан с добавлением лимонного сока;
  2. предпочтение лучше отдавать белой рыбе и мясу, причём в приготовленном на пару или отварном виде;
  3. в пищу стоит употреблять больше овощей и фруктов;
  4. для заправки салатов стоит применять оливковое масло, а не майонез;
  5. от выпечки и сладостей лучше отказаться;
  6. после занятия необходимо выждать некоторое время, сразу кушать не стоит.

Для составления меню лучше проконсультироваться с тренером, чтобы он помог сделать рацион наиболее подходящим для конкретного случая. Так, например, если тренировка планируется днем, то на завтрак стоит скушать белок, а именно отварную курицу, немного риса, творог или овсянку – после такого приема пищи до тренировки должно пройти хотя бы пара часов. Перед самой тренировкой можно устроить перекус в виде фруктов или свежих овощей. После занятия рекомендуется выпить натуральный сок (виноградный или клюквенный).

Самое главное – не налегать на углеводы, питаться небольшими порциями, но 5 раз в день, употребляя здоровую пищу. При составлении рациона на день стоит учитывать следующие суточные рекомендации:

  • до половины килограмма не крахмалистых овощей и 400 грамм фруктов;
  • 100 грамм мяса или рыбы;
  • 100 грамм творога;
  • до ста грамм готовой крупы или картошки;
  • пару ложек растительного масла;
  • до 10-ти грамм меда в виде сладости.

Противопоказания к занятиям

По сути, к такому типу тренировок может быть допущен любой человек, но вот степень нагрузки и характер упражнений должны подбираться в соответствии с состоянием здоровья и перечнем имеющихся проблем. Однако некоторые ограничения все же существуют, и отказаться от занятий придется в следующих ситуациях:

  • хронические недуги сердечно-сосудистой системы;
  • протекающий инфекционно-воспалительный процесс с высокой температурой;
  • сахарный диабет, при условии частых приступов, использовании инъекционного инсулина или в совокупности с почечной или печеночной недостаточностью;
  • тромбофлебит нижних конечностей с частыми кровотечениями;
  • близорукость в высокой степени;
  • глаукома.

Любое заболевание, и в острой, и в хронической форме, вызывает в организме изменения, поэтому даже после излечения лучше проконсультироваться с врачом, когда же лучше будет возобновить свои тренировки. После травматических повреждений и оперативных вмешательств на восстановление обычно отводится не меньше трех месяцев, а после перенесенного гепатита вернуться к занятиям можно через полгода.

Можно ли тренироваться беременным?

Уже давно было доказано, что для здоровья малыша и хорошего самочувствия его матери умеренные занятия спортом во время беременности просто необходимы. Женщинам в таком положении не стоит посещать общие тренировки, но вот специализированный шейпинг для беременных подойдёт как нельзя лучше. Правильные занятия помогут добиться сразу нескольких важных целей:

  • компенсируют недостаток двигательной активности во время вынашивания малыша;
  • метаболические процессы будут протекать лучше;
  • мышцы, в том числе и необходимые для родов, будут находиться в тонусе;
  • спорт поможет поддерживать хорошее эмоциональное состояние;
  • во время беременности набор веса будет более контролируемым, а после родов получится быстрее вернуться в хорошую форму

Видео-тренировки

Можно ли заниматься шейпингом в домашних условиях? Кончено да, и лучше всего тренировки будут проходить под сопровождение специализированных видео-роликов. Так, предлагаем ознакомиться с несколькими популярными программами домашних тренировок, продемонстрированных и прокомментированных специалистами.

Отзывы

Настя: Шейпинг – это тот тип тренировок, который я полюбила с первой минуты. Динамично, активно, весело и результативно, я и не могла мечтать о большем. После занятия всегда отличное настроение.

Карина: Я ходила на танцевальный шейпинг, но забеременела и ушла в группу к беременным. Нагрузка, несомненно, отличается, но эти занятия помогли мне сохранить свое тело в хорошей форме.

Яна: Ходила на самые разные тренировки и шейпинг мне вообще не подошел, так как за сбросом веса я не гналась. Мне по душе пришлась йога.

Света: Когда решилась худеть, мне посоветовали именно эти занятия, так как в совокупности с правильным питанием он способствует быстрому похудению.

Загрузка...

myadvices.ru

что такое? Шейпинг дома: занятия для похудения

В последнее время, когда женщины приходят в спортивный клуб, они получают расписание групповых занятий и нередко теряются в догадках о том, что же собой представляет та или иная тренировка. Самое часто встречаемое слово среди них – шейпинг. Что такое скрыто за этими буквами и почему сотни тысяч женщин ежедневно им занимаются, продолжает для многих оставаться загадкой. Чем же все-таки он отличается от аэробики и в чем его польза?

Шейпинг – что такое и в чем его преимущества

В буквальном переводе с английского шейпинг означает «формировать фигуру». Хоть многие и приписывают разработку этой спортивной программы иностранцам, однако эта заслуга целиком принадлежит российскому гражданину Прохорцеву Илье Викторовичу, который ее официально запатентовал.

Шейпинг представляет собой способ целенаправленного изменения фигуры, способствующий оздоровлению организма. Тренировка строится из 11 блоков упражнений, нацеленных на проработку отдельных групп мышц. При этом программа подходит для женщин разных возрастных категорий и подразумевает быструю трансформацию тела. Однако не следует надеяться лишь на один шейпинг. Что такое спорт без правильного питания и поддержания здорового образа жизни?

Упражнения разработаны таким образом, что все мышечные группы нагружаются последовательно и повсеместно, даже те, которые практически не задействованы в повседневной деятельности человека.

Изначально шейпинг как система тренировок была разработана на компьютере. В основе программы лежит математическая модель, позволяющая сопоставлять изменение параметров тела на пути к трансформации в эталонную фигуру. В зависимости от типа фигуры и личных анатомических особенностей, для каждой женщины можно подобрать индивидуальный комплекс упражнений, который будет уверено вести ее тело к перевоплощению в гармоничную и стройную фигуру.

Задачи шейпинга

Для того чтобы тренировки были максимально эффективны и при этом не наносили вред организму, шейпинг для начинающих должен быть щадящим. Начинать заниматься можно только после проведения тренером специального теста, позволяющего отметить противопоказания и оценить общий уровень подготовки женщины. Спустя 5-6 недель после начала тренировок тренер должен повторить тест, дабы предусмотреть возможные отклонения от эталонной шейпинг-модели тела. Это делается, чтобы определить, на какие мышцы следует повысить нагрузку или наоборот.

Конечно, у каждой женщины свой индивидуальный план коррекции фигуры, вместе с тем тренировки по шейпингу преследуют две основные цели: катаболическую и анаболическую.

Первая подразумевает снижение уровня жира в организме, то есть похудение, а вторая – наращивание рельефа мышц.

Все упражнения выполняются умеренно, без лишних нагрузок на суставы и сердечную систему. Принципиальное отличие шейпинга от аэробики, придающее ему преимущество, заключается в том, что жировой запас расходуется не во время тренировки, а в последующий период при условии, если будет ограничено поступление в организм жиров и углеводов. Это делает тренировки менее активными, но при этом не менее результативными.

Шейпинг для похудения

Уроки шейпинга как таковые имеют пользу только при систематическом подходе. Использовать данный вид тренировок с целью избавления от лишних килограмм можно в том случае, если вы готовы к переломному моменту в жизни: придется изменить не только уровень физической нагрузки, но и образ питания, манеру отдыха и даже мировоззрение.

Тренер на основании проведенных тренировочных тестов помогает расписать рацион питания, который корректно отражается на работе всего организма и при этом способствует интенсивному похудению. Как правило, при посещении тренировок по шейпингу не рекомендуется употреблять высококалорийную пищу, а также алкоголь.

Нельзя сказать, что тренер разрабатывает диету. Он, скорее, корректирует объемы потребления пищи и при этом ограничивает поедание хлебобулочных и кондитерских изделий. В качестве общих рекомендаций – отказ от жирной и жареной еды, которую уместно заменить на пареную и вареную.

Когда комплекс упражнений переходит ко второму этапу тренировок – анаболическому – то принципы потребления пищи строятся на преобладании в рационе белков. Это объясняется необходимостью наращивания рельефа мышц.

Эффективность упражнений полностью зависит от личной мотивации, так как любой результат достигается в достаточно быстрые сроки при условии, если человек соблюдает все требования тренера и при этом контролирует свой аппетит.

Домашний шейпинг. Что такое самомотивация?

Далеко не каждая женщина имеет возможность посещать спортивный зал или групповые занятия. Причины тому могут быть самые различные, но вот желание выглядеть привлекательно и быть стройной – неотъемлемый атрибут женской сущности. Дабы чувствовать себя уверенно и пребывать в отличной физической форме, можно заниматься шейпингом в домашних условиях. Вопреки всем мнимым удобствам домашних тренировок, регулярно заниматься дома бывает крайне сложно, поэтому важно выстроить свою собственную мотивационную систему и затем приступать к регулярным упражнениям.

Основные причины, побуждающие женщину задуматься о похудении:

  • как только девушка слышит откровенное признание кого-то, что она поправилась, она тут же начинает выискивать в себе лишние килограммы и стремится с ними распрощаться;

  • когда обычные пару секунд на застегивание молнии на юбке или любимом платье превращаются в пугающие пару минут, то это реальный повод задуматься о своей талии;

  • мода на то, чтобы устраивать фотосессии и активно делиться ими в социальных сетях, – очень сильный мотивационный рычаг;

  • одышка и прочие проблемы со здоровьем, которые вдруг появились вместе с нежеланными сантиметрами на бедрах и талии;

  • как только девушка ловит на себе заинтересованный взгляд понравившегося мужчины, первое, что ей должно прийти в голову – как выглядеть так, чтобы на этом взгляде все не закончилось.

Вы решили похудеть. С чего начать?

Шейпинг для начинающих спортсменов может стать нелегкой задачей, если предварительно не провести внутренний диалог с собой и окончательно не решиться идти до победного конца. Итак, если желание похудеть истинное, и принято решение распрощаться с лишними килограммами, то следует проделать следующие шаги:

  • приступайте к реализации задуманного немедленно, минуя обещание начать завтра;

  • просмотрите возможные рационы питания при интенсивных занятиях спортом и учтите, что углеводы лучше всего употреблять в первой половине дня;

  • резкое ограничение организма в любимой пище приводит к ухудшению настроения и может демотивировать заниматься шейпингом;

  • сократите привычные порции пищи, увеличив количество ее приемов;

  • если будет принято решение практиковать шейпинг дома, занятия для похудения эффективнее выполнять по какой-нибудь видеопрограмме, чтобы правильно распределять нагрузку по всему телу и иметь при этом хоть какой-то профессиональный контроль.

Правила при домашних тренировках

Домашний шейпинг подразумевает соблюдение несложных правил, дабы тренировка проходила результативно. Все упражнения следует начинать с разминки. Самое важное – наблюдать за дыханием, которое не должно сбиваться, иначе следует задуматься о том, насколько целесообразно практиковать шейпинг дома.

Занятия для похудения эффективнее проходят тогда, когда сопровождаются ритмичной музыкой. По окончании каждого блока упражнений подверженная нагрузке группа мышц должна испытывать характерную усталость. Для должного эффекта каждое упражнение нужно выполнять в несколько подходов с небольшими интервалами между ними. Основной показатель того, что тренировка прошла успешно – ощущение усталости и повышение тонуса.

Комплекс упражнений в домашних условиях должен выполняться три раза в неделю. В некоторых случаях, если заниматься по конкретной программе от тренера, количество занятий и дней в неделю может изменяться. Каждая тренировка по шейпингу подразумевает под собой:

  • махи ногами в разных направлениях;
  • приседания;
  • наклоны;
  • упражнения с гантелями и утяжелителями.

Увеличить эффективность тренировок, а также в намного более короткие сроки подготовить тело к лету можно, если выполнять трижды в неделю следующие упражнения:

  1. Качать пресс в два подхода по 50 раз.
  2. Не забывать о прыжках, выполняя их 4 раза по 50-60 скачков.
  3. Осуществлять ходьбу на месте, поднимая и прижимая колени к груди - от 5 минут.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы и красивы!

Читайте подробнее на Tony.ru.

fb.ru

Шейпинг что это такое, польза и противопоказания занятий для женщин

Иметь идеальные пропорции – мечта каждой женщины. Но добиться этого не всегда легко и просто. Помимо применения различных диет для снижения веса, многие прибегают к активным тренировкам. Выполнение физических упражнений делает фигуру не просто худощавой, но и подтянутой, улучшает здоровье и общее состояние организма.

Одним из видов тренировок для похудения и является шейпинг. Что такое шейпинг и почему многие женщины предпочитают его другим видам спорта? В переводе с английского языка слово шейпинг означает «формировать фигуру». Но разработал и запатентовал эту спортивную программу соотечественник Прохорцев И. В. Шейпинг – это целенаправленное изменение фигуры при помощи спортивных тренировок, необходимых для оздоровления организма. Тренировка разработана таким образом, чтобы в нее входило 11 блоков упражнений, каждый из которых разрабатывает отдельную группу мышц.

Содержание статьи

Немного о программе

Программа предназначена для женщин разного возраста – от 30 и до 50 лет, но ею могут заниматься и молодые девушки. Важно знать, что похудеть и стать действительно стройной поможет не только спортивная тренировка, но правильное питание и здоровый образ жизни. Каковы особенности упражнений и в целом занятий шейпинг?

Программа составлена так, что последовательно нагружаются все группы мышц, этому подвергаются даже те мышцы, которые в повседневной жизни обычно не участвуют. Для каждой женщины разрабатывается своя система тренировок, которая зависит от типа фигуры и личных анатомических особенностей. Выполнение каждого упражнения необходимо несколько раз, чтобы клетки мышц начали работать, и женщина ощутила усталость. Затем переходят на другую группу мышц.

Это важно: Правильно составленная программа помогает организму сжигать жировые отложения даже после тренировки и в период восстановления. Поэтому после занятий нельзя сразу принимать пищу.

Виды шейпинга

Шейпинг придумали для создания идеальной фигуры для женщин. С течением времени у этой программы появились и другие направления. Сейчас каждая женщина может выбрать для себя наиболее подходящую программу. Шейпинг подазделяется на следующие виды:

  • Шейпинг – влияет на улучшение осанки и походки.
  • Шейпинг-классик – помогает откорректировать фигуру и улучшить телосложение.
  • Шейпинг-терапия – предназначена для реабилитации тучным людям, страдающим заболеваниями пищеварительной системы, остеохондрозом.
  • Шейпинг-стиль – необходим для создания собственного имиджа.
  • Шейпинг-юни – разработан для детей и подростков.
  • Шейпинг «вечно молоды» — программа для женщин старше 50 лет.

Данная система тренировок помогает не только в борьбе с лишним весом, но и корректировать не полную, но не идеальную фигуру. Помогает шейпинг и избавиться от целлюлита. Для этого необходимо нагружать ту группу мышц, в которой расположены проблемные зоны – это приводит к большему расходованию жировой массы.

Видео

Преимущества

Польза шейпинга для женщин неоспорима. Тренировки не только делают фигуру красивой и подтянутой, но и влияют на психологическое состояние организма.

В чем же состоят положительные стороны тренировок:

  • Занятия шейпингом поднимают настроением на целый день.
  • Тренировка мышц заряжает организм энергией и бодростью.
  • Выполнение упражнений приводит к достижению внутренней гармонии, позволяет морально отдохнуть и получить психологическую разрядку.
  • Получение желаемого результата в коррекции фигуры.
  • Шейпинг способствует укреплению и поддержанию здоровья мышечной системы.
  • Помогает избавлению от целлюлита.

Усовершенствование своего тела и улучшение психологического состояния организма, вот чем полезен шейпинг для женщин. Важно помнить, что положительные результаты придут не сразу, эффект от упражнений приходит постепенно, но он довольно устойчив.

Противопоказания

Для занятий шейпингом имеются и противопоказания. Их не очень много, но стоит учитывать все, иначе активные занятия спортом могут вызвать приступ или ухудшить состояние здоровья.

К противопоказаниям относят:

  • Болезни сердца и сосудов. Интенсивные тренировки стимулируют кровообращение, которое больная система может и не выдержать.
  • Инфекции и вирусные заболевания. Различные простуды и грипп сильно ослабляют организм, и просто не хватит сил на проведение тренировки.
  • Онкология. Все силы организма направлены на борьбу с опухолью. Спорт отнимет последние силы, которые необходимы для выздоровления.
  • Психические расстройства. Интенсивное выполнение упражнений и атмосфера в зале возбуждают нервную систему. Страдающим различными психическими заболеваниями это противопоказано – может возникнуть нежелательный приступ.
  • Болезни ЖКТ. Имея болезни печени, желудка и кишечника, выполнять активные упражнения не рекомендуется. Это провоцирует увеличение внутриутробного и артериального давления, что в данном случае недопустимо.
  • Проблемы с опорно-двигательной системой. Ревматизм, остеохондроз, хрупкость костей, плоскостопие, травмы скелета, искусственные суставы – все это запрещает заниматься шейпингом. Огромные нагрузки на суставы и позвоночник вызывают острые боли, которые тяжело выдержать.
  • Послеоперационное восстановление. Запрет на занятия шейпингом в данном случае временное. Нагрузки при тренировках мышц могут привести к разрыву послеоперационного шва, отторжению и повреждению новых органов, тяжелому и долгому заживлению.

Необходимо воздержаться от занятий шейпингом во время менструации, во время беременности и, если чувствуется слабость во всем теле и головокружение. В противном случае можно увеличить кровообращение, что вызовет лишнее повышение артериального давления.

Видео

Как надо заниматься шейпингом

Следует в точности знать, как правильно заниматься шейпингом, решившись на тренировки, а также для правильного увеличения их эффективности. Упражнения на тренировку мышц должны приносить максимальную пользу, поэтому необходимо выполнять некоторые правила.

Которые заключаются в следующем:

  • Правильное питание. В дни, когда проходят тренировки нельзя употреблять животные белки, а за 5 часов до нее и столько же после, не есть и растительные. За 1,5-2 часа до и столько времени после, не есть вообще ничего. За 20 минут до выполнения упражнений и через 30 минут после нужно выпить половину стакана простой воды. Питаться следует низкокалорийной пищей, сократить употребление хлеба, лучше брать ржаной и с отрубями. Отдать предпочтение овощам и фруктам.
  • Одежда для занятий. Хорошим вариантом одежды является спортивная форма из натуральной ткани. В нем тело будет дышать. Если хочется быстрее похудеть, можно делать упражнения в специальной одежде с эффектом сауны. Для нее подойдет применение кремов для похудения и против целлюлита. Для занятий должна быть приобретена хорошая обувь – кроссовки на толстой рифленой подошве, высокие, чтобы фиксировали голеностоп. В такой обуви заниматься безопасно, чем в кедах или тапочках.
  • Во время занятий. Заниматься следует с тренером, он подберет подходящие упражнения и проследит за правильностью их выполнения. Неправильно выполненное упражнение не принесет должного эффекта и даже может привести к травме. Во время занятий обязательно следите за дыханием. Вдыхать следует через нос, а выдох делать ртом. Упражнения следует выполнять качественно, не стоит делать себе поблажек и заниматься кое-как. В неделю обязательно посещать не менее двух тренировок. Нельзя делать перерывы больше недели, иначе все придется начинать сначала.
  • После занятий. После окончания занятий следует принять горячую ванну или пойти в сауну. Тепло поможет вывести из тканей мышц молочную кислоту, которая и дает болезненность в них. Находясь в ванне или парясь в сауне, требуется сделать себе массаж мышц, чтобы вывести из них кислоту.

Следуя всем рекомендациям и выполняя упражнения на занятиях с полной отдачей, заметить положительный результат можно уже через месяц. Сделайте фото до начала занятий шейпингом – вы заметите уже ощутимую разницу спустя 1-2 месяца. Правда, через 3 месяца регулярных занятий можно не увидеть существенных изменений, но прекращать их не стоит, ведь шейпинг, как и любой спорт, любит упорных. Немного подождите и опять станете замечать изменения в своей фигуре.

diets.guru

что это такое? Шейпинг в домашних условиях

Практически невозможно встретить в мире человека, которого бы полностью устраивала его фигура. У кого-то проблема заключается в паре сантиметров на талии, у кого-то больше десятка лишних килограмм. Часто бывает так, что вроде все устраивает, но хотелось бы иметь более упругую попу или идеально плоский животик. В настоящее время существует масса способов достичь желаемых результатов. Одним из них по праву считается шейпинг. Что это такое и чем он отличается от других видов физических нагрузок?

шейпинг что это такое

Домашний шейпинг: полезные советы

Чтобы заниматься шейпингом самостоятельно в домашних условиях, мотивация должна быть достаточно сильной. Дома на тебя никто не смотрит, рядом нет вездесущего тренера со своими критичными замечаниями. Такие, казалось бы, преимущества на самом деле только расслабляют, а не стимулируют к действию. Однако есть способы, с помощью которых можно заниматься самостоятельно и максимизировать результаты приложенных усилий.

  • Сделайте шейпинг в домашних условиях важным пунктом в ежедневном расписании. Регулярные тренировки должны стать привычным занятием. Составьте график на неделю, а лучше на месяц, и придерживайтесь его, не считая, что это пустая трата времени. Предварительно запланированный график даст возможность более ответственно относиться к своим намеченным планам касательно красивой фигуры.
  • Сделайте ваши тренировки разнообразными. Никто долго не выдержит выполнение одних и тех же монотонных упражнений, особенно в одиночку. Внесение некоторых изменений в ваши тренировки полезно не только с психологической точки зрения, но и с физической, а особенно для мышц тела. Привычные тренировки приостанавливают прогресс, так как организм к ним привык и адаптировался.
  • Ведите отчетность. Поскольку вы работаете в одиночку, вам понадобится какая-нибудь система, которая заставит вас быть честными сами с собой и будет мотивировать на каждом этапе пути к стройному телу. Можно делиться своими успехами и достижениями на форумах или в соответствующих группах в социальных сетях, выкладывать фотографии, обсуждать прогресс и мотивировать других единомышленников
  • Ведите журнал тренировок, где нужно указывать количество подходов и повторений. Спустя некоторое время необходимо анализировать результаты и вносить изменения. В основном это касается количества повторений и замены одного упражнения другим. Ведение журнала необходимо для отслеживания успехов, таким образом можно узнать, что для вас является наиболее эффективным, а какие моменты надо пересмотреть и улучшить.

музыка для гимнастики

Преимущества домашнего шейпинга

Во-первых, можно самостоятельно выбирать видео-тренера, упражнения, их комбинацию и последовательность. Во-вторых, стоит отметить удобство и комфорт, а также отсутствие необходимости добираться в спортивный или шейпинг клуб в ненастную дождливую погоду. Для некоторых может стать проблемой посещение общественного душа, в этом плане дома комфортнее. В-третьих, это психологический момент. Никто на тебя не смотрит, и можно раскрепоститься и не стесняться своего тела, надеть удобную одежду. Также музыка для гимнастики может быть выбрана на свой вкус. Главное - не потерять мотивацию и желание совершенствовать себя, а сбросить несколько лишних килограммов и быть в форме помогут эффективные упражнения, которые можно сделать дома без специального оборудования и необходимости идти в тренажерный зал.

шейпинг в домашних условиях

Лучшие упражнения для выполнения в домашних условиях

  1. Отжимания являются одними из лучших упражнений для верхней части тела, а именно для живота, рук, и спины.
  2. Прыжки со скакалкой – это еще один хороший вариант для домашней тренировки (если позволяют потолки, конечно). Можно также обойтись и без этого незатейливого инструмента, можно просто прыгать, имитируя прыжки со скакалкой. Положительное влияние оказывается на руки, ноги, а также на и сердечно-сосудистую систему. Это кардиоупражнение удивительным образом способствует сжиганию жира.
  3. Упражнения с дополнительным весом. Силовые тренировки считаются одним из лучших способов сбросить вес, потому что мышцы сжигают больше калорий, даже когда они находятся в покое.
  4. Приседания – это наиболее популярные упражнения для нижней части тела. Правильное выполнение будет тонизировать нижнюю часть тела и увеличивать скорость метаболизма, что поможет эффективнее сжигать жир. Самое главное при выполнении приседаний – это делать их медленно.

шейпинг клуб

Шейпинг? Что это такое?

Термин «шейпинг» в переводе с английского языка означает «создание формы или формирование». Основной особенностью этого спортивного направления является комплексный подход. Перед началом занятий инструктор по шейпингу проводит тщательный осмотр на наличие наиболее проблемных участков, анализирует конституцию тела, рост, вес, особенности телосложения. Принимая во внимание все эти данные, тренером составляется план тренировок, куда также может быть включена программа питания и другие рекомендации. Каждый месяц проводятся итоговые замеры для того, чтобы оценить степень прогресса и скорректировать программу, если это необходимо.

шейпинг фитнес

Индивидуальный подход – важное преимущество шейпинга

Занятия по шейпингу, как правило, проводятся в группах. Однако это не исключает индивидуального подхода, так как группы (обычно это 8-10 человек) формируются с учетом похожих данных. В первую очередь ведется работа с проблемными зонами, далее, по мере усиления нагрузки и интенсивности тренировки, будут прорабатываться все остальные участки.

шейпинг

Преимущества занятий шейпингом в тренажерном зале

Шейпинг, фитнес, танцы и аэробика – это направления, которые при желании можно организовать и в домашних условиях. Однако зачастую трудно оценить адекватно состояние своей фигуры. Многие переживают из-за совершенно несущественных вещей, игнорируя при этом настоящие проблемы. Выбирая между DVD-диском и профессиональным тренером, стоит выбрать последнего. При посещении тренажерного зала не стоит рассчитывать на мгновенный результат, желаемый эффект достигается спустя определенный промежуток времени, и это не месяц и не два, хотя и за этот период можно отметить много положительных изменений при условии, что упражнения выполнялись добросовестно, а питание соответствовало рекомендациям. Хорошим советом будет приобрести абонемент на полгода или год вперед, это будет дисциплинировать и заставлять более ответственно относиться к тренировкам.

шейпинг

Шейпинг как вид ритмичной гимнастики

Шейпинг - что это такое? Это нетрадиционный вид ритмичной гимнастики, изначально изобретенный в России ленинградскими специалистами под руководством И. В. Прохорцева в 1988 году. Это была запатентованная программа, которая считалась классическим шейпингом. Со временем образовалось множество ответвлений и технологий выполнения, однако основа осталась той же.

шейпингХарактер упражнений

Упражнения характеризуются спокойным ритмом, невысокой интенсивностью и большим количеством повторений. Положения подбираются самые разные: стоя, сидя, лежа на спине или на животе, на коленях. В среднем занятие длится около одного часа. На разминку и заминку отводится по 3-5 минут. Все остальное время – это проработка конкретных групп мышц. Упражнения направлены в основном на коррекцию изъянов фигуры и придание нужной формы всем участкам тела.шейпинг Музыка для гимнастики также подбирается соответствующая. Занятие должно быть не только полезным, но и приятным времяпрепровождением. Шейпинг - что это такое? Это не только стройная фигура, красивая осанка и привлекательная внешность, это своего рода стиль жизни, который должен идти в сочетании с отказом от вредных привычек, правильным питанием и активной жизненной позицией.

fb.ru

Шейпинг что это такое, эффективные занятия для похудения

В настоящее время существует масса способов, как эффективно избавиться от лишнего веса. В интернете всегда можно найти большой список низкокалорийных диет, специально разработанных режимов питания и рецептов жиросжигающих напитков, однако все они дают желаемый результат только при сочетании с регулярными занятиями спортом. Наверняка многие слышали о таком понятии как спортивная система, однако не все знают, что такое шейпинг и в чем заключает его действие. Сегодня необязательно мучить себя долгими и изнурительными тренировками, после которых мышцы еще долго приходят в форму.

Шейпинг — это вид ритмической гимнастики, направленной на изменение форм тела, который предоставляет возможность каждому желающему добиться значительных результатов, подкачать фигуру и избавиться от лишних сантиметров на бедрах и животе с удовольствием, без изнурительных тренировок. Подобная тренировка позволяет не просто избавиться от лишнего веса, но и привести мышцы в тонус, что скажется на их дальнейшей работе и позволит дольше оставаться в форме. Таким образом, при регулярных занятиях шейпингом вы можете сформировать идеальную фигуру и предотвратить дальнейшее отложение жиров на проблемных участках. Узнать подробнее о шейпинге, чем полезна система шейпинг, ее методике, а также о видах системы вы можете, читая далее.

Содержание статьи

Что такое шейпинг

В переводе с английского языка «шейпинг» означает формирование фигуры, то есть буквально создание своих форм. Методика под названием была разработана российскими специалистами и представляет собой особую схему тренировок, состоящую из комплекса ритмичных физических упражнений. Каждое из них выполняется четко через определенный промежуток времени, при чередовании вдохов и выдохов, а также предназначено на различную группу мышц. Это позволяет добиться максимального расслабления и естественности, поэтому, занимаясь по спортивной схеме шейпинг, мышцы не будут уставать. Подобная методика спортивных тренировок, разработанная российскими учеными, создана на основе разных типов женской фигуры, для каждой из которых предназначены специальные виды упражнений.

Обратите внимание: для достижения видимых результатов перед началом тренировок необходимо составить собственную шейп-модель, которая представляет не просто идеальную модель, которой вы хотели бы достичь, а возможный идеал вашей фигуры, с учетом всех недостатков и проблемных зон.

Шейп-модель составляется на основе количества лишних килограмм, проблемных точек и зон фигуры человека, а также с учетом естественных возможностей. Таким образом, если изначально ваш тип фигуры включает крупные формы, широкие плечи или бедра, даже при интенсивных тренировках каждый день вы не сможете добиться худощавых, хрупких форм.

Принцип шейпинга

В основе методики тренировок шейпинг заложен принцип естественности и ритмичности. Данная схема построена на 11 блоках упражнений, которые направлены не только на снижение веса, но и на общее улучшение здоровья и тонуса. Все упражнения методики шейпинг отличаются по типу, манере выполнения и нацелены на разные группы мышц. Несмотря на это программа тренировок шейпинга не несет сильных физических нагрузок, поэтому может прекрасно подойти женщинам любого возраста и физической подготовки. Упражнения были разработаны специально для того чтобы задействовать все группы мышц тела, но при этом мышцы нагружаются последовательно и ритмично, что позволяет избежать стресса и перенапряжения.

Важно! Любой вид спортивных тренировок может дать видимые результаты в борьбе с лишним весом исключительно при соблюдении диетического режима. Ограничения по питанию являются необходимой составной процесса похудения, однако они не должны быть слишком жесткими и исключать полезные вещества для организма.

Поскольку изначально при разработке учеными программы занятий шейпинг была использована математическая модель фигуры, при желании привести свое тело в форму каждый может составить для себя индивидуальный комплекс занятий, учитывая свои физические и анатомические особенности тела, возможности, а также желаемые результаты.

Видео

Виды шейпинга

В современное время существует несколько вариантов похудения по популярной методике тренировок шейпинг. Система шейпинг разделяется на отдельные виды в зависимости от целевого предназначения упражнений, групп мышц, которые задействованы, а также типа исполнения. Классический вариант представляет собой скорее физические тренировки, направленные на развитие всех групп мышц и берет за цель не только улучшение внешнего вида, но и общее оздоровление организма.

Однако кроме шейпинга классического типа, сегодня можно выделить такие основные виды упражнений шейпинг, как:

  • хореографический;
  • классический;
  • терапия;
  • имиджевый;
  • идеальная осанка;
  • джуниор;
  • вечная молодость.

Наиболее популярным видом является хореографический вариант тренировок, который подразумевает не просто упражнения, а танцевальные «па», направленные на улучшение физического состояния, общее развитие мышц, что в итоге может дать поразительные результаты в похудении и подтяжке тела.

Практический совет: Для людей, страдающих от большого лишнего веса, идеальным вариантом станет вариант шейпинг терапии, который является легким типом системы и направлен на подготовку к дальнейшему занятию спортом и похудению.

Существенным преимуществом данного типа тренировок является ее универсальность. Она может подойти людям различного возраста, типа телосложения, подготовки и практически не имеет противопоказаний. Для детей и подростков существует вариант тренировок под названием джуниор, который включает простые физические упражнения, помогающие развиваться подрастающему организму. Существует также вариант шейпинга для пожилых людей под названием «вечная молодость», который помогает поддерживать физическую форму, здоровье и тонус людям в возрасте.

Видео

Диета при занятиях шейпингом

Огромная польза шейпинга для женщин и поразительные результаты данной системы подталкивают множество представительниц прекрасного пола попробовать ее на себе. Однако чтобы скинуть лишние килограммы с помощью популярной системы тренировок, важно помнить, что любая дорога к похудению, так или иначе, проходит через ограничения в пище. При занятиях по схеме физических занятий необходимо выбрать полноценную низкокалорийную диету, которая поможет эффективно избавиться от лишнего веса и добиться высоких результатов. Кроме того необязательно садиться на жесткую монодиету. Вполне достаточно сбалансировать собственный рацион, исключив вредные типы продуктов и добавив побольше натуральной, полезной пищи.

Диетическое питание при занятиях шейпингом для похудения должен быть составлен с учетом нескольких несложных правил:

  • следует исключить из рациона мучное, сладкое, жареное, копченое и жирное;
  • кофе рекомендуется заменить полезным травяным чаем;
  • количество воды, выпитой за день должно составлять минимум 2 л.;
  • рекомендуется сократить употребление соли и исключить различные приправы;
  • употреблять натуральные овощи, фрукты, злаки, крупы, отруби, кисломолочные продукты;
  • сахар заменить медом;
  • разделить дневной рацион на 5-6 приемов еды маленькими порциями;
  • употреблять еду, запивая чистой водой;
  • сократить употребление масла.

Такой режим питания сможет не только оказать значительное влияние на похудение во время занятий шейпингом, но и улучшить обмен веществ, насытить организм витаминами, улучшить состояние кожи и волос.

Видео

Шейпинг для похудения в домашних условиях

Если вы решили попробовать на себе популярную методику упражнений шейпинг, можно посмотреть в интернете показания и советы, как правильно заниматься «шейпинг» и пошаговые рекомендации по занятиям на данной системе. Стоит отметить, что для этого совершенно не нужно записывать в спортзал, ведь такие упражнения вы можете делать и дома. При домашних тренировках важно тщательно контролировать процесс выполнения упражнений, а также следить за ритмом дыхания, ведь ритмичность является основным правилом занятий. Начинать тренировку необходимо с легкой разминки, которая включает упражнения на подкачку пресса, мышцей ног и приседания. Начинать можно с 30 раз, постепенно увеличивать количество.

Домашние занятия включают такие виды упражнений, как:

  • подъемы и махи ногами;
  • приседания;
  • выпады вперед;
  • наклоны вперед;
  • упражнения с использование гантелей, круга, надувного шара.

Комплекс упражнений рекомендуется выполнять три раза в неделю, оптимальное время занятий – от 1 часа. Во время и после занятий должно появляться легкое ощущение усталости и напряжения мышц, что является показателем эффективности методики. В случае, когда методика составлена индивидуально профессиональным тренером, количество дней для тренировки может быть увеличено, так же как и количество раз выполнения упражнения и его принцип. По отзывам тех, кто уже занимался по данной системе, регулярные физические упражнения под ритмичную музыку помогают похудеть минимум на 5 кг веса, при соблюдении диетического питания. При этом отмечается повышение настроения и общего тонуса тела. Вы можете отыскать множество ценных советов, рекомендации и описаний упражнений с фото в интернете, что поможет составить собственную стратегию похудения.

pohudet.guru