Волшебный велотренажер — эффективно ли похудение с помощью кардионагрузки? Поможет ли похудеть велотренажер


насколько он эффективен, помогают ли тренировки сбросить вес и избавиться от целлюлита?

Современный мир является удивительным, существуют феномены весьма комичные и при этом нелепые. К примеру, часть планеты страдает от голода, а другая часть планеты от ожирения.

Для развитых стран наиболее характерным является второй вариант, чрезмерная масса тела волнует многих людей. Тем не менее, существует и мода на поддержание себя в форме, на сохранение здоровья. Поэтому похудение является актуальным процессом.

А в этом материале мы рассмотрим сброс лишнего веса в контексте занятий на всем хорошо известном фитнес-агрегате – велотренажере.

Помогает ли этот велотренажер сбросить вес?

Если говорить в целом – способствует ли велотренажер сжиганию жира – то он, бесспорно, приносит существенную эффективность. Ну а насколько он эффективен для похудения во многом зависит от грамотности тренировок и дополнительных факторов, про которые более подробно скажем в дальнейшем.

Если вы ограничиваетесь только регулярными занятиями на велотренажере (к примеру, имеете тренажер дома и делаете по 3-4 тренировки в неделю) ваши результаты могут достигать до пяти килограммов каждый месяц. Результаты могут быть и более высокими, но многое зависит от вашей изначальной массы и зашлакованности организма.

Как правило, на начальных этапах организм избавляется от лишних шлаков и воды и результаты могут достигать до 8 килограммов за четыре недели. Тренировка позволяет сжигать до пятисот и более кКал, но многое зависит от того какое количество калорий вы потребляете регулярно и как занимаетесь.

Обязательно посмотрите наши 8 советов о том, как правильно крутить педали, чтобы похудеть.

Килограмм жира имеет энергетический потенциал около 8000 тысяч кКал. Соответственно, именно такое количество калорий вам требуется тратить для сжигания килограмма жира.

Не следует стремиться к чрезмерно интенсивным результатам. Похудение нужно выстраивать как стабильный процесс, который позволяет вам не только получать эффект, но и закреплять полученное. Поэтому, если вы ориентируетесь на 3-4 килограмма в четыре недели, такой график является весьма оптимальным и доступным. Воспользуйтесь 5 целевыми программами жиросжигающих тренировок.

Внимание! Даже самые «продвинутые» велотренажеры имеют максимальную массу пользователя не более 130 килограммов. Помимо этого иногда с чрезмерной массой тела занятия на таком тренажере являются недопустимыми, так как дают нагрузку на суставы. Поэтому на высоких стадиях ожирения иногда нужно сначала немного похудеть другими способами и потом продолжать занятия с использованием велотренажеров.

Можно ли избавиться от целлюлита на велотренажере?

Так реально ли убрать так называемую апельсиновую корку на ягодицах, занимаясь на этом тренажере? Многое зависит от стадии данного недуга и, как многие знают, целлюлит требует комплексной работы. К примеру, вы можете использовать, специальный статический комплекс, различные обертывания или препараты, а дополнением к этому будут регулярные кардиотренировки.

Так или иначе, велотренажер дает положительный эффект для борьбы с целлюлитом и особенно хорошо прорабатывает ягодицы. Благодаря улучшению кровообращения в нижних конечностях и улучшению работы капилляров, целлюлит уменьшается. Помимо этого грамотные кардиотренировки способны расщеплять чрезмерную жировую ткань.

Особенное внимание советуем вам обратить на так называемые вакуумные велотренажеры, которые создают искусственный вакуум.

Благодаря такому эффекту (достигается специальной «юбкой», которая располагается в нижней части тела и создает вакуум) значительно улучшается циркуляция жидкостей в нижних конечностях. Многие давно обратили внимание на положительный эффект от занятий на таких тренажерах.

Только вот приобрести данный тренажер доступно далеко не каждому. Как правило, тренировки на нем доступны только в специальных медицинских или спортивных центрах. В домашних же условиях подойдут и обычные виды велотренажеров, а именно:

  1. механические;
  2. магнитные;
  3. электромагнитные;
  4. мини-велотренажеры;
  5. горизонтальные;
  6. вертикальные.

Выбрать конкретный тип тренажера вам поможет наша статья.

Внимание! Для того чтобы эффективно бороться с целлюлитом используйте комплекс способов. Воспользуйтесь помощью специалистов и проверенными методиками с доказанным эффектом.

Как эффективно заниматься дома — 6 правил

Польза от занятий зависит от множества факторов, которыми следует уметь управлять. Если вы отлично позанимались и устали, а после этого отправились дегустировать торты, эффекта, вероятнее всего, не проявится. Используйте следующие ориентиры для того чтобы достигать эффекта.

1. Тренировочная программа

Для того чтобы достигать нужного результата следует выбирать соответствующие программы тренировок. Например, для того чтобы просто поддерживать форму вполне хватает и просто регулярно крутить педали в спокойном темпе. Для того чтобы нормализовать массу тела, нужно специально запускать соответствующие процессы в организме, в частности процессы расщепления жировой ткани. Существуют 6 различных целей и соответствующие им программы тренировок.

Тут потребуется тренироваться достаточный период, после которого организм запускает особый способ получения энергии для мышц. Так называемый липолиз уменьшает количество жировой тканы.

В итоге жировые клетки сначала оказываются в кровеносной системе, а если дается физическая нагрузка и мышцам нужна энергия, то эти клетки перемещаются в мышцы, где расщепляются под действием специальных ферментов и дают энергию.

Обратите внимание на такие варианты тренировок как:

Помимо этого следует отметить систему Табата и другие подобные разновидности интервального тренинга. Эти программы специально созданы для похудения.

2. Отслеживание пульса

Данный пункт плавно вытекает из предыдущего. Ведь отслеживание пульса является частью многих тренировочных программ для похудения.

Фокус тут заключается в поиске оптимального для себя пульса, который запускает процессы жиросжигания.

Схема выглядит следующим образом: 220- ваш возраст* на 0,65. Таков средний пульс (+- 5-10) для тренировки в жиросжигающей зоне. Именно на таком пульсе нужно выполнять наиболее длительную, активную часть тренировки.

Тем не менее, этот совет не относится к интервальному тренингу. Там пульс может повышаться и снижаться и основной смысл заключается именно в варьировании нагрузки.

3. Соблюдение диеты

Без диеты тренировки могут вообще не принести эффекта. Как минимум нужно выполнить два пункта:

  • перейти на здоровое питание – побольше овощей, полезные крупы, поменьше жирной и сладкой пищи;
  • считать калории – нужно тратить больше калорий чем вы потребляете ежедневно, для этого и нужны тренировки, которые позволяют вашему организму восполнять недостаток энергии из жировой ткани (смотрите таблицу расчета калорий).

Пищу нужно использовать разнообразную, для того чтобы организм получал нужные ферменты. Также нужно соблюдать грамотный график приема пищи и дробное потребление пищи позволяет организму лучше перерабатывать и усваивать полученные компоненты. Воспользуйтесь советами от диетологов.

Тренироваться лучше всего натощак или как минимум через час после приема пищи. Если вы тренируетесь сразу после того как покушали, тело будет использовать полученную пищу, но не расщеплять жиры. Воспользуйтесь 7 советами о правильном питании во время тренировок.

Помимо этого следует использовать достаточное количество жидкости, лучше всего просто воды, либо воды с различными добавками. Если вы знаете как пить воду для похудения, то можете достигать лучших результатов. Есть великолепные рецепты, созданные опытными диетологами и проверенные годами.

4. Восстановительные процессы

Полезны ли занятия без отдыха? Нет, конечно! После любых регулярных тренировок следует грамотно восстанавливаться.

Если организм пребывает в стрессе, вырабатываются соответствующие гормоны, в частности кортизол. Такие гормоны способствуют дополнительному накапливанию жировой ткани.

Кстати, о пользе релакса следует сказать и относительно вашей повседневности. Лучше всего испытывать поменьше стресса, когда вы занимаетесь похудением. Положительное настроение способствует не только дополнительной мотивации, но и улучшению процессов во всем организме.

5. Регулярность занятий

После того как жировые ткани начинают расщепляться существенная часть оказывается в кровеносной системе, а жировая прослойка немного размягчается.

Вы можете увидеть этот эффект, когда заметите небольшое уменьшение ваших форм и почувствуете увеличившуюся мягкость тела.

Если физической активности в дальнейшем мало, то жировые клетки вернуться в жировую ткань, но не в мышцы, которые тратят эти клетки как источник энергии.

Поэтому создавайте для себя удобный и главное выполнимый график эффективных тренировок. Лучше потренироваться 20 минут трижды в неделю, чем сделать одну тренировку в неделю. Более подробно о том, сколько нужно заниматься, чтобы сжигать жир, рассказано по ссылке.

6. Экипировка и техника

Следует подобрать одежду для того чтобы тренироваться было удобно.

Выбирайте синтетические ткани, с небольшим количеством натуральных. Они отлично впитывают пот, не натирают и создают комфорт.

Помимо этого следует соблюдать грамотную технику занятий и рекомендаций о том, как правильно сидеть на велотренажере. Катаясь на велотренажере, держите корпус ровно, отрегулируйте высоту сидения, делайте основную нагрузку на ноги.

Несколько полезных видео

Также советуем Вам посмотреть видео:

Если вы подробно разберете каждый из этих пунктов и создадите для себя соответствующую программу, похудение станет для вас простым, приятным процессом и не принесет никакого вреда. Только следует соблюдать график тренировок и отслеживать результаты. Надеемся, эти советы помогут вам обрести лучшую форму и здоровье.

prostofitness.com

отзывы и результаты, программа тренировок

Занятия на велотренажере для женщин – эффективный и безопасный способ похудеть и придать телу стройные формы. Тренировка обеспечивает интенсивную анаэробную нагрузку, благодаря чему организм снабжается кислородом. В результате калории активно сжигаются, мышцы становятся упругими.

Велотренажер для снижения веса

Оглавление:

  1. Когда показаны и запрещены кардиотренировки?
  2. Сравнение беговой дорожки и велотренажера
  3. Преимущества и критерии выбора
  4. Описание программы
  5. Отзывы женщин

Особенности похудения

Регулярные кардиотренировки хорошо укрепляют и развивают дыхательную систему. Тренажер представляет собой имитацию велосипеда, предназначенную для дома или спортзала. Он активизирует мышцы бедер, ног, ягодиц, спины и пресса. Результат похудения зависит от программы, которую можно подобрать каждому человеку в соответствии с его физической подготовкой.

Недостатков практически нет, занятия могут принести вред только при неумелой организации похудения. Бессистемность упражнений и повышенные нагрузки приводят к нарушениям сердечно-сосудистой системы и травмам опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания:

  • тяжелые формы сердечно-сосудистой недостаточности;
  • онкология;
  • сахарный диабет тяжелой степени;
  • сердечная астма;
  • тромбофлебит.

В случае частых перепадов кровяного давления требуется консультация врача.

Мышцы, работающие при беге

Что лучше: беговая дорожка или велотренажер?

Тем, кто не имеет опыта тренировок, сложно подобрать снаряд, основываясь исключительно на отзывах. Фигуры женщин на фото до и после занятий для похудения, а также сравнительные характеристики спортивного оборудования облегчают выбор. Тренажеры стоят недешево, поэтому перед покупкой лучше всего взять напрокат приглянувшуюся модель и опробовать ее.

Параметры Беговая дорожка Велотренажер
Функциональность Регулируемый режим – в зависимости от программы выбирают быстрый шаг или бег в хорошем темпе. Нагрузку можно усилить, изменяя наклон полотна Современные электронные модели позволяют изменять режим, основываясь на частоте сердцебиения
Нагрузка Равномерная – во время занятий работают все группы мышц. За час бега сжигается до 700 калорий Направленная – активнее всего работают ноги и бедра, мышцы спины и живота задействованы косвенно. За час расходуется около 500 калорий
Габариты Занимает много места в доме. При перемещении требуется разборка/установка Выглядит компактно, отлично подходит для малогабаритных квартир

 

Звуки Шумная работа Низкий уровень шума
Безопасность Низкая – во время тренировки людей с большой массой наблюдается вибрация тренажера. Движущееся полотно повышает вероятность травматизма Высокая – риск повреждений минимальный

Регулярные тренировки для девушек на велотренажере или беговой дорожке являются одинаково эффективным способом похудения и моделирования красивой фигуры. Выбор снаряда должен основываться в первую очередь на состоянии здоровья женщины.

Занятия на беговой дорожке повышают риск усложнения имеющихся проблем с суставами. Велотренажер имеет большее количество противопоказаний по здоровью. Поэтому, если у женщины нет болезней опорно-двигательной системы, то для похудения лучше всего дорожка.

Нагрузка при езде на велосипеде

Преимущества

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы – нормализуется кровяное давление, снижается холестерин, уменьшается риск развития атеросклероза.
  • Ускорение обмена веществ – быстрое сжигание жира способствует эффективному похудению.
  • Профилактика остеохондроза, радикулита, невралгии – правильное положение тела во время занятий обеспечивает равномерную нагрузку.
  • Физическая закалка организма – развиваются двигательная активность, выносливость, повышается пластичность и динамичность тела.
  • Средство реабилитации – велотренажер хорошо помогает в восстановлении после травм, он также рекомендуется для людей, страдающих артритом.
  • Независимость от внешних факторов – так как тренировки проводятся в помещении, худеть можно в любое время суток, невзирая на погоду.

В результате появляются стройные ноги, упругие ягодицы, подтянутый живот и эластичная кожа.

После занятий на велотренажере

Как выбрать правильный велотренажер для дома?

Качественное оборудование – одна из составляющих успешного похудения. Их условно разделяют на 4 категории:

  1. Вертикальные – имитаторы трековых велосипедов. Тренировки для похудения с расположением ног в вертикальной плоскости позволяют вовлекать в работу почти все группы мышц.
  2. Горизонтальные – оптимальный вариант для людей с проблемами в спине. Горизонтальное положение тела во время занятий способствует максимальной разгрузке позвоночника и показывает высокий результат похудения.
  3. Портативные – складные модели, удобные при транспортировке. Лучше покупать людям, работа которых связана с частыми поездками.
  4. Гибридные – сложные конструкции с возможностью регулировки кресла в вертикальном и горизонтальном положении. Занятия на велотренажере одинаково эффективно помогают худеть всем членам семьи.

До и после кардионагрузок

Программа тренировок

Перед началом лучше делать легкую разминку: дыхательные упражнения, прыжки, приседания. Это хорошо разогревает мышцы и предотвращает растяжение связок. Программы классифицируются по начальному уровню физической подготовки.

1. Для новичков:

  • Продолжительность – 30 минут.
  • Периодичность – 3-4 раза в неделю.
  • Частота вращения педалей – до 50 об/мин.
  • Интенсивность пульса – 60-70 % от максимальных возрастных показателей.

Нагрузки наращивают постепенно, увеличивая продолжительность занятий от 10 до 30 минут. Программа рассчитана на 1,5-2 месяца.

2. Для похудения и поддержания формы.

Программа способствует эффективному снижению веса и закреплению результата.

  • Периодичность – 4-6 раз в неделю.
  • Длительность тренировки – 45 мин без учета разминки.
  • Частота вращения педалей – до 60 об/мин.
  • Интенсивность пульса – 70-80 % от максимальных возрастных показателей.

Занятия не должны проводиться каждый день, поскольку организму требуется время для восстановления после нагрузок. Общая продолжительность курса для похудения зависит от индивидуальных особенностей.

Частота пульса во время тренировки

3. Для пожилых.

Занятия на велотренажере помогают людям старшей возрастной группы не только худеть, но и решать многие проблемы опорно-двигательного аппарата. Они уменьшают боли при артрите, остеопорозе, затормаживают процессы дегенерации костей. По отзывам специалистов, после регулярных тренировок пациенты лучше спят, меньше утомляются, у них нормализуется кровообращение и укрепляется иммунная система.

Занятия для пожилых людей проводят в комфортном режиме. Начинать худеть лучше с минимальных нагрузок, постепенно наращивая их интенсивность. Длительность – не более 40 мин/день, под наблюдением специалиста.

Рекомендации

  • Чтобы избежать мышечных болей и переутомления, женщинам советуется начинать с 15 минут в день.
  • Для достижения желаемого результата нужно упражняться не менее часа 4-5 раз в неделю.
  • Чтобы женщине быстро похудеть на велотренажере, необходимо увеличивать интенсивность. Для этого составляется индивидуальный план, учитывающий особенности здоровья и образа жизни.
  • Тренировки для девушек рекомендуется проводить в интервальном режиме. Например, чередовать 30 сек занятий в быстром темпе с 60 сек на замедленной скорости.
  • Чтобы эффективно похудеть, лучше чередовать упражнения сидя и стоя.
  • Лучше одевать удобную, не слишком просторную одежду из натуральных тканей.
  • Нельзя заниматься за 2 часа до и после приема пищи, лекарственных препаратов, употребления кофе, чая, курения.
  • Чтобы правильно худеть, нужно соблюдать питьевой режим. Объем чистой воды без газа должен составлять 1,8-2 литра в сутки.

Результат кардиотренировок

Отзывы и результаты худеющих

_lm0-100«Велотренажер хорошо помог мне похудеть после родов. Выбрала его, потому что долго кормила грудью и не могла ограничивать себя в еде. Занятия начала по 30-40 минут перед телевизором. За полгода удалось похудеть всего на 3 кг, талия уменьшилась на пару см. Сейчас молока меньше, могу сесть на строгую диету, уверена, что эффект улучшится».

Евгения Ивановна, Москва.

_lm0-100«Решила худеть с помощью тренажера после того, как сильно поправилась и появилась одышка. Сначала занималась по 40 мин 3-4 раза в неделю. За 2 месяца сбросила 2 кг, талия стала немного стройнее, а бедра не изменились совсем. Чувствую себя хорошо, стала бодрее. Теперь буду усиливать нагрузку, чтобы похудеть побольше».

Валерия, Санкт-Петербург

lm6-100«Про быстрое похудение на велотренажере узнала по отзывам подруги. За 4 месяца ей удалось сбросить почти 10 кг. У меня пока небольшой результат – похудение всего на 3 кг. Стараюсь заниматься по часу в день, предварительно делаю растяжку. Стала хорошо спать, в теле появилась легкость».

Ирина, Нижний Новгород.

_lm0-100«Поставила себе цель похудеть до 58 килограмм. Стараюсь тренироваться умеренно, без напряжения, но регулярно, по пять-шесть раз в неделю. Уже сейчас вижу позитивный итог: фигура стала стройнее и изящнее, а попа – более подтянутой».

Мария, Ростов-на-Дону.

_lm0-100«Чтобы худеть дома, купила небольшой тренажер. Сначала заниматься было трудно, быстро уставала, несколько раз бросала. Потом втянулась и после года регулярных тренировок на велотренажере для похудения могу похвастаться результатами. Вес снизился на 8 кг, талия уменьшилась на 4 см».

Алена, Московская область.

Добавить отзыв

limelady.ru

отзывы пользователей и их результаты, плюсы и минусы, полезные советы

Характерное описание велотренажёровГлавный вопрос этой статьи — эффективен ли велотренажер? Поговорим о том, как можно сбросить лишние килограммы с помощью велотренажера, и насколько это эффективно. Многие пытаются просто начать правильно питаться, но зачастую этого недостаточно.

Организму необходимы и силовые, а также кардионагрузки. Велотренажер — это отличный способ убрать лишние сантиметры, не прилагая к этому каких-то колоссальных усилий.

Тренировки с использованием тренажёра — это особый вид аэробных нагрузок. Главная цель таких занятий — сжигание ненавистных килокалорий и укрепление мышц. Интенсивность и частота упражнений зависит от того, каких результатов вам хочется добиться. К тому же, при таких видах нагрузок кровь насыщается кислородом, а это благотворно влияет на работу клеток.

Велотренажер для здоровья

Польза велотренажёров для здоровьяВелотренажер — это один из наиболее доступных видов тренажёра в наше время. Вы легко можете приобрести любой, даже мини-велотренажёр в магазине спортивных товаров, собрать его дома и заниматься в своё удовольствие в удобном вам режиме.

Это будет не только полезное, но и оздоравливающее приобретение для всех членов вашей семьи. В принципе, если утром долго и неудобно идти в тренажерный зал, то его легко можно заменить утренними упражнениями на велотренажере.

За счёт размеренных нагрузок на организм и улучшения кислородного обмена в организме велотренажер поможет избавиться от некоторых заболеваний, а также похудеть.

Тренажёр способствует следующему:

  • укрепляет мышцы ног;
  • укрепляет связки и улучшает подвижность суставов;
  • благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы;
  • улучшает работу дыхательных органов;
  • повышает общую выносливость организма;
  • активно сжигает килокалории;
  • улучшает систему кровообращения;
  • корректирует фигуру;
  • благотворно влияет на нервную систему организма.

Велотренажер и похудение

Особенности использования велотренажёров для похуденияЕсли вы сильно желаете избавиться от лишних килограммов и хотите изменить своё тело, то лучше всего при занятиях на велотренажере делать упор на определённые части тела, которые вас не устраивают.

Главное правило — упражнения должны выполняться медленно и тщательно. Именно благодаря медленному и точечному воздействию на проблемные зоны результаты не заставят себя ждать и вы начнёте худеть.

Ещё один важный пунктик — чем меньше нагрузка на тренажёре, тем дольше и эффективней вы сможете на нём заниматься.

Так, за 60 минут занятий на велотренажере можно сжечь 700–900 килокалорий. А если в ваших занятиях будет присутствовать систематичность и эффективность, то при целеустремлённости можно скинуть до 3 килограммов в неделю. А в месяц — до 15 килограммов.

Но если вы не сможете добиться таких результатов сразу, не расстраивайтесь. Ведь результаты зависят не только от наших желаний и усилий, а также от первоначального веса, генетики, образа жизни, питания и регулярных тренировок.

Велотренажер для ног

Польза занятий на велотренажёрах для ногОсновные части тела, которые испытывают нагрузки при занятиях на велотренажере — это ноги, ягодицы и спина. Ноги испытывают самые сильные нагрузки, и именно для ног существует высокий шанс получить повреждение.

За счёт постоянных и интенсивных тренировок икры ног приобретут красивую рельефность и несколько увеличатся в объёме. Если не хотите или боитесь их перекачать, то не переходите на бешеный темп, делайте упражнения спокойно и размеренно.

Хотя это ещё вопрос — а можно ли перекачать ноги на тренажёре? Перед тренировкой лучше всего сделать небольшую разминку, разогреть мышцы, а после не забудьте растянуться.

Противопоказания для тренировок на тренажёре

Но существуют группы людей, для которых занятия на велотренажере не только не принесут пользы, но могут навредить здоровью. Перечислим некоторые заболевания, при которых нельзя заниматься на велотренажере:

  • Противопоказания для занятий на велотранажёрахОнкология.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Сахарный диабет.
  • Болезни суставов.
  • Гипертонический кризис.
  • Тромбоз.

Если вы недостаточно уверены в своём здоровье или же просто обладаете довольно хрупким здоровьем, то заниматься на велотренажерах следует с большой осторожностью.

Если при занятиях спортом на велотренажере у вас начинаются спазмы, тошнота, отдышка, боли в сердце и головокружение, то лучше немедленно прекратить тренировку. А ещё лучше, если вы посетите врача.

Правила для занятий на велотренажере

Правила проведения тренировок на велотренажёрахЛучше всего, если вы посвятите время занятиям до первого приёма пищи, то есть утром до завтрака. Именно в это время суток ваш организма работает так, что жиры начнут сжигаться практически сразу.

Но если вы не можете или не хотите заниматься утром, то в вечернее время тренировки стоит несколько удлинить по времени, так как к вечеру процесс сжигания жиров запускается не сразу.

Для того, чтобы похудеть с помощью велотренажера, нужно придерживаться нескольких правил:

  • тренироваться не менее 60 минут в день;
  • пульс во время занятий не должен подниматься слишком высоко;
  • обязательно проводите разминку перед началом тренировки;
  • вначале лучше тренироваться по 3 раза в неделю, позже нагрузку можно увеличивать;
  • старайтесь пить больше воды во время занятий и всего периода похудения;
  • чередуйте тренировки на разные виды мышц;
  • для вашей же безопасности лучше заниматься в спортивной одежде.

Если вы будете придерживаться этих советов, то тренировки будут приносить вам удовольствие. Велотренажер похудей, это не тот вид тренажёров для похудения, который отличается большим разнообразием тренировок.

Но внешность обманчива, и занятия на тренажёре требуют значительных физических усилий. Старайтесь разнообразить ваши занятия несколькими видами упражнений, так ваш организм получит разные виды нагрузок и мышцы не устанут от выполнения однообразных действий.

Как уже говорилось ранее, немаловажную роль в похудении при помощи велотренажера играет правильное и сбалансированное питание! Так что, если вы сразу после тренировки бежите к холодильнику и съедаете целый поднос бутербродов с колбасой, то результаты в, таком случае, не появятся.

Примерный план занятий на велотренажере

Программа занятий для женщин на велотренажере будет несколько отличаться от программы занятий для мужчин. Главное правило — если вы только начинаете заниматься, ни в коем случае не берите сразу слишком сильные нагрузки на организм, для начала лучше несколько недель позаниматься с умеренными нагрузками в стартовом режиме.

За этот период организм войдёт в тонус, привыкнет к нагрузкам, и только тогда можно постепенно начинать её увеличивать. В начале занятий оптимальный режим тренировок — это 3 занятия в неделю по 30 минут. После месяца таких тренировок увеличиваем нагрузку до 4 занятий в неделю по 40–45 минут. Ещё через неделю можете снова увеличивать нагрузку.

В начале нескольких минут втягивайтесь в свой привычный темп, поезжайте так в течение трёх минут, затем постарайтесь максимально разогнаться и держите этот темп 1 минуту, потом резко снижайте скорость до комфортного уровня и поезжайте в расслабленном состоянии ещё 3 минуты. После этого повторяете эти действия ещё по 3 раза.

Можно ли найти идеальный тренажёр

Важно помнить, что занятия будут приносить вам радость, только если велотренажер будет качественным и удобным. А то, вряд ли, захочется заниматься спортом на ужасно неудобном и громоздком тренажёре. Вот несколько рекомендаций при выборе велотренажера мечты:

  1. Рекомендации специалистов и нюансы выбора хорошего велотренажёраМиниатюрность и лёгкость. Далеко не у всех есть гигантские квартиры с огромными площадями, поэтому для тех, у кого и так места немного, лучше всего приобретать небольшой велотренажер. Его легко можно будет разобрать или перенести в другое место не забивая площади.
  2. Ограничения по весу. При выборе велотренажера всегда надо обращать внимание на ограничения по нагрузке. В среднем все велотренажеры рассчитаны на вес до 80–100 кг. Так что, если вам нужно большее ограничение, то всегда спрашивайте у продавцов-консультантов все разнообразие представленных моделей.
  3. Качество тренажёра. При занятиях спортом велотренажер не должен скрипеть, звенеть или разваливаться на части, все элементы должны работать, педали крутиться без проблем, а руль — крепко зафиксирован.
  4. Компьютер. В идеале велотренажер должен быть оснащён небольшим компьютером, который будет производить расчёт сожжённых килокалорий, показывать пройденное расстояние, с какой скоростью вы двигались. Есть модели, которые даже показывают ваш пульс. Все это очень важно для отслеживания прогресса в тренировках.

Отзывы пользователей о велотренажёрах

Велотренажер помог мне восстановить фигуру после родов. Из-за кормления грудью многие виды тренажёров не подходили, а велотренажер оказался настоящим спасением. В питании себя никак не ограничивала. Начала тренировки примерно через два месяца после родов.

После начала тренировок особого результата не было, наоборот, в первые дни я даже прибавила в весе. Но я все равно продолжала заниматься примерно по 40 минут в день перед телевизором. За полгода я добилась таких результатов — минус 3 килограмма и 2 сантиметра в талии.

Я считаю, что без всяких диет — это достаточно неплохой результат. Цена за проделанные усилия очень даже неплохая. Так что буду продолжать заниматься и дальше, главное — не сдаваться.

Оксана, 32 года. г. Санкт-Петербург.

Я начала заниматься на тренажёре после набора веса. Вначале сомневалась, будут ли такие занятие полезными. В интернете можно найти самое разные отзывы. Но затем я решилась. Крутила педали по четыре раза в неделю около часа. За месяц ушло около 1,5 килограмма.

При этом я не соблюдала никаких диет, а просто постаралась исключить слишком жирную пищу из рациона, а так продолжала есть сладкое и мучное. А также ушло несколько сантиметров с бёдер. Вначале было сложновато, но затем организм привыкает. Общее самочувствие улучшается, тело становится лёгким и сильным. Всем советую!

Алина, 24 года. г. Москва.

Велотренажер стоял в нашей квартире, мне кажется, с самого детства. Я даже не помню, когда мы его покупали. Но вот вспомнила я о нём только после того, как решила похудеть после родов. Сами понимаете, что после родов явно не до спортзала, да и желания если честно, особо не было.

А вот крутить педали перед телевизором — не так уж сложно, да и приятно. Велотренажер отличный. Показывает пульс, скорость езды, пройденное расстояние, сожжённые килокалории и длительность тренировок. К тому же есть возможность регулировать высоту сиденья и руля. Очень удобный и бюджетный способ похудеть на дому.

Ольга, 28 лет. г. Омск.

Как можно заметить из отзывов, во всех случаях есть результаты даже при минимальных усилиях. И нет ни одного отрицательного отзыва. Если у вас помимо велотренажера есть ещё и самый обычный велосипед, то не ленитесь, и в тёплое время года чередуйте занятия на велотренажере с поездками на велосипеде.

Обыкновенный велосипед более существенно прорабатывает и укрепляет мышцы спины, и также является отличным видом кардионагрузок. Так, вы не только совместите приятное с полезным, но и будете больше времени проводить с семьёй на совместных велопрогулках.

Плюсы и минусы велотренажера

Преимущества:

  • Преимущества и недостатки велотренажёровКомпактность.
  • Можно заниматься прямо дома.
  • Бюджетность (цена на тренажёр варьируется от 5 до 15 тысяч).
  • Не требует специальной подготовки или навыков.
  • Можно заниматься в удобное вам время.

А есть ли минусы у велотренажеров? Конечно, есть, но их не очень много:

  • выполнение только упражнений на велотренажере не даст слишком видимых результатов;
  • есть вероятность перекачать ноги;
  • однообразие упражнений.

nasporte.guru

Велотренажер для похудения: занятия, отзывы и результаты

20 ноября 2016 535

Сегодня многие задумываются о том, как нормализовать вес и подтянуть фигуру. В деле борьбы с лишним весом большое значение имеют физические нагрузки, так как они  сопровождаются затратами энергии и сжиганием калорий.

Занятия на велотренажере

Велотренажер обеспечивает хорошую аэробную нагрузку для организма. Аэробная нагрузка или кардионагрузка, в отличие от активной силовой нагрузки, полезна всем, независимо от возраста и телосложения.

С помощью велотренажера можно тренироваться безопасно и эффективно, так как противопоказаний для его использования практически нет. Таким образом, занятия на велотренажере — это доступный способ избавиться от лишних килограммов и держать тело в тонусе.

Дробное питание для похудения — меню на месяцДробное питание приведено в публикации нашего сайта.

Рецепты низкокалорийных блюд можно найти в этой статье.

Отсюда вы узнаете, стоит ли худеть с помощью пищевой соды и эффективно ли это.

Принцип действия на организм и влияние на процесс сжигания жира

Велотренажер  во многих спортивных магазинах можно приобрести по вполне доступной цене, кроме того, он занимает немного места в помещении. Поэтому многие используют велотренажер для тренировок в домашних условиях.

ЗанятияОн обеспечивает интенсивную аэробную нагрузку и задействует все группы мышц. В процессе занятий в активность приходят  мышцы спины, бедра, ягодиц, голени, икроножные мышцы, а также  мышцы пресса и рук.

Количество калорий, которое можно сжечь за час тренировки, сопоставимо с тем количеством, которое сжигается за то же время при беге (примерно 500-520 ккал). Сжигание излишка жировых тканей происходит за счет того, что тренировка на велотренажере сопровождается учащением пульса и  увеличения количества кислорода, который поступает в организм.

Велотренажер не способствует наращиванию мышечной массы. Во время занятий ощущается нагрузка на мышцы ног, но она лишь укрепляет имеющуюся мышечную ткань, не увеличивая ее объем. Чтобы накачать ноги и ягодицы, необходимо обращаться к силовым тренажерам, самый простой из которых – гантели.

Регулярные велотренировки обеспечивают:

  • улучшение обмена веществ в организме и как следствие похудение за счет ускорения сжигания калорий;
  • подтянутый живот, упругие ягодицы, сильные и стройные ноги;
  • отсутствие или уменьшение дряблости кожи на всем теле;
  • гибкость и динамичность тела;
  • выносливость: постепенно даже высокие физические нагрузки даются гораздо легче, тело становится более крепким;Велотренировка
  • профилактику сердечно-сосудистых заболеваний: при регулярной кардионагрузке снижается уровень холестерина и нормализуется кровяное давление в организме;
  • восстановительный эффект после травм нижних конечностей и профилактику артрита;
  • профилактику таких заболеваний как остеохондроз и радикулит (при соблюдении правил посадки на велотренажере).

При любых физических нагрузках нужно учитывать индивидуальные особенности организма. Особое внимание нужно обратить на проблемы с позвоночником, если таковые имеются. Хоть велотренажер и является вполне безопасным устройством, которое оказывает множество положительных эффектов на организм, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом или профессиональным тренером.

Как тренироваться с помощью велотренажера

Многих интересует, на какое количество килограмм можно похудеть с помощью занятий на велотренажере. Так вот, чтобы с помощью велотренажера сбросить лишние килограммы, нужно обеспечить тренировкам определенную системность: выделить время для занятий и четко определить нагрузку.

Количество килограмм, от которого можно избавиться при регулярных тренировках на велотренажере зависит от ряда факторов: общего уровня физической активности, исходного веса, системы питания и индивидуальных характеристик организма.

РазминкаОпределить конкретную цифру практически невозможно, но при нормализации питания и интенсивных тренировках  по 4-6 раз в неделю, можно ориентироваться на снижение веса на 3-8 кг за месяц.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Это может быть небольшая аэробная часть, которая позволит разогреть все мышцы. Можно сделать дыхательные упражнения, прыжки, приседания, выпады  по очереди на каждую ногу. Чтобы размять руки подойдут отжимания, махи и растяжка.

Проделав легкую разминку на 7-10 минут, можно не бояться растяжения мышц и связок. Такая подготовка кровеносной и дыхательной системы к  тренировке позволит увеличить количество затраченных калорий и улучшить  результат.

Особое внимание в процессе тренировок нужно обращать на пульс. Есть определенная частота пульса, при которой происходит активное сжигание подкожного жира. Процесс жиросжигания начинается в тот момент, когда  пульс достигает 60- 80 % от максимального сердцебиения.

Чтобы вычислить максимальную частоту сердцебиений для себя, необходимо из 220 вычесть свой возраст. Так для 30-летнего человека максимальная частота сердцебиений будет равна 190, а жир будет  хорошо сжигаться при пульсе  от 114 до 152 ударов в минуту.

Чтобы подобрать нужную интенсивность нагрузки, нужно ориентироваться на цель (какой результат хочется получить от тренировок) и на текущий уровень физической подготовки.

Тренировки для начинающих

ТренировкаЧтобы похудеть, не навредив организму, новичкам нужно наращивать нагрузку постепенно. Вводный курс занятий необходимо рассчитать на 1,5 – 2 месяца. В этот период следует тренироваться 3-4 раза в неделю.

В рамках первой недели на занятия рекомендуется выделить по 15 минут без учета разминки. Со второй недели  время одной тренировки можно увеличить до 20 минут. Таким образом, к концу первого месяца тренировка будет составлять уже 30 минут.

Уровень тяжести на велотренажере  необходимо установить такой, чтобы педали было крутить комфортно (без лишних усилий, но при этом не слишком легко). Постепенно уровень тяжести можно также увеличивать, так как выносливость организма повышается.

Тренировки для ускоренного похудения

Если необходимо добиться снижения веса в более короткие сроки, то оптимальное  количество занятий — 4-6 раз в неделю. При этом устанавливается продолжительность тренировок в 45-60 минут. Перед тренировкой также необходимо провести разминку.

Старайтесь бережно относиться к своему организму. После каждой тренировки ему требуется время на восстановление, поэтому заниматься на велотренажере каждый день не стоит.

Период активных тренировок будет засвистеть от темпов снижения веса, если  поставлена цель – избавиться от определенного количества килограмм, то курс продолжается вплоть до достижения данной цели. Когда лишний вес ушел, рекомендуется продолжать занятия, чтобы поддерживать результат. При этом на фазе поддержания веса можно сократить интенсивность тренировок.

Велотренажер для похудения: отзывы и результаты худеющих

Недавно купила велотренажер, так как решила похудеть и как можно скорее привести себя в форму. Давно не ходила на фитнес и в тренажерный зал, поэтому решила начать с малого. Занималась 3 раза в неделю по 25-30 минут, потом почувствовала, что справляюсь и увеличила нагрузку. Целый месяц занималась по 4-5 раз в неделю, время тренировки у меня составляло 45 минут. При этом  ушел только один килограмм, но ноги  и ягодицы подтянулись. Вес начал активно уходить только со второго месяца тренировок, когда я начала контролировать питание, исключила жареную пищу, сахар и сладости. За второй месяц занятий на велотренажере сбросила 4 килограмма. Исходный вес был 65 кг. Кристина, 29 лет

Меня устраивает моя фигура и вес. При росте 167 см вес составляет 57 кг. Использую велотренажер, чтобы поддерживать вес и сохранять тонус в теле. Тренируюсь дома, это комфортно. Благодаря тому, что занимаюсь по 50 минут три раза в неделю, практически не ограничиваю себя в еде. Позволяю себе и десерты, и хлеб и жареную картошку иногда. Ирина, 25 лет

Я столкнулась с проблемой лишнего веса. За год набрала почти 7 кг. Начала чувствовать себя неуютно в своем теле. Велотренажер у меня был давно, но стоял и пылился без дела. Как я раньше могла не обращать на него внимания? Взялась за тренировки только тогда, когда поняла, что ситуация критична, и при росте 164 см вес уже почти добрался до цифры 70. Я начала крутить педали каждый день, но спустя две недели почувствовала себя очень уставшей и физически, и морально. Почитав информацию в интернете, разработала для себя программу тренировок и исключила из рациона сладкую и жирную пищу. Конечно, были срывы, как по питанию, так и по регулярности тренировок. Но спустя  три месяца я вешу уже  на 5 кг меньше. Хочу избавиться еще от 5-7 кг. Анна, 33 года

Я вышла на пенсию и стала много времени проводить дома. Вышла на пенсию весной 2015 года, лето и осень у меня прошли активно (дача, прогулки на свежем воздухе, путешествие). А вот зимой активность резко снизилась и я почувствовала, что скоро вся одежда станет мала. Я от природы не худенькая, ношу 50-ый размер одежды, но в 54-ый размер как-то не хочется перебираться. На помощь пришли дети, подарили мне весной  на день рождения велотренажер. Занимаюсь три, а то и четыре раза в неделю. Кручу педали по 30-35 минут и одновременно смотрю любимые передачи по телевизору. Благодаря велотренажеру чувствую себя хорошо. Скоро пойду выбирать платье 48-го размера. Марина Георгиевна, 57 лет

Очень люблю подвижные виды спорта, постоянно занималась, то степ – аэробикой, то спортивными танцами, а потом начались проблемы с коленями. Пришлось отказаться от  активного спорта. Совсем без движения не могу, а силовые нагрузки кажутся скучными. Я для себя нашла выход – купила велотренажер и установила его на балкон. Окна и балкон квартиры выходят на городской пруд, вид прекрасный. Три раза в неделю сажусь на тренажер, включаю энергичную музыку в плеере и тренируюсь. Оказывается, велотренажер, это отличный способ поддерживать физическую форму, получилось избавиться от небольшого целлюлита и подтянуть животик. Наталия, 37 лет

Люблю тренироваться в зале, но график жизни достаточно напряженный, работаю иногда до позднего вечера. Когда не получается попасть в тренажерный зал, обращаюсь к велотренажеру. Основным  его пользователем является жена, я раньше вообще к нему не подходил. Сейчас считаю, что зря. Велотренировка мне помогает не только  мышцам тонус придать, но и снять напряжение, накопившееся за рабочий день. Переключаюсь на домашний режим с помощью 15-30-минутного интенсива. Мышцы, конечно, на велотренажере не накачать, поэтому стараюсь в зал хотя бы 1-2 раза в неделю выбраться. Отдыхаю от физических нагрузок  только в субботу и воскресенье. Иван, 34 года

Я нахожусь в декретном отпуске. Так много дел по дому и ребенка не с кем оставить, поэтому о фитнес-центре не может быть и речи. Выручает велотренажер. Постепенно привожу себя в форму после родов. Занимаюсь почти каждый день, делаю перерыв только в воскресенье. Когда сыночка спать уложу, беру планшет с наушниками, включаю любимый сериал и 50 минут тренируюсь (успеваю посмотреть две серии). За 5 месяцев таких тренировок ушло целых 11 кг. Алиса, 27 лет

И в заключение — дополнительная информация о занятиях на велотренажере.

nektarin.su

Помогает ли велотренажер похудеть?

Упражнения на велотренажере очень напоминают обычную езду на велосипеде. Однако здесь есть несколько выгодных отличие. На велотренажере вам не нужно заботиться об удержании равновесия, о том, как лучше вписаться в поворот или объехать яму на дороге. Кроме того, тренажер стационарный, поэтому вам не придется его спускать и поднимать, когда вам нужно потренироваться. Итак, вы купили велотренажер. Похудеть теперь только дело времени. Казалось бы, хороший тренажер, но добиться хороших видимых результатов на нем можно только придерживаясь важных правил.

Как похудеть на велотренажере

Первое и самое главное правило. Тренировки должны проводиться регулярно. Лучше всего составить график тренировок и придерживаться его. Рекомендуется заниматься на велотренажере 5 раз в неделю. Если вы постоянно будете использовать велотренажер, похудеть получится быстрее и эффективнее.

Второе и не менее важное правило. Нагрузки должны соответствовать возможностям вашего организма. При составлении графика и программы тренировок нужно учитывать свою физическую подготовку и наличие противопоказаний. Чрезмерная интенсивность тренировки скорее навредит, чем принесет пользу.

Третье правило. Обязательно пользуйтесь специальными программами тренировок. Это наилучшим образом поможет достичь желаемого результата. Это могут быть равномерные или интервальные нагрузки. Всё зависит от того, чего именно вы хотите добиться, а также от индивидуальных особенностей вашего организма.

Четвертое привило. Следите за своим пульсом. Некоторые велотренажеры оснащены кардиомониторами, их также можно купить отдельно или замерить частоту сердечных сокращений самостоятельно. Как бы там ни было, рекомендуется, чтобы пульс был в пределах 65-75% от максимального. Максимальный пульс = 220 – возраст.

Пятое правило. Если для сжигания жира вы используете велотренажер, похудеть поможет использование диет. При выборе ориентируйтесь на наиболее сбалансированные и богатые углеводами. Дело в том, что занятие на тренажере будут отнимать большое количество энергии, которое обязательно необходимо восполнять. Также стоит обратить внимание на диеты, содержащие продукты, в составе которых есть железо. Активные упражнения сокращают его количество в организме, что может плохо сказаться на здоровье.

Если вы хотите не просто сбросить вес, а уделить внимание отдельным частям тела, вы можете использовать и дополнительные упражнения, для нужных групп мышц. У тех, кто пользуется этими правилами, не остается вопроса о том, можно ли похудеть на велотренажере.

Нужно всегда помнить, что независимо от уровня физической подготовки, занятия на велотренажере – довольно серьезно нагружают организм. Поэтому при возникновении болей в области сердца, одышке, тошноте, слабости и головокружении нужно прекратить тренировку. Однако резко делать этого не стоит, нужно плавно снизить темп. В противном случае можно сделать только хуже. Правильно подобрав программу занятий и сам велотренажер, похудеть вы сможете довольно эффективно.

Занятия на велотренажере дают видимый результат только при постоянных и правильных нагрузках. Не стоит ждать, что после нескольких первых занятий вы станете заметно стройнее. Чем быстрее вы сбрасываете вес, тем быстрее он к вам вернется после прекращения занятий. Именно поэтому нужно тщательно обдумать программу похудения на велотренажере, запастись терпением и усердием. Так вы сможете обеспечить себе не только красивую фигуру, но и крепкое здоровье.

Перед началом тренировок стоит учесть, что занятие на велотренажере, как и другие виды физической активности, имеют ряд противопоказаний. Лучше всего проконсультироваться со специалистом. На велотренажере не рекомендуется заниматься людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, тахикардией, инфекционными заболеваниями и некоторыми другими.

fb.ru

Велотренажер для похудения — отзывы и результаты [2018]

 

Сегодня говорим о велотренажерах для похудения, изучаем отзывы и результаты коррекции фигуры таким способом, ведь сбросить лишние кило — это так просто и так сложно одновременно.

 

Большинство из нас знает, что нужно делать, чтобы избавиться от лишнего веса и сантиметров.

 

Однако это не мешает нам продолжать питаться неправильно и пропускать тренировки, предпочитая отдыхать после трудового дня на диване, а не в тренажерном зале или на беговой дорожке.

 

А те, кто решает сесть на диету, нередко обнаруживают, что сброшенные кило быстро возвращаются сразу по ее окончанию.

 

Содержание:

  1. Велотренажер для похудения — эффективно или нет?
  2. Какой велотренажер выбрать?
  3. Как похудеть с помощью велотренажера?
  4. Кому нельзя заниматься на велотренажере?

 

 

Как же сбросить лишний жир так, чтобы он не возвращался обратно?

 

С помощью комплексного подхода — сочетания тренировок и питания.

 

Отличные результаты для снижения процента жира в организме дают упражнения на велотренажере. Их и изучим.

 

Велотренажер для похудения — эффективно или нет?

Кардионагрузки — это настоящая «плавильная печь» для жиров, позволяющая избавиться от лишних килограммов надолго.

 

Они очень эффективны для похудения, а главное — при грамотном подборе ничуть не грозят здоровью — только укрепляют его.

 

Занятия на велотренажере — довольно эффективный способ похудения

 

Велотренажер позволяет вам распрощаться с «ушками» на боках и «галифе» на бедрах.

 

Помимо этого, подтягивается попа и укрепляются мышцы спины. В зависимости от выбранной модели, положение тела во время занятий будет различаться, а значит, и нагрузка будет другой.

 

К примеру, наклонившись вперед, вы активизируете ягодичные мышцы, а если во время «поездки» откинетесь назад, на спинку велотренажера, работать будут только ноги и бедра.

 

В любом случае полного соответствия с ездой на обычном велосипеде не будет — мышцы спины на велоимитаторе работают меньше.

 

Для любителей нестандартного применения обычных тренажеров существуют целые комплексы упражнений на велоимитаторе, в которых задействуются разные группы мышц, но, как по мне, лучше всего пользоваться им «по-старинке».

 

В сети можно встретить немало отзывов о велотренажере для похудения, есть фото и видео результаты, доказывающие, что регулярные тренировки помогают согнать лишний жир и подтянуть кожу.

 

При этом важно помнить, что залог успеха в занятии на велотренажере — регулярность, постепенное повышение нагрузки и комплексный подход.

 

Выбирать велотренажер нужно по правилам

 

Последнее значит, что, помимо активных «поездок», вам необходимы упражнения для растяжки, а также контроль питания. Все-таки, как ни крути, от булочек и сладостей придется отказаться хотя бы частично.

 

Несмотря на то, что «велик» принято считать тренажером для ног и бедер, на самом деле он тренирует сердечную мышцу.

 

Именно поэтому упражнения на нем относят к кардиотренировкам, как и бег или работу на эллиптическом тренажере.

 

В отзывах о велотренажерах нередко говорят об их использовании для похудения, хвастаются результатами и демонстрируют фото «до» и «после», на которых хорошо заметно, как меняется фигура в результате регулярных физических нагрузок.

 

Мышцы укрепляются, кожа подтягивается, жирок уходит. А ведь это именно то, к чему мы все стремимся, верно?

 

Какой велотренажер выбрать?

Выбирая велотренажер, сразу же продумайте несколько моментов: сколько свободного места у вас есть, как часто вы планируете заниматься, нужны ли вам дополнительные функции и, конечно же, спланируйте бюджет.

 

Велотренажер идеален для домашнего похудения

 

Новичкам, которые раньше никогда не занимались, достаточно будет самой простой и дешевой модели — если вдруг не понравится, не будете так жалеть о потраченных деньгах.

 

Если же вы занимаетесь давно и упорно, можно присмотреться к более «продвинутым» вариантам.

 

Они габаритны и стоят недешево, зато с ними вы будете уверены, что агрегат легко выдержит регулярную нагрузку и не сломается через пару месяцев.

 

Итак, первое, что мы делаем перед покупкой велотренажера — определяем свою цель: какие функции нам нужны, а от каких можно отказаться.

 

Ясное дело, самые дорогие модели могут почти всё — и пульс замеряют, и работают плавно, и позволяют отслеживать прогресс.

 

Но зачем переплачивать за функции, которыми вы не станете пользоваться?

 

Выбирая такой тренажер для дома, не забывайте о необходимости совмещать нагрузки и правильно питаться

 

Для тех, кто настроен на укрепление сердца и сосудов, лучше всего подойдут модели с возможностью регулировки нагрузки, точным пульсометром и ведением журнала тренировок.

 

Если ваша задача — поддерживать общий тонус, компенсировать недостаток движения за день, то самым важным будет плавность хода и максимальное соответствие настоящим велопрогулкам.

 

Тем, кто стремится похудеть с помощью велоимитатора, не стоит гнаться за моделями с максимальной нагрузкой.

 

Для сжигания жира важна скорее длительность и регулярность занятий, так что максимальный вес маховика вам ни к чему.

 

А вот на качественном измерителе пульса экономить не стоит — отслеживать частоту сердечных сокращений нужно обязательно.

 

Не лишним будет обратиться за советом к тем, кто уже купил и пользуется велотренажером.

 

И не беда, если среди ваших знакомых нет таких людей, ведь в сети полно отзывов на самые разные модели.

 

Не обязательно покупать точно такую же, главное — понять, какие общие черты, преимущества и недостатки есть у тренажеров разных групп: магнитных, механических, велоэгрометров и т. д.

 

На видео ниже представитель магнитных тренажеров Usa Style SS-350.

 

 

Источник видео: https://f.ua/usa-style/ss-350.html

 

Обязательно обращайте внимание на возможность регулировки высоты руля и сиденья, надежность крепления педалей, качество материала и соединения подвижных частей.

 

Выбирая между двумя моделями, существенно различающимися в цене, обращайте внимание не только на цифру на ценнике, но и на причину разницы в стоимости.

 

Спросите у консультанта, чем вызван ценовой перепад и делайте выводы, исходя из полученной информации.

 

Экономить на безопасности и надежности агрегата так же глупо, как переплачивать только за бренд.

 

Как похудеть с помощью велотренажера?

Чтобы успешно постройнеть с помощью занятий на велотренажере, вам не придется весь день потеть и крутить педали, но к планированию тренировок следует подойти с умом.

 

Подберите себе индивидуальную нагрузку

 

Помимо велотренажера, для правильной оценки нагрузок вам потребуется пульсометр.

 

С его помощью можно определять максимальную частоту сердечных сокращений и следить, чтобы во время занятий не выходить за рамки 60-85% от этого показателя.

 

Зачастую это устройство встроено в тренажер, но лучше будет, если вы проверите точность его работы, сравнив показатели с надежным и проверенным съемным пульсометром.

 

Чтобы жиры сжигались и уходил лишний вес, потребуется в среднем 200 минут занятий в неделю.

 

А если вы дополнительно регулярно занимаетесь силовыми тренировками, кардио можно уменьшить до 150 минут.

 

Велотренажер позволяет комплексно развивать тело

 

Разделить общее время на несколько частей можно так:

 

  1. Дважды в неделю проводить интервальные тренировки по 30 минут (например, минута на максимальной скорости, минута восстановления с малой интенсивностью)
  2. 20 минут в неделю проводить супер-интенсивную тренировку с максимальной нагрузкой
  3. Трижды в неделю тренироваться по 1 часу в спокойном темпе, чтобы пульс не повышался выше 70% максимальной частоты

 

Это ориентировочный план, и если вы чувствуете, что это слишком большая нагрузка, исключите короткую супер-интенсивку.

 

Тем, кто придерживается низкоуглеводного питания или «сидит» на строгой диете, достаточно будет оставить интервальные тренировки, чтобы не перегружать организм, который и так в стрессе из-за сокращения питания.

 

Подбор частоты и интенсивности тренировок — вопрос сугубо индивидуальный.

 

В идеале хорошо бы проконсультироваться со специалистом и разработать график нагрузок вместе.

 

Нет смысла переплачивать за функции, которыми вы не будете пользоваться

 

Если такой возможности нет, поступайте, как я, — определяйте его методом проб и ошибок.

 

Ориентируйтесь на собственные ощущения и «голос тела» — прислушивайтесь почаще к себе, и организм сам подскажет, что ему нужно.

 

Кроме того, перед занятиями всегда проводите разминку, а по окончанию тренировки «заминку» — растяжку и успокаивающие дыхательные упражнения для восстановления пульса.

 

Несмотря на то, что фитнес-тренеры и спортивные консультанты не устают при каждой возможности акцентировать наше внимание на важности разминки и заминки, некоторые горе-спортсмены до сих пор считают их «придаточными» частями тренировки.

 

Не уподобляйтесь им, будьте умнее.

 

Не забывайте, что физическая активность поможет укрепить мышцы, но для того чтобы похудеть, нужно расходовать больше калорий, чем потреблять.

 

Если вы будете не умерены в питании, даже самые интенсивные нагрузки не помогут сбросить вес.

 

Занимайтесь регулярно, а не от случая к случаю

 

Кому нельзя заниматься на велотренажере?

Сомневаться в результативности работы на велотренажере для похудения не стоит, однако важно помнить, что упражнения на «велике» подходят не всем.

 

Активные кардиотренировки нельзя проводить, если у вас есть серьезные заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной системы, ведь в процессе занятий основная нагрузка идет именно на них.

 

Гипертония, бронхиальная астма, порок сердца, тахикардия или аритмия — заболевания, при которых от занятий на велотренажере придется отказаться.

 

При наличии любых других болезней перед началом тренировок следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

 

Несовместимы с велотренировками болезни, которые влияют на выносливость и общее состояние — к примеру, гепатит или сахарный диабет.

 

К этой же группе можно отнести почти все заболевания эндокринной системы и хронические болезни внутренних органов.

 

Поскольку во время тренировки на велотренажере мышцы спины работают в меньшей мере, чем во время езды на обычном велосипеде, противопоказанием могут стать и проблемы с позвоночником.

 

Во время занятий на велотренажере мышцы спины почти не работают, и нагрузка на хребет довольно высока (как во время сидения на стуле), поэтому людям со слабой спиной злоупотреблять тренировками не стоит.

 

Контролировать нагрузку вам поможет пульсометр

 

Если вы простудились или у вас повышена температура — тренировки придется отменить до полного выздоровления.

 

Даже легкий насморк является противопоказанием для занятий. Почему так?

 

Ответ прост: из-за общего ослабления организма и нагрузки на органы дыхания в процессе занятий.

 

Все эти противопоказания относятся не только к занятиям на «велике», но и к кардиотренировкам в целом — упражнениям на беговой дорожке, степпере или эллиптических тренажерах.

 

Период менструации у женщин не является полным противопоказанием для занятий спортом, однако в эти дни не следует перенапрягаться.

 

Возрастных противопоказаний для занятий нет — все зависит от состояния вашего здоровья и самочувствия.

 

В процессе тренировок следите за своим состоянием, пульсом, ощущениями. Если возникает боль или дискомфорт — тренировку лучше прекратить, ведь наша цель — укрепить здоровье, а не нанести ему вред.

 

Если вы подойдете к организации тренировок и питания с умом, похудеть с помощью велотренажера не составит труда.

 

В качестве «бонуса» вы получите улучшение общего самочувствия, что само по себе неплохо.

 

Так что вердикт однозначен: для похудения велотренажер будет ценным помощником, но, как всегда, окончательный результат зависит от вас самих: регулярности и длительности, правильного графика занятий и сбалансированного меню.

 

life-reactor.com

Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Sovets.net

Здоровье Ангиология Гастроэнтерология Гематология Гинекология Дерматология Инфекционные болезни Кардиология Лечебные диеты Неврология Нетрадиционная медицина Онкология Отоларингология Офтальмология Педиатрия Проктология Пульмонология Ревматология Стоматология Токсикология и Наркология Травматология Урология Фармакология Эндокринология Кулинария Бульоны и супы Горячие блюда Десерты Закуски Консервация Напитки Продукты питания Салаты Красота Женские прически Косметическая продукция Косметология Макияж Массаж и СПА Похудение Спорт и фитнес Уход за волосами Уход за кожей Уход за лицом Уход за ногтями Уход за телом Дом и Быт Бытовая техника Дом и уют Домашние животные Сад и огород Товары для дома Цветоводство Мода и стиль Аксессуары

sovets.net