Бодифлекс для женского здоровья. Польза бодифлекс для здоровья


Бодифлекс, польза, бодифлекс для похудения

бодифлекс для похудения

Те, кто не понаслышке знаком с проблемой лишнего веса, знают, как трудно найти единственно верную и по-настоящему эффективную для себя методику похудения. Обычно такой вариант появляется на горизонте, когда женщина уже перепробовала массу других, совершенно бесполезных способов, и успела сто раз отчаяться изменить сложившуюся ситуацию. Действительно, к выбору методики, направленной на жиросжигание, нужно относиться грамотно и серьезно, тщательно фильтруя найденную информацию и учитывая последние разработки в данной сфере. К примеру, сегодня весьма популярен среди худеющих женщин бодифлекс. И это не просто очередное новомодное течение, а реальный рабочий способ сбросить лишний вес. Убедитесь в этом сами!

Суть и история метода

Что собой представляет бодифлекс? Частично о его сути можно догадаться, вникнув в смысл образующих указанный термин слов: английское «body» означает «тело», вторая часть определения «flex» переводится как «растяжка». Таким образом, бодифлекс – это умелое сочетание упражнений для растяжки и правильного глубокого дыхания, что способствует обеспечению организма человека большим количеством кислорода.

Автором данного способа коррекции фигуры является женщина – американка Грир Чайлдерс, многодетная мама и домохозяйка. В свое время столкнувшись с проблемой избыточной массы тела, она обратилась за помощью в клинику, где прошла достаточно дорогой курс похудения. Однако понимая, что далеко не каждая представительница прекрасного пола может пойти по ее стопам, а также и потому, что медики не решили полностью проблему женщины, Грир создала собственную методику борьбы с лишним весом. Она взяла за основу некоторые составляющие пройденной ею программы, а также разработки иных специалистов. В итоге находчивая жительница Штатов явила миру совершенно бесплатную, а потому доступную всем и каждому методику жиросжигания, известную теперь в самых разных уголках нашей планеты.

Польза бодифлекса

Бодифлекс, как вы уже наверняка поняли, рекомендован к использованию прежде всего полным людям. Сама Грир Чайлдерс благодаря собственной методике за три месяца сумела похудеть на целых пять размеров. К пользе бодифлекса в этом плане мы еще вернемся, а пока поговорим о том, какие целебные свойства он имеет с точки зрения воздействия на различные органы.

Главная заслуга методики уже была озвучена выше: она заключается в снабжении организма кислородом. В повседневной жизни наше дыхание носит поверхностный характер, в результате внутренним органам не хватает живительного газа, а это на порядок ухудшает их функционирование. Если мы начнем практиковать глубокое дыхание, то решим массу проблем со здоровьем. К таковым относятся низкий иммунитет, головные боли, хронические запоры, плохое зрение, слабый слух. Бодифлекс успешно устраняет болевые ощущения в мышцах и области позвоночника, предотвращает развитие кариеса, справляется с недугами дыхательной системы. Регулярное выполнение специфических упражнений наряду с полноценным дыханием и его задержками заряжает все тело энергией, прогоняя усталость и быструю утомляемость.

Положительное влияние бодифлекса испытывает на себе кровь. Насыщение ее кислородом воздуха способствует усиленному питанию органов, торможению процесса старения, профилактике раковых заболеваний. Под воздействием методики ускоряется обмен веществ, кожа становится более упругой, сияющей, гладкой, лицо приобретает здоровый оттенок, на щеках появляется румянец, в глазах возникает давно потерянный блеск. Большое значение бодифлекс имеет для мозга. Получаемый во время занятий в полной мере кислород заставляет нас лучше соображать, улучшает память, внимательность, активизирует умственную деятельность. А еще у человека, практикующего бодифлекс, всегда хорошее настроение, что уже само по себе очень важно.

Если говорить о непосредственной пользе упражнений для растяжки, предусмотренные указанной методикой, здесь можно сказать следующее:

  • улучшается питание мышечных волокон;
  • повышается подвижность суставов;
  • усиливается выработка в коже коллагена и эластина;
  • повышается гибкость тела;
  • движения человека становятся более плавными и мягкими.

Бодифлекс для похудения

Как же созданная Грир Чайлдерс программа работает в направлении избавления тела от лишних калорий и, соответственно, жировой ткани? Да очень просто: глубокое дыхание способствует обогащению кислородом каждой клеточки человеческого тела, буквально вливая в них энергию и усиливая процесс очищения от продуктов распада, а упражнения, представляющие собой, главным образом, растягивающие позы, укрепляют основные группы мышц.

Бодифлексом, чтобы он действительно помог вам похудеть, нужно заниматься ежедневно. Постоянство и регулярность – главные правила, несоблюдение которых сведет все ваши усилия на нет. Продолжительность одного занятия невелика: всего 15-20 минут. Оптимальное время для бодифлекса – утром, спустя короткое время после пробуждения, до завтрака. Это в дополнении ко всему прочему поможет вашему организму окончательно проснуться. Каждая тренировка состоит из 10-12 упражнений.

Если верить самой Грир, только за первую неделю регулярных занятий бодифлексом реально уменьшить обхват собственной талии на 10-30 см. При этом автор утверждает, что дополнительные меры, такие как строгая диета и кардиотренировки, не требуются. Бодифлекс работает совершенно самостоятельно!

Однако есть у данного метода похудения и существенные минусы.

Первый недостаток заключается в немедленном возвращении потерянных килограммов при полном прекращении занятий. Иными словами, связав свою жизнь с этой методикой, вы практически подсаживаетесь на своего рода наркотик. Так что прежде чем начинать тренировки, сто раз подумайте.

На второй минус указывают медики. По их мнению, длительные задержки дыхания, практикуемые в рамках программы бодифлекса, запускают принудительную гипервентиляцию легких. Это в свою очередь чревато апноэ или обмороками. Посему с бодифлексом нужно быть крайне осторожными во избежании негативных последствий.

Противопоказания к занятиям бодифлексом

Программа похудения и оздоравливания организма, принадлежащая авторству Грир Чайлдерс, не может применяться всеми без исключения. Дело в том, что у нее имеется множество противопоказаний.

Бодифлексом нельзя заниматься гипертоникам, людям с повышенным внутричерепным давлением и вегето-сосудистой дистонией. Противопоказана методика лицам с черепно-мозговыми травмами, бронхиальной астмой, сердечной недостаточностью, гипертериозом, сильной близорукостью, эмфиземой легких. Если у вас глаукома, кровотечение, желчнокаменная болезнь, аритмия, заниматься бодифлексом вам тоже не рекомендуется. Табу на подобного рода тренировки накладывают онкологические заболевания, период беременности, хронические недуги в стадии обострения. Прием антидепрессантов, противозачаточных и прочих гормональных препаратов значительно снижает эффект от выполнения упражнений в сочетании с глубоким дыханием и его задержками.

Пусть бодифлекс подарит вам стройность и улучшит ваше здоровье!

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!

www.woman-lives.ru

Бодифлекс – будь стройной!

Знаете ли вы, что значит фраза «начинаю новую жизнь с понедельника»? Наверняка, знаете. Чаще всего под этими словами мы подразумеваем начало борьбы с собой и со своим весом.

На что только не способны женщины в погоне за стройностью. Мы готовы мучить себя строгими диетами, покупаем проход в фитнес центры, записываемся на танцы или йогу.

Обычно наша «новая жизнь» начинается с диеты, к которой «для быстрого и максимального эффекта» мы добавляем Бодифлексфизические нагрузки.

Диета, как правило, самая строгая, а нагрузки самые большие. Нам же нужно все и сразу! Мы сильные и со всем справимся. И справляемся… неделю…другую… Потом у нас появляется куча отговорок, чтобы пропустить одно занятие по фитнесу, два, три… Мы позволяем себе разок-другой отойти от своей диеты, ссылаясь на ПМС, пережитый стресс, плохую погоду… И настает момент, когда мы отрываемся с размахом: балуем себя сладостями и разносолами, преимущественно во второй половине под любимый фильм или книжку.

Наедимся вдоволь и даем себе очередной зарок: «С понедельника – все заново!». И так с регулярной периодичностью.

Потом, все еще пытаясь остаться на позитивной волне, добавляем разнообразие в свою «новую жизнь», пробуя различные чаи и БАДы для похудения, которые рекламируют чудесные избавления от лишнего веса. Те, у кого есть возможность, тратят немалые деньги на массажи и спа-процедуры в салонах. Те, у кого таких возможностей нет, либо объявляют сами себе голодовку, либо машут рукой на свои начинания, пытаясь полюбить себя со всеми своими изъянами. Голодовка приносит огромный вред организму, попытки полюбить себя «такой, какая есть» часто прибавляют лишние сантиметры на талии.

Признайтесь – знакомая ситуация? Очень многие женщины проходят по такому кругу не раз, прежде чем находят для себя оптимальный вариант пусть не слишком быстрой, но результативной борьбы с лишним весом. Для кого-то это разумная диета, для кого-то – спорт пару раз в неделю. А для кого-то это бодифлекс. Действительно эффективный метод на пути к стройности и легкости (прим. – проверено автором).

Бодифлекс

Бодифлекс – это смешение дыхательной гимнастики, изотонических и изометрических упражнений, способных не только избавить ваше тело от лишнего жира, но и помочь вам побороть усталость.

Программа занимает всего 15-20 минут в день - время, которое каждая из нас способна выделить, невзирая на невероятную занятость и массу других отговорок. В комплекс бодифлекс входит 12 основных упражнений, в которых задействуются все мышцы вашего тела — от лица до ног. Специальное аэробное дыхание помогает насытить кислородом каждую клеточку организма. А именно кислород – основной «борец» за вашу стройность и здоровье.

Прародительницей дыхательной гимнастики бодифлекс стала американка Грир Чайлдерс – домохозяйка и мать троих детей. Пройдя дорогостоящий курс похудения в элитной клинике, она позаимствовала принципы их методики, и, прибегнув к помощи медиков и ряда других специалистов, создала более совершенную, а главное, доступную программу для похудения.

Именно Грир разработала упражнения бодифлекса и заметила, что при правильном дыхании можно получить потрясающие результаты.

За 3 месяца регулярных занятий женщина похудела на 5 размеров – с 52-го до 42-го.

Желая поделиться новым методом с другими, Грир выпустила видеокассету с упражнениями и книгу о бодифлексе, после чего программа бодифлекс буквально за несколько лет приобрела мировую популярность.

Близкие родственники бодифлекса — йога, тайцзы-цюань, дыхательные методики Стрельниковой, Бутейко, подводное плавание без акваланга. Бодифлекс

В чем польза бодифлекса и как он работает?

Бодифлекс оказывает значительное воздействие на здоровье и помогает справиться не только с лишними килограммами.

Если задержать дыхание на 8-10 секунд, в крови накапливается углекислый газ. Это способствует расширению артерий и подготавливает клетки к гораздо более эффективному усвоению кислорода.

А добавочный кислород – это решение очень многих проблем нашего организма, таких как: лишний вес и целлюлит, хронический недостаток энергии и усталость, головные боли, запоры и несварения желудка, боли в мышцах и позвоночнике, кариес, пониженное зрение и слух, заболевания дыхательных путей, слабый иммунитет.

Неглубокое дыхание лишает наше тело части жизненно необходимого кислорода, тем самым вызывая преждевременное старение и выше перечисленные проблемы.

Упражнения бодифлекс, в основе которых лежит глубокое дыхание, обогащают нашу кровь кислородом. Начинаем дышать мы - начинает легко дышать наше тело, наши клетки и… наше сердце. Потому что мы становимся здоровее, стройнее, красивее!

Главное условие бодифлекса – постоянство!

Основной принцип бодифлекса прост: по-особому дышать и заниматься растяжкой проблемных групп мышц. Решая испытать на себе пользу этого метода, вы не обрекаете себя на мучения. Наоборот, вы дарите себе не только полезные, но и приятные 15-20 минут в день.

Чувствовать, как начинает дышать каждая клеточка, как благодаря растяжке тело становится гибким – это приятно, поверьте!

Главное условие - не пропускать занятия.

Сила бодифлекса именно в постоянстве! Если сделать перерыв хотя бы на 3-4 дня, все придется начинать с нуля: заново отрабатывать дыхание, затем подключать к нему упражнения. Стоит ли пропускать то, что совсем несложно? Мы же находим время на макияж, укладку волос.

Ни один вид фитнеса не дает такого скорого эффекта. Первые результаты обычно заметны через 1,5-2 месяца, а в случае с бодифлексом счет идет на не на месяцы, а на недели. А еще огромный плюс бодифлекса - никаких диет и жестких ограничений в питании. Всю работу за них выполняет кислород. Конечно, это не означает, что можно налегать на еду, особенно вечером. Но ту же шоколадную конфету (одну, а не десять) к чаю вы можете себе позволить без угрызений совести.

Потому отдавая свое предпочтение бодифлексу, вы за 15 минут в день тратите в 3-4 раза больше калорий, нежели при часовой нагрузке в тренажерном зале. В это верится с трудом, но это так.

Бодифлекс

Бодифлекс как наркотик.Конечно, у бодифлекса есть и минус – с ним нельзя расставаться. Если уж вы решили следовать этой методике, приготовьтесь следовать ей постоянно. Потому что обратный эффект от прекращения занятий не заставит себя ждать: ваше тело с лихвой вернет и даже приумножит потерянные объемы.

Есть еще один момент, на который стоит обратить внимание: не следует увеличивать продолжительность занятий. От того, что вы начнете часами делать упражнения, толку будет мало.

Во-первых, истязаете себя. Во-вторых, быстро надоест и, как следствие, прекратите вообще занятия. Тут уместна пословица «тише едешь – дальше будешь». Все хорошо в меру.Бодифлекс

Делать упражнения эффективнее всего утром на голодный желудок. Можно выпить стакан воды перед занятиями. Завтракать можно лишь спустя полчаса после окончания занятий. Если нет возможности выделать время на бодифлекс по утрам, можно и вечером делать, но не ранее, чем через 2 часа после последнего приема пищи. Кстати, стимулирует отказаться от еды после 18-00.

Кому бодифлексом заниматься не стоит? Метод, построенный на задержках дыхания, подходит далеко не всем. Об этом предупреждают медики. Бодифлексом нельзя заниматься, если вы страдаете гипертонией, сердечной недостаточностью и аритмией. Без совета со специалистом не стоит прибегать к этому методу, если у вас грыжа и высокая степень близорукости. Бодифлекс противопоказан во время беременности на любых сроках. Придется приостановить занятия во время обострения хронических заболеваний. Если у вас есть другие проблемы со здоровьем, то далеко не факт, что они послужат противопоказанием к занятиям бодифлексом. Предоставьте решение этого вопроса врачам.

Кто не подружится с бодифлексом?

К сожалению, не всем удается похудеть с помощью бодифлекса. Вот ряд причин:

• Бодифлекс подходит людям с избыточной жировой массой, но медленно работает на тренированных телах.• Эффект бодифлекса теряется на фоне приема некоторых лекарств. К ним относятся разные антидепрессанты, гормональные лечебные препараты и противозачаточные таблетки.• Если вы не готовы заниматься по чуть-чуть каждый день, бодифлекс – не для вас.• Бодифлекс не дает выйти за рамки нормального для вас веса, поэтому если вы стремитесь к «нулевому» размеру, забудьте про дыхательную гимнастику. Она точно не для вас.• Чтобы достичь желаемых результатов, нужно с желанием стремиться к этим результатам. Насилие над собой редко когда приносит положительные плоды, а потому если занимаетесь бодифлексом – любите его!

Как начать занятия бодифлексом?

Если вы нацелены на результат, готовы каждый день дарить 15 минут вашего, не сомневаюсь, драгоценного времени вашему же телу и не имеете никаких преград к тому, чтобы почувствовать на себе эффективность бодифлекса, то у вас есть несколько вариантов, как начать «новую жизнь»:

• Записаться на занятия в группу в центр, которых последнее время достаточное количество.• Купить книгу или диск Грер Чайлдерс.• Поискать технику дыхания в интернете (не самый лучший способ, потому что в первый раз это лучше увидеть).• Скачать бесплатно видео уроки в интернете.

Один совет – не откладывайте до понедельника ;)

АвторНаталья Журавлева для Женского журнала "Прелесть"

www.prelest.com

Чем опасен бодифлекс

Занимаюсь бодифлексом 2 недели. Небольшие сдвиги в сторону уменьшения объемов есть.

Но вот, что я заметила, после того, как начала заниматься, стало как-то сердце пошаливать. Проявляется это в учащенном сердцебиении после малейшей нагрузке. Стоит просто пройти пешком минут 5, и пульс уже зашкаливает.

Стала искать в сети всевозможные отзывы занимающихся и наткнулась на вот такую стать.

Прочитав ее, что-то страшно мне стало, пожалуй откажусь я от бодифлекса, поищу что-то другое. 

Грир Чайлдерс, создавшая Бодифлекс, в своих книгах очень много пишет правильного и полезного про глубокое дыхание, про снабжение тканей кислородом, про то, что полноценное обеспечение клеток тела кислородом - это наилучшая защита от рака и т.п. Но, когда начинается описание самих упражнений, все эти высказывания становятся неуместными, так как техника Бодифлекс имеет как раз антикислородную направленность.

Вот пять этапов дыхания по методу Бодифлекс:1. Выдохните весь воздух из легких через рот.2. Быстро вдохните через нос.3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.5. Расслабьтесь и вдохните.Итак: выдох - быстрый вдох - сильный выдох - 10-ти секундная задержка дыхания - вдох. В чем основа метода Бодифлекс? В 10-ти секундной задержке дыхания.Метод, построенный на задержках дыхания, причем, очень больших. Не дышать 10 секунд ПОСЛЕ выдоха - это очень много! И при этом выполнять  физические упражнения.При здравом размышлении понятно, что задержка дыхания после выдоха если и способна чем-то снабдить организм, то только углекислым газом. Именно от этого и появляются потоотделение, повышение артериального давления, учащение сердцебиения - это признаки того, что углекислого газа стало в организме очень много.Чем же вредны задержки дыхания и как они действуют? Дело в том, что задержка дыхания - это стресс для организма. Именно все это и происходит в момент, когда мы начинаем заниматься "Бодифлексом", добровольно загоняя себя в стрессовое состояние на 15 минут в день.Побочный эффект от стресса - падение иммунитета. А на этом фоне могут появиться всевозможные психосоматические заболевания - от простуды до язвенной болезни желудка.Кроме того, регулярные 15-ти минутные сеансы повышения давления со временем неизбежно приведут к гипертонии. Гипертония сделает сосуды ломкими, в микротрещинках станут образовываться холестериновые бляшки, и начнет развиваться атеросклероз сосудов. Но, что хуже всего - эти бляшки могут случайно оторваться и закупорить крупные сосуды, в результате чего наступает смерть от инфаркта миокарда или инсульта.Все вышесказанное позволяет утверждать, что длительные занятия Бодифлекс могут привести к различным заболеваниям. Долго заниматься Бодифлексом нельзя!Эта дыхательная практика построена целиком на задержках дыхания и кислородном голодании, что крайне опасно и для мозга и для тела.Мозгу это опасно тем, что человек начинает хуже соображать, становится неадекватен.Телу это опасно тем, что кислородное голодание тканей может привести к образованию раковой опухоли. Дело в том, что клетки организма, получающие кислород из крови, имеют огромное преимущество перед раковыми клетками, ежесекундно возникающими в нашем организме. Клетки организма, получая питание прямо из крови, размножаются намного быстрее клеток раковой опухоли и, конкурируя с ними за питательные вещества, быстро выигрывают в этой борьбе. Раковые клетки, только возникнув, сразу отмирают не получив питательных веществ. Но если в тканях будет недостаток кислорода, и этот недостаток кислорода будет продолжаться длительное время, то в режиме кислородного голодания, уже раковые клетки имеют преимущество для своего размножения, так как им кислород не нужен.Достаточное поступление кислорода во все ткани организма - вот истинная профилактика рака, данная нам от природы. И эту защиту мы сами, своими собственными руками, можем свести на "нет" путем необдуманного применения дыхательных гимнастик, вызывающих задержки дыхания. Для тренировки дыхания и сброса веса нет ничего лучше неспешной пробежки по сосновому (березовому, кедровому и т.п.) лесу или неторопливого плавания в море. Ничего лучшего для полноценного снабжения кислородом всех клеток своего тела вы придумать не сможете.Иногда, когда я рассказываю о вреде Бодифлекса, мне приводят такой аргумент: "Да, углекислый газ действительно образуется при задержке дыхания. И, действительно, именно на задержках дыхания построен Бодифлекс. Но как раз повышенное содержание углекислого газа и позволит потом более полно усвоиться кислороду." Все именно так. Если вы после выдоха задержите дыхание на 10 секунд, то на вдохе кислород будет усваиваться, можно сказать, со свистом.Но тут есть два момента.Первое - представьте, что человек пробыл целый день на солнце, ужасно хочет пить, а ему протягивают 50-ти граммовую рюмочку воды. Конечно, он ее выпьет и она вся усвоиться без остатка. Но это ему будет катастрофически мало!Примерно так же и с Бодифлексом: что первым делом делает человек, когда заканчивает занятие Бодифлексом? Он хочет отдышаться. Он судорожно хватает воздух ртом и начинает глубоко дышать. Уже один этот факт говорит о том, что на протяжении всех 15 минут занятий ему катастрофически не хватало кислорода.Но это только одна сторона медали...Второе - дело в том, что за те 10 секунд задержки УЖЕ выделился адреналин, УЖЕ повысилось давление, УЖЕ усилилось потоотделение и сердцебиение.Т.е. стрессовое состояние УЖЕ наступило. И от вдоха оно никуда не денется.Весь сеанс Бодифлекса проходит в стрессовом состоянии и при продолжительных занятиях Бодифлексом это может привести к стойкой гипертонии…"Резюмируя все вышесказанное, скажу, что Бодифлекс - это действенный метод похудения, но худеем мы не потому, что кислорода в организме много, и он борется с жировыми отложениями, а потому, что таким образом организм реагирует на 15-минутный стресс.

kaloriyka.ru

Бодифлекс: противопоказания и возможные риски

Система Бодифлекс признана одной из самых эффективных — она позволяет максимально похудеть за короткое время. Кроме этого ваша фигура подтягивается, укрепляются мышцы, формируется красивая талия. Помимо эффекта похудения, система оказывает оздоровительный эффект на организм, приводя в норму работу внутренних органов. Несмотря на положительное действие, Бодифлекс имеет свои противопоказания и минусы.

Что такое Бодифлекс

Данная система была основана американкой Грир Чайлдерс на принципах йоги. Бодифлекс состоит из комплекса статических упражнений, при выполнении которых нужно дышать определенным образом. В гимнастике применяется диафрагменный вид дыхания, который наиболее полно обогащает клетки кислородом. Эти действия запускают процесс активного сжигания жира в проблемных зонах.

Огромная роль в этой системе отводится именно дыхательным упражнениям. Без правильного дыхания программа не будет давать такой высокий результат. Поэтому перед тем как приступить к выполнению упражнений, создатель программы настоятельно рекомендует освоить технику диафрагменного дыхания по ее методу.

В диафрагменном дыхании активно задействуются мышцы живота, а не грудной клетки, как это обычно происходит. Дыша животом, человек заполняет легкие максимальным количеством кислорода, который интенсивно поступает в кровеносные сосуды. В результате значительно повышается кровообращение, увеличивается лимфоток, ускоряются процессы метаболизма. Это приводит к быстрому похудению организма.

Создательница этой программы разработала свою систему на основе йоги, которая является древнейшей оздоровительной гимнастикой. Грир значительно упростила ее, сократив время выполнения упражнений и отказавшись от медитаций. Кроме избавления от лишних килограммов, гимнастика дает отличный оздоровительный эффект, улучшая работу внутренних органов.

Приводится в порядок система пищеварения, органы малого таза, стабилизируется менструальный цикл. Укрепляются мышцы, кожа становится эластичной и подтянутой, что имеет большое значение при значительных уменьшениях объемов тела. Вместе с излишками жира исчезает и целлюлит. Вы не только худеете, но и приобретаете красивое упругое тело.

Как работает дыхательная гимнастика

В подобных гимнастиках для похудения ключевая роль отводится дыхательному процессу. Пока вы не научились правильно дышать, не стоит даже начинать занятия, ожидаемого результата не будет. Почему именно сочетание диафрагменного дыхания с физическими нагрузками дает такой сильный эффект?

Программой Бодифлекс рекомендовано дышать следующим образом: сильный резкий вдох животом с максимальным наполнением легких воздухом, затем глубокий выдох и остановка дыхания на несколько секунд (8-10). Во время этой задержки выполняются упражнения, задействующие различные мышцы тела.

Во время глубокого и резкого вдоха происходит гипервентиляция легких. Организм получает максимальное количество кислорода, который всасывается в кровь и интенсивно поставляется в клетки тканей. После того, как вы полностью выдохнули весь отработанный воздух из легких (в Бодифлексе это нужно сделать с особой тщательностью, выталкивая его, усиленно втягивая живот), происходит задержка дыхания.

Во время остановки дыхания на несколько секунд начинается кислородное голодание. Создается стрессовая ситуация для организма. Клетки тканей начинают усиленно использовать жировые запасы, сжигая излишний жир. При этом процесс расщепления жировых клеток начинается с проблемных участков тела. Таким образом тело начинает ускоренными темпами терять лишний вес.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика оздоравливает весь организм в целом, улучшает самочувствие, приводит в норму деятельность основных систем. При правильном выполнении упражнений от этой программы может быть только польза. Вред организму можно нанести, игнорируя рекомендации к проведению тренировок.

Ввиду того, что диафрагменное дыхание запускает довольно интенсивные процессы, влияющие на функционирование многих органов, у Бодифлекса имеются противопоказания. Это нужно учитывать перед тем, как начать заниматься данной гимнастикой:

  • Во время беременности заниматься подобными видами гимнастики запрещено на любых сроках. Задержки дыхания, вызывая стрессовое состояние, могут оказаться пагубными для плода. Кроме того, худеть в этом состоянии не рекомендуется, организм в период беременности и так затрачивает много усилий. А вот после родов гимнастика вред не принесет, вы можете быстро привести тело в хорошую физическую форму.
  • При заболеваниях сердца и сосудистой системы Бодифлекс противопоказан. Дыхательная гимнастика провоцирует ускорение кровеобменных процессов в организме, что будет иметь негативные последствия при заболеваниях этих органов.
  • Если у вас наблюдается нестабильное давление, повышенное или сниженное, а также проблемы с внутричерепным давлением, данным видом гимнастики лучше не заниматься. Кислородное голодание, вызываемое техникой дыхания, усугубит ситуацию.
  • При имеющихся заболеваниях глаз (глаукома, сильная близорукость) также нельзя заниматься Бодифлексом.
  • Запрещено выполнять данные упражнения при болезнях легочных путей (астма и др.), так как легкие получают повышенную дозу кислорода. Это может усугубить протекание болезни.
  • Если у вас имеются любые хронические заболевания, нужно проконсультироваться с врачом по поводу применения дыхательной гимнастики. Во многих случаях она может вызвать обострение болезней.
  • Также запрещены занятия Бодифлексом при наличии проблем с щитовидной железой, желчекаменного заболевания.
  • Нельзя выполнять упражнения, если у вас имеются кровотечения и опухоли.
  • При заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, занятия проводить запрещено.
  • Также не рекомендуется тренироваться в период реабилитации после полученных травм. Если у вас были какие-либо операции, сначала нужно дождаться полного выздоровления и только после этого начинать занятия.

Если у вас нет вышеописанных проблем со здоровьем, тогда можете безбоязненно заниматься этим видом гимнастики. Не забывайте о том, что есть некоторые правила, которые нужно выполнять, чтобы тренировки не принесли вред организму.

  • Заниматься дыхательной гимнастикой можно только на голодный желудок. Рекомендуется делать это утром до завтрака. Если вы не можете тренироваться в это время, занимайтесь в любое время, учитывая, что между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее трех часов. Занятия с полным желудком вызовут нарушения пищеварительного процесса.
  • Во время тренировки и перед ней воду лучше не пить. Упражнения вызывают активную деятельность мышц живота, поэтому необходимо, чтобы желудок был пуст.
  • Для восстановления водного баланса в организме ежедневно нужно употреблять достаточное количество жидкости. Рекомендуется пить очищенную либо минеральную воду, это способствует выведению шлаков и токсинов. Объем выпиваемой жидкости (воды и других напитков) должен составлять 1,5-2 литра в сутки.
  • Не приступайте к занятиям, пока не освоите технику дыхания, предлагаемую в Бодифлекс. Это очень важно для правильного выполнения упражнений.
  • Если вы решили похудеть с помощью этой гимнастики, не нужно сочетать ее с другими техниками (например, с занятиями спортом). Бодифлекс очень эффективен сам по себе и дает хорошие нагрузки на весь организм. Также дыхательная гимнастика предполагает нормальное здоровое питание. К диетам прибегать не нужно, надо питаться несколько раз в день. При этом пища должна быть натуральной и полезной.

Минусы гимнастики

Создательница этой программы для похудения указывает, что Бодифлекс может помочь не всем. При выполнении всех рекомендаций он не принесет вред, но и польза от упражнений будет не во всех случаях. Перед тем как начать заниматься, учтите следующие факторы:

  • Заниматься этой гимнастикой необходимо регулярно. Если вы настроены похудеть, это возможно только при ежедневных занятиях. Так как они занимают всего 20 минут в день, то сделать это не составит труда. Если вы бросаете тренировки при достижении оптимального результата, лишний вес возвращается.
  • Бодифлекс не сочетается с другими физическими нагрузками. Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта, эффекта от данной гимнастики не будет.
  • Также эта система не будет давать высоких результатов, если вы принимаете какие-либо лекарства. Прием препаратов снижает воздействие гимнастики.
  • Бодифлекс эффективен только в том случае, если у вас имеется излишний вес. Количество килограммов должно превышать как минимум пять килограмм свыше нормы. Если вы имеете нормальный  вес и хотите похудеть, то с помощью данной программы сделать это не удастся.

Бодифлекс – высокоэффективная система для похудения, что доказано самой создательницей программы и ее последователями на личном опыте. Если вы решили сбросить лишние килограммы с помощью этой методики, тщательно следуйте всем рекомендациям и изучите все противопоказания, чтобы не нанести вред организму.

yespress.ru

Бодифлекс для женского здоровья | Виды спортивных занятий | Фитнес

Бодифлекс для женского здоровьяЧто такое кислород? Химический элемент № 8 таблицы Менделеева без вкуса, запаха и цвета. Это основная информация, которую знает любой выпускник средней школы. Но многие из нас не догадываются, что с помощью обычного кислорода можно с легкостью похудеть и поправить женское здоровье.

Новое лекарство - кислород!

Задумайтесь, как мы дышим: вдыхаем немного воздуха грудной клеткой и тут же его выдыхаем, не позволяя молекулам кислорода дойти до отдаленных клеток организма. Это влечет за собой замедление обменного процесса и далее ожирение с множеством ненужных болячек. Чтобы избежать, а также избавиться от вышеперечисленного, можно употреблять кислородный коктейль, посещать специализированные бары, но все это стоит немалых денег и в домашних условиях не производится.

Для простых людей со средним достатком главным критерием лечения и похудения всегда являлась низкая цена и быстрый эффект. Одной из таких доступных методик можно назвать бодифлекс, что в переводе с английского - гибкое тело. Ее основатель - американка Грир Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей, которой надоело сидеть на бесконечных диетах и БАДах, не приносящих никакого эффекта. Заметив каждодневную усталость и нервозность, она поняла, что пора кардинально менять подход к оздоровлению организма.

Польза и вред бодифлекса

Пройдите тест: лягте на пол, на живот поместите книгу (только не четырехтомник "Война и мир") и спокойно дышите. Книга стоит на месте, а поднимается только грудная клетка? Все из-за неправильного поверхностного дыхания, при котором работает только верхняя часть наших легких.

В основе методики бодифлекс лежит глубокое диафрагмальное дыхание и одновременная растяжка определенной группы мышц. Поза при аэробном дыхании ваша поза должна напоминать позицию волейболиста, ожидающего броска мяча. Ноги на ширине плеч, полусогнуты, руки опираются чуть выше коленей.  

Дыхательное упражнение состоит из пяти этапов:

  1. медленный выдох через рот, выходит весь застоявшийся в организме воздух;
  2. резкий вдох носом,
  3. свистящий выдох диафрагмой через гортань,
  4. опускание подбородка вниз, втягивание желудка под ребра, задержка дыхания на 8-10 счетов,
  5. расслабление, вдох.

Благодаря таким упражнениям кислород доставляется именно в то место, где происходит наибольшее напряжение мышцы, и начинает там активно сжигать жир и насыщать истощенные клетки организма.

 По времени такая зарядка занимает всего 15 минут в день, желательно утром на голодный желудок. При постоянных занятиях результат не заставит себя ждать: ускоряется обмен веществ, подтягивается кожа и улучшается цвет лица (при выполнении специальных упражнений для лица Лев и Гримаса), укрепляется мышечный корсет, уменьшается объем желудка и, самое главное, появляется энергичность и хорошее настроение.

Преимуществ у бодифлекса достаточно много, как и противопоказаний. Людям с заболеваниями легких, сердца, беременным женщинам не стоит выполнять данный комплекс упражнений. Всем остальным перед началом занятий обязательно нужно посетить врача. И запомните: главная цель бодифлекса - уменьшение объемов, а не потеря лишних килограммов!

jenskie-shtu4ki.ru

Дыхание бодифлекс

Сколько нужно заниматься бодифлексом, чтобы восстановить фигуру? Неужели для дыхательной гимнастики, подобной йоге, достаточно 15 минут? Такие вопросы приходится слышать всем, кто на личном примере доказал, что дыхание бодифлекс – очень эффективно для похудения.

Система бодифлекс

Достаточно взглянуть на фото, чтобы тоже захотеть испробовать технику дыхания на себе. Система бодифлекс быстро получила популярность за то, что ее можно использовать в домашних условиях.

Чем полезно специальное дыхание, максимально насыщающее клетки организма кислородом:

  • можно избавиться от лишнего веса и восстановить прежние объемы;
  • полностью убирается целлюлит;
  • подтягивается кожа на всех частях тела;
  • ускоряется метаболизм;
  • восстанавливается энергичность и желание жить активной жизнью.

Суть бодифлекса

Комплекс физических упражнений основан на принятии определенных поз, но пользы не будет, если человек не будет знать, как дышать в это время. Главное: вдыхать всегда через нос, а выдыхать через рот, использовать диафрагмальное дыхание. Желательно проводить тренировку утром, на голодный желудок. Возможны занятия по дыханию бодифлекс вечером, если перед этим несколько часов не кушать, но вечерние занятия нежелательны, так как появившаяся энергия сможет помешать впоследствии спокойному сну.

Методика бодифлекс

Перед тем как пойти в центр бодифлекс или купить диск с упражнениями, рекомендуется посмотреть занятие на youtube, прочитать подходящую книгу о методе или ознакомиться с ним в Википедии. Произведения знаменитой американки, основательницы быстрого похудения Грир Чайлдерс опубликованы на русском языке.

По многочисленным отзывам, уже первое знакомство с описанием как дышать правильно дает возможность понять – подходит система вам или нет. Не стоит верить рекламным обещаниям из книги, что уже через неделю с ваших бедер уйдет весь лишний вес, но это действительно очень эффективная методика без особых затрат.

Музыка для бодифлекса

Помогает ли соответствующая музыка для занятия? Безусловно, если она нравится человеку, который осваивает сжигание калорий подобным образом в домашних условиях. На ютуб можно послушать и выбрать красивую, расслабляющую музыку - ту, что лучше всего помогает эффективно сосредоточиваться на упражнениях и делать их правильно.

Бодифлекс: польза и вред

Отзывы врачей – осторожные, они критически относятся к дыханию бодифлекс, так как многие женщины в погоне за результатами начинают практиковать подобное похудение, не задумываясь, а есть ли минусы у него. Все слышат только о пользе: что система дает возможность кровообращению ускоряться, тем самым насыщая кислородом ткани. Да, кислород является главным борцом с жиром, но при этом резко увеличивается нагрузка на сердце, что может привести к значительному повышению давления.

Нельзя к бодифлексу и оксисайзу относиться, как к фитнесу, и думать, что возникающие тревожные сигналы во время занятий происходят от того, что тело просто не тренированное, и все скоро пройдет. Нарушение сердечной деятельности, плохой сон, часто возникающая головная боль, кровотечения из носа – симптомы, которые могут указывать, что конкретному человеку дыхание бодифлекс может нанести вред. В таком случае в занятиях следует сделать передышку и повторить их через некоторое время: если окажется, что признаки недомогания повторяются, значит, система не подходит.

Бодифлекс: противопоказания

Нельзя начинать тренироваться и дышать по данному методу без предварительной консультации с врачом, если у вас:

  • проблемы с сердцем;
  • есть кардиостимуляторы;
  • стоят имплантаты в позвоночнике;
  • серьезные проблемы с сетчаткой глаз;
  • обнаружены опухоли;
  • очень скоро ожидается рождение ребенка;
  • проблемы с камнями в почках и печени.

Всем, кому за 40 и достаточно пожилым людям, можно советовать заниматься дыханием по бодифлекс для похудения. В таком возрасте метод полезен, эффективен и дает все шансы обрести вновь здоровье, если нет к нему серьезных противопоказаний. Изучите уроки бодифлекс.

misseva.ru

Бодифлекс - польза

Кому подходит бодифлекс?

Многие женщины хотят изменить свою фигуру, но при этом испытывают боязнь перед изнурительными диетами и интенсивными физическими нагрузками. Но желание обрести роскошную фигуру назойливо преследует днём и ночью. Для целеустремлённых представительниц прекрасного пола, не склонных к истязанию организма, создана щадящая гимнастика в сочетании с дыхательными упражнениями - бодифлекс.

Данной методикой восхищаются молодые мамы, так как после рождения ребёнка полноценно влиться в стройные ряды спортсменов не удаётся, а тело нуждаётся в коррекции и восстановлении. Бизнес леди должна выглядеть идеально, но за неимением достаточного количества времени на занятия спортом и повышенной концентрацией стрессовых ситуаций довольно часто теряет внешнюю привлекательность. Таким женщинам подходит бодифлекс, так как достаточно 15 минут в день перед выходом из дома позаниматься и былая подтянутость возвращается.

Люди с пышными формами являются сторонниками гимнастики бодифлекс, польза ощутима благодаря потере лишних килограмм и общему оздоровлению организма. Внешний вид человека преображается. Целевая доставка ценного кислорода к клеткам тканей и органов позволяет решить целый ряд проблем.

Пожилые люди и люди с ограниченной активностью также могут беспрепятственно практиковать данную методику.

Особенности методики.

Как проходят занятия по методике бодифлекс? Данная система избавления от лишнего веса базируется на сочетании дыхательной гимнастики и специальных упражнениях на гибкость. Выделяют также действия на укрепление основных групп мышц. Программа включает 12 основных упражнений. Выполняются они перед едой с утра натощак. Рекомендуется выпить стакан воды, можно тёплый травяной чай. Особая система дыхания задействует нижние участки лёгких, что практически не затрагивается в привычном ритме дыхания.

Если вы тщательно и упорно выполняете все упражнения методики бодифлекс, польза станет очевидной уже через несколько недель.

Кому не рекомендуется заниматься

Готовясь к занятиям бодифлексом, нужно помнить о некоторых ограничениях, накладываемых самой методикой системы избавления от лишнего веса. Чрезмерный упор на глубокое дыхание грозит гипервентиляцией легких, применяемой в строго обоснованных случаях даже классической медициной. Потому осваивать методику нужно под присмотром инструктора, предварительно проконсультировавшись с врачом. Занятия дома без подготовки крайне нежелательны.

Среди почитателей этого вида гимнастики распространено убеждение, что заниматься ею может каждый, но перечень противопоказаний у неё значительный:

  • гипертоническая болезнь, гипо- и гипертензивные дистонии из-за возможности резких скачков давления
  • обструктивные заболевания дыхательных путей и лёгких
  • пред- и послеоперационный период при травмах головы
  • повышенное внутриглазное давление или близорукость высокой степени
  • грыжи
  • болезни сердечно-сосудистой системы
  • повышенное внутричерепное давление
  • желчекаменная болезнь
  • беременность любого срока
  • опухоли любого происхождения и местонахождения
  • изменение функций щитовидной железы
  • кровотечения

Бодифлекс особенно эффективен для тех, кто никогда не занимался фитнесом или имеет очень высокий процент содержания жира в организме. В этом случае "сжечь" первые несколько килограмм будет проще простого. Достичь же видимого результата "продвинутым" почитателям гимнастики будет несколько сложнее, ведь с помощью дыхательных упражнений можно только быстро достичь веса, который "считает" оптимальным сам организм.

Видео уроки по бодифлексу

fitnessdb.ru