Как увеличить Силу удара руками и ногами? Как увеличить силу удара ног


Как увеличить силу удара ногой и рукой :: SYL.ru

Уметь защитить себя на улице – очень важный навык. Возможность нанести нокаутирующий удар необходима не только профессиональным боксерам, но и обычному человеку. В этом случае многое зависит от физической подготовки. Существуют разные способы, как увеличить силу удара. Во время атаки задействованы различные группы мышц, поэтому нужно знать, как правильно их все подготовить.

Как увеличить силу удара рукой

На степень урона оказывают влияние следующие виды мышц:

- большая грудная;

- трехглавая плечевая;

- широкая спинная;

- дельтовидная;

- мускулатура предплечья.

Как сделать мышцы рук сильнее

Укрепить их можно при выполнении обычных отжиманий от пола. Если тренирующийся сможет сделать это 100 раз, сила удара станет в 2 раза больше. От того, в каком положении будут находиться руки, зависит нагрузка определенной группы мышц.

Варианты упражнений:

- Первый вариант: обычные отжимания, руки находятся на уровне плеч. Выполняется медленно, с темпом 20 жимов за минуту.

- Второй вариант: руки расположены вместе на уровне живота, корпус направлен вперед.

- Третий вариант: руки разместить больше ширины плеч, выполнять жимы.

Как увеличить силу удара ногой

Поскольку масса ноги превышает вес руки, она способна нанести более серьезный урон противнику. Однако для этого недостаточно отработать четкую технику, физическая подготовка должна быть соответствующей. Возникает вопрос: "Как увеличить силу удара ногами?" Для этого нужно тренироваться отдельно. Соблюдение траектории атаки позволяет сделать урон максимально эффективным, так как удар наносится по кратчайшему пути, с учетом законов физики.

Существуют разные упражнения, способные сделать атаку ногами мощной:

1. Подъемы ног. Упражнение очень сложное, но эффективное. Укрепляет мышцы бедер и живота. Для его выполнения необходимо встать на расстоянии 60 см от стула, затем плавно выполнить траекторию удара и зафиксировать ногу в конечном положении на 2-4 секунды (чем больше, тем лучше). После этого опустить стопу на спинку стула. Выполнить 2-3 подхода.

2. Практика с тренажерами. Выполнение жимов ногами способствует увеличению выносливости и силы мышц. Можно также выполнять приседания.

Как увеличить скорость удара руками и ногами

Тренировки в спортзале увеличивают силу. Однако наращенные мышцы имеют больший вес, поэтому, по законам физики, теряется скорость нанесения удара. Чтобы это предотвратить, необходимо параллельно разрабатывать способность мышц наносить урон не только мощно, но и максимально быстро. Для разработки рук следует выполнять следующие упражнения:

1. Скоростные отжимания. Для этого нужно максимально быстро выполнять жимы.

2. Можно ускорить атаку руками при помощи выполнения хлопков из упора лежа. Необходимо сделать отжимание и из нижнего положения оттолкнуться от пола руками так, чтобы можно было успеть сделать хлопок перед собой.

3. Первоначальная поза: упор лежа на кулаках, руки находятся на уровне солнечного сплетения. Делать жимы максимально быстро и много раз.

Для увеличения скорости удара ногой есть другие упражнения:

1. Выпрыгивания. Необходимо выполнить приседание и из нижнего положения сделать прыжок максимально вверх.

2. Нанесение ударов ногами с утяжелителями (0,5-3кг). Следует за определенное время боя (3-5 мин) с соблюдением темпа наносить постоянно удары ногой в определенные уровни. Для новичков ритм может быть, например, 1 удар в 3 секунды. Важно его соблюдать, тогда будет расти не только скорость удара, но и выносливость, сила.

3. Прыжки на преграду. Нужно немного присесть и выполнить прыжок на какую-нибудь поверхность. Выполнять до тех пор, пока не устанут ноги. Такое упражнение эффективно развивает скорость удара.

www.syl.ru

Как увеличить силу удара кулаком, упражнения для увеличения силы удара

Как увеличить силу удара кулаком

Чтобы удар кулаком был сильным, необходимо не просто тренироваться, а понимать, каким образом формируется сила, необходимая для нанесения мощного удара. Существует несколько техник, которые позволяют бить кулаком по-настоящему мощно и сильно.

Технические нюансы, которые следует запомнить

Сильный удар формируется не только благодаря высокой скорости, но и собственному весу. Если вложить свою массу тела полностью, результат будет максимально мощным. Избежать вывихов позволяет соблюдение правильной техники выполнения, предполагающей то, что руку никогда не распрямляют полностью, а удары наносят под различными углами. Они приносят сопернику по-настоящему серьезный урон.

Как увеличить силу удара кулаком

Стопы

Играют не меньшую роль для силы удара. Их положение и движение должно подчиняться следующим нюансам:

  1. Стопы необходимо расставлять шире плечевого пояса.
  2. Разворот стопы делают в сторону движения, которое совершают рукой, при этом всегда сначала приподнимается пятка.
  3. Когда совершается удар правой рукой, левая стопа не сдвигается, приподнимается пятка правой и наоборот.

Правильное положение стоп позволяет наносить гораздо более сильные и мощные удары, но не является единственным моментом, который следует учитывать.

О чем еще необходимо знать для придания удару кулаком силы?

  1. Колени нужно держать немного согнутыми, перенося вес собственного тела вперед.
  2. Во время нанесения удара бедра должны разворачиваться в ту сторону, в которой находится соперник.
  3. В близком контакте повысить силу удара позволяет полное движение всего корпуса.
  4. Нельзя тянуться вперед. Туловище должно разворачиваться резко.
  5. Отведение руки назад во время замаха позволяет сопернику предсказать и предупредить удар.
  6. Кулак, нанося удар, нужно сжимать настолько сильно, насколько это только возможно.
  7. Каждый новый удар совершают с выдохом воздуха.

Эти требования должно соблюдаться не по отдельности, а одновременно.

Упражнения на развитие сильного удара

Чтобы бить кулаком мощно и сильно, необходимо еще и тренироваться. Этому способствует комплекс упражнений.

Набивание мяча

Набивание мяча

Чтобы выполнить упражнение, необходимо иметь достаточно свободного места. Мяч следует брать тяжелый. Лучше всего подойдет тот, с которым тренируются боксеры. Альтернативным вариантом станет баскетбольный мяч.

Техника исполнения заключается в следующем:

  • ноги расставлены по уровню ширины плеч;
  • корпус держат прямым;
  • мяч высоко поднят над головой;
  • мячом ударяют с силой об пол и ловят после отскока.

Набивания делают как минимум 15 раз.

Приседание с выпрыгиванием вверх

Приседание с выпрыгиванием вверх

Выполняется по следующей схеме:

  • становятся прямо, ноги на уровне плеч, а руки находятся по бокам;
  • приседают до тех пор, пока колени не образуют с бедрами одну линию;
  • выпрыгивают вверх, одновременно поднимая руки.

Прыгать нужно максимально высоко. Повторений делают столько, чтобы не оставалось сил. Усилить эффект можно с задействованием гантелей, которые держат в руках.

Тренировка на трицепс, плечевой пояс и мышцы спины

Эти мышечные группы играют не последнюю роль в увеличении силы наносимого кулаком удара и тренируются благодаря следующим упражнениям.

Подтягивания

Подтягивания

Руки, подтягиваясь, держат немного шире, чем плечи. Чтобы повысить эффективность, на пояс вешают отягощение. Количество повторов стараются делать столько, сколько позволяет собственная физическая подготовка.

Отжимания

Отжимания

Руки ставят максимально близко друг к другу. Прогибать спину нельзя. Она должна оставаться выпрямленной. Упражнение тренирует трицепсы, грудные и спинные мышцы. Аналогичным образом воздействует и жим лежа. Чтобы укрепить кисти рук, отжиматься нужно на кулаках.

Обратные отжимания

Обратные отжимания

Выполняются со скамьей. К ней становятся спиной, облокачиваются ладонями, слегка приседают. Опускаются и поднимаются за счет сгибаний и выпрямлений рук. Делают не менее 3 сетов по 20 повторов.

Подъемы гири

Подъемы гири

Укрепляют кисти рук, развивают дельтовидные мышцы. Последние оказывают весомое значение для удара. Кроме того, гиря является тем снарядом, который способствует приросту мускулатуры.

Подъем с гирей вперед

Подъем с гирей вперед

Ноги расставлены по бокам. В выпрямленной руке между ног удерживают гирю, а ноги немного сгибают в коленном суставе. Гирю резким движением поднимают вперед так, чтобы между снарядом и корпусом образовался прямой угол. Нужно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой в верхней крайней точке. На каждую руку делают до 8 повторов. В мышцах должно чувствоваться напряжение.

Подъем с гирей вверх

Подъем с гирей вверх

Выполняется аналогично подъемам вперед, но только снаряд поднимают уже над головой. Рекомендуемое количество повторов на каждую сторону составляет от 8 и до 12 раз.

Чистый подъем гири вверх

Чистый подъем гири вверх

Снаряд помещают между расставленными ногами. Кладут на него руку, чтобы бедра оставались сзади. Делают резкий рывок вверх, закидывая гирю прямо на плечи, а затем толчком поднимают снаряд над головой. Возвращаются в начальную позицию. На каждую руку нужно сделать по 10 подъемов.

Подъемы с гирей вверх из положения сидя

Гирю закидывают на плечо, приседают на корточки. Чтобы удержать равновесие, вперед выставляют левую руку. Гирю поднимают вверх, ждут секунду, совершают еще подъем, а затем меняют руку. Ягодицы с икрами должны быть постоянно напряжены.

Подъемы с гирей из положения лежа

Спиной вниз ложатся на пол, в руку берут и поднимают гирю. Руку держат в вертикальном положении, а затем начинают подниматься. Сгибают сначала одну, а затем другую ногу. Если подъемы даются тяжело, помогают себе свободной от снаряда рукой. Делают примерно 10 повторений.

Подъем двух гирь вверх

Подъем двух гирь вверх

Два снаряда закидывают на плечи. Вобрав в легкие воздух, гири рывком поднимают над головой, а затем медленно опускают. Во время упражнения мышцы брюшного пресса должны быть напряжены.

Общие рекомендации

Общие рекомендации

Чтобы сделать удар кулаком сильнее, можно использовать следующие техники и способы:

  • Заниматься с кистевым эспандером. Брать нужно самый жесткий. Сжимать снаряд необходимо резко и с приложением максимальной силы. Работа с эспандером способствует развитию межпальцевых мышц и предплечий, что делает кулаки более мощными и крепкими.
  • Ежедневно прыгать со скакалкой. Нужно стараться поднимать бедра максимально высоко, а коленями доставать грудную клетку.
  • Тренировки с кувалдой тоже довольно эффекты. Ее берут в руке и бьют по старым покрышкам, что активизирует мышцы, которые работают и при ударе. Делать это следует на улице, к примеру, рядом с гаражом.
  • Работая в паре, по «лапам» нужно стараться совершать удары, представляя, что цель находится дальше на несколько сантиметров, пытаясь пробить ее насквозь. Это дает возможность не только бить сильнее, но и не терять скорость.
  • Не следует пренебрегать «боем с тенью». Данное упражнение позволяет научиться наносить неожиданные удары, являющиеся наиболее эффективными, поскольку соперник не успевает отреагировать. Тренироваться нужно каждый день не менее 10 минут.
  • Взрывной удар помогают развивать отжимания как на ладонях с отрывом от поверхности пола, так и на кулаках. Количество подходов должно составлять не менее трех с десятью повторениями в каждом.

Подведение итогов

Приведенные выше упражнения помогают повысить выносливость и сделать сухожилия и мышцы рук крепче, развить силу наносимых ударов. Если они выполняются на регулярной основе, то результаты становятся заметны уже через семь дней.

builderbody.ru

Секция бокса как увеличить силу удара ногой

.

ногиВообще-то, удары ногами, по своей пробивной способности, а также силе, значительно превосходят удары руками. А вот в скорости последние значительно уступают им (ударам руками), но это, за счет специальных тренировок, регулярных занятий, поправимо.

Пожалуй, один из главных плюсов ударов ногами заключается в том, что их (такие удары) можно наносить на длинные дистанции, находясь на определенном удалении от противника. А еще это отличный способ ведения боя в тех ситуациях, когда у бойца заняты руки, например оружием. Хотя, само собой, что эффективными удары ногами будут только в том случае, если вы долго и упорно будете тренировать их, стремясь к увеличению силы, скорости.

Первый достаточно простой, верный и эффективный способ увеличить силу удара ногой – бег. Причем тут подойдет, как и самый простой, банальный бег без каких-то утяжелителей, так и тренировки с особыми снарядами, которые принято крепить на лодыжки обеих ног.Если речь идет об ударе вперед, наносимом той ногой, которая стоит сзади, то у многих спортсменов он оказывается недостаточно глубоким, отличается малой силой воздействия стопы. В итоге противник получит лишь определенные (не сильные) болевые ощущения, тогда как нужен настоящий болевой шок. Исправить ситуацию и несколько увеличить длину удара ногой вперед можно, используя поворот опорной ноги на носке (пятка должна «смотреть в сторону противника») и максимальный «разрыв таза». Кстати, возможно вам будет интересно узнать, что в древних даосских трактатах такая методика выполнения удара называется «длинным копьем» — отрабатывайте ее постоянно.

Увеличить мощность удара ногой вам поможет такое упражнение, как подъемы ног. Несмотря на простоту названия, данное упражнение довольно сложное, но зато эффект от него проявляется довольно быстро в укреплении мышц не только бедер, но и живота. Итак, вам потребуется стул, от которого нужно будет стать на расстоянии в 60 сантиметров. Потом нужно будет плавно выполнить удар в сторону стула и зафиксировать в конечном положении ногу на несколько секунд (чем дольше, тем лучше). Когда не будет силы держать ногу на весу, ее можно будет положить на спинку стула. Упражнение данное выполнять стоит в 2-3 подхода.

Если вы не знаете, как увеличить силу удара ногой максимально быстро, то ответ прост – используйте для этого тренажеры. Выполнение любых жимов ногами, так или иначе, способствует увеличению силы удара. Ну, а если вы не посещаете спортзал, то используйте для тренировок свой же вес – выполняйте приседания.Все, перечисленные выше упражнения, позволят вам увеличить силу удара путем наращивания мышц. Однако мышцы весят довольно много, а поэтому ваши ноги будут становиться тяжелей, а удары – медленными. Чтобы избежать этого, нужно также регулярно выполнять упражнения, увеличивающие скорость удара. Также вы можете улучшить свои результаты изучением тренировок великих боксеровПервое упражнение, увеличивающее скорость удара – приседания с выпрыгиванием. То есть в процессе приседания, достигнув максимально низкого положения, нужно сделать максимально высокий прыжок вверх.Помогут увеличить скорость удара ногами и тренировки с использованием утяжелителей весом в 0,5-3 кило. Удары за некое время (3-5 минуты) наносить стоит с соблюдением основного темпа, при этом чередуя уровни. Новичок может выполнять 1 удар в каждые три секунды, но со временем количество ударов нужно будет увеличивать. Кстати, это упражнение, по сути, универсально. Оно увеличивает и скорость удара, и его силу.

Уроки для начинающих

Комментировать

boxing-vrn.ru

техника тренировок для развития силы удара

Удар кулаком Чтобы натренировать сильный удар, нужно знать, по какому принципу появляется такая мощность. Имеется несколько способов развития способности, чтобы этого достичь, следует правильно и регулярно тренироваться. На силу удара влияет развитие правильной техники.

От чего зависит сила удара?

Некоторые технические нюансы, которые влияют на формирование сильного удара:

  • вес тела;
  • скорость;
  • траектория движения руки и техника.

Советы по развитию техники

Чтобы сформировать в себе такие возможности, рекомендуется обратиться к тренеру и узнать о том, в какой момент нужно расслабить кулак, а в какой следует сжать. Он объяснит правильное расположение ног и траектории движения рук и ног. Стойка при ударе ног и рук:

  • если наносить удар кулаком правой руки, то правая пятка должна немного приподняться в этот момент, а левая стопа не сдвигается;
  • ноги размещаются на ширину плеч, даже немного шире;
  • по направлению движения руки, стопа правой ноги немного разворачивается.

Важные рекомендации от тренеров:

  1. Соперник может легко определить, если в самом начале отвести руку назад и начать бить.
  2. Когда наносится удар, вес тела смещается вперед, а ноги в коленях сгибаются.
  3. Большой эффект во время нанесения удара создает перемещения корпуса.
  4. Во время движения кулака, бедра поворачиваются к противнику.
  5. Перед самим началом удара делается вдох.
  6. Чем сильнее сжат кулак, тем больше придается силы в ударе.
  7. Следует быстро сместить туловище в сторону соперника при выбросе кулака.

Тактика работает успешно, если все приемы выполнять одновременно.

Кулак при ударе необходимо сжать максимально сильно. Самая главная составляющая – это тренировка на протяжении всей жизни, только после продолжительного времени достигается мощность.

Формирование взрывной энергии, скорости и силы

Если человек – правша, то не стоит концентрироваться на тренировке, лишь правой руки, в работе должны быть задействованы обе руки.

Как увеличить скорость удара

Для формирования силы и скорости удара, следует развивать верхнюю часть тела – это плечи, трицепсы и мышцы спины. Необходимые упражнения:

  1. Как увеличить силу удара кулакомУпражнение на удерживание гири впереди себя. Снаряд ложится между ног, рука вытянутая, далее сгибаются колени, и делается рывок гири вперед до уровня горизонтального положения руки. Спину нельзя сгибать. Делается 8 повторений на одну руку.
  2. Упражнение на рывок. Это такая же тренировка, как и предыдущая. Разница лишь в том, что гирю надо поднимать рывками вверх над головой. Тоже выполняется 8 повторений одной рукой.
  3. Упражнение на отжимания. Существует множество способов отжимания, но данная техника необходима для развития трицепсов. Руки размещаются на уровне груди, максимально близко друг к другу. Спина устойчивая, без прогибов. Туловище опускается вниз до того момента, когда произошло касание рук грудной клеткой. Следует чередовать виды отжиманий на трицепс и кулачного отжимания для укрепления кистей.
  4. Упражнение на обратные отжимания. Для выполнения данной тренировки используется скамья или что-то подобное. Нужно развернуться спиной к лавке и упереться руками. Подходы делаются не быстрыми, примерно 30 повторений.
  5. Упражнение на подтягивание. Руки на перекладине расставляются на ширину плеч, можно немного взять шире. Необходимо подтянуться на такой уровень, чтобы подбородок выходил за пределы перекладины. Со временем подвешивается дополнительный вес.

Техника набивания мяча

Для развития силы и скорости, боксеры зачастую применяют тренировки с мячом:

  1. Сила удараДля осуществления данного упражнения подбирается тяжелый мяч, допускается воспользоваться баскетбольным вариантом.
  2. Корпус выпрямляется, а ноги устанавливаются на ширину плеч. Далее мяч заносится над головой и с приличной силой ударяется об пол, после отскока он ловится. Необходимо сделать 15 повторений.

Данная тренировка не предназначена для квартирных условий, поэтому нужно найти более приемлемую площадь для своих целей.

Прыжок во время приседания

Правильная стойка: руки ложатся на бока, корпус ровный, а ноги расставлены на ширину плеч. Приседать следует до того момента, когда колени окажутся вровень с бедрами. Далее делается сильный прыжок вверх с поднятыми руками. Выполняется минимум 20 повторений с постепенным увеличением веса с помощью гантелей в руках.

Упражнения на силу удара в домашних условиях

Эффективные способы развития силы удара. Тренировки выполняются регулярно. Необходимо распределить на месяц, одни расписываются с интервалом на 4 дня, а другие чаще, чтобы не произошло скопления большого количества упражнений в один день. Рекомендуемые упражнения:

  1. Увеличивание силы удараТехника предполагает наличие эластичной резиновой полосы. Она прибивается к стене, затем нужно стать спиной к ней, взять в руку второй конец резины и пытаться осуществлять имитацию боя. Смысл заключается в сопротивлении удару обратным давлением полосы.
  2. Для развития мощных кистей применяется эспандер, он должен быть жестким. Работать следует двумя руками. Кулак становится крепче за счет того, что укрепляются мышцы между пальцами и предплечья, поэтому при зажатии необходимо прикладывать максимум усилий.
  3. Данная техника является эффективной и называется – «бой с тенью». Приемы вырабатывают скорость, что очень полезно при нанесении ударов. Соперник в этом случае не сможет среагировать. На упражнение тратится примерно 10 минут. Через некоторое время следует увеличить вес легкими гантелями.
  4. Упражнение с кувалдой считается не менее эффективным методом укрепления мышц. Достаточно взять тяжелый инструмент, выйти во двор и наносить удары по покрышкам из резины. В этом способе участвует именно та группа мышц, которая нужна для формирования мощности и скорости.
  5. Эта тренировка предполагает напарника. Он должен одеть «лапы» и имитировать атаку. Техника заключается в образовании реакции. Надо попадать в «лапы» и уходить от них.
  6. Скакалка помогает формировать отличное дыхание. Колени во время прыжка должны доставать до груди.
  7. Отжимание на кулаках с отрывом от пола обеспечивают силу взрывного удара. Делается 30 повторений.
  8. На скорость существует отличное упражнение. Необходимо максимально высоко подпрыгнуть и сделать несколько ударов одновременно, пока ступни не приземлятся на пол.

Данный перечень тренировок поможет сформировать выносливость, скорость и силу удара кулаком. Сухожилия и мышцы станут крепче. Если соблюдать режим, то результат начнет проявляться уже через 3 месяца.

Важно! Мощная сила удара нужна в разных ситуациях, но применять ее следует в целях самообороны. Не стоит забывать про свои последствия.

Техника точности удара

С соперником ничего не произойдет, даже, если развита сила и бить по защищенным местам. Нужно выискивать слабые места. Нокаут заключается в сильной нагрузке на мозжечок при нанесении удара в голову – это с анатомической точки зрения. От этого органа поступает сигнал в Центральную Нервную Систему и выключает весь организм. Это может произойти, если воздействовать ударом на:

  • затылок;
  • челюсть;
  • висок.

Чтобы обездвижить противника, существуют и остальные болезненные точки в теле. Если точно попасть в цель, соперника ожидает деморализованное и недееспособное состояние. Куда нужно бить:

  1. Как увеличить силу удара кулакомУдар в печень проявляется в потере сознания.
  2. Если поразить солнечное сплетение (скопление многих нервов), то это остановит противника из-за остановки дыхания.
  3. Удар в область сердца вызовет тахикардию, может произойти остановка жизненно важного органа и блокирование дыхательной системы. Но, в том случае, если нанести мощный удар ногой или кулаком.
  4. Если бить в пах, то это вызовет сильнейшие острые болевые ощущения.

Болевой порог для нокаута у всех разный, но, если применить силу в 150 кг, то практически любой соперник может временно потерять сознание. Это может помочь в том случае, если бить резко и внезапно. На челюсть приходится 15 кг мощности удара. В обычном боксе слабыми местами считаются:

  • печень;
  • нижняя челюсть;
  • область сердца;
  • бок шеи с расположением главной артерии.

Кроме правильного выполнения тренировок, необходим режим питания. Через некоторое время можно добиться успеха и обезопасить себя от внезапных нападений уличных агрессоров. Но это не случится через недели, с момента начала упражнений должно пройти как минимум 6 месяцев. В дальнейшем можно придумать свои упражнения, которые, возможно станут эффективнее.

nasporte.guru

Как увеличить силу удара руками и ногами — Fitness Сейчас

Как увеличить силу удара руками и ногами ударов нужно

Как Увеличить Силу Удара Руками и Ногами ?

Если вам нужно эффективно оборонятся на улице, кроме теории самообороны и быстроты реакции необходимо также уметь наносить удары с большой силой.

Конечно, не все удары нужно наносить сильно, иногда нужно делать умеренные удары — например в горло или глаза. Но все же, часто приходится делать максимально сильные удары, например по большому противнику или в корпус через толстую зимнюю куртку.

Есть 3 основных принципа для увеличения силы наносимого удара в определенную точку:

1. Увеличить массу инструмента удара;

2. увеличить скорость удара;

3. правильно концентрироваться на ударе.

Увеличить массу кулака можно взяв в руку что нибудь тяжеленькое — ключи, браслет на руке, ручку и прочее. Конечно, иногда хорошо иметь побольше и массу всего своего тела, но это уже начинает уменьшать реакцию и скорость удара.

Также, силу удара нужно увеличивать с помощью правильной техники выполнения. Нужно не забывать, что удар рукой начинается с ноги (поворота носком), а удар ногой начинается с руки (смещением центра тяжести).

Секреты Самообороны Кадочникова !

Освойте самостоятельно систему по которой готовят сотрудников лучших спецслужб мира непосредственно под руководством ее создателя!

Подробнее …

Наиболее эффективным считается увеличение силы удара с помощью увеличения скорости удара. Если вспомнить физику, то там есть уравнение, которое выражает силу через скорость в геометрической прогрессии.

То есть, для увеличения конечной силы удара в 4 раза, нужно или Увеличить массу “удара” в 4 раза или увеличить скорость удара в 2 раза. Если подсчитать эффективность удара в целом относительно траты энергии, то выгоднее увеличить скорость удара и улучшить технику его выполнения.

Кроме обычных методов увеличения удара нужно применять также наши “скрытые” возможности. Тренера часто учат концентрироваться на ударе, что бы удар был сильнее. Особенно это нужно применять при показательных ударах по кирпичам, доскам и бутылкам.

Тут можно применять такой простой пирем: при ударе старайтесь мысленно представить себе цель немного дальше (за) точки удара, на 10-15 см., тогда ваша рука или нога будет реально сильнее “проваливать” цель.

Есть еще одна техника, которая используется например в кунгфу — при начале удара нужно уже мысленно представлять, как вы уже ударили в нужное место (немного дальше цели) и рука/нога уже возвращается назад в исходное положение для защиты.

При этом удар в конечном итоге получается в 3-4 раза быстрее, а соответственно, сила самого удара при этом возрастет в 6-8 раз, что довольно эффективно.

На практике неплохо помогает тренировка ударной техники по тяжелой груше (мешке) в жестких перчатках и использование отягощений на руки и ноги при отработке ударов в воздухе.

Также, для увеличения мощности ударов нужно тренировать свои мышцы — отжиматься от пола в разных положениях рук, приседания в прыжком вверх, выполнение разных акробатических упражнений.

fitness-now.ru

Как увеличить скорость удара ногой с разворота и не только

как увеличить скорость удара ногой

Приветствую всех читателей моего блога. Сегодня из этой статьи вы узнаете, как увеличить скорость удара ногой, а также получите не большую инструкцию по растяжке и прокачке ног.

Сейчас все больше и больше людей начинают включать в свою технику удары ногами. Но на самом деле продуктивно использовать технику ног могут всего лишь единицы. В чем же дело?

Большинство бойцов надеются на тактический обман и невнимательность противника. Это правильное решение, но прежде чем переходить к тактическим действием нужно пройти первый этап физической подготовки. Нет смысла изучать тактические уловки пока ваши ноги не станут быстрыми сильными и эластичными.

Поговорим о скорости

удар ногой

Для того чтоб ваши ноги били быстро и сильно как хлыст вам нужно будет усвоить самый важный принцип-принцип расслабления и напряжения. Дело в том, что брошенная расслабленная нога летит гораздо быстрее, ее ничего не сдерживает и не останавливает. Но эффекта от такого удара не будет. Ваша задача быстро бросить расслабленную ногу, а в момент достижения цели вложить туда весь свой вес используя свои бедра и силу обеих ног.

Второй главный принцип — это вложения бедер. На вопрос как улучшить нокаутирующую силу ноги все тренера в один голос кричат- используй бедра! Если полагаться только на силу ног удар будет гораздо легче и быстрее, но толку от него будет как от пощёчины.

В некоторых случаях такие удары нужны. Нокаута от них ожидать не стоит, но как отвлекающий маневр они идеальны. Бросив около пяти таких легких ударов ногой в голову ваш соперник забудет про ноги и будет сконцентрирован на защите своего лица. В этот момент нужно нанести сокрушающий быстрый удар в ногу используя свои бедра.

Для того чтобы научится вкладывать бедра в удары ногами вам нужно наносить их на 180 градусов. Это значит, что ваш удар должен проходить гораздо дальше центра оси противника. Старайтесь пробить вашу цель насквозь, но не открывайте спину при этом. Этот тип удара проводиться только для тренировки вложения бедер или в том случае, когда вы уверенны что нога точно дойдет до цели и вам нужно использовать весь свой вес и силу. Не забывайте подкручивать опорную ногу, ее движение тоже играет важную роль.

Пробив ногу сильным нокаутирующем ударом заставьте вашего оппонента переключить все свое внимание на защиту поврежденной ноги. Это можно сделать постоянными атаками в уже поврежденную точку. Закрывая отбитую мышцу ваш соперник может не осознанно опускать руки. В этот момент нужно нанести сокрушающий нокаутирующий удар в голову о котором я рассказывал выше. Неожиданней всего будет удар с разворота, но для того чтобы достать до головы нужна хорошая гибкость.

Растяжка

растяжка

Сразу же успокою слабонервных людей, для того чтобы бить сильные удары в голову совсем не обязательно сидеть на идеальном шпагате. Но все же чем ближе вы к шпагату, тем проще вам будет освоить технические сложные удары.

Прежде чем приступать к каким-либо действием обязательно разомнитесь. Разогрев обязательная составляющая любого действия в спорте и не только в нем. Для того чтоб приготовить свое тело к предстоящей нагрузке подойдут обычные гимнастические упражнения которые известны каждому человеку еще со школы: Прыжки на скакалке, прогибы, приседания, вращения бедрами и подобные движения.

Для большего эффекта рекомендую уделить несколько минут гимнастической стенке. Забросьте ногу на одну из перекладин, на сколько это позволяет ваш уровень, и потихоньку начинайте прижиматься к коленке.

Есть несколько обязательных правил выполнение которых является залогом быстрой и безопасной растяжки.

  1. Дыхание. Используйте его в свою пользу. Закрыв свое дыхание в организме прекращается большое количество важных процессов. Все йоги знают об этом именно поэтому они уделяют очень много внимания работе с дыханием.
  2. Расслабление. На начальном этапе этот пункт практически невозможно понять. Как расслабиться, когда ваши мышцы разрывает дикая боль? Открою секрет, причиной ваших сильных болевых симптомов является именно напряжение связок. Ваша задача объединить расслабление с дыханием и поддаться силе растяжения.
  3. Техника. Даже в растяжке есть такое понятие как техника. Если сказать проще, то это правильное выполнение движений. Каждый раз, когда вы прижимаетесь к своей ноге старайтесь не просто достать головой колено, а лечь на ногу низом живота и только потом головой. Выполняя гимнастические упражнения не поддавайтесь сгибу колена, держите ногу ровно и старайтесь тянуть пальцы ног в свою сторону.

Если вас более подробней заинтересовал вопрос растяжки почитайте статью шпагат для начинающих. 

Физическая подготовка

физическая подготовка

Осталась последняя составляющая скоростного удара- Физическая сила! Наши ноги каждый день поддаются нагрузке. Мы ходим на работу, шагаем по лестнице, ездим на велосипеде, любой лишний вес взятый в наши руки приходиться нашим ногам. Все это держит нас в тонусе, но если к этому всему добавить несколько упражнений вы почувствуйте, как ваша мощь начнет расти.

Включите бег в свою повседневную жизнь. Это можно сделать разными интересными способами. Кто-то получает массу удовольствия от бега, футболисты, например. Это очень здорово бегать по полю и бить по мячу вместе со своими друзьями.

Кому-то по вкусу пробежки по живописным и вдохновляющим местам. Все это приносит массу удовольствия и ползу для ваших ног. По моему мнению бег — это лучший способ держать себя в форме, но вы так же можете добавить в свою жизнь велосипед. Это не только хороший тренажер, но еще и экономное средство передвижение, а для кого-то верный стальной друг.

Тренируя все три составляющие эффективного удара ногой вы можете постепенно начинать изучать технику и те самые технические уловки, о которых было сказано в начале. В этом вам поможет этот видеокурс

В него вложено большое количество знаний и чужого труда для того чтоб вы могли использовать свои ноги как боевое оружие на ринге и в уличном бою.

Еще почитайте посты о том как правильно отрабатывать удары ногами по груше и более подробно о растяжке ног для ударов.

Здесь моя статья подходит к концу. Оставляйте свои вопросы в комментариях. Подписывайтесь на мой блог и вас ожидает много полезных советов. Не забывайте ставить лайки и делать репост. До новых встреч.

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск.

bizon-1m.ru

Как увеличить Силу удара руками и ногами?

В случае если вам нужно эффективно оборонятся на улице, кроме теории самообороны и быстроты реакции необходимо также уметь наносить удары с большой силой.

Конечно, не все удары нужно наносить сильно, иногда нужно делать умеренные удары - например в горло или глаза. Но все же, часто приходится делать максимально сильные удары, например по большому противнику или в корпус через толстую зимнюю куртку.

Есть 3 основных принципа для увеличения силы наносимого удара в определенную точку:

1. увеличить массу инструмента удара;.2. увеличить скорость удара;.3. правильно концентрироваться на ударе.

Увеличить массу кулака можно взяв в руку что нибудь тяжеленькое - ключи, браслет на руке, ручку и прочее. Конечно, иногда хорошо иметь побольше и массу всего своего тела, но это уже начинает уменьшать реакцию и скорость удара.

Также, силу удара нужно увеличивать с помощью правильной техники выполнения. Нужно не забывать, что удар рукой начинается с ноги (поворота носком), а удар ногой начинается с руки (смещением центра тяжести.

Секреты самообороны Кадочникова!Освойте самостоятельно систему по которой готовят сотрудников лучших спецслужб мира непосредственно под руководством ее создателя!

Подробнее.

Наиболее эффективным считается увеличение силы удара с помощью увеличения скорости удара. Таким образом, если вспомнить физику, то там есть уравнение, которое выражает силу через скорость в геометрической прогрессии.

То есть, для увеличения конечной силы удара в 4 раза, нужно или увеличить массу "Удара" в 4 раза или увеличить скорость удара в 2 раза. В случае если подсчитать эффективность удара в целом относительно траты энергии, то выгоднее увеличить скорость удара и улучшить технику его выполнения.

Кроме обычных методов увеличения удара нужно применять также наши "Скрытые" возможности. Тренера часто учат концентрироваться на ударе, что бы удар был сильнее. Особенно это нужно применять при показательных ударах по кирпичам, доскам и бутылкам.

Тут можно применять такой простой пирем: при ударе старайтесь мысленно представить себе цель немного дальше (за) точки удара, на 10-15 см., тогда ваша рука или нога будет реально сильнее "Проваливать" цель.

Есть еще одна техника, которая используется например в кунгфу - при начале удара нужно уже мысленно представлять, как вы уже ударили в нужное место (немного дальше цели) и рука/нога уже возвращается назад в исходное положение для защиты.

При этом удар в конечном итоге получается в 3-4 раза быстрее, а соответственно, сила самого удара при этом возрастет в 6-8 раз, что довольно эффективно.

На практике неплохо помогает тренировка ударной техники по тяжелой груше (мешке) в жестких перчатках и использование отягощений на руки и ноги при отработке ударов в воздухе.

Также, для увеличения мощности ударов нужно тренировать свои мышцы - отжиматься от пола в разных положениях рук, приседания в прыжком вверх, выполнение разных акробатических упражнений.

zdorovecheloveka.com