7 простых способов убрать живот без диет и спортзала. Как убрать живот очень быстро


7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.

Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

1. Выпрямитесь

Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий медицинский гаджет.

Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

Как убрать живот без диет и спортзала: Выпрямитесь

Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

2. Пейте больше воды

Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о 8 стаканах в сутки. Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складировать живительную влагу, в том числе и на животе. Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.

3. Регулярно ходите в туалет

Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм — очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.

Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день — именно это количество медики считают нормальным.

4. Тщательно пережёвывайте пищу

Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.

Как убрать живот без диет и спортзала: Тщательно пережёвывайте пищу

Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота.

5. Дышите носом

На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку. Если вы хотите освежить дыхание после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом.

6. Контролируйте гормоны

Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жира — жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.

7. Лежите

Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

Кстати, японцы считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и прекрасной осанки, что, согласитесь, тоже лишним не будет.

Читайте также

Как убрать живот с помощью одежды, диеты и упражнений →

5 диет, эффективность которых подтверждена учёными →

Как убрать бока с помощью одежды, диеты, упражнений и обёртываний →

lifehacker.ru

Как убрать большой живот в домашних условиях очень быстро

Каждая девушка мечтает об идеальной талии, фигуре и подтянутом животике. Особенно когда впереди лето и пора одевать откровенные наряды, поэтому нужно выглядеть очень хорошо.

Как убрать большой живот в домашних условиях очень быстро 1

После зимы, вы заметили, что на ваших боках и на талии появились лишние складочки и вы не можете одеть прошлогодние джинсы, то настало время приводить свою фигуру в форму: убрать живот и продолжать бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот к лету в короткие сроки и стать обладательницей красивой фигуры?

5 простых советов на всю жизнь, которые помогут иметь красивую фигуру

1) Старайтесь постоянно избегать волнения и стрессы. Когда вы начинаете нервничать, то в вашем организме повышается уровень гормона — кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Если вы начинаете сильно нервничать, то пользуйтесь только проверенными средствами: экстракт валерианы, пустырник, глицин.

2) Если вы хотите похудеть, то вам стоит забыть об алкоголе. Он повышает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Если вы даже выпьете пару бокалов вина, то сразу же заметите, что не влезаете в свои любимые брюки или платье. Слишком трудно контролировать свой рацион питания если вы употребляете алкоголь, особенно это касается пива, потому что в нем содержится некоторое количество гормонов фитоэстрагенов, задачей которых, является накапливать жир.

3) Стоит исключить из рациона питания калорийные и жирные продукты иначе от вашего живота избавиться не получиться. Если же вы решили убрать лишний жир с живота и боков — посидите две недели на диете. Помните, для того чтобы похудеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы употребляете. Если покушали побольше, то нужно и расходовать еще больше. Поэтому лучше откажитесь от хорошего ужина, чем потом будете бегать несколько часов, чтобы сбросить эти калории.

4) Когда будете сидеть на диете, то употребляйте побольше зеленых и красных овощей, но смотрите, чтобы в продуктах не было крахмала. В овощах содержится клетчатка, она в свою очередь, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и вас не будет мучить чувство голода.

5) Можете кушать побольше неочищенного риса с мясом птицы или рыбы. С фруктами будьте по осторожней, так как в них содержится много сахара, который помешает вашей конечной цели — избавиться от жира на боках и талии.

Но все эти советы, даже если вы будете их придерживаться, будут бесполезны если вы не будете делать никаких физических упражнений. Для того чтобы быстро убрать живот и подготовиться к лету, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Начните свои занятия с обруча. Он помогает улучшить кровообращение и усиливает обмен веществ. К тому же данное упражнение разомнет и подготовит ваши мышцы живота к более серьезным занятиям. Выполняйте данное упражнение на протяжении 10 минут.

Как убрать большой живот в домашних условиях очень быстро 2

После хорошей разминки можете заниматься упражнениями для пресса. Займите следующее исходное положение: лягте на спину, руки расположите за головой, ноги можете упереть во что-нибудь твердое (или засуньте их под диван). Не поднимайте корпус слишком высоко, как это делают мужчины, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Важно соблюдать темп и сделайте минимум 50 повторений за один подход. Последние 20 повторений даются слишком тяжело, но их обязательно нужно выполнить.

Как убрать большой живот в домашних условиях очень быстро 3

После пресса покрутите обруч еще 10 минут для того чтобы закрепить результат. Выполняя такие несложные упражнения, вы станете обладательницей плоского живота за две недели.

Для большего эффекта, можете ознакомиться со следующими видео.

pristor.ru

Как очень быстро убрать живот

Как очень быстро убрать живот Кардиотренажер дома позволит держать

Статьи → Как похудеть → Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

«Как же надоел дряблый живот! Как же раздражают свисающие над поясом джинсов бока! Как же я люблю свои кубики, и как же я ненавижу жир, который всю эту красоту скрывает!». Подобные мысли, граничащие с анекдотом, наверняка, посещают многих женщин, а порой и мужчин. Каждому хочется быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Неужели это возможно? Нет ничего невозможного.

Питание

Когда вопрос касается похудения, начинать нужно с питания. Именно его рационализация и нормализация станет залогом успеха в нелегком процессе избавления от ненавистных живота и боков. Безусловным лидером среди всех существующих рекомендаций является простой совет питаться правильно и употреблять здоровую пищу. Этот, несомненно, действенный метод обязательно принесет результаты, но не сразу.

Чтобы быстро добиться желаемого в домашних условиях, придется потрудиться и закалить силу воли. Натощак выпиваем стакан воды. На завтрак каждый день едим овсянку, запаренную кипятком: в чашку либо любую другую удобную Вам посуду насыпаем овсянку, заливаем ее кипятком так, чтобы вода лишь слегка покрыла крупу. Блюдо, приготовленное таким образом, получается достаточно питательным. Можно добавить к овсянке любые фрукты.

Часов в 12 дня можно себе позволить небольшое количество овощей, в том числе печеный картофель, политый небольшим количеством растительного масла. Этот прием пищи станет обедом.

Ужинать нужно не позднее 16:00. Употреблять на ужин можно отварное мясо, яйца, рыбу, то есть белковую пищу, которая за счет своей трудноперевариваемости надолго утолит голод. В качестве дополнения к белковой пище можно порекомендовать салат из капусты с огурцом, политый лимонным соком. Капуста также трудно переваривается и отлично утоляет голод. Вода, чай, кофе без сахара не ограничиваются.

Упражнения

Как очень быстро убрать живот предотвращая появление на

Помимо соблюдения вышеописанного режима питания, необходимо с самого утра натощак выполнять по 30 повторов упражнений, направленных на укрепление верхнего и нижнего пресса. Количество повторов каждую последующую неделю следует увеличивать на 10 раз до 50.

Достаточно высокую эффективность в борьбе за тонкую талию и идеальные формы показывает обруч для похудения. Секрет этого достаточно простого приспособления заключается в том, что во время тренировки с ним сильно ускоряется темп вращения крови в организме и происходит активная стимуляция лимфы. Этот эффект приводит к сжиганию драгоценных жировых залежей на животе и боках, пропадает даже целлюлит, расположенный под верхними слоями кожи. Занятия с хула-хупом стоит начинать с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время тренировки до 30 минут. Кроме того, обруч для похудения позитивно влияет на состояние Вашей кожи, делая ее более эластичной, что немаловажно.

Избавиться от живота и боков в домашних условиях поможет также получасовая вечерняя пробежка в близлежащем парке или на школьном стадионе, которую можно заменить прыжками на скакалке. Казалось бы, какое эти упражнения имеют отношение к поставленной задаче? Самое прямое. Дело в том, что существует заблуждение, согласно которому, чтобы убрать живот и бока нужно неистово истязать свой пресс. Конечно, упражнения на укрепление мышц пресса выполнять нужно, но ненавистный жир с живота от этого не уйдет. Чтобы убрать жир, нужны высокоинтенсивные тренировки, такие как пробежка или прыжки на скакалке. Если у Вас есть возможность приобрести кардиотренажер, к примеру, орбитрек, подумайте, а готовы ли Вы к тому, что лишитесь отговорки от занятий, которая состоит в том, что на улице холодно или идет дождь и поэтому пойти на пробежку сегодня, завтра, послезавтра не удастся? Кардиотренажер дома позволит держать тело в тонусе при любых погодных условиях и станет отличным подспорьем в борьбе с лишними килограммами на животе и боках.

Маленькие хитрости

Чтобы ускорить процесс и побыстрее добиться желаемых результатов, можно прибегнуть к маленьким хитростям. К примеру, каждый день пить по 1 литру имбирного чая, способствующего ускоренному сжиганию жиров. Для его приготовления потребуется 2 столовые ложки натертого на мелкой терке свежего имбиря и сок половинки лимона. Имбирь с соком лимона помещается в литровую банку и заливается кипятком, настаивается около часа. Пить можно только в разбавленном виде, поскольку чай получается достаточно концентрированным и очень острым. Добавляйте его в кофе или обычный черный/зеленый чай. С имбирным чайным напитком нужно быть острожным людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, при наличии которых лучше воздержаться от употребления этого острого напитка.

Также стоит ежедневно использовать скрабы для тела, воздействие которых на кожу способствует уменьшению жировых отложений, повышает эластичность кожи, предотвращая появление на ней растяжек, и увеличивает скорость избавления от живота и свисающих боков.

В столь щепетильном вопросе, как похудение, важен подход к делу. Относитесь ко всему с улыбкой, не воспринимайте рекомендации как пытки и издевательства над организмом, полюбите сам процесс. Именно позитивный подход станет залогом успешного достижения желаемых результатов, не подвергая организм излишним стрессам. Посмотрите на проблему с другой стороны, и она перестанет быть проблемой. Чтобы быстро убрать живот и бока в домашних условиях не нужно делать ничего сверхъестественного и прилагать нечеловеческие усилия. Все очень просто: правильное питание, выполнение упражнений и вера в себя.

diet-monster.ru

55 способов как убрать живот быстро и надолго

Как убрать живот и вернуть прежнюю стройность, озабочены миллионы людей. Прежде всего по причине того, что сжечь жир на животе гораздо сложнее, чем в любом другом месте. Чтобы Вам было проще найти лучший способ избавиться от жира на животе, в этой статье мы собрали сразу 55 способов убрать живот, причем многие из них не связаны с тяжелыми физическими упражнениями.

1. Ешьте больше белка, чтобы убрать живот

Как убрать живот - ешьте больше белка

Около 25% -30% калорий в каждом грамме белка сжигается во время пищеварения, по сравнению с лишь 6% -8% калориями в углеводах. Посчитайте: Вы экономите 41 калорию каждый раз, когда заменяете 50 граммов белка на равное количество углеводов.

2. Читайте этикетки, чтобы убрать жир на животе

Избегайте продуктов с "высоким содержанием фруктозы и кукурузного сиропа" в списке ингредиентов. Так, в США посчитали, что с 1971 года, когда начался бум потребления заменителей сахара, которые используются для подслащения воды, коммерческих хлебобулочных изделий и даже приправ, рост ожирения показал невероятные более чем на 350%!

3. Почаще отрывайте свою задницу, чтобы убрать живот и бока

Выполняйте все упражнения стоя, а не сидя, считают многие фитнесс-тренеры. Это позволяет затрачивать на 30% больше калорий. Делаете жим штанги лежа? Меняйте положение!

4. Чередуйте ваши движения для похудения живота

Когда вы поднимаете штангу, выполняйте суперсеты, в которых чередуются упражнения для верхних и нижних частей тела. Это позволяет работать мышцам максимально с очень небольшим количеством времени простоя между подходами, что способствует более интенсивной и более эффективной тренировке. 

5. Упражнение вслепую, чтобы убрать живот за короткий срок

Когда вы используете эллиптический тренажер, попробуйте отпустить руки и закрыть глаза. (Будьте осторожны!) Без визуальной обратной связи, вашим основным мышцам придется работать больше, чтобы держать вас сбалансированным, что позволяет сжигать больше калорий.

6. Работайте на даче для похудения живота

Практикуйте любой вид физической активности, даже тот, который, на первый взгляд минимален, например, почаще косите траву на даче газонокосилкой. Все это лишний шанс на то, что жир с живота уйдет.

7. Закусывайте травой, чтобы жир на животе не откладывался

Укроп, петрушка, кинза и другая трава практически лишены калорий.

8. Делайте большие шаги, чтобы убрать живот

Поднимаясь по лестнице, на каждые пять обычных шагов делайте один большой. Этот "шаг новобранцев" включает дополнительные мышцы, усиливая потерю жира в области живота.

9. Мотивируйте себя, это помогает убрать жир с живота

Раз в неделю смотрите фильм, который вдохновляет вас заниматься физическими упражнениями. Примеры: первые фильмы со Шварцнеггером (для тренажерного зала), "Космический баскетбол" или "Пеле" (для командных видов спорта), "300 спартанцев" для поднятия силы духа, "Бой с тенью" для единоборств и так далее...

10. Ставьте рекорды, чтобы быстро убрать живот

Как убрать живот - ставьте рекорды

Испытывайте себя и заставляйте себя - например, бежать дальше за то же количество времени, даже если это всего лишь 50 метров. Подобное гарантирует, что вы всегда будете сжигать больше калорий от одной тренировки к другой.

11. Кушайте из маленьких тарелок, чтобы убрать живот

Купите тарелки поменьше. Таким образом, даже если вы заполните свою обеденную тарелку едой, в конечном счете, вы станете потреблять меньше калорий, чем находится сегодня на больших тарелках.

12. Откажитесь от углеводов, чтобы убрать жир на животе

Да, вы слышали подобный совет миллион раз. Причина: Это работает. Только в одном из многих недавних исследований сказано, что мужчины, которые сократили потребление углеводов только 8% от своих ежедневных порций, потеряли по 3-4 кг. жира и приросли килограммом мышц в течение шести недель!

13. Правильное время для кардио тренировки, чтобы убрать живот и бока

Делайте кардио тренировки после того, как вы поработали с тяжестями, потому что интенсивность будет иметь больший эффект, чем если бы вы делали кардио вначале.

14. Изменение направления для похудения живота

Попробуйте этот тренировочный трюк на эллиптическом тренажере: нужно двигаться в течение 30 секунд так быстро, как можете, а затем немедленно изменить направление и двигаться 30 дополнительных секунд так же быстро в противоположном направлении. Отдохните 60 секунд и повторите. Такая методика занятий на эллиптическом тренажере даст сжиганию жира дополнительный импульс.

15. Питание с высоким содержанием клетчатки, чтобы убрать живот за короткий срок

Вспомните про"хорошие углеводы", когда хотите сжечь жир на животе. Их основная часть занимает пространство в желудке, помогая вам чувствовать себя сытым, а, значит, кушать меньше. Вот что содержит много волокна: бобы, в них целых 8 граммов на 1/2 стакана. Исследования показывают , что люди, которые добавили 12 граммов клетчатки в свою диету, потеряли 0,5 см в талии вообще без упражнений и других изменений в диете.  

16. Кушайте винегрет или соленые огурцы для похудения живота

Исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус и лимонный сок, действуют на жир словно жидкость для зажигалок, увеличивая метаболизм на 20% -40%. Кисломолочные продукты, такие как соленые огурцы и йогурт также хорошие варианты для сжигания жира в области живота.

17. Не пропускайте приемы пищи для похудения живота, чтобы жир на животе не откладывался

Не есть в течение длительных периодов времени отправляет ваше тело в катаболическое состояние, то есть начинает разрушаться мышечная ткань, а жир, наоборот, скапливаться.

18. Вертикальное положение при кардиотренировках, чтобы убрать живот

Чем больше кардиотренировок в вертикальном положении туловища, тем больше калорий вы сжигаете

19. Не ленитесь, это помогает убрать жир с живота

Если вы прилипли к телевизору или компьютеру, вам будет тяжелее сбросить жир не животе. Поднимайтесь с кресла и отправляйтесь на улицу или в тренажерный зал.

20. Поднимайте тяжести, чтобы быстро убрать живот

как убрать живот - поднимайте тяжести

Если вы ленивы, это не так плохо, как вы думаете, всего 10 минут в день подъема штанги, три дня в неделю, поможет похудеть на животе. Исследование Гарвардского университета исследования показывают, что 30 минут в неделю упражнений с отягощениями оказывает большее снижение на размер талии, чем почти любые другие циклические занятия. 

21. Откажитесь от картофеля, чтобы убрать живот

В любом виде-пюре и запеченный, а также картофель фри и картофельные чипсы - это вред вашей талии. Картофель повышает уровень инсулина в крови, заставляя тело останавливать сжигание и начать хранение жира. (Сладкий картофель являются приемлемым вариантом, он содержит больше питательных веществ и клетчатки.)

22. Самые большие порции после тренировки

Организму нужны калории, чтобы переварить пищу. А исследователи из Университета штата Невада обнаружили, что требуется на 73% больше калорий, чтобы обработать эту пищу после тренировки с отягощениями, чем если бы вы не работали со штангой или гирей.

23. Пейте воду перед едой, чтобы убрать жир на животе

Вода будет занимать место в вашем желудке, что вызывает ощущение сытости и снижает аппетит.

24. Замените гарнир, чтобы убрать живот и бока

Каждый раз, когда дома или в ресторане готовится блюдо, где в виде гарнира макаронные изделия, картофель, рис - попросите овощи вместо них.

25. Найдите команду для похудения живота

То есть, почти в каждом дворе есть любительские команды или просто компания по футболу, баскетболу или хоккею. Вы будете вынуждены автоматически планировать тренировки, а поскольку являетесь частью команды, то станете испытывать давление со стороны партнеров, что улучшает регулярность тренировок. 

26. Перерыв между десертом, чтобы убрать живот за короткий срок

То есть, если вы не можете жить без мороженого, пирожного или других калорийных десертов, скушайте один маленький кусочек. Затем, подождите 20 минут. Как правило, обнаруживается, что пока вы ждете, гормоны успокаиваются, возникает чувство насыщения, снижая стремление к следущей порции.

27. Чистите зубы чаще для похудения живота

В недавнем исследовании японских ученых исследователи изучили 14.000 людей и обнаружили, что мужчины, которые чистили зубы часто, были стройнее, чем мужчины, которые подобным не отличались. Оказывается, мятный свежий аромат отбивает охоту перекусить между приемами пищи.

28. Вам нужно несбалансированное питание, чтобы жир на животе не откладывался

"Велосипедное" потребление калорий, когда вы потребляете меньше калорий в один день и больше в другой, подстегивает ваш метаболизм - это позволяет сжигать жир на животе с высокой скоростью. Ключ: в среднем для мужчины должно выходить 2000 калорий в день. Для женщины 1800.

29. Бегайте по наклонной плоскости, это помогает убрать жир с живота

На беговой дорожке всегда нужно идти или бежать по меньшей мере с 1% углом наклона беговой дорожки -  это почти эквивалентно бегу по лестнице.

30. Откажитесь от калорийных напитков, чтобы быстро убрать живот

как убрать живот - пейте воду вместо колы и сладких соков

Это означает, что кофе, чай, минеральная вода, простая вода и диетическая сода, куда полезнее, чем так называемые соки, фруктовые напитки, пиво и колы всех сортов и мастей.

31. Нужно завтракать каждый день, чтобы убрать живот

Исследования Гарвардского университета и детской больницы Бостона показывает, что уровень ожирения у людей, которые едят завтрак регулярно, на 35% -50% ниже по сравнению с людьми, которые этого не делают. Диетологи считают, что утреннее питание помогают регулировать уровень инсулина и голода, так что вы менее склонны переедать в течение всего дня.

32. Избегайте продуктов "из коробок", чтобы убрать жир на животе

Как правило, продукты с высокой степенью переработки содержат безумное количество углеводов, которые быстро повышают уровень сахара в крови и уменьшают способность вашего организма сжигать жир.

33. Перекусывайте между приемами пищи, чтобы убрать живот и бока

Перекусы позволяют не так сильно налегать на обед и ужин, кроме того, они заставляют ваше тело перерабатывать пищу весь день, что держит ваш метаболизм в тонусе.

34. Смотрите фильмы в записи для похудения живота

Смотреть фильмы или шоу в записи позволяет удивительно сильно сократить время проведенное у телевизора, поскольку вам не нужно будет изучать эти бесконечные рекламные ролики - эксперты посчитали, что они занимают треть эфира! 

35. Потребляйте йогурт, чтобы убрать живот за короткий срок

Когда исследователи из Университета штата Теннесси сравнили группы добровольцев на разных диетах - одной с высоким содержанием кальция и одной с низким, но при этом обе урезавшие по 500 калорий, они обнаружили, что люди, получавшие кальций, худели сильнее по сравнению с людьми на стандартной диете. Автор исследования Майкл Земель, доктор философии, считает, что дополнительный кальций помогает организму сжигать больше калорий.

36. Заказывайте салаты для похудения живота

Любой ценой избегайте картофеля и мучного. Если вы на голодный желудок делаете заказ в ресторане, не картошку, свинину или макароны - не соблазняйтесь этими бездонными тарелками, первым делом останавливайтесь на овощных салатах. Когда вы им перекусите, желание насытить себя углеводами пропадет.  

37. Арахис, чтобы жир на животе не откладывался

Орехи имеют очень высокую степень насыщения, это означает, что они делают вас более сытыми , чем многие другие продукты. И хотя они содержат много калорий, эти калории по- другому перерабатываются в организме. Исследователи из Университета Мичигана обнаружили , что мужчины, которые добавили в свой рацион питания 500 калорий за счет орехов, вообще не прибавили в весе. 

38. Отслеживание калорий, чтобы убрать живот

Вы можете делать это в журнале птания, но правда в том, что мало у кого хватает сил вести подробные записи в таком журнале. Как вариант найдите в Интернете сайты, которые помогают автоматизировать, ускорить и сделать более наглядным этот процесс. Просто создать бесплатную учетную запись, вносите количество пищи, которую вы едите в течение дня, и пусть программное обеспечение скажет вам точно, насколько хорошо или плохо вы следите за собой.

39. Сделайте интервалы между спринтом, это помогает убрать жир с живота

Делайте короткие спринты с краткими периодами отдыха - это является наиболее эффективной формой кардио для потери жира. Попробуйте соотношение 2 к 1. То есть, спринт в два раза дольше, чем отдых. Повторяйте 5-7 раз.

40. Хорошее настроение, чтобы быстро убрать живот

как убрать живот - с хорошим настроением

Желание перекусить не всегда бывает только из-за голода, нередко это результат одиночества, депрессии или тревоги. Эмоциональное питание лежит в основе плохих вариантов питания, считают психотерапевты. Если вы часто едите, когда вы ощущаете тревогу или расстройство, или если вы чувствуете себя счастливее после еды, это может означать наличие проблемы.

41. Магазин для одного, чтобы убрать живот

Если вы пошли в магазин и покупаете что-то вкусненькое для семьи - печенье, чипсы, или другие нежелательные обработанные продукты, купите один большой пакет для себя лично. Когда Вы не удержитесь и съедите его весь, то будете знать, что вина лежит исключительно на вас и никто больше вас не подстрекает к набору веса. 

42. Найти вдохновение, чтобы убрать жир на животе

Сделайте цифровую фотографию себя, без верхней одежды, со всем своим жиром на животе. Затем используйте программу редактирования фотографий на вашем компьютере, чтобы стереть свои лишние килограммы и создать свой ​​собственный цифровой портрет "после" похудения. Расположите фотографии там, где вы можете их видеть максимально часто.

43. Расслабляйтесь один раз в неделю, чтобы убрать живот и бока

Используйте еду в качестве награды за целую неделю напряженной работы над собой. "Один взрывной прием пищи в неделю без чувства вины это нормально," считает Джеймс У. Андерсон, доктор медицинских наук, руководитель исследовательской группы проблем метаболизма в Университете штата Кентукки в Лексингтоне. "Если вы будете следовать здоровой диете 95% времени, то можете расслабиться и наслаждаться 5% свободы, не набирая вес," говорит он.

44. Руки вверх для похудения живота

Каждый раз , когда вы делаете полные 10 повторений на тренажере, поднимите руки прямо вверх над головой - не сгибая в локтях- в течение двух последовательных повторений, прежде чем вернуться к нормальной форме упражнений. Это делает ваши плечи спину и ноги сильнее, поскольку они должны производить больше энергии, а это сжигает больше жира на животе.

45. Избегайте белого хлеба, чтобы убрать живот за короткий срок

Когда исследователи Университета Тафтса проанализировали диету 459 человек с проблемами жира на талии, они обнаружили , что даже мужчины аналогичного возраста и уровня активности, те, кто часто ел белый хлеб, весили больше, чем те, кто этого не делал. "Калории из белого хлеба и очищенного зерна "оседают" на талии активнее, чем калорий из других продуктов," говорит Кэтрин Такер, доктор наук, автор исследования.

46. Следите за размерами порций для похудения живота

"Большинство людей, которые всю жизнь были худыми,  имеют гораздо лучшее понимание правильного размера порции, чем люди, которые имеют избыточный вес," говорит Дебора Рейбе, доктор наук, профессор кафедры кинезиологии в университете штата Род - Айленд. Уменьшайте размеры порции, чтобы не откладывать жир в области живота.

47. Никогда не кушайте любимую еду, чтобы жир на животе не откладывался

Когда группа исследователей из Великобритании сообщила 30 женщинам, что им нужно воздержаться от шоколад, а затем оставили их в комнате, наполненной шоколадом, то среди этих испытуемых оказалось больше пожелавших "втихаря" откусить от шоколадки, чем среди людей, которым это разрешалось делать. Виновато очарование запрета: чем больше вы говорите себе, что нельзя съесть что-то, что вы любите, тем больше вам этого хочется.

48. Победить себя, чтобы убрать живот

Когда вы тренируетесь на тренажере, попробуйте этот интервал тренировки: бежать в течение 60 секунд, обратить на расстояние, а затем отдохнуть 60 секунд. Повторите, только на этот раз, бежать надо 55 секунд и попытаться пробежать дистанцию не меньше ​​с первого раза. Отдых 55 секунд, а затем повторите, сокращая время до 50 секунд. Продолжайте, пока задача не станет невозможной.

49. Используйте скрытую активность, это помогает убрать жир с живота

Ходите вокруг своего офиса во время разговора по телефону; бегите в банк, чтобы обналичить карточку, догоняйте автобус, спускайтесь и поднимайтесь по эскалатору в метро... Когда исследователи из клиники Майо кормили группу добровольцев дополнительными 1000 калориями в день в течение восьми недель, они обнаружили, что люди у которых сидячий образ жизни, набрали в восемь раз больше веса, чем те, кто был непоседой в течение дня.

50. Выключите телевизор или смартфон перед сном, чтобы быстро убрать живот

Как убрать живот -перестать пялиться в телефон на ночь

Или откажитесь от утреннего чтения новостей - это все, что вам требуется, чтобы получить дополнительные несколько минут сна каждый день. Когда исследователи из Университета Чикаго изучили здоровье людей, которые стали спать меньше, они обнаружили, что всего за несколько дней, их тела с большим трудом начинали перерабатывать глюкозу в крови - примерно как люди с избыточной массой тела при сахарном диабете. Когда люди возвращались к более нормальному режиму от семи до восьми часов сна ночью, их метаболизм вернулся в нормальное русло.

51. Купите новые жалюзи, чтобы убрать живот

И, возможно, новый матрас, потому что это не только количество времени, которое Вы проводите лежа во сне, это качество сна. Жировые клетки в организме производят гормон под названием лептин, который помогает организму отслеживать, сколько потенциальной энергии (т.е. жира) хранится. Но лептин производится только во время определенных стадий сна. Если вы не спите достаточно крепко, то вы будете "тревожить" уровень гормона, в результате чего ваше тело останется без команды уничтожать запасы жира. Следовательно, при плохом качестве сна вы в конечном итоге занимаетесь сохранением калорий, а не их переработкой.

52. Не морите себя голодом, чтобы убрать жир на животе

В нормальных условиях, люди поглощают лишь около 80% питательных веществ из пищи , которую они едят. Но, когда тело лишается питания, оно становится супер-эффективной машиной по сбору питательных веществ из всего, что может пойти в пищу. Самое печально, что если снова начать нормально питаться , то тело может не всегда правильно отреагировать и будет вместо переработки пищи продолжать хранить ее в виде жира.

53. Ешьте медленнее, чтобы убрать живот и бока

Примерно 12 минут или больше требуется для сигнала, который говорит о том, вы начали есть, чтобы он проделал свой ​​путь к мозгу. Поэтому если вы хотите сбросить жир в области живота, выпивайте немного воды между каждым кусочком пищи, который вы скушали, или по крайней мере ешьте больше еды с друзьями или членами семьи - в компании люди чаще склонны говорить за едой и поэтому станете кушать более медленно.

54. Чистить зубы два раза в день для похудения живота

Ученые из Бразилии изучали здоровье 13.000 людей в течение трех лет и они обнаружили что наличие высокого уровня воспалительных агентов связано с риском лишнего веса. А пародонтоз, которое вызван плохим уходом за полостью рта, является одним из наиболее распространенных источников воспаления. Не забывайте чистить зубы два раза в день,пользоваться зубной нитью, а также регулярно посещать стоматолога, что поможет снизить уровень воспалительных бактерий в полости рта.

55. Взвешивайтесь по крайней мере один раз в день

Постоянный контроль веса очень важен для поддержания его в норме. Не обольщайтесь числами, главное следить за общим диапазоном веса, чтобы вовремя поймать даже самые небольшие изменения и немедленно принять меры по исправлению ситуации.

Автор статьи: Лиза Шефчик, "Портал Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о том, как убрать живот, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

moskovskaya-medicina.ru

Как быстро убрать живот | Пошаговый план избавления от живота

Тема похудения и здорового образа жизни набирает обороты во всем мире. Одним из популярных вопросов людей, вставших на путь здоровья и обретения красивого тела, является: «Как быстро убрать живот?».

Как быстро убрать живот

Как быстро убрать живот

Большой живот – это не только не красиво, но и опасно для здоровья. Избыточный вес, который приходится на себе носить тяжело дается суставам и позвоночнику, кроме того повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушается обмен веществ и увеличивается нагрузка на все системы организма.

Что такое живот и лишний вес?

Лишний вес – это запас энергии организмом в виде жира. Этот запас наше тело создает тогда, когда этой энергии поступает с пищей больше, чем человек тратит. У жира есть свои излюбленные места накопления. Причем у мужчин и женщин эти места разные.

У мужчин жир откладывается преимущественно на животе, образуя «пузо». У женщин этот жир скапливается преимущественно на ягодицах и бедрах.

У мужчин, да и у полных женщин ожирение идет по двум направлениям. Помимо традиционного подкожного жира, в районе живота (находится он между мышцами пресса и кожей) есть еще и висцеральный жир, который находится под мышцами и обволакивает внутренние органы.

Висцеральный жир

Именно висцеральный жир создает нереальные животы, которые таскают на себе множество мужчин и женщин. Он представляет собой бурый жир, находящийся в брюшной полости, главной задачей которого является защита внутренних органов от внешнего воздействия среды. В норме пропорции подкожного жира и висцерального 90% на 10%, т.е. последнего должно быть намного меньше.

Данная пропорция нарушается сплошь и рядом. Дело, в том, что у висцерального жира есть механизм, который позволяет ему легко увеличивать свое содержание, при постоянном соблюдении принципа «получаешь больше энергии, чем тратишь».

В чем опасность большого количества висцерального жира?

Висцеральный жир, в отличие от подкожного, очень активный. Он постоянно выбрасывает в кровоток жирные кислоты, которые попадая в печень являются сырьем для производства «плохого» холестерина (липопротеидов низкой плотности). Этот плохой холестерин приводит к образованию холестериновых бляшек, закупорке сосудов и большой нагрузке на сердце, с соответствующими плохими последствиями.

75% жителей земного шара в возрасте от 21 года до 65 лет умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, именно по причине избытка плохого холестерина. Поэтому, вопрос как быстро убрать живот должен стать для Вас главным, если Вы хотите прожить подольше.

Еще одним негативным воздействием висцерального жира на организм является образование инсулинорезистентности — когда в теле снижается чувствительность к инсулину. По сути, когда Вы едите, организм вырабатывает транспортный гормон инсулин. Нужен он для того, чтобы разнести питательные вещества в нужные клетки по всему организму. А теперь представьте если чувствительность к выработке инсулина снижена.

Накопление висцерального жира

Вы съели определенное количество пищи, в ответ выработалось меньше инсулина, чем нужно. Организм понимает, что есть этот недостаток и вырабатывает еще и еще больше этого гормона. Нагрузка на поджелудочную возрастает, в системе находится инсулина всегда больше, чем нужно (инсулин начинает транспортировать питательные вещества в самые злачные для запасов жира места). Это приводит также к серьезным и тяжелым заболеваниям (рак, сахарный диабет и т.д.).

Еще одним негативным последствием висцерального жира является нарушение гормонального фона. Происходит блокировка выработки половых гормонов, и увеличение выработки гормонов, возбуждающих аппетит. Человеку хочется есть все больше и больше. Жир накапливается постоянно. Со временем развивается инсулинорезистентность. Слезть с этого порочного круга очень тяжело.

Одной из первых рекомендаций является увеличение физической активности с помощью анаэробных (силовых) и аэробных (кардио) тренировок, т.к. они повышают чувствительность организма к инсулину, разгоняют кровоток, способствуют жиросжиганию и еще очень много положительных качеств.

Как быстро убрать живот мужчинам и женщинам?

Несмотря на страшные на первый взгляд последствия ношения избытка висцерального жира на себе, он первым начинает гореть при недостатке калорий в течении дня. Это можно осуществить двумя способами. Уменьшением поступающих калорий, с помощью диеты. Или увеличением траты калорий (чтобы образовывался недостаток за день), с помощью физической активности.

Как избавиться от живота

Если Вы не уверены стоит ли избавляться от своей увеличенной талии, то все просто. Если у мужчины талия больше 94 см, пора избавляться от жира. Если у женщины талия больше 88 см, то эта та самая верхняя критическая граница.

С чего начать?

Первое что Вы должны сделать – это убрать все транс жиры из своего питания и снизить количество насыщенных жиров животного происхождения (жирное мясо, сало, жирные молочные продукты и т.д.). Именно они нарушают обмен веществ в клетках, и способствуют росту висцерального жира.

Транс жиры – список продуктов

  • Сливочное масло, спреды, маргарины
  • Майонез
  • Практически все соусы
  • Фаст фуд (всевозможная быстрая еда)
  • Кексы и торты
  • Промышленное мороженое и кондитерские изделия

К сожалению, пищевым производителям дешевле изготавливать продукты используя не натуральные, а транс жиры, да и срок хранения у них в несколько раз выше. Дорого это обходится лишь нашему здоровью.

Вторая рекомендация – употребляйте больше клетчатки (пищевых волокон). Содержится она в овощах и фруктах (с фруктами аккуратнее, ведь многие из них являются источниками сахара – простого углевода). Клетчатка замедляет усвоение пищи и выброс инсулина (инсулин помимо нужных веществ тащит много ненужного в те места, в которые не хотелось бы).

Овощи - источник клетчатки

Чем больше овощная составляющая рациона, тем более здоровый обмен веществ поддерживается в организме и происходит нивелирование негативных воздействий висцерального жира, описанных выше.

Следующий пункт, который позволит избавиться от живота состоит в снижении количества углеводов. Сами по себе они не вредны. Вредно их количество и качество. В ответ на прием большого количества углеводов или прием простых углеводов (сладких продуктов) вырабатывается большое количество инсулина. Находясь в избытке инсулин разносит углеводы под кожу, в висцеральный жир и т.д.

Углеводная пища

Любая жиросжигающая диета состоит не в сокращении потребления жиров, а в сокращении количества потребляемых углеводов. В уменьшении поступающих калорий и создании дефицита по сравнению с дневными затратами. И вот почему.

В 1 кг жира содержится 9 000 ккал. Представьте, сколько потребуется физической активности, чтобы за неделю избавиться от всего лишь одного килограмма жира.

Для примера, 1 литр молока это 500 ккал, 30-40 минутная интенсивная тренировка в зале сжигает 300-400 ккал. Для того, чтобы сжечь 9 000 ккал за неделю потребуется около 18 тренировок, что нереально. Реально создавать дефицит при помощи жиросжигающей диеты (съедая на 1 300 ккал меньше каждый день мы и получим в итоге в конце недели минус 9 000).

Диета - ключ к плоскому животу

Именно диета – это ключ к похудению, а тренировки помогают ускорить этот процесс, привести в тонус мышцы и системы организма. Рекомендую внимательно ознакомиться со статьей «Как правильно питаться, чтобы похудеть», в которой изложены все принципы жиросжигающей диеты. Кратко ее выводы:

  • Создать точку отсчета, съедая каждый день на протяжении одной недели одну и туже пищу в одном количестве. Нужно это для того, чтобы выяснить позволяет ли рацион худеть/набирать вес/оставлять вес неизменным.
  • Если за неделю вес ушел на 0.5 — 1 кг, то Вы не изменяете рацион, и продолжаете еще неделю. Если вес не изменился или Вы набрали, отрезайте от рациона 25% углеводов, не больше! Ждете еще неделю.
  • Раз в неделю Вы проводите взвешивание и корректировку рациона за счет убавления углеводов.

Упражнения чтобы убрать живот

Действительно существуют некоторые упражнения, позволяющие убрать живот и уменьшить в объемах талию. Условно можно их разделить на 3 категории.

Условно вредные: это боковые скручивания, боковые подъемы, наклоны с гантелями и повороты. Все эти упражнения воздействуют на среднюю часть тела – на мышцы корпуса, на косые мышцы живота. Воздействие это, однако не такое как хотелось бы. От тренировки мышцы растут и увеличиваются в размерах, а значит и растет Ваша талия.

Нейтральные: это все виды скручиваний. Самые эффективные – это классические скручивания и обратные скручивания вися на перекладине. Воздействие происходит на прямую мышцу живота. Самое интересное, что Вы с успехом можете накачать пресс и иметь живот одновременно, ведь висцеральный жир располагается под мышцами. Плоский живот и эстетика от наличия Ваших кубиков строится на кухне!

Условно полезные: упражнение вакуум и тренировочный пояс. Упражнение вакуум позволит Вам уменьшить талию даже без прибегания к диетам за счет улучшения тонуса поперечной мышцы живота, которая удерживает всю брюшину.

Упражнение вакуум

Ношение тяжелоатлетического пояса во время выполнения тяжелых базовых упражнений (приседания со штангой, становая тяга и т.д.) предотвращает вываливание живота. От чрезмерного напряжения создается внутрибрюшное давление, которое растягивает поперечную мышцу живота и брюшину.

Кроме того, тренировочный пояс выполняет функцию стабилизатора средней части корпуса. Он не дает включаться в работу косым мышцам живота, которые очень сильно гипертрофируются (и расширяют Вашу талию), ввиду их постоянной стабилизационной работы практически во всех упражнениях.

Ношение тяжелоатлетического пояса

Тренировочный пояс выполняет сразу несколько замечательных функций. Помимо ограничения работы мышц стабилизаторов кора и вываливания живота, при выполнении тяжелых упражнений он позволяет Вам правильно дышать. Правильно, означает грудью.

Стоит сказать, что ремень нужно одевать только на время выполнения подхода в упражнении. Носить его постоянно не нужно. Это только повышает внутрибрюшное давление. Выбирайте ремни широкие не только сзади, но и спереди.

Заключение и выводы

Короткое резюме, как быстро убрать живот:

  • Избавиться от внутреннего висцерального жира. Во-первых, за счет нормализации рациона питания. Во-вторых, за счет жиросжигающей диеты, основанной на точке отсчета.
  • Ускорить процесс жиросжигания, за счет увеличения физической активности (силовых тренировок + кардио тренировок).
  • Упражнение вакуум и ношение тяжелоатлетического пояса для уменьшения талии.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru

Как быстро убрать живот в домашних условиях

Стройная, подтянутая фигура – один из главных факторов нашего психологического комфорта и высокой самооценки. Поэтому появление даже небольшого животика является серьезным поводом для беспокойства.

Кстати, большой живот и лишний объем талии неприемлемы не только с эстетической точки зрения. Они свидетельствуют также о появлении некоторых проблем со здоровьем, нарушениях обмена веществ и склонности к ожирению. Следовательно, избавившись от лишних килограммов на животе и боках, мы не только вернем своей фигуре идеальные формы, но и проведем профилактику против возникновения ряда заболеваний.

Поговорим подробнее о том, как быстро убрать живот в домашних условиях. Для этого, прежде всего, необходимо выработать план действий, который включает в себя изменение количества и качества употребляемой пищи, очищение кишечника, сжигание внутренних жиров, укрепление мышц брюшной стенки, а также комплекс вспомогательных процедур (массаж, гидромассаж, обертывания).

Как быстро убрать живот в домашних условиях

1. Переходим на мелкие десертные тарелки

Чтобы быстро убрать живот в домашних условиях и уменьшить объем талии, едим с мелких десертных тарелок, поэтому количество употребляемой за один раз еды сокращается. Мы не переедаем и не растягиваем желудок. Просто едим меньшими порциями от пяти до шести раз в день.

Важно также поменять структуру питания. Вместо жирного, сладкого и мучного едим нежирные кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи, продукты, содержащие белок и клетчатку. Пищу следует отваривать, готовить на пару или запекать.

2. Очищение кишечника и нормализация его работы

Одной из причин образования жира в брюшной полости является нарушение пищеварения. При нерегулярном опорожнении кишечника в нем образуется гнилостная среда, повышается уровень токсинов, проникающих в организм через стенки кишечника. Организм реагирует на это наращиванием жировой ткани вокруг кишечника.

Самым доступным и эффективным методом очищения кишечника является клизма. Она выводит шлаки, очищает кишечник, тем самым настраивая организм на удаление жировой и водной прослойки, защищающей организм от токсинов.

Максимальный эффект от процедуры (потерю 15 – 20 кг веса) можно получить, если придерживаться в дни чисток вегетарианской или постной диеты. Овощи, фрукты, нежирная рыба, — вот те продукты, которые рекомендуется употреблять в дни чисток кишечника.

Для клизмы берем два литра воды на две чайные ложки соли. Процедуру проводим два – четыре раза в неделю.

Чтобы быстро убрать живот одной чистки кишечника будет явно не достаточно, поэтому, кардинально очистив кишечник, переходим к мероприятиям, поддерживающим здоровую микрофлору кишечника и нормализующим его работу. Для этого ежедневно натощак утром выпиваем стакан чистой воды, а вечером – стакан кефира.

Каждый день употребляем оливковое масло. Заправляем двумя — тремя ложками масла салаты или съедаем в чистом виде, запивая водой или соком. Оливковое масло – богатейший источник жирных полиненасыщенных кислот, которые положительно влияют на работу кишечника и помогают уничтожать жировые запасы организма.

Вводим в свой рацион продукты, содержащие отруби. Отруби богаты клетчаткой, которая служит питательной средой для нормальной кишечной микрофлоры и усиливает перистальтику кишечника. Клетчатка составляет около сорока процентов объема отрубей, и именно она часто и успешно используется в борьбе с избыточным весом.

3. Сжигание жира путем физических упражнений

Сжигание жира путем физических упражнений

Чтобы быстро убрать живот и бока в домашних условиях необходимо применять комплексные физические нагрузки, действующие на все тело. Наиболее быстро работают в этом направлении аэробные тренировки.

Они относятся к виду физической активности, отличающейся значительной длительностью и сопровождающейся повышенным ритмом сокращений сердца. При аэробных упражнениях кислород, активно поглощаемый легкими, участвует впроцессе окисления жиров, тем самым сжигая их в клетках всего тела. Примерами аэробных тренировок могут быть 6ег, ходьба, коньки, плавание, езда на велосипеде и др. Самым простым и доступным способом аэробных упражнений может стать ходьба.

Следует помнить при этом, что первые сорок минут организм усиленно выводит лишнюю воду и только потом начинает активно расщеплять жир.

4. Укрепляем мышцы брюшной стенки

Одним из самых популярных методов ликвидации отложений жира на животе являются физические упражнения. С их помощью мы поднимаем тонус мышц брюшной стенки и кожи живота. В домашних условиях на помощь придет упражнение с обручем. Оно разогревает и разрабатывает мышцы талии, усиливает в них обмен веществ и циркуляцию крови, что дает возможность подготовить мышцы к более тяжелым упражнениям для пресса.

  • Упражнение 1. Лежа на спине, держим руки за головой, сцепив их в замок. Медленно отрываем верхнюю часть спины от пола, опускаемся назад. Повторяем упражнение до легкого ощущения боли в солнечном сплетении.
  • Упражнение 2. Лежа на полу, ступни ног укрепим за подножьем дивана. Руки соединяем в замок за головой. Поднимаем спину, прогнувшись вперед, стараясь коснуться локтями колен, затем, медленно возвращаемся в исходное положение.
  • Упражнение 3. Лежа на полу, одновременно поднимаем ноги и руки, стараясь дотянуться руками до пальцев ног. Упражнение нужно выполнять в быстром темпе не менее 25 раз.

5. Как быстро убрать живот при помощи дополнительных процедур

Как быстро убрать живот при помощи дополнительных процедур

Грязевые обертывания – одна из наиболее эффективных косметических процедур, позволяющая эффективно убрать живот и сделать кожу на нем более гладкой и эластичной.

Грязи Мертвого моря, водоросли наносим на живот, затем, плотно оборачиваем в несколько слоев вокруг живота пищевую пленку на тридцать минут. После снятия маски на носим на живот антицеллюлитный крем.

Вакуумный массаж живота. Он делается через день курсомодин – два месяца. Перед проведением процедуры кожу смазываем массажным маслом. Затем, ставим банку. Когда кожа втянется на сантиметр, банку перемещаем по часовой стрелке по горизонтали круговыми движениями снизу – вверх, не отрывая ее при этом от кожи. Важно двигать банку плавно, чтобы не травмировать сосуды. Продолжительность одной процедуры должна составлять от пяти до двадцати минут, до тех пор, пока кожа покраснеет.

Вакуумный массаж активизирует кровоток и движение лимфы, размягчает и разрушает жировые образования, повышает тонус мышц и их упругость.

Гидромассаж. Это очень приятная и полезная процедура, стимулирующая расщепление жира и восстановление оптимального водного баланса в тканях. Гидромассаж эффективно ликвидирует застойные явления в тканях, повышает обмен веществ, способствует рассасыванию спаек и рубцов.

Один курс гидромассажа избавляет от 6 лишних килограммов за десять процедур без физических нагрузок и диет. Повторный курс можно проводить только через шесть месяцев.

Эффективные упражнения для девушек и женщин для плоского животика (видео)

Как с помощью упражнений можно убрать живот мужчине в домашних условиях (видео)

Как с помощью диеты эффективно и быстро убрать живот и бока (видео)

sashaimasha.com

Как убрать живот быстро и надолго?

kak ubrat' zhivotВы перепробовали уже с десяток диет, регулярно тренируетесь, испытали все программы тренировок для девушек в тренажёрном зале, но при этом остаётесь похожими больше на персонажей «Шрека», нежели «Мстителей»? Пора что то менять… Как убрать живот быстро и надолго? Я помогу вам в этом! Читайте, в данной статье я изложил для вас все основные принципы, схемы тренировок и примеры работающих диет для живота, которые помогут вам построить такое тело, о котором вы и не мечтали!

А теперь, давайте поговорим о глобальной проблеме всего человечества и о том, как с ней бороться. Нет, я говорю не о раке, не об инопланетянах или дураках, я имею в виду ожирение, во всех его ипостасях. Конечно, если отталкиваться от научной точки зрения, ожирением можно называть лишь самые запущенные случаи, когда процент жировых отложений в организме превышает 40% от общей массы тела. (К слову, очень полезно каждому атлету хотя бы изредка посещать медицинский центр и проверять общий процент жира в своём организме) Я же постараюсь объять вопрос более масштабно и хотя бы вкратце рассмотреть все варианты того, как сделать живот плоским раз и навсегда!

Как убрать живот, если жира не более 10%

Как ни странно, но больше всего комплексуют из за своего лишнего веса те, кто его и вовсе не имеет, либо имеет в очень малых количествах. Чаще всего это бывшие эктоморфы, которые в силу сидячего образа жизни набирают пару лишних килограммов, которые тут же проявляются у них в виде складок на животе. Уважаемые паникёры! От всей души хочется открыть вам одну простую истину: во времена Арнольда Шварцнегера бодибилдеры соревновались с процентом подкожного жира от 5 до 8%, и это долгое время считалось эталоном. Тот же факт, что у вас появились небольшие складки, говорит лишь о том, что ваше тело недостаточно тренировано, чтобы мускулы удерживали кожу в подтянутом состоянии. Для того, чтоб избавиться от живота в домашних условиях, вам придётся приложить минимум усилий, но вот чтоб сохранить результат, нужно будет постараться. Ниже я приведу в пример некоторые упражнения для пресса, которые помогут вам в вашем стремлении обрести красивое тело.

Как убрать бока: Упражнение №1. Скалолаз

Выполняя это упражнение очень важно соблюдать систематичность своих тренировок, иначе выйти победителем из битвы со складками и боками вам не удастся. Примите позу аналогичную отжиманиям от пола, зафиксируйте её и на выдохе подтяните правую ногу коленом к груди так, как будто вы собираетесь подняться. Выдохните и опустите ногу, а затем повторите то же самое с левой ногой. Два шага (правой — левой) это один сет, выполняя упражнение, вы должны сделать как минимум три-четыре подхода, по 12-18 сетов каждый. (Тренируемся через день) Особенность данного упражнения для пресса в том, что с его помощью вы по отдельности прорабатываете всю правую часть брюшного пресса (вместе с косыми мышцами), а затем левую, попеременно чередуя нагрузку. Для улучшения эффекта следует выполнять упражнение не медленно, как в силовых методиках, а форсировано, как бы «отбивая бока». Только такой подход позволит вам убрать бока уже за одну-две недели.

Как убрать бока: Упражнение №2. Повороты

Ещё одно, чрезвычайно простое упражнение, которое позволит вам убрать живот и бока в домашних условиях, не тратясь на дорогие тренажёры и не утруждая себя тяжёлыми силовыми тренировками. Для его выполнения вам понадобится труба, палка от швабры либо что-нибудь ещё, чем вы можете имитировать гриф от штанги. Положите его себе на плечи и заложите руки за него. Ноги держим ровно, сведёнными вместе. Именно из такого положения начинайте совершать повороты корпуса, сначала в одну сторону, затем в другую. Поворот не должен превышать амплитуды движения корпуса. Как только в движение вступает таз, фиксируйте положение и выполняйте поворот в другую сторону. Выполнять, так же как и предыдущее, форсировано, и нелимитированно (то есть нужно делать 3-4 подхода по 30-40 поворотов) так как упражнение не «качает» косые мышцы, а лишь растягивает и прорабатывает их, что позволяет сжигать небольшой процент жира локально.

uprazhnenija dlja pressa

Как сделать живот плоским: Приседания

Да-да! Именно приседания, базовое упражнение, входящее в святую тройку любого лифтера. Мало кто знает, но при выполнении приседаний с соблюдением правильной техники очень большая нагрузка идёт именно на пресс, что позволяет сделать живот плоским, вместо ярко выраженных кубиков. Это упражнение идеально подходит для девушек, не любящих выраженность атлетических форм. Плюс ко всему, приседания являются лучшим жиросжигающим упражнением, и в результате его выполнения мы не просто тренируем мышцы ног, ягодиц и брюшного пресса, но и худеем.

Основная проблема его выполнения в домашних условиях в том, что приседания без веса являются малоэффективным упражнением, и для достижения лучшего эффекта следует использовать штангу, или элементарный рюкзак набитый тяжёлыми вещами (пакет с песком, бутылки и так далее). Выполнять это упражнение можно хоть каждый день, но в аккуратной дозировке, иначе вы рискуете накачать квадрицепсы и икры, что для девушки крайне нежелательно. Следовательно, три рабочих подхода по 12-18 повторений будет идеальной схемой для тех, кто хочет убрать живот и бёдра, сделав их сильными и упругими.

Как убрать живот, если жира 20% и более

В данном случае вам придётся изрядно попотеть, но дело того стоит. Выполнение лёгких упражнений (описанных выше) в домашних условиях без правильно разработанной диеты не принесёт должного результата. В вашем случае следует сделать большой упор на аэробные нагрузки, кардио, воркаут или кроссфит. Но прежде чем я расскажу вам о тонкостях тренировок, хочется отдельно поговорить о том, что нужно есть, чтобы похудеть. Следует сразу оговориться, что с вашей комплекцией убрать жир с живота без диет никак не получится, но с другой стороны, если придерживаться всех рекомендаций хотя бы в течение полугода, вы забудете о проблеме лишнего веса на очень долгий период.

Диетическое питание, или «Долой жир с живота!»

Основы диет должен знать каждый, вне зависимости от того, занимаетесь ли вы спортом, или просто следите за своей фигурой. Особенно это актуально для тех, кто физиологически предрасположен к набору лишних килограммов. Существует несколько видов диет, о которых я расскажу чуть позже, но все они базируются на трёх китах:

— Правильное питание. Что это значит? Объясняю: никакой химии в еде. Если вы хотите похудеть и готовы идти к цели, то вам необходимо перестать употреблять фаст фуды, большую часть полуфабрикатов, газировки, чипсы и прочую «пластиковую» пищу. Прежде всего, потому, что в ней содержится много жиров и углеводов, и уже во вторую очередь из-за их явного химического (эмульгаторы, красители, окислители и проч.) происхождения.

— Пейте больше воды. Как многие любят сейчас говорить, человек это прежде всего вертикальная лужа, и руководствуясь этим принципом несложно понять наш организм, делающий запасы на чёрный день. Выпивая примерно два литра (чистой!!!) воды в сутки вы полностью удовлетворяете в ней потребности своего тела и как следствие, оно будет накапливать на 20-25% меньше жира.

— Режим. Неважно, питаетесь вы на массу или сушитесь, ваше питание должно состоять из 4-5 приёмов пищи. Для того, чтоб подстегнуть обмен веществ в организме просто необходимо заставлять свою пищеварительную систему без устали работать, причём приёмы пищи должны в примерном процентном соотношении составлять: 30-25-20-15-10% (от общей потребности организма в пище) от завтрака и до ужина.

Я не хочу сказать, что придерживаясь этих правил, вы перестанете задавать себе вопрос «как убрать жир на животе» и сбросите 10 кило за неделю, это сказки, но вот то, что вы начнёте худеть на 5-7 кг в месяц до оптимального веса, это я могу гарантировать. А это, согласитесь, в долгосрочной перспективе дорогого стоит.

kak ubrat' zhir na zhivote

Диета на «сухую массу» периодическое голодание

Несмотря на всё вышесказанное, у нашего организма есть одна простая особенность: с момента засыпания и до первого приёма пищи скорость обмена веществ значительно снижена и следственно, голодая в этот период, вы используете собственные жировые отложения как топливо. Но всё должно быть в меру и голодание не должно превышать 12-14 часов в сутки, после чего должны последовать три приёма пищи из следующего расчёта полезных веществ:

— Завтрак: 40-50% медленных углеводов (гречка, рис, овсянка и т. д.), 25-35% белка (мясо, фасоль, грибы, рыба) и остаток заполняем жирами.— Обед: 20-25% углеводов, 50-60% белка, 10-20% жиров.— Ужин: на ужин желательно принять ударную порцию белка, с минимумом жиров и углеводов. Для этих целей идеально подойдёт творог со сметаной и сахаром (200 грамм творога, чайная ложка сахара, чайная ложка сметаны).

Соблюдая данную диету, вы сможете не только сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу, но и добиться внушительных результатов уже в первый месяц, скинув до 25-35% вашей жировой массы! Единственный минус такой диеты заключается в том, что соблюдать её крайне сложно, так как если вы превысите лимит голодания или наоборот, сорвётесь и съедите лишнюю шоколадку, то жир вернётся так же стремительно, как и ушёл.

Дабы закрепить полученные результаты вам следует решить для себя, тренироваться по принципам воркаута (турник, брусья) или же совершать ежедневную вечернюю пробежку.

Заметка: при соблюдении диеты на сухую массу не следует бегать или тренироваться по утрам, так как вы ничем не заполните открывшееся белково-углеводное окно и, как следствие, сожжёте свою мышечную массу, не потеряв в весе ни грамма, став «худым толстяком».

Идеальной была бы вечерняя тренировка на турнике (3 подхода на максимум с перерывом до 4х минут между подходами) и брусьях (аналогично), в которую желательно включить подъём ног (или коленей) до перекладины. Или же вечерняя пробежка в течение 30-40 минут лёгким темпом. Тренироваться следует перед последним приёмом пищи.

Лучшая диета — это «Сушка»

Данный вид диеты советуют все без исключения бодибилдеры (и глядя на них сложно сомневаться в результатах!) но её основной минус в том, что несмотря на сложность и высокую эффективность в период соблюдения, полученную форму вы не сможете сохранить более двух трёх месяцев. Именно поэтому в более широких кругах данная диета получила название «Пляжная». Суть её крайне проста, вы почти полностью исключаете из своего рациона всю углеводную пищу. Ваш рацион, таким образом, будет состоять из: 70% белка, 20% жира и 10% углеводов. Это очень большой стресс для вашего организма и «сушиться» надо постепенно, с каждым днём, исключая из своего рациона всё больше углеводных продуктов и затем, выходя из диеты, так же плавно наращивать это количество. Тренировки в этот период лучше всего проводить лёгкие, на тренажёрах и с половиной от предельного веса, так как ваш организм итак получает достаточный стресс естественным путём.

Как перестать быть жирным и сделать живот плоским в кратчайшие сроки

И напоследок, мне хочется поговорить ещё об одном крайне эффективном, я бы даже сказал «ударном» методе борьбы с лишним весом, получившим название кроссфит. Кроссфит – это комплекс упражнений, следующих друг за другом, нагружающих различные группы мышц и таким образом, не дающий вам ни минуты отдыха. В этих тренировках очень сильно прорабатываются характеристики выносливости, а жир с живота, боков и других частей тела испаряется буквально изо дня в день. Если вы, не жалея себя, готовы заняться этим самоубийственным видом спорта, то уже через пару недель отметите колоссальный результат, причём неважно 90, 100 или 120 килограмм вы весите. Уже через месяц-другой тренировок вы обретёте атлетическое сложение практически безо всяких диет и голоданий (исключение: правильное питание, их основные правила рассмотренные выше).

Вечная память жирным ляжкам, складкам на животе и бокам

И завершая свой рассказ на такой позитивной ноте, мне хотелось бы ещё раз подвести итоги для всех вас, и вывести три основных правила, следуя которым вы избавитесь от лишнего жира и обретёте тело своей мечты!

Правило 1. Верь в себя! Всегда нужно верить в то, что ты делаешь. Если у наших поступков нет цели и смысла, они бесполезны и не принесут никаких плодов.

Правило 2. Следи за собой, будь осторожен! © Соблюдайте режим и меру во всём, начиная тренировками и питанием, заканчивая сном и алкоголем. Порой бывает трудно сдержаться и не поддаться искушению, но мотивируйте себя тем, что воздержавшись сегодня, завтра вы будете выглядеть лучше, чем те, кто сегодня отдыхал.

Правило 3. Никакой жалости! Никогда не жалейте себя и выкладывайтесь на все 100%! Ведь только полноценно вкладывая свои деньги, труд и знания во что-то, мы можем получить хорошие дивиденды.

Вот так вот, дорогие мои. Успехов вам, кубиков на животе, 40-сантиметровых бицепсов и модельной внешности… каждый пусть выбирает себе сам!

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога

sport-kosa.ru