Как правильно бить кулаком, не травмируя руку. Как правильно сжимать кулак


Как правильно сжимать кулак: в боксе при ударе

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта. Известно ли вам, как правильно сжимать кулак? А ведь на этом постулате основывается боксёрский удар.

Основные постулаты техники

Пока боец, не освоит, как правильно сжимать кулак в боксе, он не может приступить к постановке и отработке разных ударов, не сможет реализовывать их качественно и рискует серьёзно травмировать кисть.

Эти постулаты нужно отработать до автоматического действия. На ринге у вас уже не будет времени концентрироваться на правильном сжимании кулака при ударе.

Итак, основы здесь таковы:

  1. Расслабление руки. В ней нет напряжения. Мускулатура предплечья не должна утомляться. Это же касается и сжимающего механизма руки. Вы подготавливайтесь к бою.
  2. Сгибаются пальцы в таком алгоритме: мизинец (М) – безымянный (БезП) – средний (СП) – указательный (УП). Их окончания должны упираться в центр ладони. Произойдёт фиксация пальцев. Они получат защиту от многих неприятных факторов при неграмотных ударах.
  3. Большой палец (БолП) прикрывает внешнюю поверхность центральных фаланг УП и СП.
  4. Кисть принимает определённую позицию: её внешняя поверхность формирует прямую черту с такой же частью предплечья. Начинающие боксёры часто ошибаются в том, что сгибают кисть. При мощных атаках это чревато её переломами или вывихами. Не ошибайтесь подобным образом.
  5. Во время подготовительных действий ваш боевой инструмент (кисть и пальцы) не напряжён. А при наступлении сжатость кулака должна быть очень крепкой. Так развивается мощность атаки, и снижается риск травмы.
  6. Ударным механизмом служат головки пястных костей СП и УП. Причина: они более стойки к абордажам и они – самые крепкие составляющие кулака. Ваша задача – избежать негативных последствий и разборчиво, безошибочно выбирать цель для атаки.

Как правильно сжимать кулак в драке?

Согласно боксёрским правилам, атаковать позволено лишь кулаком в сжатом состоянии. Он должен быть защищён профессиональной перчаткой. У неё обязательно присутствует мягкая волосяная набивка для смягчения удара.

Составляющие кисти – мелкие кости. Они укреплены слабо при сопоставлении с предплечьем и связками. Во время наступления кисть справляется с серьёзной нагрузкой. По этой причине она должна правильно преобразовываться в кулак. Любой нормальный боксёр не желает растянуть связки или травмировать кисть. Но такие случаи происходят часто в боксёрской практике. И многие спортсмены получаются эти травмы на начальных стадиях своей карьеры.

Как уже было указано, основные причины травм связаны с неверными позициями кулаков при атаке, а также ошибочным выбором мест для наступлений. Во многих случаях бойцы повреждают руки, ударяя по твёрдым участкам тела оппонента, например, по лбу или локтю.

Как правильно сжимать кулак в перчатке?

Как сформирован кулак у боксёра не видно из-за перчатки. Он сам определяет его нужное положение. Необходимые постулаты были описаны выше. А схематично получается следующая картинка:

Сгибаете пальцы, прижимаете к ладони. К центральной фаланге УП притыкается большой палец

На пястные костяшки реализуется вся мощь атаки. В этом процессе на них идёт вертикальное воздействие. Дополнительное действие бьющего участка на кисти осуществляют главные фаланги, на которых оказывается поперечное воздействие во время атаки.

Действуйте так, чтобы в начальной стадии наступления не возникало напряжения кулака. А появляется оно перед самим поражением цели. Кулак сильно сжимается, приобретает мощную твёрдость и защищён от уронов. При постоянном его сжимании сложно подготавливать руки к атакующим действиям. Сильно устаёт мускулатура предплечья. И до окончания поединка бойцу уже сложно сжимать кисть верным образом. Он может бить ненапряжённым кулаком. Вследствие чего растягивает кистевые связки.

При нападении следите за тем, чтобы предплечье ударяющей руки по отношению к ней находилось в перпендикулярном положении. Это ключевой критерий при контакте с целью. А её в первую очередь поражают начальные головки центральных пястных костяшек.

Основывайтесь на эти критерии и вскоре перестанете озадачиваться вопросом — как правильно сжимать кулак для удара.

Бинтование

В тренировочном процессе используйте полосы хлопчатобумажного материала. Они защитят кулачные связки от растяжений. Они представляют собой специальные намотки. Их можно приобрести в любой спортивной торговой точке. Параметры каждого подобного бинта следующие: длина – 250 см, толщина – 3 см.

Можно задействовать и другое фиксирующее средство – эластичный бинт. Благодаря ему ваши кулаки примут правильные и более безопасные позиции при осуществлении ударов. И привыкните держать верные позиции и уже сжимание и удержание кулаков у вас будет происходить без ошибок, причём на автомате.

В настоящем бою вопросы защиты более щепетильны. Кистевые суставы и связки необходимо ещё качественнее защищать. Боксёр самостоятельно производит бинтование рук. Поскольку он может чувствовать в этом процессе, насколько мощной получается стяжка бинта. Если она слишком тугая, руки просто затекут. Если слишком слабая – бинт будет постоянно сползать во время поединка. Боксёр будет отвлекаться и может проиграть. После бинтования бинт не должен жать кисть, она должна свободно разгибаться. И её он должен превосходно стягивать, когда она преобразуется в кулак.

Принципы грамотного бинтования продемонстрированы на следующем схематичном изображении:

Заключение

Никогда не пренебрегайте правилами, описанными в данной статье. И тогда минимизируйте риск травмировать кисть. Если она повредится, вы на какой-то период останетесь без бокса. Поэтому вы должны чётко знать, как сжимать кулак при драке.

boxingblog.ru

Как правильно держать кулак при ударе в боксе и на улице

Приветствую! Дайте угадаю, сейчас вы находитесь в поисках информации о том, как правильно наносить удар рукой? Что-ж, вы нашли именно то что искали. дочитав статью до конца вы узнаете: В чем заключается секрет сильного удара, что нужно для его постановки и как правильно держать кулак при ударе чтоб не получить травму, а самые терпеливые познают азы набивки, о которых я расскажу в самом конце.

Давайте разберемся, а для чего вам вообще нужно знать, как правильно наноситься удар? Дело в том, что каждый раз, когда вы делаете неправильные движения, ваш организм запоминает эти действия. Пройдет время, и вы начнет делать их на автомате. К чему я веду, если вы новичок и довольно часто машите кулаками, есть вероятность что вы научитесь неправильной технике. Переучиваться это самое сложное, поэтому лучше сразу научиться делать как надо, чем мы и займемся.

Разобьем тренировку вашего удара на несколько пунктов.

Импульс

Главный секрет сильного удара-это целостное использования вашего веса, корпуса и всех мышц. По одиночке наши мышцы не столь сильны как хотелось бы. Только подключив полностью все тело можно достичь колоссальных успехов! Подробнее о том какие мышцы работают при ударе рукой и ногой мы уже писали. Загляните!

Для того что бы научиться использовать все тело вам нужно определить: какие части тела работают при ударе и в какой последовательности их нужно соединять.

Удар должен начинаться с самого низа. Импульс запускается ногами и идет дальше вверх. Сделав толчок ноги перенесите его в бедренную часть, закрутите корпусом и отправьте всю собранную мощь в кулак.

Прежде чем сделать длинный прыжок нужно хорошо разбежаться верно? Так же и в нашем случаи, прежде чем нанести сокрушающий удар нужно как следует разогнать его с помощью своего тела.

Как этому научиться? Да очень просто. Выберите для себя любую мишень, только не живую И последовательно выполняйте импульсное движение. Нога, бедро, корпус, плече и собственно кулак. Повторяйте эти движения до тех пор, пока не научитесь целостно выстреливать его.

Скорость и мощь

Если вы выполняли все выше указанные советы, то уже наверняка умеете правильно наносить удар. Но кажется чего-то не хватает. Движение стали слишком длинными и предсказуемыми, при этом не обладают обещанной нокаутирующей силой.

Это говорит о том, что пришло время к отработке следующего пункта — ударная мощь. Если вы не спали в школе на уроках физики, то наверняка помните, что такое сила. Сила — это скорость, умноженная на массу. О чем это говорит? Это говорит о том, что наша с вами задача развить максимальную скорость и вложить туда всю свою массу. 

А вот вам и секрет скорости: техника расслабления и напряжения. Разгоняя скорость удара вам ничего недолжно мешать, никакого напряжения. Бросьте импульсом полностью расслабленную руку. А в момент достижения цели напрягите свою кулак и вдавите весь свой вес корпусом в цель. Чувствуйте? Вы наносите уже гораздо больше урона чем раньше, но вам все еще не под силу положить соперника с одного удара. Значит пора переходить к последнему этапу.

Точность

Точность это очень важная составляющая нокаутирующего удара. Она достигается за счет регулярных тренировок и правильно примененных знаний. Чем же она так важна? Давайте возьмем воду для сравнения. Если окатить вас с ног до головы ведром воды, то вам будет просто не приятно да? А что если всю воду в ведре собрать в одну точку направить ее под давлением на вас? В лучшем случаи она оставит синяк, в худшем отбросит на землю

У нас тот же принцип. Если удар размазан, то он всего лишь сделает неприятно. Но если всю силу и скорость которую мы научились развивать собрать в одну точку, то вы нанесете достаточно весомый удар. Для отработки точности своего удара вам нужно знать: как правильно формировать кисть, какой частью кулака бить, как набивать тыльную часть кулака.

Умение правильно формировать кулак защитит вас от травм и добавит вашему удару дополнительную мощь. К сожалению большинство людей не умеют правильно собирать кулак. Это связанно с разными факторами. В боксе используются бинты и большие перчатки которые позволяют забыть о правильном формировании. В реальном бою, без перчаток, это плачевно скажется на кистях боксера.

Как же правильно сжимать руку в кулак? Давайте я вас научу.  Выдвиньте перед собой открытую ладонь и начинайте скручивать ее в такой последовательности: сначала фаланги, потом костяшки, а после вдавите пальцы в руку так чтоб ваш кулак образовывал угол 90 Градусов, сложили?

Теперь всю эту конструкцию нужно зафиксировать большим пальцем. Но на самом деле этого мало. Вам нужно постоянно отжиматься в таком положении. Во время отжиманий весь вес должен падать на две передние костяшки руки. Кстати они являются идеальной ударной поверхностью кулака.

Набивка

Ну и как обещал расскажу о набивке. На самом деле этот процесс не столько сложный, сколько долгий. Набивая свои ударные конечности вы перестаете чувствовать боль за счет того, что на кости образуется костный мозоль. Именно он защищает наши мягкие части от боли. То есть ваша задача наносить слабые удары по жестким поверхностям на протяжении длительного времени.

Я надеюсь у вас все получилось, и вы нашли то что искали. Но что вы скажете если я предложу вам нечто больше чем просто поставленный удар? Я хочу поделится с вами видео курсом, который научит вас драться как настоящий воин. Найти его можно перейдя по ссылке.

В нем вы найдете универсальную систему. Она позволит выучить технику бокса в домашних условиях и применить их даже в уличном бою!

Последнее что хочу сказать: Самое главное не сдавайтесь в начале пути. Пусть цель кажется не достижимой, но она стоит того! У каждого в жизни есть свои мечты и желания за которые нужно бороться. Именно победа над собою принесет вам настоящую радость и уверенность в себе.

Также на эту тему почитайте посты о том, как повысить скорость удара рукой, у кого самый мощный удар в мире и самые болевые удары в экстремальных ситуациях.

На этой ноте я и закончу Подписывайтесь на мой блог и вас ожидает много новых открытий. Так же пишите свои вопросы в комментариях и обязательно делайте репосты и ставьте лайки. До новых встреч.

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск.

bizon-1m.ru

Как правильно сжимать кулак при ударе

Правильное положение кулака при нанесении удара имеет очень важное значение. 

 

В первую очередь, чтобы избежать травмы кисти или руки. Во вторую очередь, для получения максимально сильного удара. На тренировках учитесь автоматически сжимать пальцы в правильное положение, так как при нанесении удара думать об этом будет некогда.  

Чтобы правильно сжать пальцы в кулак, сначала расслабьте руку. До начала удара не напрягайте ее, чтобы преждевременно не утомить мышцы предплечья и кисти. Согните мизинец, безымянный, средний и указательный пальцы таким образом, чтобы кончики их пальцев уперлись в центральную часть ладони. Зафиксируйте пальцы. Это положение позволит избежать неприятные последствия от неправильных ударов.

 

Прикройте большим пальцем внешнюю часть средних фаланг указательного и среднего пальцев. Кулак направьте в сторону предполагаемого удара так, чтобы наружная поверхность кисти находилась на прямой линии с наружной поверхностью предплечья. Любое сгибание кисти является ошибкой и может привести к вывихам и даже переломам.

 

В момент нанесения удара сожмите кулак, напрягая мышцы кисти и предплечья. Этим вы не только увеличите силу удара, но и дополнительно застрахуетесь от травм. В момент касания кулака с целью основной ударной поверхностью должны стать головки пястных костей указательного и среднего пальцев. Они считаются наиболее крепким и сильным местом в кулаке и менее уязвимы. Если удар будет наноситься пястными костями среднего, безымянного пальца и мизинца, вы рискуете получить переломы этих костей.

Для того чтобы укрепить кулак в этом положении, примите упор лежа на кулаках. Убедитесь, что кулак касается пола только костями указательного и среднего пальцев. Доведите время выполнения этого упражнения до трех минут. Затем перейдите к упору лежа на одном кулаке и тоже доведите время выполнения до указанной величины. После этого мышцы и сухожилия укрепятся в правильном положении кулака, а нужное сжатие кулаков для нанесения ударов станет естественным и автоматическим.

 

На тренировках предохраняйте кулаки от растяжений. Для этого приобретите в спортивном магазине эластичный бинт из хлопчатобумажной ткани. Стандартный бинт имеет длину 2,5 метра и ширину 3 см. Намотав его на кулак, зафиксируйте бинтом правильное его положение. Это будет способствовать привыканию кистей к нужному положению в момент нанесения удара и убережет сухожилия кисти от растяжений.

superkarate.ua

Как бить кулаком

В современной криминогенной ситуации очень важно уметь защитить себя и своих близких. Владение любыми приемами самообороны всегда может пригодиться тебе в критический момент. При этом важно, чтобы ты, оказывая противнику сопротивление, не пострадал бы от собственных действий сам. Для этого важно правильно соблюдать технику выполнения приема. Разберем основные нюансы удара кулаком.

Бьем кулаком

  1. Во-первых, для того чтобы понять, как правильно бить кулаком, тебе необходимо его правильно сложить, в противном случае ты рискуешь серьезно повредить руку, и даже сломать большой палец. При верном сложении кулака большой палец должен находиться сверху остальных. Внутрь его прятать нельзя, иначе вся сила удара будет направлена именно на него, и, скорее всего, инцидент закончиться вывихом или переломом.
  2. Рассматривая непосредственно технику удара, надо отметить, что костяшками лучше не бить. Используйте плоскую поверхность, которую образовывают первые фаланги плотно сомкнутых пальцев.
  3. Наиболее эффективным будет удар, в который вкладывается вес спортсмена, это значит, что в момент движения кулаком в сторону противника, работать должно все тело, в том числе рука, плечо и бедро.
  4. Желательно в момент удара локоть до конца не разгибать. Вообще, лучше зафиксировать его в положении: рука поднята параллельно полу, а угол локтя составляет 900. Работа всем телом сделает удар из такого положения более сильным.

К примеру, ударом правой руки с правой стороны в боксе осуществляется следующим образом. Правая нога плотно зафиксирована на полу, на неё приходиться основной упор тела, затем вместе с движением тела происходит перемещение энергии от ног к руке, сжатой в правильный кулак – корпус постепенно поворачивается, движение поясницы и талии превращается в работу всего туловища. Именно тело боксера и является основным источником энергии, кулак лишь средство, с помощью которого эта энергия доводиться до противника.

Видео — инструкция по постановлению удара

Советы от Бодюка — как правильно подготовить кулак

Напоследок

Теперь, когда стало понятно, как сильно бить кулаком, можно отрабатывать удар, но не одна статья или обучающий видео ролик не даст тебе того эффекта, что реальные занятия в спортзале с тренером, который будет контролировать весь процесс и направлять тебя на путь истинный. Постоянная тренировка и самосовершенствование способны привести тебя и твое в превосходную форму. После чего ты будешь гораздо уверенней чувствовать себя на темных улицах города, а твое тело будет уже автоматически без твоего контроля отвечать злоумышленнику в критический момент.

Мужской журнал World Mans

VN:F [1.9.22_1171]

Рейтинг 8.8/10 (5 голосов)

Поделитесь с друзьями:

world-mans.ru

Как правильно бить кулаком, не травмируя руку

Иногда удар кулаком имеет серьезное значение. О том, что драться нехорошо, мы все хорошо помним с детства из наставлений своих мам и бабушек, но ситуации в жизни бывают разные. Например, в целях самообороны знать о том, как правильно бить кулаком, не травмируя руку, необходимо. Кроме того, сегодня многие ребята, да и девушки увлекаются приемами рукопашного боя. Есть даже женщины – чемпионки мира по боксу. В любом случае, если даже рассматривать только вопрос самообороны, то приводимая в статье информация пригодится.

Удары кулаком можно разделить на три вида: прямой, боковой и удар снизу. Во всех случаях следует знать, как бить кулаком, чтобы, не травмируя руку, вывести соперника из строя.

Естественно, одних знаний будет недостаточно, и необходимо поддерживать хорошую физическую форму. Вовсе необязательно целые дни проводить в спортзале, усиленно занимаясь гимнастикой и/или тяжелой атлетикой. Выполнять несложные физические упражнения можно и дома, не так ли? Нередко ребята спрашивают, как набить кулаки? Вопрос хороший, поскольку кисти рук у бойца должны быть крепкими, как, в принципе, и у любого человека, который дружит с физическими упражнениями.

Способов существует немало, но для начала просто начните отжиматься от пола на кулаках, подольше задерживаясь в исходном положении вверху. Таким образом можно реально укрепить кисти. Также можно просто в позиции для отжиманий от пола стоять на кулаках, а ноги ставить, например, на подоконник или стол. При этом поверхность постепенно выбирается все более жесткая, вплоть до асфальта. Не нужно только забывать о здравомыслии в любом деле, чтобы в спешке не травмировать свои руки задолго до встречи с потенциальным противником!

Традиционно люди, которые практикуют боевые искусства, набивают кулаки при помощи так называемой "макивары". Это специальный тренажер, который можно изготовить самому или купить. В частности, это может быть и настенная подушка с резиновой крошкой внутри или вкопанное в землю бревно, обмотанное слоями соломы. Можно даже приколотить к стене сложенные в стопку газеты и на них набивать кулаки. Но уже на этой стадии следует знать, как правильно бить кулаком, чтобы не травмировать руки. Рассмотрим нюансы, которые помогут сделать удар сильнее, но безопаснее для нас:

  • Неправильно складывая кулак, вы подвергаете свои пальцы риску ушиба, вывиха и даже перелома. Ни в коем случае не следует большой палец размещать внутрь. Он должен быть расположен снаружи сложенного кулака. В противном случае, нанося сильный удар, вы почти наверняка его травмируете. То есть четыре пальца нужно как бы свернуть (согнуть), приложив к ним согнутый большой.
  • Сжимать кулак необходимо очень плотно и бить плоской поверхностью, но не костяшками. Удар должен приходиться на плоскость, а не на отдельный палец, а кисть должна быть прямым продолжением предплечья. Иначе возникает риск травмирования.
  • Наносятся удары не за счет силы рук, а с одновременным задействованием бедра, плеча и руки. То есть сила достигается за счет веса тела.
  • Не следует полностью разгибать локоть при нанесении ударов, чтобы не расходовать напрасно энергию и не ставить руку в уязвимое положение.

Узнать, как правильно бить кулаком, можно, рассмотрев боксерскую технику. Предположим, что удар будет нанесен правой рукой. Значит, правая нога должна плотно стоять на поверхности (пол, земля), плотно упираясь в нее. Из такого упора следует, начиная от талии, развернуть корпус с перенесением энергии к плечу, предплечью и, соответственно, к крепко сжатому кулаку.

Из вышеприведенной информации можно видеть, что основная работа должна выполняться телом. Поэтому без тренировок здесь не обойтись. Тренированное тело в стрессовых ситуациях срабатывает автоматически. Лучше конечно, чтобы информация о том, как правильно бить кулаком, нам никогда не пригодилась, но даже с точки зрения пользы физических упражнений подготовка никому не навредит.

fb.ru

❶ Как держать кулак при ударе :: JustLady.ru

Чтобы правильно сжать пальцы в кулак, сначала расслабьте руку. До начала удара не напрягайте ее, чтобы преждевременно не утомить мышцы предплечья и кисти. Согните мизинец, безымянный, средний и указательный пальцы таким образом, чтобы кончики их пальцев уперлись в центральную часть ладони. Зафиксируйте пальцы. Это положение позволит избежать неприятные последствия от неправильных ударов.

Прикройте большим пальцем внешнюю часть средних фаланг указательного и среднего пальцев. Кулак направьте в сторону предполагаемого удара так, чтобы наружная поверхность кисти находилась на прямой линии с наружной поверхностью предплечья. Любое сгибание кисти является ошибкой и может привести к вывихам и даже переломам.

В момент нанесения удара сожмите кулак, напрягая мышцы кисти и предплечья. Этим вы не только увеличите силу удара, но и дополнительно застрахуетесь от травм. В момент касания кулака с целью основной ударной поверхностью должны стать головки пястных костей указательного и среднего пальцев. Они считаются наиболее крепким и сильным местом в кулаке и менее уязвимы. Если удар будет наноситься пястными костями среднего, безымянного пальца и мизинца, вы рискуете получить переломы этих костей.

Для того чтобы укрепить кулак в этом положении, примите упор лежа на кулаках. Убедитесь, что кулак касается пола только костями указательного и среднего пальцев. Доведите время выполнения этого упражнения до трех минут. Затем перейдите к упору лежа на одном кулаке и тоже доведите время выполнения до указанной величины. После этого мышцы и сухожилия укрепятся в правильном положении кулака, а нужное сжатие кулаков для нанесения ударов станет естественным и автоматическим.

На тренировках предохраняйте кулаки от растяжений. Для этого приобретите в спортивном магазине эластичный бинт из хлопчатобумажной ткани. Стандартный бинт имеет длину 2,5 метра и ширину 3 см. Намотав его на кулак, зафиксируйте бинтом правильное его положение. Это будет способствовать привыканию кистей к нужному положению в момент нанесения удара и убережет сухожилия кисти от растяжений.

www.justlady.ru

Как правильно ставить кулак при ударе

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Как правильно бить кулаком, не травмируя руку

Иногда удар кулаком имеет серьезное значение. О том, что драться нехорошо, мы все хорошо помним с детства из наставлений своих мам и бабушек, но ситуации в жизни бывают разные. Например, в целях самообороны знать о том, как правильно бить кулаком, не травмируя руку, необходимо. Кроме того, сегодня многие ребята, да и девушки увлекаются приемами рукопашного боя. Есть даже женщины – чемпионки мира по боксу. В любом случае, если даже рассматривать только вопрос самообороны, то приводимая в статье информация пригодится.

Удары кулаком можно разделить на три вида: прямой, боковой и удар снизу. Во всех случаях следует знать, как бить кулаком, чтобы, не травмируя руку, вывести соперника из строя.

Естественно, одних знаний будет недостаточно, и необходимо поддерживать хорошую физическую форму. Вовсе необязательно целые дни проводить в спортзале, усиленно занимаясь гимнастикой и/или тяжелой атлетикой. Выполнять несложные физические упражнения можно и дома, не так ли? Нередко ребята спрашивают, как набить кулаки? Вопрос хороший, поскольку кисти рук у бойца должны быть крепкими, как, в принципе, и у любого человека, который дружит с физическими упражнениями.

Способов существует немало, но для начала просто начните отжиматься от пола на кулаках, подольше задерживаясь в исходном положении вверху. Таким образом можно реально укрепить кисти. Также можно просто в позиции для отжиманий от пола стоять на кулаках, а ноги ставить, например, на подоконник или стол. При этом поверхность постепенно выбирается все более жесткая, вплоть до асфальта. Не нужно только забывать о здравомыслии в любом деле, чтобы в спешке не травмировать свои руки задолго до встречи с потенциальным противником!

Традиционно люди, которые практикуют боевые искусства, набивают кулаки при помощи так называемой «макивары». Это специальный тренажер, который можно изготовить самому или купить. В частности, это может быть и настенная подушка с резиновой крошкой внутри или вкопанное в землю бревно, обмотанное слоями соломы. Можно даже приколотить к стене сложенные в стопку газеты и на них набивать кулаки. Но уже на этой стадии следует знать, как правильно бить кулаком, чтобы не травмировать руки. Рассмотрим нюансы, которые помогут сделать удар сильнее, но безопаснее для нас:

  • Неправильно складывая кулак, вы подвергаете свои пальцы риску ушиба, вывиха и даже перелома. Ни в коем случае не следует большой палец размещать внутрь. Он должен быть расположен снаружи сложенного кулака. В противном случае, нанося сильный удар, вы почти наверняка его травмируете. То есть четыре пальца нужно как бы свернуть (согнуть), приложив к ним согнутый большой.
  • Сжимать кулак необходимо очень плотно и бить плоской поверхностью, но не костяшками. Удар должен приходиться на плоскость, а не на отдельный палец, а кисть должна быть прямым продолжением предплечья. Иначе возникает риск травмирования.
  • Наносятся удары не за счет силы рук, а с одновременным задействованием бедра, плеча и руки. То есть сила достигается за счет веса тела.
  • Не следует полностью разгибать локоть при нанесении ударов, чтобы не расходовать напрасно энергию и не ставить руку в уязвимое положение.

Узнать, как правильно бить кулаком, можно, рассмотрев боксерскую технику. Предположим, что удар будет нанесен правой рукой. Значит, правая нога должна плотно стоять на поверхности (пол, земля), плотно упираясь в нее. Из такого упора следует, начиная от талии, развернуть корпус с перенесением энергии к плечу, предплечью и, соответственно, к крепко сжатому кулаку.

Из вышеприведенной информации можно видеть, что основная работа должна выполняться телом. Поэтому без тренировок здесь не обойтись. Тренированное тело в стрессовых ситуациях срабатывает автоматически. Лучше конечно, чтобы информация о том, как правильно бить кулаком, нам никогда не пригодилась, но даже с точки зрения пользы физических упражнений подготовка никому не навредит.

Источник: http://fb.ru/article/40412/kak-pravilno-bit-kulakom-ne-travmiruya-ruku

Как правильно держать кулак при ударе и не сломать пальцы

Главная > Единоборства > Самозащита > Как правильно держать кулак при ударе и не сломать пальцы

Автор: admin / Дата: 2015-09-19 / Рубрика: Самозащита

Приветствую! Дайте угадаю, сейчас вы находитесь в поисках информации о том, как правильно наносить удар рукой? Что-ж, вы нашли именно то что искали. дочитав статью до конца вы узнаете: В чем заключается секрет сильного удара, что нужно для его постановки и как правильно держать кулак при ударе чтоб не получить травму, а самые терпеливые познают азы набивки, о которых я расскажу в самом конце.

Давайте разберемся, а для чего вам вообще нужно знать, как правильно наноситься удар? Дело в том, что каждый раз, когда вы делаете неправильные движения, ваш организм запоминает эти действия. Пройдет время, и вы начнет делать их на автомате. К чему я веду, если вы новичок и довольно часто машите кулаками, есть вероятность что вы научитесь неправильной технике. Переучиваться это самое сложное, поэтому лучше сразу научиться делать как надо, чем мы и займемся.

Разобьем тренировку вашего удара на несколько пунктов.

Главный секрет сильного удара-это целостное использования вашего веса, корпуса и всех мышц. По одиночке наши мышцы не столь сильны как хотелось бы. Только подключив полностью все тело можно достичь колоссальных успехов! Подробнее о том какие мышцы работают при ударе рукой и ногой мы уже писали. Загляните!

Для того что бы научиться использовать все тело вам нужно определить: какие части тела работают при ударе и в какой последовательности их нужно соединять.

Удар должен начинаться с самого низа. Импульс запускается ногами и идет дальше вверх. Сделав толчок ноги перенесите его в бедренную часть, закрутите корпусом и отправьте всю собранную мощь в кулак.

Прежде чем сделать длинный прыжок нужно хорошо разбежаться верно? Так же и в нашем случаи, прежде чем нанести сокрушающий удар нужно как следует разогнать его с помощью своего тела.

Как этому научиться? Да очень просто. Выберите для себя любую мишень, только не живую И последовательно выполняйте импульсное движение. Нога, бедро, корпус, плече и собственно кулак. Повторяйте эти движения до тех пор, пока не научитесь целостно выстреливать его.

Скорость и мощь

Если вы выполняли все выше указанные советы, то уже наверняка умеете правильно наносить удар. Но кажется чего-то не хватает. Движение стали слишком длинными и предсказуемыми, при этом не обладают обещанной нокаутирующей силой.

Это говорит о том, что пришло время к отработке следующего пункта — ударная мощь. Если вы не спали в школе на уроках физики, то наверняка помните, что такое сила. Сила — это скорость, умноженная на массу. О чем это говорит? Это говорит о том, что наша с вами задача развить максимальную скорость и вложить туда всю свою массу.

А вот вам и секрет скорости: техника расслабления и напряжения. Разгоняя скорость удара вам ничего недолжно мешать, никакого напряжения. Бросьте импульсом полностью расслабленную руку. А в момент достижения цели напрягите свою кулак и вдавите весь свой вес корпусом в цель. Чувствуйте? Вы наносите уже гораздо больше урона чем раньше, но вам все еще не под силу положить соперника с одного удара. Значит пора переходить к последнему этапу.

Точность это очень важная составляющая нокаутирующего удара. Она достигается за счет регулярных тренировок и правильно примененных знаний. Чем же она так важна? Давайте возьмем воду для сравнения. Если окатить вас с ног до головы ведром воды, то вам будет просто не приятно да? А что если всю воду в ведре собрать в одну точку направить ее под давлением на вас? В лучшем случаи она оставит синяк, в худшем отбросит на землю

У нас тот же принцип. Если удар размазан, то он всего лишь сделает неприятно. Но если всю силу и скорость которую мы научились развивать собрать в одну точку, то вы нанесете достаточно весомый удар. Для отработки точности своего удара вам нужно знать: как правильно формировать кисть, какой частью кулака бить, как набивать тыльную часть кулака.

Умение правильно формировать кулак защитит вас от травм и добавит вашему удару дополнительную мощь. К сожалению большинство людей не умеют правильно собирать кулак. Это связанно с разными факторами. В боксе используются бинты и большие перчатки которые позволяют забыть о правильном формировании. В реальном бою, без перчаток, это плачевно скажется на кистях боксера.

Как же правильно сжимать руку в кулак? Давайте я вас научу. Выдвиньте перед собой открытую ладонь и начинайте скручивать ее в такой последовательности: сначала фаланги, потом костяшки, а после вдавите пальцы в руку так чтоб ваш кулак образовывал угол 90 Градусов, сложили?

Теперь всю эту конструкцию нужно зафиксировать большим пальцем. Но на самом деле этого мало. Вам нужно постоянно отжиматься в таком положении. Во время отжиманий весь вес должен падать на две передние костяшки руки. Кстати они являются идеальной ударной поверхностью кулака.

Ну и как обещал расскажу о набивке. На самом деле этот процесс не столько сложный, сколько долгий. Набивая свои ударные конечности вы перестаете чувствовать боль за счет того, что на кости образуется костный мозоль. Именно он защищает наши мягкие части от боли. То есть ваша задача наносить слабые удары по жестким поверхностям на протяжении длительного времени.

Я надеюсь у вас все получилось, и вы нашли то что искали. Но что вы скажете если я предложу вам нечто больше чем просто поставленный удар? Я хочу поделится с вами видео курсом, который научит вас драться как настоящий воин. Найти его можно перейдя по ссылке.

В нем вы найдете универсальную систему. Она позволит выучить технику бокса в домашних условиях и применить их даже в уличном бою!

Последнее что хочу сказать: Самое главное не сдавайтесь в начале пути. Пусть цель кажется не достижимой, но она стоит того! У каждого в жизни есть свои мечты и желания за которые нужно бороться. Именно победа над собою принесет вам настоящую радость и уверенность в себе.

На этой ноте я и закончу Подписывайтесь на мой блог и вас ожидает много новых открытий. Так же пишите свои вопросы в комментариях и обязательно делайте репосты и ставьте лайки. До новых встреч.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(4 голоса, в среднем: 4.5 из 5)

ВСТУПАЙ В НАШ КЛУБ!

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.

Официальный представитель компании по Сибири, Дальнему Востоку, Казахстану.

Источник: http://bizon-1m.ru/kak-pravilno-derzhat-kulak-pri-udare

Как правильно сжимать кулак: техника, боксёрские основы

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта. Известно ли вам, как правильно сжимать кулак? А ведь на этом постулате основывается боксёрский удар.

Основные постулаты техники

Пока боец, не освоит, как правильно сжимать кулак в боксе, он не может приступить к постановке и отработке разных ударов, не сможет реализовывать их качественно и рискует серьёзно травмировать кисть.

Эти постулаты нужно отработать до автоматического действия. На ринге у вас уже не будет времени концентрироваться на правильном сжимании кулака при ударе.

Итак, основы здесь таковы:

  1. Расслабление руки. В ней нет напряжения. Мускулатура предплечья не должна утомляться. Это же касается и сжимающего механизма руки. Вы подготавливайтесь к бою.
  2. Сгибаются пальцы в таком алгоритме: мизинец (М) – безымянный (БезП) – средний (СП) – указательный (УП). Их окончания должны упираться в центр ладони. Произойдёт фиксация пальцев. Они получат защиту от многих неприятных факторов при неграмотных ударах.
  3. Большой палец (БолП) прикрывает внешнюю поверхность центральных фаланг УП и СП.
  4. Кисть принимает определённую позицию: её внешняя поверхность формирует прямую черту с такой же частью предплечья. Начинающие боксёры часто ошибаются в том, что сгибают кисть. При мощных атаках это чревато её переломами или вывихами. Не ошибайтесь подобным образом.
  5. Во время подготовительных действий ваш боевой инструмент (кисть и пальцы) не напряжён. А при наступлении сжатость кулака должна быть очень крепкой. Так развивается мощность атаки, и снижается риск травмы.
  6. Ударным механизмом служат головки пястных костей СП и УП. Причина: они более стойки к абордажам и они – самые крепкие составляющие кулака. Ваша задача – избежать негативных последствий и разборчиво, безошибочно выбирать цель для атаки.

Как правильно сжимать кулак в драке?

Согласно боксёрским правилам, атаковать позволено лишь кулаком в сжатом состоянии. Он должен быть защищён профессиональной перчаткой. У неё обязательно присутствует мягкая волосяная набивка для смягчения удара.

Составляющие кисти – мелкие кости. Они укреплены слабо при сопоставлении с предплечьем и связками. Во время наступления кисть справляется с серьёзной нагрузкой. По этой причине она должна правильно преобразовываться в кулак. Любой нормальный боксёр не желает растянуть связки или травмировать кисть. Но такие случаи происходят часто в боксёрской практике. И многие спортсмены получаются эти травмы на начальных стадиях своей карьеры.

Как уже было указано, основные причины травм связаны с неверными позициями кулаков при атаке, а также ошибочным выбором мест для наступлений. Во многих случаях бойцы повреждают руки, ударяя по твёрдым участкам тела оппонента, например, по лбу или локтю.

Как правильно сжимать кулак в перчатке?

Как сформирован кулак у боксёра не видно из-за перчатки. Он сам определяет его нужное положение. Необходимые постулаты были описаны выше. А схематично получается следующая картинка:

Сгибаете пальцы, прижимаете к ладони. К центральной фаланге УП притыкается большой палец

На пястные костяшки реализуется вся мощь атаки. В этом процессе на них идёт вертикальное воздействие. Дополнительное действие бьющего участка на кисти осуществляют главные фаланги, на которых оказывается поперечное воздействие во время атаки.

Действуйте так, чтобы в начальной стадии наступления не возникало напряжения кулака. А появляется оно перед самим поражением цели. Кулак сильно сжимается, приобретает мощную твёрдость и защищён от уронов. При постоянном его сжимании сложно подготавливать руки к атакующим действиям. Сильно устаёт мускулатура предплечья. И до окончания поединка бойцу уже сложно сжимать кисть верным образом. Он может бить ненапряжённым кулаком. Вследствие чего растягивает кистевые связки.

При нападении следите за тем, чтобы предплечье ударяющей руки по отношению к ней находилось в перпендикулярном положении. Это ключевой критерий при контакте с целью. А её в первую очередь поражают начальные головки центральных пястных костяшек.

Основывайтесь на эти критерии и вскоре перестанете озадачиваться вопросом — как правильно сжимать кулак для удара.

Бинтование

В тренировочном процессе используйте полосы хлопчатобумажного материала. Они защитят кулачные связки от растяжений. Они представляют собой специальные намотки. Их можно приобрести в любой спортивной торговой точке. Параметры каждого подобного бинта следующие: длина – 250 см, толщина – 3 см.

Можно задействовать и другое фиксирующее средство – эластичный бинт. Благодаря ему ваши кулаки примут правильные и более безопасные позиции при осуществлении ударов. И привыкните держать верные позиции и уже сжимание и удержание кулаков у вас будет происходить без ошибок, причём на автомате.

В настоящем бою вопросы защиты более щепетильны. Кистевые суставы и связки необходимо ещё качественнее защищать. Боксёр самостоятельно производит бинтование рук. Поскольку он может чувствовать в этом процессе, насколько мощной получается стяжка бинта. Если она слишком тугая, руки просто затекут. Если слишком слабая – бинт будет постоянно сползать во время поединка. Боксёр будет отвлекаться и может проиграть. После бинтования бинт не должен жать кисть, она должна свободно разгибаться. И её он должен превосходно стягивать, когда она преобразуется в кулак.

Принципы грамотного бинтования продемонстрированы на следующем схематичном изображении:

Заключение

Никогда не пренебрегайте правилами, описанными в данной статье. И тогда минимизируйте риск травмировать кисть. Если она повредится, вы на какой-то период останетесь без бокса. Поэтому вы должны чётко знать, как сжимать кулак при драке.

Источник: http://boxingblog.ru/avtorskie-stati/properly-fist.html

akakpravilno.ru