Как похудеть? 10 вещей о потере веса, о которых Вы не знали [Часть 1. Практическая]. Как немного похудеть


Как похудеть без диет: действенные способы и советы

Избыточный вес считается одной из основных проблем двадцать первого века. Некачественные и вредные генно-модифицированные продукты, плохая экология, постоянные стрессы и малоподвижный образ жизни современного человека — все эти составляющие приводят к чрезмерному увеличению веса, а в некоторых случаях и к значительному ожирению.

Существует ошибочное мнение, что с помощью диеты можно быстро решить все проблемы.  В действительности, даже самая правильно подобранная диета может дать обратный эффект и ухудшить ваше драгоценное здоровье, а сброшенные килограммы с космической скоростью вернутся на свои облюбованные места.

Похудение без диет возможно. Такой способ сбрасывания лишнего веса занимает гораздо больше времени и требует самоорганизации.

Но приложенные усилия будут не напрасны, вознаграждением станет красивая фигура, полученная безопасным для жизни способом. Итак, хотите знать – как похудеть без диет?

Похудеть без диетЕсли ответ положительный, то читайте далее и вы все узнаете.

Полноценный сон

Здоровый и продолжительный сон — залог похудения. На протяжении дня наш организм расходует энергию.

Для полноценного отдыха и восстановления организма человеку необходимо спать не менее 6 часов в сутки. При недосыпании недостаток энергии восполняется за счёт приёма пищи, что грозит перееданием.

Польза воды

К набору излишнего веса склонны люди, которые мало двигаются, то есть ведут пассивный образ жизни и, при этом, практически не употребляют воду. Мало кому известно, что сокращение водного баланса организма на 5% приводит к возникновению болезней, на 10% — ухудшается работа почек и сердца, 20% приводит к нежизнеспособности.

За сутки взрослый человек должен выпивать до 3-х литров чистой качественной воды. Для похудения также подойдёт минеральная вода, в которой содержится Mg. Этот элемент необходим для укрепления сердечно сосудистой системы.

Регулярный приём воды способствует правильной работе кишечника.

Ряд правил употребления воды для похудения

Утро необходимо начинать с двух стаканов чистой тёплой воды. Пить воду нужно медленно, небольшими глотками.Пить водуТем, кому очень сложно выпить такой объем, можно начинать приём воды с одного стакана. Для поддержания сердечно-сосудистой системы и нормализации давления рекомендуется вместе с водой принимать одну чайную ложку натурального мёда.

Люди, у которых нет проблем с пищеварительной системой, могут добавлять в воду сок лимона, но очень осторожно и в незначительных дозах. Лимонный сок способствует быстрому очищению кишечника.

За 30 минут до начала трапезы рекомендуется выпивать 1 стакан воды, эта процедура снизит аппетит и порция съеденного уменьшится вдвое. Запивать пищу категорически запрещено, так как ее усвояемость значительно снижается.

После перекуса воду можно пить только спустя 30 — 40 минут. Перед сном попробуйте употребить 1 стакан воды, это очень полезно для сердца и кишечника.

Люди, которые регулярно выполняют эти простые правила, за 2 недели с пользой для организма теряют в весе от 2 до 4 килограмм.

Массаж для быстрого похудения

Многие не знают, что сейчас существуют виды массажа, которые помогают ускорить лимфоток в организме, обмен веществ, а, значит, быстрее избавиться от лишних килограмм.

Таким свойствами обладает не ручной, а именно аппаратный массаж R-Sleek. За счет глубокого воздействия на ткани, которое невозможно, какой бы профессиональный массажист с вами не работал без аппарата, и достигается необходимый эффект.

Из-за малоактивного образа жизни или нехватки времени для занятий спортом, нашему телу необходима помощь, чтобы все жизненно важные процессы проходили в нужном темпе. Тогда ткани начинают получать необходимое количество питательных веществ, выводится лишняя застоявшаяся жидкость, которая тоже добавляет нам лишние сантиметры.

Найти Эр-слик сейчас можно во многих салонах красоты, в которых есть массаж. А самым главным и полезным отличием от большинства других будет его полная гигиеничность благодаря специальному костюму, который закрывает все тело кроме головы, ступней и кистей рук. Даже несмотря на внешнюю чистоту в салоне вы не сможете быть стопроцентно уверены, сколько бактерий и микробов прячется на руках массажиста, кушетке и пр. При несоблюдении санитарных норм вы рискуете заразиться грибком, чесоткой и прочими малоприятными заболеваниями. При посещении Эр-слик эта возможность сводится практически к нулю.

Массаж с помощью R-Sleek

Сколько съесть, чтобы не быть голодным

Есть необходимо, при этом приём пищи должен быть регулярным. Для тех, кто хочет наконец-то стабилизировать свой вес, необходимо в течение дня регулярно питаться, но перекусы должны быть небольшие.

Для того, чтобы определить необходимую для человека порцию, нужно сложить руки ладошками вверх. Количество пищи, которое в них поместится и будет той нормой, которая нужна для жизнедеятельности.Ограничить едуМногие допускают главную ошибку — это переедание и быстрое употребление пищи. Из-за стола важно вставать слегка голодным, так как чувство насыщения посетит вас только спустя 10 — 15 минут после еды.

Категорически запрещается просматривать телевизор и трапезничать одновременно, ведь в это время все внимание приходится не на еду, а на картинку и объедание гарантировано. Во избежание проблем с желудком пищу необходимо очень тщательно пережёвывать.

Людям, которые привыкли к употреблению еды большими порциями и растянули свой желудок, необходимо уменьшить размер тарелки в 2 раза. В маленькую тарелку много не поместится и останется запас в 100 — 300 килокалорий. Первые дни организм будет сопротивляться, сигнализируя постоянным чувством голода.

Для этого порцию еды можно разделить на 2 приёма пищи. Спустя неделю желудок уменьшится до нормального размера и чувство голода исчезнет.

Как выбрать норму потребленияКак рассчитать норму калорий в день поможет наш сайт.

О расчете индекса массы тела для женщин в статье. Нормы и рекомендации после определения своего ИМТ.

О применении «Глюкофажа» для похудения здесь.

Счётчик калорий или как есть и не поправляться

Существует метод, с помощью которого можно точно подсчитать необходимое количество калорий, которые может употреблять человек в зависимости от его образа жизни, веса и возраста.

Расчёт можно провести самостоятельно или использовать калькулятор из интернета.

Расчёт суточной нормы разрешенных килокалорий для тех, кто хочет очень стремится похудеть:

  1. Рост человека необходимо умножить на 1,8.
  2. Вес умножить на 9,6.
  3. Возраст умножить на 4,7.
  4. К цифре 655 прибавить результат, полученный в ходе вычислений первого и второго пунктов.
  5. Из полученного результата вычесть результат третьего пункта.

Общий полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической активности:

  • 1,2 – если физическая активность низкая;
  • 1,38 – вы тренируетесь 1-3 раза в неделю;
  • 1,55 – вы тренируетесь 3-5 раз в неделю;
  • 1,73 – при активных тренировках.

В интернете необходимо скачать таблицу калорийности продуктов, с ее помощью можно правильно составить рацион питания.

Важно следовать правилу: для нормальной жизнедеятельности вашего организма в еде обязательно и всенепременно должны присутствовать углеводы, белки и жиры и витамины. Люди, которые увлекаются обезжиренными и белковыми диетами, наносят непоправимый урон для своего организма.

При похудении и нормализации веса категорически запрещено употреблять сладкие газированные напитки, их необходимо заменить водой, соком, компотом или свежевыжатыми  фрэшами. Нельзя кушать картофель фри, гамбургеры, пиццу, сладкую мучную выпечку, так как все эти «вкусности» опасны для стройного тела, ведь содержат быстрые углеводы и огромное количество жиров.

Употребление вредной пищи мгновенно отображается на увеличении талии и бёдер.

Все жирные и калорийные продукты следует заменить овощами, отварным или тушёным мясом курицы, говядиной, рыбой. В рацион должны регулярно включаться полезные орехи и фрукты.

Помните — последний суточный приём пищи должен быть за 3 часа до сна и забудьте о какой-либо еде после 18:00.

Об эффективном и безвредном из возможных видов питания для похудения без прибегания к экстремальным диетам можно узнать из видео.

Природные средства для очистки организма

  1. Со временем организм каждого человека требует генеральной уборки и начинать ее нужно с кишечника.Семена льна по праву занимают лидирующее место среди натуральных средств, которые применяются для чистки.Основная составляющая данного препарата – клетчатка, также семена богаты на жирные кислоты (омега 3, омега 6 и омега 9), лецитин, гормоны растительного происхождения и основные витамины F, E, A.Воздействие семян льна уникально, вместе с очищением происходит антибактерицидный процесс, нормализуется гормональный баланс.Чаше всего семена принимают натощак, 1-2 столовые ложки семян запивают обильным количеством тёплой воды.Внутри организма семена разбухнут и будут очищать стенки кишечника.
  2. Чистка организма овсяными хлопьями — достаточно простой и доступный способ.Существует несколько способов для проведения очистки.В первом случае варится пара ложек овсяной каши мелкого помола, которые съедаются за 2 часа до основного приёма пищи.Второй способ — «холодный скраб» — более действенный.На ночь пара столовых ложек заливается водой или сливками в соотношении 2 — 3 ложки на 1 — 2 ложки жидкости.За 10 минут до приёма «скраба» выпивается стакан воды, после чего кашица съедается.Приём пищи и воды разрешён не ранее, чем через три часа после проведения чистки.
  3. Салат «щётка» должен присутствовать в ежедневном рационе.Данный продукт готовится из твёрдых свежих овощей.Такая витаминная бомба не только прекрасно очищает кишечник, но и насыщает организм витаминами.Благодаря очень низкой калорийности этот салат можно употреблять в любом количестве.Для его приготовления чаще всего используют морковь, капусту, свёклу, редис, тыкву.

Салат

Физические упражнения — основа похудения

Физические нагрузки необходимы для нашего организма. Проблемами избыточного веса чаще всего страдают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Телевидение и интернет заменили современному человеку активный образ жизни и общение с природой. Для нормализации веса необходимо ежедневно проходить не меньше 10 000 шагов.

Для подсчёта пройдённого за день расстояния существуют шагомеры, компактные браслеты, которые одеваются на руку.Физические упражненияПосле приёма пищи рекомендуется совершать небольшие пешие прогулки – это будет способствовать процессам пищеварения. Каждая физическая нагрузка полезна как для мышц тела, так и для сердечно-сосудистой системы.

У человека, который сидит перед телевизором больше трёх часов в день атрофируются мышцы спины. Во избежание этого в перерывах на рекламу рекомендуется выполнять ряд несложных разминочных упражнений.

Ежедневные тренировки обязательны. Для тех, у кого нет возможности посещать спортивные залы и фитнесс секции, существует комплекс упражнений, которые можно выполнять дома самостоятельно.

Приседания помогут подтянуть мышцы ног и ягодиц, упражнения с гантелями укрепят мышцы рук, ели нет гантелей, можно взять пластиковые бутылки с водой или другие утяжелители.

Обвисший живот убирается при помощи упражнений для пресса. Для подкачки верхнего пресса используют упражнения с поднятием туловища, для нижней части лучше подойдёт комплекс с поднятием ног, упражнение ножницы.

Планка — универсальное упражнение, которое прорабатывает все мышцы туловища.

Все упражнения делаются в 3 — 4 подхода по 10 — 15 раз. Для получения результата занятия должны быть систематическими.

Велосипед — лучший помощник при похудении. Ежедневные велопрогулки развивают выносливость, способствуют уменьшению объёмов и массы тела, а так же считаются лучшей кардио-тренировкой.

Лёгкая пробежка так же полезна, как и катание на велосипеде.

Лишний вес — не приговор.

Самоорганизация и мотивация — два главных двигателя к достижению цели.

Если правильно, а главное, систематически выполнять все описанные выше правила, хороший результат не заставит себя долго ждать.

Как похудеть эффективно и безопасно для здоровья узнайте из видео.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

Как похудеть без диет быстро и легко в домашних условиях

Практически все женщины мечтают о стройной фигуре, но далеко не многие задумываются о том, как похудеть, не причинив вреда здоровью. Строгие диеты, многочасовые тренировки в спортивном зале, таблетки для похудения в результате могут запустить необратимые процессы в организме, стать причиной развития серьезных последствий. К тому же диеты для похудения дают недолговременный результат. Отвечая на вопрос: «Как быстро похудеть без диет?», в первую очередь следует задуматься о здоровом питании и умеренной физической активности.

Можно ли похудеть без диет?

Чтобы похудеть диеты не нужны

Одно из самых серьезных заблуждений худеющих – строгое ограничение питания в виде диет. Бытует ошибочное мнение о том, что для того, чтобы похудеть, нужно посидеть на строгой диете. Большую популярность приобрели монодиеты, отказы от вечерних приемов пищи. Многие находят проблему в одном конкретном продукте, например, в сахаре. Отказавшись от его употребления, они искренне удивляются, почему не удается похудеть. Современные исследования показали, что жесткие диеты с ограничением потребляемых калорий – далеко не самая эффективная тактика похудения.

Диетологи и специалисты с уверенностью утверждают, что похудеть без соблюдения строгих диет реальнее, чем с их применением. Чтобы снизить массу тела, закрепив полученный результат надолго, нужно пересмотреть свой рацион и режим физической активности. Чтобы похудеть, кушайте больше свежих овощей и фруктов, каш. Замените сахар натуральным медом, а шоколадные сладости – сухофруктами. Не забывайте больше гулять пешком, посещать пару раз в неделю бассейн, ходить на уроки танцев, аэробики или заниматься любым другим видом физической активности.

Советы по похудению в домашних условиях

Строгие диеты с ограничением потребляемых калорий организм воспринимает как угрозу, переходя на режим экономного расхода энергии. Когда возобновляется поступление необходимого количества пищи после диеты, еще некоторое время организм продолжает работать медленнее, чем нужно. Данный процесс становится основной причиной быстрого возвращения веса после диет для похудения. Единственный реальный и эффективный способ похудеть – соблюдать принципы здорового питания.

Правильный режим питания

Чтобы похудеть без диет кушайте больше овощей

Для правильного функционирования организм человека нуждается в определенном количестве белков, углеводов и жиров, а также полезных витаминов, минералов, микро- и макроэлементов. Каждый день получать требуемые объемы всех вышеописанных веществ поможет не диета, а здоровый разнообразный рацион. Распространенное препятствие похудению и причина ожирения – несбалансированное питание из-за соблюдения диеты.

Сыр – жирный продукт. При выборе сыра обращайте внимание на изделия светло-желтых оттенков. Продукт насыщенного желтого цвета обычно отличается повышенным процентом содержания жира. Чтобы похудеть, откажитесь от плавленых сырков, содержащих большое количество красителей, загустителей, плавителей и прочих всевозможных добавок, вредных для фигуры и для здоровья организма в целом.

Овощи помогут похудеть без диеты

Здоровый рацион должен включать постное мясо (телятину, птицу, говядину), низкокалорийные молочные продукты, рыбу, фрукты, крупы, бобовые и грибы. Основа здорового питания для похудения – овощи. В умеренных количествах следует кушать морковь и свеклу. Чтобы похудеть, старайтесь готовить все блюда на пару, варить или тушить. Откажитесь от такой вредной еды, как фаст-фуд, соусы, майонезы, полуфабрикаты, супы быстрого приготовления.

«Быстрые» углеводы рекомендуется употреблять с утра, а белковую обезжиренную пищу – вечером. Выше описанные принципы правильного питания не предполагают строгих рекомендаций по количеству потребляемых в день калорий, как при диете. Организм каждого человека индивидуален, поэтому давать одинаковые рекомендации по объему съедаемой за день пищи нецелесообразно. Отвечая на вопрос: «Как гарантировано похудеть без диет?», в первую очередь отметим, что нужно употреблять только натуральную пищу, а также внимательно прислушиваться к своему самочувствию.

Умеренная физическая нагрузка

Зачастую желающие похудеть изнуряют себя не только строгими диетами, но и многочасовыми тренировками. К сожалению, если заниматься спортом слишком интенсивно, снизить количество откладываемых жиров не удастся. В процессе тренировки расходуются только углеводы, которые присутствуют в организме в небольшом запасе. После физической нагрузки сильно повышается аппетит, возникает желание съесть что-нибудь сладкое. Польза от таких тренировок весьма сомнительная. Правильно выстроенная программа должна помогать похудеть, а не приводить к утомлению.

Режим сжигания жиров запускается на средних оборотах. Другими словами, процесс избавление от лишнего веса и похудения включается при умеренной физической активности во время выполнения упражнений. По словам специалистов, пульс на тренировке должен составлять примерно 110-130 ударов в минуту. Чтобы эффективно худеть во время занятий спортом, нужно тренироваться в среднем темпе 30-40 минут.

Питьевой режим

Вода принимает непосредственное участие в процессе похудения и оздоровления организма. Днем ваш вес способен колебаться в пределах нескольких килограмм. Для эффективного очищения организма, притупления чувства голода и похудения рекомендуется выпивать за весь день 1,5-2 литра чистой не газированной воды. За 20 минут до завтрака нужно выпивать 1-2 стакана. Данный питьевой режим поможет похудеть без диеты.

Как эффективно и быстро похудеть после родов?

Худеть после родов нужно особенно осторожно

Вопрос эффективного похудения без диет особенно актуален для женщин после родов и во время грудного вскармливания. Строгие диеты способны негативно отразиться на здоровье, привести к снижению продукции молока. Худеть в период кормления грудью следует постепенно. Ежедневное питание должно быть полноценным и способным обеспечивать кормящую маму всеми необходимыми полезными веществами.

Что нужно кушать?

Строгие диеты после родов противопоказаны

Чтобы похудеть после родов, не прибегая к различным диетам, следует ввести в рацион продукты, содержащие небольшое количество жиров, ограничить потребление сахаров. Кушать нужно много раз в день, но малыми порциями. Нельзя быть голодной на протяжении долгого времени. Снижение калорийности питания достигается не диетами, а путем замены жирных продуктов их легкими аналогами.

Ежедневный рацион для похудения должен включать продукты, содержащие достаточное количество животных белков, железа и кальция. В качестве основы питания прекрасно подойдут творог, молоко, кисломолочные продукты, филе птиц, телятина, рыба. Чтобы похудеть, стоит обратить внимание на витаминно-минеральные комплексы с железом и йодом. Прием подобных поливитаминов будет способствовать похудению после родов.

Специальная программа упражнений

Для похудения после родов нужны специальные упражнения

Заниматься физическими упражнениями сразу после родов следует с особенной осторожностью, предельно аккуратно выполняя каждый элемент. В течение первых полутора месяцев после появления малыша на свет рекомендуется делать только легкие общеукрепляющие упражнения. По истечении этого времени разрешается переходить к сложным комплексам, направленным на коррекцию отдельных частей тела.

Упражнение 1

Встаньте на четвереньки. Выпрямите спину, ладони расположите параллельно плечам, а колени – под тазобедренными суставами. На выдохе спину выгните, расслабив шею и плечи. На вдохе поднимите голову и немного прогнитесь. Чтобы похудеть, нужно делать по 4-6 повторов.

Упражнение 2

Встаньте спиной к стене, немного согните ноги в коленях. Напрягите мышцы ягодиц, прижимайте поясницу к ровной поверхности стены. Положение удерживайте примерно пять секунд. Для похудения делайте по 4-6 повторений.

Упражнение 3

Лягте на спину, согните одно колено, а ступню поставьте ровно на пол. Вторую ногу также согните в колене, обхватите бедро руками. Медленно подтягивайте ногу к груди, после чего осторожно выпрямите ее. Повторите упражнение по два раза для каждой ноги.

Для похудения живота выполняйте специальные упражнения

Дряблый живот – распространенная проблема, возникающая у женщин после рождения ребенка. Убрать обвисший живот в домашних условиях – задача не простая, но вполне осуществимая. Нужно серьезно и ответственно подойти к процессу похудения, регулярно выполнять комплекс специальных упражнений. При условии правильного подхода уже через 3-6 месяцев вы похудеете и оцените результат в виде красивого стройного животика.

Упражнение 1

Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях, руки положите на затылок. Поднимайте верхнюю часть туловища вверх, после чего медленно опускайте ее на пол. Для эффективного похудения живота делайте три подхода по 10-12 раз.

Упражнение 2

Лягте на спину и согните немного ноги в коленях. Правую лодыжку положите на левое колено. Тянитесь левым локтем к правому колену. Выполняйте упражнение по 10 раз для каждой ноги. Чтоб похудеть, делайте по 2-3 подхода за тренировку.

Упражнение 3

Лежа на полу, вытяните руки вдоль тела. Выпрямленные ноги поднимите на высоту примерно 15 см от пола, после чего широко разведите их, сведите, вернитесь в исходное положение. Норма выполнения данного упражнения для женщины после родов составляет 3 подхода по 10 раз. Регулярно выполняя тренировочную программу, вам удастся похудеть и привести тело в форму.

Видео: Как быстро похудеть без диет

В представленном видео подробно описан путь похудения, который гарантирует избавление от лишних килограммов без причинения ущерба работе желудка, других внутренних органов и систем.

Отзывы

Екатерина, 22 года

С проблемой лишнего веса я познакомилась еще, будучи подростком. За долгие годы войны за стройное тело я испробовала массу всевозможных диет для похудения. Действительно похудеть мне удалось, когда я перестала об этом постоянно думать. Привычка кушать здоровую низкокалорийную пищу, а также пренебрегать лифтом стала решающей в борьбе с лишними килограммами.

Дана, 40 лет

На собственном примере убедилась, что ежедневные многочасовые тренировки приводят не к похудению, а к увеличению массы тела и объемов. Раньше я постоянно сидела на диетах и занималась спортом в надежде похудеть. Здоровое питание и разумная физическая активность – вот настоящий ключ к стройности, а изнурительные тренировки оставим профессиональным спортсменам.

Ирина, 29 лет

За свою жизнь я перепробовала всевозможные диеты. В моем конкретном случае максимальный эффект дали регулярные занятия плаванием в сочетании со строгой диетой. Питаясь полезными продуктами в неограниченных количествах, похудеть у меня не получилось. Возможно, причина в медленном метаболизме, который мне так и не удалось ускорить с помощью правильного питания.

Эксперт в областях

Красота(31) , Спорт и фитнес(131) , Макияж(29) , Женские прически(74) , Уход за ногтями(74) , Уход за лицом(91) , Уход за телом(27) , Уход за волосами(114) , Уход за кожей(16) , Массаж и СПА(27) , Похудение(553) , Косметология(52) , Косметическая продукция(57)

×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net

30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях

Девушка улыбается и показывает палец вверх

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.

Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. И тут речь не о чудо продукте, который сжигает жир на животе или секретной добавке. Необходимо придерживаться сбалансированного питания, употреблять белки, углеводы и даже жиры, включить в рацион клетчатку, есть много овощей и даст намного больший эффект, чем любая моно диета типа, гречневой, кефирной или водной. Соблюдайте рекомендации, приведенные ниже, чтобы получить тело своей мечты без изнурительных нагрузок с пользой и удовольствием.

Лучшие советы как похудеть без диет и тяжелых упражнений

1. Установите реалистичную цель

Девушка готовится бежать

Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.

2. Запишите свой трехдневный рацион питания

Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.

3. Узнайте свою суточную норму калорий

Девушка смотрит в компьютер

Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности.

4. Сократите сахар

Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!

5. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации

Девушка готовит

Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.

6. Ешьте домашнюю пищу

«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.

7. Выпивайте свою норму воды на день

Девушка пьет стакан воды

Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды. Вы можете добавить огурец или мяту в свою воду, чтобы она была вкуснее, а вы выглядели лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет понять, как похудеть ленивым.

8. Кушайте овощи

Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки. Поэтому они могут помочь вам почувствовать себя сытым дольше. Идеально иметь по 3-5 порций овощей в день, чтобы худеть естественным путем.

9. Ешьте фрукты

Девушка в фруктах

Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, помогают снизить вес, устраняют «муки голода» и улучшают здоровье кожи и волос. Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 разных фрукта в день.

10. Скажите «нет» жареной пище

Странно, что вредные и опасные вещи привлекают нас больше всего. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы, картофель фри и т. д., в основном обжарены в отработанном масле, что, честно говоря, является ядом для вашего тела. Эти продукты увеличат риск сердечного приступа, воспаления, запора и т. д., поэтому будьте внимательны и заботитесь о своем теле также, как оно заботится о вас.

11. Избегайте обработанной пищи

Фаст-фуд

Другой убийца здоровья — это обработанная пища. Она содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т. д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Как похудеть естественно — избегать употребления колбас, хлеба, готовых закусок, например к пиву, готовых к употреблению блюд, сухих завтраков и т. д.

12. Никогда не пропускайте завтрак

Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам пищу для осуществления биологических реакций, для создания энергии, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к летаргии, медленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и т. д. Поэтому никогда не пропускайте свой завтрак. Ешьте овсянку, яйца, фрукты, молоко и т. д., чтобы наесться не менее чем на 2 часа. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться.

13. Добавьте белок во все ваши блюда

Полезная еда

Белок является одним из жизненно важных макроэлементов из разряда «всегда как лучше». Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т. д. — все сделаны из белка. Итак, включите белок во все ваши блюда. Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, орехи, семена, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу. Подойдите к этому творчески и добавьте эти ингредиенты в свой завтрак, обед и ужин, чтобы получать достаточное количество. Если у вас слишком напряженный график, вы также можете пить протеиновые коктейли.

14. Режим «Без углеводов» после 7 вечера

Ночь — это время, когда вы не активны. Поэтому избегайте употребления углеводов после 19:00. Если вы ужинаете после 7 вечера, употребляйте обжаренные овощи, суп, тушеное мясо и т. д., чтобы утолить голод. Вы также можете выбрать на ужин йогурт с фруктами. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом.

15. Добавьте клетчатку в свое меню

Полезная еда 2

Диетическое волокно, или клетчатка, предотвращает образование жира, поддерживает вас сытыми дольше и помогает очистить толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и обеспечивает активный обмен веществ. Итак, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, овощи с кожурой, фрукты с мякотью, коричневый рис, красный рис и т. д.

16. Пейте зеленый чай

Любая женщина хочет похудеть без диет и тренировок, да и еще и без усилий, тогда пейте зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему организму, способствуя мутации ДНК клеток и препятствуя нормальной работе организма. Это увеличивает уровень стресса, приводящий к воспалению. Это, в свою очередь, также приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, введите новую привычку — пить зеленый чай без сахара хотя бы три раза в день.

17. Избегайте сладких готовых напитков

Неполезные напитки

Упакованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и т. д. содержат огромное количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, которые вредят вашему здоровью. Высокий уровень сахара в крови может привести к резистентности к инсулину, увеличению веса и диабету. Поэтому лучше пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки.

18. Ограниченно потребляйте алкоголь

Общение очень важно. Но это немного сложно, когда вы хотите избавиться от лишнего веса, а также хотите пообщаться с друзьями или пойти на офисную вечеринку. В этом случае придерживайтесь количества — один бокал вина, медленно потягивайте его и беседуйте с разными людьми, и перекусите богатыми белком продуктах. Обязательно пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание.

19. Ешьте медленно

Как похудеть дома без диет? Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. Когда вы едите медленно, вы склонны потреблять меньше воздуха, что происходит, когда вы едите быстро. Кроме того, медленное употребление в пищу помешает вам переедать и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода.

20. Подавайте еду на маленьких тарелках

Курица с ананасами на тарелке

Всегда кушайте из маленькой тарелки. Это даст вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на тарелке большое количество пищи. И когда вы закончите есть, вы, а точнее ваш мозг, поймет, что вы много съели и не нуждаетесь ни в чем другом. Да, это займет несколько дней, чтобы привыкнуть, но это работает. Попробуйте.

21. Ложитесь спать через 3 часа после ужина

После ужина, подождите 2-3 часа, а затем ложитесь спать. Это не даст вам возможность поздних перекусов. Когда вы кушаете что-либо через 3 часа после ужина, ваше тело не сможет использовать дополнительную энергию в активной форме. Таким образом, она будет сохраняться как жир. Кроме того, поздние ночные перекусы могут помешать заснуть, а сон необходим для качественного жиросжигания в организме.

22. Ешьте перед зеркалом

«Свет мой зеркальце, скажи: кто на свете всех милее?» И вы знаете, насколько честно зеркало! Итак, садитесь перед зеркалом и кушайте, чтобы не переедать. Когда вы смотрите на себя в зеркало, вы будете мотивироваться, есть меньше. И вы сразу осознаете, как похудеть без диеты и убрать живот и не только.

23. Перекусы должны быть здоровыми

Морковные палочки

Как вы отслеживаете завтрак, обед и ужин, вы также должны смотреть, чем перекусываете. Если вы едите обработанные продукты в качестве закуски, есть вероятность, что вы не потеряете вес, несмотря ни на что. Итак, нужно выбирать здоровые перекусы. Забейте свою кухню и холодильник фруктами, хумусом, морковью, огурцом, кукурузой и т. д. Вы также можете выпить свежевыжатый сок в качестве закуски.

24. Кардио и силовые тренировки обязательны

Можно ли похудеть без диет? Можно, но тогда вы должны регулярно тренироваться, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в вашем теле (но знайте, что снижение веса с фитнесом без питания закончится ровно тогда, когда вы нагоните свой расход калорий). Начните с кардио-тренировок низкой интенсивности, например ходьба. Как только вы будете достаточно уверены с своих силах, вы можете пойти в  тренажерный зал, чтобы выполнять кардио и силовые тренировки 3-5 раз в неделю. Вы также можете бегать, прыгать, плавать, танцевать и т. д. — все это поможет снять стресс и сохранить активность мозга.

25. Двигайтесь

У вас сидячая работа? Передвигаетесь в комфорте четырехколесного транспортного средства? Проводите выходные на своем любимом диване? Ну, тогда вы должны активизировать свою повседневную жизнь. Как похудеть без усилий? Да никак! Вставайте каждый час и ходите вокруг, наслаждайтесь любимым шоу по выходным, но только после того, как вы это «заработали», отправившись в спортзал утром.

26. Планируйте активные выходные дни

Девушка с рюкзаком улыбается

Сделайте свой процесс похудения интересным, планируя активные выходные. Ходите в походы, ездите на велосипеде, посещайте мастер-классы и т. д., и лишние кг начнут таять на глазах.

27. Бросьте курить

Курение может препятствовать потере веса, создавая напряжение в вашем теле. Стресс, в свою очередь, может привести к воспалению и, в конечном итоге, к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, бросьте курить сегодня, чтобы держать себя и тех, кто рядом, в безопасности.

28. Окружите себя поддерживающими людьми

Поддержка социума играет очень важную роль, когда дело доходит до снижение веса тела. Если ваши друзья и родственники понимают, почему это важно и поддерживают вас, то похудеете вы быстро. Поэтому заставьте их понять, как важна их поддержка для вас.

29. Хорошо спите

Лишение сна не только заставляет вас уставать и капризничать, но и полнеть. Меньший сон означает больший стресс и свободные радикалы кислорода в организме. И это приводит к жиру на животе, от которого очень трудно избавиться. Спите по 7-8 часов, чтобы вы могли проснуться рано, потренироваться, позавтракать и отправиться в свой активный день, чувствуя себя потрясающе!

30. Избегайте стресса

Жизнь сама по себе всегда занятая, и именно поэтому вы заслуживаете того, чтобы расслабиться и провести время с самим собой. Беспокойство и стресс могут только навредить вам. Вы не можете контролировать все в своей жизни. Итак, просто расслабьтесь и спланируйте поездку в свое любимое место. Или рисуйте, плавайте, заводите новых друзей, читайте книги, изучайте языки и т. д.

Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом. Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Удачи!

Ответы и советы экспертов на вопросы читателей

Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?

Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть 5-6 раз в день. Добавляйте белки, овощи, здоровые жиры и клетчатку к своим приемам пищи, регулярно перекусывайте и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы сможете убрать лишние килограммы.

Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?

Вы можете делать любые кардио или силовые упражнения, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но всегда помните про технику.

Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?

Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой.

Как подростку легко снизить вес без диет и тренировок?

Быстрая потеря веса может произойти только тогда, когда вы разгоните свой метаболизм. И для этого вы должны хорошо питаться и регулярно тренироваться. Следуйте 30 советам, упомянутым в этой статье. Как только ваш метаболизм вернется на круги своя или даже ускорится, вы сможете похудеть без особых усилий.

womfit.com

Как похудеть без диет. Тотальное руководство по быстрому похудению

как похудеть без диетДумаете, невозможно сбросить вес без диет и существенных ограничений в еде?

Если это так, то почему столько полных людей страдает от лишнего веса и не может похудеть? 

Могу лишь предположить, что ими владеет ложный стереотип, что худеть без голода невозможно. Вы наверняка тоже так думаете, иначе бы не читали  эти строки.

У  вас проблемы с лишним весом и вы отчаялись бороться с ним? Или уверены, что не справитесь по многим причинам: нет силы воли, ведете малоподвижный образ жизни, больны, семья отнимает все время, возраст «не первой молодости», соответствующая наследственность и т.д.

Вы  уже пробовали  сидеть на диетах, устраивали  разгрузочные дни, может быть даже ходили  в спортзал или начинали  бегать, но кардинально вес не снижался.

Эти меры носили насильственный характер и не приносили желанного результата и, скорее всего, вы отчаялись и так и остались в своей немаленькой весовой категории.

Все это хорошо мне знакомо, но осталось в далеком прошлом. Уже много лет я управляю своим весом без диет, делаю это спокойно, уверенно и почти без ограничений в еде. При этом чувствую себя намного лучше, чем 10 лет назад.

Оказалось все намного проще, чем казалось вначале! И доступно каждому.

10 лет назад я была полной женщиной, как мои мама и бабушка, и думала, как большинство из вас, что худеть  — это сложно (наследственность!). Гипертония уже маячила на горизонте и не только она.

Мне захотелось измениться и доказать себе, что нет ничего невозможного и я, еще молодая женщина, могу вполне вернуться в прежние формы 44 размера. Естественно, первое, с чего я начала – это диета. Это был не очень позитивный опыт, приведший  в итоге к разочарованию и неверию, что моя мечта осуществима.

Да, мой вес снижался, но мне было тяжело и безрадостно. Приходилось во многом ограничивать себя и готовить отдельно для семьи.

как похудеть без диет

Так не должно быть, — думала я, и стала искать другие методы. И пришла к единственному для себя комфортному способу регулирования веса – подсчету калорий, которым пользуюсь теперь постоянно.

Этот способ не ограничивает в еде, а только меняет качественно ее состав.

Например, если самый характерный  для вас  завтрак — это чашка кофе или чая с 1 ч.л. сахара и парой бутербродов (допустим из батона, сыра и небольшого количества сливочного масла), то он имеет калорийность около 450 ккал. Если заменить бутерброды на 100 г. 5% творога с йогуртом, и даже оставить сахар, то калорийность завтрака составит уже 190 ккал, при этом сытость вы будете чувствовать дольше, поскольку творог – это белковый продукт.

Таким образом можно пересмотреть весь свой рацион.

При этом не возникает изматывающего чувства голода, снижение веса идет в комфортном режиме, без надрыва.  И можно питаться с семьей, а не готовить себе отдельно.

Именно поэтому мне хочется помочь избавиться полным людям от лишних килограммов и сломать негативные стереотипы, что это сложно.  Тем более, что лишний вес – не столько эстетическая проблема, сколько серьезная проблема со здоровьем. Это потенциальная опасность сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, проблем с суставами и т.д, не говоря о всевозможных комплексах и неуверенности в себе.

Пишу эти строки, надеясь, что после прочтения статьи вам захочется воспользоваться моим опытом и убедиться, что худеть можно без усилий и даже с озорством, сделав это некой игрой для себя.

Почему игрой? Потому что психологически это снимает ощущение важности и сложности, которое обычно присутствует у начинающих худеть. Легкий азарт, присущий игре самим с собой – вот что нужно в первую очередь.

Хотите попробовать? Тогда давайте сделаем это вместе.

Но для начала нужно разобраться,  от чего возникает лишний вес. Без понимания этого механизма невозможно решить эту проблему (а решать ее нужно!).

Пища – это энергия для организма, которая определяется в калориях. По закону сохранения энергии, чтобы вес оставался стабильным, человек должен потреблять и тратить одинаковое количество калорий. Если тратить меньше, как часто  бывает,  количество потребляемых калорий превышает потраченные, и вес растет.

как похудеть без диет

И наоборот – если тратить больше, чем потреблять, вес снижается. Следовательно, чтобы регулировать вес (уметь им управлять), нужно научиться регулировать баланс потребляемых и потраченных калорий.

Вот так просто. Казалось бы, бери и считай то, что ешь.  

Почему же тогда большинство желающих похудеть изматывают себя бесполезными и утомительными диетами или вовсе отказываются от идеи снизить вес, а не пользуются этим старым и проверенным методом? Ведь он реально работает.

Люди просто не задумываются о том, что едят. А ведь именно в этом кроется причина лишнего веса. К такому выводу я пришла после многочисленных консультаций своих читателей по похудению.

Знаете, что было самым большим их открытием на консультациях? Они даже не представляли, СКОЛЬКО едят в калориях. Посмотрев это в цифрах и сравнив с тем, сколько должны есть, чтобы хотя бы не поправляться, многие были ошеломлены.

А когда мы вместе составили примерный рацион на 1200 ккал, при котором будет идти уменьшение веса, из обычных продуктов, они просто не могли поверить, что это так просто.

Да, можно без голода и серьезных ограничений, спокойно наедаться дневной нормой в 1200-1400  ккал (у каждого она своя) и при этом худеть! 

Почему диета — короткий путь к полнотеСамой частой ошибкой желающих похудеть является решение сесть на диету, как уже писала выше.

Хочу предостеречь вас не делать этого. Диета дает конкретный набор продуктов, при котором не надо думать и считать, только исполнять в соответствии с диетой.  Только сидеть на такой диете мало радости и пользы, да и результат временный.

как похудеть без диет

Существует множество диет и методик похудения, основанных на ограничениях: углеводов, жиров, соли, моно-диеты и т.д. Все они не только вредны, но и не решают главной проблемы — как питаться после.

Для организма диета – это стресс, поэтому во время диеты он снижает скорость обмена веществ, чтобы насытиться тем малым, что имеет, и восстановить потом прежний уровень метаболизма бывает не так просто.

Как шутят диетологи, лучший способ поправиться – сесть на диету. Потому что после диеты организм, имея пониженную скорость обмена веществ, набирает прежние килограммы намного быстрее, чем раньше, до диеты.

И согласитесь, диета —  это снятие ответственности с себя.

Куда сложнее научиться разбираться самому, что нужно есть и как составлять свой рацион. Это труд.

Однако оно стоит того, поверьте. Это как накормить голодного, вручив ему удочку, а не рыбу.

Один раз потратив время и освоив метод подсчета калорий (а он простой и доступный), вы раз и навсегда сможете решить для себя проблему  управления собственным весом. Вы научитесь выбирать те продукты, которые будут давать сытость, пользу и даже удовольствие, запретов здесь нет.

Вы начнете разбираться в продуктах питания и будете знать, сколько «весит» любой продукт в калориях. Исходя из этого и будете определять, стоит его есть или нет, САМИ, без диетологов.

Как считать калории

Для этого необходимо научиться  считать калорийность своего рациона.как похудеть без диет

В интернете есть таблицы калорийности продуктов и блюд, а также счетчики калорий или калоризаторы.  Это удобные и не сложные инструменты (подробно работа калоризатора показана в видео, ссылка на него в конце статьи, так что не пугайтесь сразу).

Счетчики калорий имеют программу анализа параметров тела. Она учитывает рост, возраст, активность, желаемый и имеющийся вес. Исходя из этих параметров программа рассчитывает, сколько калорий должен потреблять человек, чтобы худеть. Это и есть ваша индивидуальная норма при похудении.

Однако это среднестатистическая цифра, которая служит только ориентиром. Свою комфортную норму человек устанавливает сам опытным путем, снижая или повышая количество калорий, при котором будет чувствовать себя нормально и не голодать.

Заметьте, речь не идет ни о каких ограничениях в еде. Вы можете выбрать для себя оптимальную скорость снижения веса и в зависимости от этого потреблять больше или меньше калорий.

Но! Нужно научиться вести Дневник учета калорий и проявить дисциплину и усердие, особенно на первом этапе. Потом подсчет идет почти автоматически – после двух недель вы уже знаете примерную калорийность всего, что обычно едите.

как похудеть без диет

Счетчик располагает анализатором продуктов и в нем есть практически все продукты и готовые блюда с рассчитанной калорийностью, нужно лишь указать вес своей порции. Можно также  рассчитать калорийность любого  блюда, которое вы готовите сами, введя туда наименования продуктов и их вес.

Дневник – это необходимый атрибут этого метода, он наглядно показывает вам, что и сколько вы едите в эквиваленте калорий.  Для этого понадобятся электронные весы с функцией обнуления, чтобы взвешивать все, что кладется в рот. Затем нужно записывать наименование и вес съеденного в Дневник, а в конце дня посчитать, сколько калорий вы дали организму за весь день. Эта цифра не должна выходить за установленные вами  рамки.

Таким образом, потребляя ежедневно меньше калорий, чем тратите, вы будете постепенно снижать вес. Это физика, и она работает в любом случае.

От вашей индивидуальности (скорость обмена веществ, гормональный фон) зависит лишь скорость снижения веса, у каждого она своя. Кому-то достаточно 1500 ккал в день, чтобы худеть на 1 кг в неделю, а кому-то 1200 ккал, чтобы снизить вес на 500 г. за этот же срок при прочих равных условиях.

Например, возьмем женщину 43 лет, имеющую рост 165 см, вес 80 кг  и желающую весить 65 кг. У нее сидячая работа и она не имеет физических нагрузок. Вот что показывает программа анализатора тела:

как похудеть без диет

Для того, чтобы начать худеть, ей нужно в зависимости от выбранного ею темпа снижения веса потреблять в день от 995 до 1650 ккал. Она выбирает для себя наиболее комфортный режим, например, не более 1300 ккал и придерживается его. Вес постепенно уходит и достигает через несколько месяцев желанной цифры.

Но согласитесь, диапазон большой. И здесь часто возникает соблазн похудеть быстрее, чтобы ощутить эффект почти сразу. Этого делать не стоит.

Почему нельзя худеть быстро

Снижение веса должно идти только за счет расщепления жиров. Именно жиры  должны поставлять недостающую с пищей энергию организму. Оптимальным считается снижение веса не более 0,5  — 1 кг в неделю. Расщепление жиров – это тот процесс, который вам и нужен при похудении.

Если человек хочет худеть быстро и поэтому потребляет слишком мало калорий, то организм начинает использовать мышечную ткань для извлечения из нее необходимых аминокислот, которые недополучает с пищей.

Быстрый сброс веса – это потеря мышечной массы, которая поддерживает скелет. А это чревато последствиями для здоровья. Да и быстро сброшенный вес потом тяжелее удержать – организм запомнит это как стресс и резко снизит скорость обмена веществ, об этом я писала выше.

Ваша же задача убрать лишний жир, а не собственные мышцы, поэтому быстро это происходить не может в силу биохимических процессов. Помните об этом, это важно.

При этом снижение веса — это длинный по времени Путь, причем не только к хорошей фигуре. Нужно запастись терпением, ведь свой излишек вы накапливали годами.

Здесь есть очень важный психологический аспект.

Снижение веса – ответственность – другая жизнь – аж дух захватывает что дальше…

Обычно люди начинают снижать вес, когда уже имеют перед собой конкретные проблемы –    со здоровьем (одышка, гипертония, инвалидность), неудачи в личной жизни (распад семьи, невнимание мужа, невозможность выйти замуж), не эстетичная внешность или все вместе. И часто ошибочно возлагают решение этих проблем на решение одной – похудеть.

Но если задуматься, то  решение всех этих проблем носит комплексный характер и снижение веса – лишь один из способов, который поможет им с ними справиться.

Понимаете? Один из…. И вот когда вы постепенно, килограмм за килограммом в течение нескольких месяцев снижаете вес, то за это время с вами начинают происходить важные и не всегда осознаваемые вами изменения – вы так же постепенно начинаете меняться сами. Вы начинаете иначе оценивать продукты и свою пищу, проявлять ОСОЗНАННОСТЬ и ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.

Сначала вынужденно, но потом уже осознанно вы будете выбирать те продукты, которые дадут вам наибольшую возможность кушать вкусно и сытно, не голодая. А это только полезные и натуральные продукты: молочные продукты, овощи и фрукты, рыба и мясо, крупы.

как похудеть без диет

Ограничений нет, но если вы захотите съесть кусочек торта (да пожалуйста!) примерно в 350 ккал или  жареную картошку – 500 ккал, то оставшееся время вам придется немного поголодать, чтобы не перебрать с калориями за день.

Но вы же не враг себе, поэтому  будете САМИ составлять свое меню наиболее оптимально, т.е. питаясь здоровой пищей, а это  начало изменения вашей системы питания, которая навсегда войдет в вашу жизнь и потом вы уже  не сможете питаться иначе. Все это происходит не быстро, путем постоянного выбора между «хочется» и  «полезно».

Далее еще интересней. Если осознанность и ответственность начинают проявляться на одном уровне (в питании), то они автоматически начинают действовать на всех других уровнях вашей жизни. И это самый потрясающий результат, который дает этот метод!

Да, не сброшенные килограммы, а обретение этих качеств, которые потом, незаметно для вас самих, начинают преображать вашу жизнь совершенно невероятным образом, в том числе помогая решать и другие проблемы. Поверьте, так оно и есть.

Самое интересное, что изменения не прекращаются после завершения похудения, т.е. когда вы  достигнете желанного веса, поскольку жизнь УЖЕ изменится качественно: вы поменяете гардероб, станете увереннее, ваше самочувствие значительно улучшится, появится энергия и, как следствие, новые планы, мечты и т.д, о которых даже не думалось вначале.

как похудеть без диет

И это все благодаря методу подсчета калорий? – спросите вы. Да, — отвечу я, поскольку метод запускает механизм формирования важнейших качеств — осознанности и ответственности:  ведь вы сами ведете учет калорий, выбираете продукты, определяете диапазон своей нормы калорийности, т.е.  уже УПРАВЛЯЕТЕ своим весом.

Как только вы берете бразды правления в свои руки, мир автоматически начинает меняться вокруг вас. А это уже другая история про совсем другую Женщину, бывшую когда-то вами…

Здорово, правда?

Но что же вы можете начать делать уже сейчас, чтобы этот волшебный процесс запустить в действие?

3 первых шага к новой себе:

  • Определите свою норму калорийности для снижения веса с помощью программы анализатора тела, например – 1100-1300 ккал. Для этого посмотрите видео, где подробно показано, как это делать (ссылка в конце статьи).
  • Заведите Дневник и начните уже завтра записывать вес и калорийность съеденного за день, а затем подсчитайте, сколько калорий фактически съели за весь день.

Вести Дневник можно, например, в такой форме:

Какое сегодня числоЧто  мной съедено за деньВес съеденного в граммахСколько

калорий съела

Всего за день я получила калорий
  • Сравните, сколько калорий вы потребляете обычно и сколько должны потреблять, чтобы худеть. Посмотрите на наиболее калорийные продукты в своем рационе (печенье, бутерброд, майонез, картофель и т.д.), подумайте, что вы можете исключить или заменить, чтобы не выходить за свою норму.

Наберите в калоризаторе разные продукты и оцените их калорийность, сравните их между собой. Например, 200 г овощного салата, заправленного йогуртом – это  76  ккал,  а заправленного таким же количеством майонеза – 218 ккал. Ощущаете разницу?

Теперь представляете, КАК можно пересмотреть весь свой рацион, чтобы, не голодая, потреблять свои 1200 ккал и худеть – медленно и верно?

Решив похудеть, вы заключаете договор с самим собой, никто не знает ваших истинных мотивов,  целей, тайных желаний, страхов и предубеждений. Вы сами себе  помощник, судья,  критик и игрок одновременно. И легче, легче отнеситесь к этому!

Помните? Легкий азарт, присущий игре самим с собой – вот что нужно в первую очередь. Я бы добавила еще каплю авантюризма – так будет еще интереснее :-)

как похудеть без диет

Вот и все, что требуется для начала. Сделайте  самые главные и необходимые шаги. Они выполнимы и реальны. И очень важны. Дальше будет легче, главное – начать, а там дорогу осилит идущий.

В вопросе снижения веса подсчет калорий – основной инструмент управления весом,  но есть много других нюансов. Пища – это не только калории, важен ее качественный состав. Об этом и не только я буду писать далее в других статьях этой рубрики.

Желаю вам удачи! Оставляйте свои комментарии — обратная связь очень важна!

С уважением, Лена Радова

Как похудеть за 13 минут

Получите бесплатный видеоурок для женщин, желающих взять вес под контроль, щелкнув по кнопке ниже

*

Получить прямо сейчас!

Миниатюра к статье Как похудеть без диет. Тотальное руководство по быстрому похудениюМиниатюра к статье Как похудеть без диет. Тотальное руководство по быстрому похудению

poleznogotovim.ru

Как похудеть без диет - эффективные способы

BambinoStory
  • Женский клуб
    • Все
    • Беременность и роды
    • Женский взгляд
    • Образ жизни
    Лазерная косметология

    Лазерная косметология

    Диспепсия

    Диспепсия

    Сахарный диабет при беременности

    Сахарный диабет при беременности

    Укороченные женские брюки

    Укороченные женские брюки

    Как научиться ходить на каблуках

    Как научиться ходить на каблуках

    Фильмы о моде

    Фильмы о моде

    С чем носить водолазку

    С чем носить водолазку

    С чем носить ботфорты

    С чем носить ботфорты

    Удаление ВМС

    Удаление ВМС

  • Дети
    • Все
    • Афиша детских мероприятий
    • Детская мода
    • Детская психология и развитие
    • Детское здоровье
    • Образование
    Детский суицид

    Детский суицид

    Почему ребенок не слушается

    Почему ребенок не слушается

    Первая обувь для малыша

    Первая обувь для малыша

    Врожденные пороки развития

    Врожденные пороки развития

    Вред гаджетов

    Вред гаджетов

    Как приучить ребенка читать

    Как приучить ребенка читать

    Чем занять детей дома

    Чем занять детей дома

    Образование в Канаде

    Образование в Канаде

    В школу с 6 лет

    В школу с 6 лет

  • Домашний очаг
    • Все
    • Домашние любимцы
    • Интерьер
    • Рецепты
    Как приучить котенка к лотку

    Как приучить котенка к лотку

    Чехлы на мебель

    Чехлы на мебель

    Рецепт мусаки

    Рецепт мусаки

    Венецианский стиль в интерьере

    Венецианский стиль в интерьере

    Типы ванн

    Типы ванн

    Зеркала в интерьере

    Зеркала в интерьере

    Питание щенков

    Питание щенков

    Дизайн маленькой гостиной

    Дизайн маленькой гостиной

    Комната для новорожденного

    Комната для новорожденного

  • Полезные советы Путешествия – лучший способ избавиться от стресса

    Путешествия – лучший способ избавиться от стресса

    Как убрать зубной камень

    Как убрать зубной камень

    Как сделать предложение девушке

    Как сделать предложение девушке

    Метеозависимость

    Метеозависимость

    Выбор входной двери

    Выбор входной двери

    Ароматизация помещения

    Ароматизация помещения

    Альтернатива кредиту

    Альтернатива кредиту

    Как скрыть коммуникации

    Как скрыть коммуникации

    Правильный отдых

    Правильный отдых

No Result

View All Result

  • Женский клуб
    • Все
    • Беременность и роды
    • Женский взгляд
    • Образ жизни
    Лазерная косметология

    Лазерная косметология

    Диспепсия

    Диспепсия

    Сахарный диабет при беременности

    Сахарный диабет при беременности

    Укороченные женские брюки

    Укороченные женские брюки

bambinostory.com

Как похудеть? 10 вещей о потере веса, о которых Вы не знали [Часть 1. Практическая]

Мое почтение, дамы и господа!

Чем ближе главное показательное событие лета, тем актуальнее статьи на проекте “Азбука Бодибилдинга”, в частности, сегодня мы узнаем - как похудеть? Знаю, что многим из Вас эта тема придется по душе, и мне тем еще приятнее ее осветить. Вообще, работе в этом направлении мы уделим больше внимания, чем обычно, и, скорее всего, создадим целый цикл заметок. Почему я так глобально решил подойти к вопросу? Читайте и все узнаете сами.

как похудеть

Ну что, мои мартовские читатели, поехали!

Как похудеть: введение в проблематику. Практические советы.

Начать хотелось бы с краткой предыстории.

Как Вы знаете (Вы же знаете, не так  ли?), я не пишу свои статьи от балды и не основываюсь на непроверенной информации и поверхностном изучении вопросов. Так было и в этот раз, когда я мониторил тему – как похудеть? Первое, с чем мне пришлось столкнуться - обилие коммерческих предложений от различного рода структур (компаний, фирм, людей), которые предлагают свои инновационные препараты и методы похудения всем желающим. Надо сказать, что количество этих предложений меня просто повергло в легкий шок: тут тебе и цветастые пилюли (как в фильме "Матрица"), и гормональные препараты, и различные виды обертываний и даже специальные говорящие худеющие ягоды.

От всего этого безобразия мой неокрепший мозг еще долго не мог прийти в себя :). Мне так стало обидно, что в сети на первых позициях в выдаче стоят именно такие сайты и соответствующие предложения, что я решил выбить оттуда эту “ересь” каким-то полезным материалом, и я нисколько не сомневаюсь, что реализую задуманное (в том числе с Вашей помощью).

Второе же мое наблюдение и вывод был связан со скудностью (отсутствие полноты) и разрозненностью информации. Последняя не имеет четкой структуры, предлагаемых советов мало,  везде они копипастные. В общем, подытоживая, скажу, что ситуация в отношении худеющей темы – плачевная, и все потому, что в ней завязаны деньги и желание сыграть (заработать) на проблеме человека. Дяди и тети, предлагающие волшебные таблетки и препараты, сулящие сброс веса путем ничего неделания (а только приобретения их инновационной хрени), хотят “срубить бабла” с доверчивых людей. И, судя по засилию подобного рода предложений и обилию рекламы, это у них неплохо получается.

Все это я рассказал к тому, чтобы плавно подвести к одному умозаключению – Вы никогда не похудеете, если не перестанете верить в “чудеса в решете”. Сбросить вес (в большинстве своем) возможно, только если Вы:

  • возьмете всю ответственность за текущее положение дел на себя;
  • поймете, что помочь себе сможете только Вы сами, и над этим придется поработать;
  • измените свои привычки;
  • будете совершать рациональные действия.

Только при соблюдении этих пунктов возможны сподвижки и положительные результаты – уход (на постоянной основе) лишних килограммов. В противном случае, лучше не читать заметку, а вернуться к поиску чудодейственных средств и методик – “худеем, ничего не делая”.

Это была вводная часть, основной целью которой было настроить Вас на нужный рабочий лад. Что же, идем далее.

Как я уже говорил ранее, в будущем планируется еще не одна статья из цикла как похудеть, сегодня же нас ждет легкий аперитив, в которой не будет никакой теории и заумностей, а только 10 практических фишек, внедрение которых поможет Вам раз и навсегда избавиться от наетых килограммов.

Примечание:

Настоятельно рекомендую засвидетельствовать свое почтение заметке [Почему люди полнеют?]. Из нее Вы узнаете много всего полезного в отношении процесса “налипания” лишнего жира.

Итак, довольно преамбул, переходим к практической части.

В организме человека присутствуют различные виды жира (подробнее читайте здесь [Жиры]), поэтому, если с виду он не кажется полным, то это вовсе не означает, что у него нет последнего, и что он не испытывает явных проблем со здоровьем.

Самое негативное влияние оказывает внутренний жир, висцеральный. Его характерная особенность заключается в том, что его не видно невооруженным глазом, он диагностируется только в специализированной клинике с помощью МРТ (магнитно-резонансного тамографа). Такой сканер находит скрытые жировые отложения вокруг внутренних органов: печень, почки и прочее.

Обычно результатом такого обследования является следующая картина (1 – отклонение от нормы; 2 – норма).

Висцеральный жир

Чаще всего, увеличение объема талии говорит о появлении в организме висцерального жира. Он начинает давить на брюшную полость, и у человека появляется живот. В свою очередь именно этот жир исчезает первым если Вы начинаете диетиться (правильно питаться) и заниматься физическими упражнениями.

Собственно, давайте рассмотрим основные советы, которые помогут похудеть и, как следствие, избавиться от внутреннего жира.

Совет №1. Не пропускайте приемы пищи.

Многие человеки считают, что если они пропустят прием пищи (один, второй), то обязательно начнут худеть. С одной стороны логично - меньше ешь (потребляешь меньше калорий), значит поправляться не от чего. Однако все не так просто.

Всеми позывами охомячивания управляет высший орган нервной деятельности - мозг. Именно питательные сигналы от него заставляют человека обратить внимание на еду. В частности, после плотного завтрака (т.е. когда Вы его не пропустили), мозг находится в состоянии сытости и практически никак не реагирует на еду. Если вы решили “забить” на какой-то из приемов пищи, мозг начинает воспаленно реагировать на высококалорийную еду (сладости, шоколад, пончики и тп).

Вывод: Вы можете пропустить завтрак, обед или ужин, тем самым обманув себя, однако мозг обмануть не удастся. Он всячески попытается компенсировать этот прием пищи, причем сделает сие самым “мерзким” способом - путем мечтания о высококалорийной еде.

грелин

Такая реакция мозга вырабатывается под воздействием гормона голода - грелина. Когда желудок пуст, он посылает сигнал в мозг – “эй хозяин, ты что там, уснул? а ну-ка, наполни меня!”.

Совет №2. Смените посуду.

Простой, однако весьма действенный способ похудения – взять тарелку меньшего диаметра. Обычная тарелка имеет диаметр 30 см, заменив ее на 25 см, Вы заметно сократите (на 22%) количество потребляемых продуктов.

смена посуды для уменьшения пищи

Здесь основная фишка кроется в том, что человек просто не может остановиться, пока не опустошит всю тарелку. Т.е. Вы можете по факту наесться и из более мелкой посуды, но если будет большая, Вы и ее оприходуете просто потому, что не сможете вовремя остановиться.

Совет №3. Считайте калории.

У всех у нас есть свои любимые продукты, которые мы потребляем, даже не задумываясь о их калорийности. Отказаться от последних стало бы для многих катастрофой, поэтому мы этого делать не будем - мы будем замещать их более низкокалорийными аналогами.

Давайте сравним несколько самых ходовых вкусностей с их более “гуманными” собратьями.

подсчет калорий

Пройдясь по всем трем приемам пищи, Вы можете порядком сократить количество потребляемых калорий. Потребляя низкокалорийные варианты продуктов Вашего обычного рациона, Вы начнете терять вес. Как говорится: “и волки сыты, и овцы целы!”.

Совет №4. Не переедайте.

Одна из основных причин избыточного веса - переедание. Килограммы налипают из-за того, что Вы нарушаете правило золотого баланса, которое гласит – чтобы худеть, необходимо тратить калорий больше, чем потребляешь.

Чтобы не хомячить больше нормы (а для женщин суточная норма калорий составляет 2100-2800 ккал, у  мужчин - 2800-3500 ккал), необходимо вести дневник с записями, что и когда Вы съели. Причем вносить необходимо абсолютно все потребляемые продукты (“печенюга” с чаем на работе, перекус в машине и тп). Обычно люди не записывают и половины съедаемых продуктов, т.к. просто не замечают, как их слупили :).

Совет №5. Отдавайте предпочтение белковой пище.

Такие продукты как постное мясо (индейка, крольячатина), яйца, бобовые, рыба дают организму более длительное насыщение. Кроме “долгого” чувства сытости Вы также меньше съедите в последующий прием пищи.

Почему именно белок обладает подобным свойством? Давайте разбираться.

В процессе поступления пищи в пищеварительную систему, происходит выброс в кровь гормона PYY. Когда он попадает в мозг, то подавляет сигналы о голоде, и человек дольше испытывает чувство сытости. Наибольшее влияние на выработку PYY оказывает именно белок.

Вывод: включите в свои дневные блюда белковые продукты, и особенно налегайте на них в утренний прием пищи (завтрак).

Совет №6. Потребляйте перетертую пищу.

Чтобы “растянуть” ощущение сытости до следующего процесса подпитки, необходимо твердую пищу превращать в жидкую (добавить стакан воды и поместить в блендер). На рисунке изображено состояние желудка после двух одинаковых по составу, но разных по форме употребления блюд.

как похудеть, перетертая пища

Как можно заметить, перетертая пища дает более долгое чувство сытости. Это объясняется тем, что во время приема твердой пищи (запивая стаканом воды) стенки желудка растягиваются, однако жидкость в последнем не задерживается. В нем остаются только небольшие кусочки твердой пищи, которые довольно быстро (в течении 2 часов) перевариваются и занимают в итоге меньший объем. Поэтому желудок быстро сжимается.

С другой стороны, если еду протереть, добавить в нее воду (чтобы получилась консистенция супа), то совокупный объем порции увеличится, и она много дольше будет пребывать и перевариваться в желудке.

Совет №7. Сократите разнообразие покупаемых продуктов.

Уже давно прошли те времена, когда в магазинах был дефицит товаров. В СССР за останкинской колбасой стояли часами, и других видов просто не было. Сейчас же прилавки так и ломятся от изобилия продуктов. Поэтому часто, придя в магазин, глаза начинают просто разбегаться, и ты не знаешь, на чем остановить свой покупательский взор, ведь все хочется попробовать.

Так вот, разнообразие в еде связано с количеством съедаемой пищи. Сам по себе богатый выбор – это неплохо, но когда к процессу выбора “хавчика” подключается мозг, ему хочется попробовать все это представленное изобилие. В результате такого либерти, человек может съесть (и съедает) на 20-30% больше, чем мог бы.

Вывод: возможность выбора подстегивает наши инстинктивные желания охомячить все и сразу, что и ведет к перееданию.

Совет №8. Не бойтесь употреблять молочные продукты.

Все мы знаем, что молочные продукты богаты кальцием. Так вот, он, попадая в тонкую кишку, соединяется с жировыми молекулами, в результате чего образуется неусваиваемая организмом субстанция. Последняя, вместе со шлаками, просто выводится организмом. Жир, в свою очередь, нигде не откладывается и человек не полнеет.

Вывод: обезжиренные молочные продукты способствуют лучшему (в 2 раза, чем при их отсутствии в рационе) выведению жира.

Совет №9. Дайте организму мышечную нагрузку.

Многие люди не любят ходить в фитнес-клубы или тренажерные залы. Однако следующий факт может кардинально изменить их (Вашу) позицию. Организм после физической активности способен запустить механизм последующего сгорания – это когда жир “топится” в течении последующих 24 часов после занятий. Получается, что позанимавшись вечером (допустим, в 19-00), жир будет сгорать, когда вы спите и весь последующий день.

Так происходит вследствие того, что наш организм использует для своей энергетической подпитки различное топливо (по большей части углеводы и жиры). Углеводы во время тренировки сгорают быстрее, и после занятий их запасы очень сильно обеднены. Чтобы их восполнить, необходимо время, в количестве 24 часов. Т.к. приоритетного источника энергии нет, организм для поддержания своей активности (процессов жизнедеятельности) переходит на жиры.

Совет №10. Активничайте по любому поводу.

Большинство людей не умеют эффективно и с пользой для организма использовать отведенное время. Вот несколько примеров, как можно совмещать повседневное (обычные дела) с полезным (сжиганием жира):

  • разговаривая по телефону не сидите, а ходите по комнате или на месте;
  • вынося мусор, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице пешком;
  • гуляйте с домашней живностью, шевелитесь вместе с питомцем;
  • идите до работы и с работы пешком (или выходите на одну остановку раньше);
  • в метро не едьте на эскалаторе, а взбирайтесь по нему;
  • сидячую работу делайте в активности.

Когда пульс регулярно учащается, это способствует сжиганию калорий, поэтому, казалось бы, незначительные изменения в повседневной жизни, помогут достичь вполне ощутимых результатов. Поэтому ведите активный образ повседневной жизни!

Вот, собственно, и все практические советы, которые хотелось бы дать. Главное, чтобы написанное Вы не просто прочитали для галочки, а внедрили в свою жизнь. Тогда результаты к Вам придут уже вчера :).

Послесловие

Сегодня мы разбирались с тем, как похудеть. Уверен, что следующую статью Вы будете читать уже в новом качестве, т.е. значительно похудевшими.

На этом наша практическая заметка завершена, однако к теме похудания мы еще будем неоднократно возвращаться. Все, до связи!

PS. Делитесь своими советами и секретами похудения в комментариях к этой записи, не скромничаем, отписываем!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

Читайте также:

Это интересно:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

Как похудеть за неделю быстро, срочное похудение за 7 дней — Evehealth

Диетологи отмечают, что помощь в достижении желаемого результата может оказать и особая косметика. Например, моделирующим крем. Но к его выбору нужно подходить очень внимательно. Крупные производители косметики используют вещества, которые могут нанести непоправимый вред организму. Это минеральные масла, животные жиры и консерванты-парабены. Специалисты рекомендуют использовать моделирующую косметику, изготовленную из натуральных ингредиентов. Безусловным лидером в этой отрасли можно назвать компанию Mulsan Cosmetic. На сайте mulsan.ru представлен широкий ассортимент косметических средств, которые помогут добиться идеальной фигуры и сохранить достигнутый результат.

Как летом похудеть за неделю

Спрашивая, как летом похудеть за неделю, человек ожидает услышать, что в это время года достаточно овощей и фруктов, и стоит ограничить рацион только ими, ожидаемое случится.Действительно, в жару сложнее сидеть на белковых диетах, и проще на углеводных. Первым сопутствует снижение уровня сахара крови, что в сочетании с естественным обезвоживанием из-за температуры окружающей среды обычно провоцирует головокружение и чувство голода.Самый быстрый способ похудеть за неделю – это рационы на овощах.

Как можно похудеть за неделю с овощами

Как можно похудеть за неделю с овощами

Если быстрые результаты важнее, чем вкус пищи, можно попробовать так называемую диету Ксении Бородиной, или монорацион на одних огурцах. На день берется 1, 5 кг свежих огурцов, 1 столовая ложка оливкового масла (опция, можно не добавлять, если огурцы не превращаются в салат) и немного зелени. Солить запрещается, пить можно любые напитки без сахара и химических «подсластителей».

Огурцы содержат калий, и достаточно много воды, это сочетание способствует выведению больших объемов жидкости в короткие сроки. Диета подходит тем, кто борется с отечностью, причина которой –в соленой и копченой пище, и совсем не подойдет тем, у кого задержка воды связана с заболеваниями.

Аналогичные диеты существуют почти со всеми известными «огородными жителями». Просто выберите из списка:

  • помидоры свежие и немного базилика, если необходимо ускорить восстановление организма при помощи антиоксидантов. Этот вариант монодиеты благотворно сказывается на здоровье кожи, но не рекомендуется при повышенной кислотности желудочного сока;
  • кабачки, укроп и петрушка – самый мягкий вариант для печени и кишечника, овощи можно есть сырыми, натерев на терке, а можно припустить с небольшим количеством воды, размять в пюре, сделать из них подобие супа. По свойствам кабачок напоминает огурец – отлично выводит «воду», наполняет желудок. Не рекомендуется вариант физически активным (на уровне профессионального спорта, а не на уровне 30 минут занятий фитнесом под видео) людям;
  • морковка – содержит витамин А, для лучшего усвоения которого можно добавить 1 столовую ложку оливкового масла в салат, улучшает качество загара и «молодит» кожу. Морковную диету хорошо сочетать с отдыхом, например, на даче, загар будет «морским» на вид, а экономия на продуктах – существенной;
  • молодая капуста – очень низкокалорийный овощ, его можно есть в большем количестве, до 2 кг в день, подойдет тем, кому сложно выдержать диеты на огурцах и помидорах. Дает организму витамин С, способствующий поддержке иммунитета в нелегкое время диеты.

Как похудеть за 1 неделю на фруктах

Как похудеть за 1 неделю на фруктах

Диеты с фруктами более просто переносятся, если сравнить с овощными. Их проще соблюдать, если совмещать похудение с учебой или работой. Фрукты не надо готовить, их достаточно просто чисто помыть. Они доступны круглый год, и всегда можно подобрать то, что не «бьет» по карману:

  • 800 г бананов, и пачка творога или 1 л молока без жира, можно заменить последнее на миндальное молоко, если вкус коровьего не нравится;
  • 1, 5 кг яблок, любых ягод (включая арбуз, это тоже ягода), груш, спелых слив (сильный слабительный эффект, диета для экстренных случаев).

Соблюдая овощные и фруктовые диеты важно тщательно следить за гигиеной полости рта. При всей своей пользе дары природы содержат много пищевых волокон, которые могут застревать между зубов, и будут «напоминать о себе» болью и проблемами. Пользуйтесь зубной нитью помимо обычной чистки, и все будет нормально.

Как похудеть за 7 дней физически активной девушке

Популярные способы как похудеть за неделю могут не подходить спортивным девушкам, желающим не просто иметь низкий вес, но и сохранить красивый рельеф мышц, и выглядеть спортивной и подтянутой.

Сохраняя обычный тренировочный режим (3 силовых тренировки и от 2 до 5 аэробных в неделю), не рекомендуется ограничивать рацион одними источниками углеводов (фрукты и овощи).

Конкретные действия зависят от текущего стиля питания:

  • если соблюдается диета с дефицитом калорий, имеет смысл манипулировать углеводной составляющей рациона. В дни, свободные от силовых тренировок ограничьтесь 1 г углеводов на 1 кг текущего (не планируемого) веса, и оставьте белки и жиры на прежних уровнях. Проше всего это сделать, на время отказавшись от бананов, сладостей, белого риса и макарон, и заменив все гарниры гречей, а «лакомства» — половиной чашки водянистых (клубника, голубика) ягод;
  • если диета не соблюдается, сработает почти любая сбалансированная система питания для снижения веса. Попробуйте есть по схеме – 1 прием 100 г каши+150 г творога, 2 прием — 150 г творога +0, 5 шт любого фрукта, 3 прием – овощи в любом количестве, 150 г любого нежирного мяса/рыбы, 4 прием – сухие хлебцы, йогурт, ореховое масло или паста, 5 прием – овощи + 150 г рыбы или морепродуктов. Если вы занимаетесь бегом или плаванием как основным видом спорта, можете добавить углеводы из каш к обеду и ужину. Используйте в салатах растительное масло, и сократите соль до 5 г в сутки.

Если хотите срочно похудеть за неделю, откажитесь от тяжелой тренировки ног за 6-7 дней до ответственного выхода, и за пару дней до него – от всего. кроме аэробики, чтобы вода не задерживалась в организме и не увеличивала объемы.

Как похудеть дома за 7 дней без затрат

Обычно, спрашивая возможно ли похудеть за неделю в домашних условиях, люди рассчитывают на что-то очень простое и недорогое. Самая дешевая диета, чтобы похудеть за 7 дней – это любая система снижения веса на кашах. Просто выберите, что больше нравится есть:

  • 1 стакан залитой с вечера горячей водой гречки – хорошо выводит жидкость, содержит дополнительное железо;
  • белый рис, вымоченный перед варкой в течение суток – наполняет желудок быстро, мягкий, не вызывает изжоги;
  • кукуруза – подойдет тем, кто скучает по сладкому, но не может есть его из-за лишнего веса, содержит клетчатку, помогает очистить кишечник;
  • овес – богат витаминами группы В, полезными для метаболизма и нервной системы, содержит бета-гликаны, способствующие профилактике злокачественных опухолей.

Можно ли похудеть за неделю на 5-10 килограммов

Можно ли похудеть за неделю на 5-10 килограммов

Стремящимся реально похудеть за неделю, то есть избавиться от веса в районе 10 кг, важно будет знать вот что:

  • за неделю можно достичь существенных визуальных изменений, уменьшить объем талии, например. Но это будет вызвано не столько сжиганием жира, сколько очищением кишечника, выведением лишней жидкости, задержавшейся в теле, и уменьшением, отчасти, мышечной и жировой массы;
  • ученые утверждают что жира можно сжечь не более 400-500 г за этот срок, именно такой темп рекомендуют диетологи;
  • снижение веса – это не спринт, а марафон, чтобы удержать результаты все равно придется изменить свои привычки питания и отношение к физической активности;
  • усилить визуальный эффект любой диеты может посещение бассейна и сауны, это выведет еще больше жидкости и сделает контуры тела четко очерченными;
  • те, кто стремится похудеть на 10 кг за неделю и достигает этого результата, редко удерживают вес. Потребуется вся сила воли, чтобы сдержаться после строгих ограничений, если в прошлом у человека были неконтролируемые срывы на еду («пищевые запои»), эпизоды эмоционального переедания, тяга к определенной пище (например, шоколад, десерты, сладкие йогурты).
  • Лучше поставить себе менее жесткие сроки, и соблюдать сбалансированную диету, рекомендуемую организациями здравоохранения (DASH, средиземноморская, подсчет калорий, диета номер 8).

Похудеть за неделю: отзывы

Инга, 32 года

Я познакомилась по Интернету с мужчиной, он был с другого города, мы начали общаться. На аватаре у меня была фотка двухгодичной давности, там я весила 54 кг. А тут как-то незаметно набрались все 59, стресс, неправильное питание. И вот мы решили встретиться, потому как все стало серьезно и я постаралась срочно похудеть за неделю. Времени было мало, деньги ушли на салон красоты, и я сидела на одной овсянке из самой дешевой крупы. Перед отъездом я встала на весы, и увидела даже 53 кг. Из побочек – диета эффективная, но каша вообще не вкусная, засыпала ее стевией порошковой, чтобы хоть как-то, запивала кофе. Девочки, верьте в себя, если смогла я, сможете и вы!

Катерина, 17 лет

Я пампушкой никогда не была, 169/55, стабильно. В школе занималась танцами. Но когда настало время готовиться в универ, я засела за книжки, и чтобы скучно не было, жевала постоянно. В итоге, заказанное в апреле платье с одного сайта к концу мая перестало налезать. Точнее, я в него влезла, но живот торчал, как у беременной. Я села на огурцы, благо они были дешевые и мама их постоянно покупала. Через неделю живот ушел, правда я еще пресс качала с Боди Роком. Но больше я на эту диету не сяду – все время пришлось проводить дома, постоянно бегала в туалет, кружилась голова. Я похудела, и решила, что с сентября обратно пойду на танцы, уже в университетской самодеятельности.

Видео о похудении на 5 кг за одну неделю

evehealth.ru