Как остановить старение и оставаться в тонусе. Как держать организм в тонусе


10 советов как держать себя в тонусе всю жизнь | BodyBuilding.ua

Основные и традиционные тренды заботы о здоровье – красивая фигура и хорошее питание. Но отбросьте это старье! Возьмите на вооружение новые методы и подготовьте себя к лучшему будущему.

На протяжении почти всего 19 века, доктора по всему миру были убеждены, что они могут узнать все о пациенте, измерив его череп. Примерно в это же время был изобретен героин как неопасная альтернатива морфию.

Звучит безумно, не так ли? Сейчас эти идеи абсурдны. Но они – свидетели нашей привычки следовать стереотипам. Многие из нас планируют наши дни, диеты, опираясь на идеи, которые современная наука полностью дискредитировала. Очень скоро наши внуки и правнуки будут закатывать глаза, смотря на наш образ жизни.

Хотите знать, каким основным правилам лучше всего следовать? Тогда выкиньте из головы просроченные факты и узнайте, что лучше всего подойдет для здоровья и благополучия.

Оказывается, генетика не объясняет всего. Почти всегда она просто обозначает вероятность. Плохой выбор диетического питания и тренировок может стать причиной включения аутоиммунных маркеров, которые покажут симптомы.

Избежать этого очень просто: спите в общем 6-8 часов каждую ночь, гуляйте при дневном (а лучше – солнечном) свете около 20 минут, будьте активными, фильтруйте негативную информацию, ешьте фрукты и овощи, пейте достаточно воды и избегайте потребления химических продуктов: алкоголя, наркотиков, табака, освежителей воздуха и спреев.

2 / Не маскируйте симптомы

Когда лекарства снижают уровень глюкозы и холестерина в крови – это маскировка проблемы. Вместо того, чтобы выпить таблетку, возьмите курс на профилактические меры. Знайте ваши симптомы и боль вместо того, чтобы их заглушать и только ухудшать ситуацию.

3 / Пересмотрите отношение к жирной пище

У жира плохая репутация. Но когда мы исключаем его из диеты, то приходят углеводы и приводят к подъему уровня сахара с инсулином, снижая чувство насыщения.

Не все жиры – плохие. По сути, некоторые просто необходимы. Многие овощи содержат питательные вещества, которые усваиваются только в том случае, если вы съели достаточно жиров. Высокий уровень омега-3 жирных кислот так же необходим, чтобы избежать воспалений – причины рака, артрита, болезней сердца и хронических болей.

Избегайте ложных продуктов с этикеткой «не содержит жиров» и урежьте потребление продуктов без жира, но с добавлением сахара и переработанного «пустого» жира.

4 / Тщательно изучайте безглютеновые продукты

Пища без содержания глютена незначительно полезнее, особенно если вы чувствительны к этому виду белка. Но это вовсе не означает, что она полезна для вас. Она по-прежнему может содержать сахар и маргарин и содержать подсластители и жиры для улучшенного вкуса.

Избегайте очищенных зерновых и обработанных продуктов. Замените пасту и макароны цуккини, включите в рацион мед, кленовый сироп и финики как натуральные подсластители.

5 / Ищите кальций не только в молочных продуктах

тонуусМолоко стойко ассоциируется с крепкими костями. Кальций – важная составляющая здоровья костей, но это не единственный компонент.

Оказывается, высокое потребление молочной продукции не снижает риск костных повреждений. Жирное молоко может привести к простате и раковым опухолям.

Крепкие кости – это следствие нескольких факторов: витамины А, C, D, B12, K, магний и фосфор. Зеленые овощи и зелень, такие как горчичная трава, капуста и салат мангольд – хороший источник кальция. Достаточно 200 грамм вареных листьев капусты в день, чтобы получить 357 мг кальция и немного калия.

Если же вы решили выбрать молоко, выбирайте сырой жирный сыр, кефир, йогурт – они содержат лактозу и пробиотики.

6 / Наслаждайтесь солнцем

Будучи единственным источником энергии на планете, солнце полезно и для человека. Оно приводит к выработке витамина D – ключевого компонента здоровых костей. Он помогает организму усваивать кальций, контролирует воспаления, активирует иммунную систему. Он так же нужен для профилактики различных форм рака.

Нежиться в лучах солнца – значит улучшать усвояемость витаминов и выводить токсины из организма.

Вместо того, чтобы «жариться» на солнце часами или ходить в солярий, проведите на солнце 10-15 минут без защитного крема. Если у вас темная кожа, то можно увеличить время до 60 минут в день.

7 / Пересмотрите ваши принципы защиты от инфекционных заболеваний

Вакцина от гриппа – это микстура от трех вирусов, которые, скорее всего, будут атаковать вас в новом сезоне инфекции. Это всегда предположение с вероятностью успеха в 59%, т.е. чуть больше половины населения, прошедшего вакцинацию. Риск заразиться велик, а значит, это не лучшая профилактика.

Защищайтесь не от болезни, а укрепите себя изнутри: поддерживайте здоровье иммунной системы, мойте руки, отдыхайте, пейте воду и гуляйте каждый день, ешьте овощи и снижайте уровень стресса.

8 / Потребляйте фрукты и овощи, содержащие воду

Поддерживать водный баланс важно для ясности ума, комфорта и здорового пищеварения. Но дебаты о том, что лучше – вода из-под крана, в бутылке или фильтрованная – истощают и не помогают сделать выбор.

Но точно известно, что потребление апельсинов, дынь и других фруктов, на 90% состоящих из воды, плюс фильтрованная в домашних условиях вода – это идеально! Выпивайте 8 стаканов воды в течение дня и вы получите усвоение питательных веществ, энзимов и ферментов.

9 / Меняйте образ жизни, а не садитесь на диету.

Вы рискуете получить хроническое заболевание именно из-за образа жизни. Пересмотрите его внимательно и уделите внимание физической активности, питанию и уходу за лицом и телом. Вы предотвратите множество проблем и сэкономите на лечении.

10 / Ваш лучший экзаменатор – вы сами

Будьте проактивны и улучшайте ваше здоровье каждый день. Добавьте свежие фрукты и овощи, растягивайтесь и гуляйте каждый час, займитесь дыхательной гимнастикой в течение дня – уже через месяц тело скажет вам «спасибо».

 

bodybuilding.ua

Как держать организм в тонусе?

Несколько небольших советов о том, как быть красивым и здоровым. На самом деле это не так уж и сложно.

Исключив из рациона или снизив потребление кофе, сахара, мучного и «тяжелых» продуктов, больше двигаясь, расслабляясь в ванной и получая витамины из свежей зелени вы сразу почувствуете себя лучше и легче. 5 шагов, приводящих к стройности.как держать организм в тонусеБольше воды

Контрастный душ по утрам поможет включить лимфатическю систему, которая отвечает за очищение клеток и тканей организма, ванна с солью выведет токсины, а выпитый стакан воды может помочь справиться с желанием «еще что-нибудь перекусить» – организм почти не отличает жажду от чувство голода. Пустите больше воды в свою жизнь.как держать организм в тонусеКупите соковыжималку

Замените стаканом зеленого фреша (о котором ниже) один из основных приемов еды – такой «перекус» легко усваивается, помогает выводу токсинов и содержит мало (или не содержит совсем) сахара. Сначала может быть непривычно, но когда попозже вы заметите улучшение состояния кожи, уменьшение объема талии, прилив энергии, полюбите их и сможете на свой вкус выбирать ингредиенты. Подобные соки – лучший способ получать порцию витаминов, минералов и энзимов.как держать организм в тонусеИсключайте

Не все сразу. Но без продуктов, заставляющих наизнос работать ваш желудок, засоряющих кишечник и нагружающих печень, вы точно станете легче, свежее и бодрее. В стоп-листе для стройности белый сахар, мучное, пшеница, рис, рожь, белая рафинированная мука и рафинированное масло, жареные орехи (да-да, едим только сырые), соевые продукты, красное мясо, консервы, газированные напитки и алкоголь.

Найдите заменыОвощной салат – вместо картофельного пюре на гарнир, запеченная рыба – вместо жареного мяса, горький черный шоколад вместо белого или молочного, желе из фруктового сока вместо панна котты, легкий творожный пирог вместо чизкейка с крошкой печенья, орехи с медом вместо конфет – даже сладости могут быть не под запретом, если подходить к выбору с умом.Больше движения

Прогулка с собакой, друзьями или плеером никогда не бывает лишней, даже если у вас есть 15 свободных минут, лучше из провести прогуливаясь по скверу, чем сидя в Facebook. А до любимой кофейни или ресторана всегда можно пройтись несколько кварталов пешком – от метро или парковки. Помните, что любая физическая активность должна быть в радость. Не стоит заставлять себя бегать, если каждый круг на стадионе для вас – пытка, лучше проведите немного времени на коврике для йоги, делая асаны или поплавайте в бассейне. И начать больше двигаться можно всегда, а не «со следующего понедельника».

А теперь о том самом зелёном фреше, или о свежевыжатых зелёных соках

Все что нужно – соковыжималка и любые свежие овощи и зелень (свекла, морковь, репка, фенхель, сельдерей, огурцы, авокадо, вся листовая пряная и салатная зелень), несладкие фрукты (зеленые яблоки, ягоды, имбирь, лайм и грейпфрут прямо с кожурой). Регулируйте вкус добавлением зелени и имбиря.

#12 зеленых яблока

2 огурца

1 стебель сельдерея

1/2 клубня фенхеля

пучок кинзы (шпината)

#21 зеленая репка

4 стебля сельдерея

2 яблока

пучок мяты

#33 огурца

2 яблока

пучок шпината

1 лайм

#41/2 клубня фенхеля

1/2 головки листового салата

2 стебля сельдерея

кусочек имбиря

1 свекла

#54 яблока

1/2 лимона

пучок мангольда

2 см корня имбиря

1/2 ч.л. корицы

Свежие овощи и зелень помыть, порезать и сделать сок.источник

Выражение «быть в тонусе» означает сохранять здоровье, спокойствие и рассудительность, все успевать и при этом прекрасно себя чувствовать. Для того, чтобы всегда быть в тонусе, нужно знать, как пользоваться методами поддержания внутренних ресурсов.

Одним из методов поддержания внутренних ресурсов является умение жить медленнее. Необходимо осознанно проживать каждую минуту и не растрачивать силы впустую. Свободное время нужно проводить с пользой. Важно уделять внимание и душе, и телу. Необходимо правильно питаться и постараться избавить организм от вредных веществ. Душу нужно «питать» позитивной энергией, полезной информацией, новыми знаниями. Для поддержания внутренних ресурсов очень важной является вода. В день следует выпивать не менее 2 литров чистой воды. Для тонуса полезны водные процедуры: умывание, контрастный душ.

К методам поддержания внутренних ресурсов относится физическая активность. Чтобы быть в тонусе, необходимо постоянно двигаться, чаще совершать пешие прогулки, заниматься спортом, путешествовать. Действенным методом поддержания внутренних сил является избавление от страха перед будущим, от страха совершить ошибки. В данном случае происходит подсознательное программирование на неудачи, затрачивается лишняя энергия, а от этого страдает здоровье. Необходимо научится игнорировать страхи.

Чтобы быть в тонусе днем, необходимо правильно начать утро. Сразу после сна следует выпить несколько глотков прохладной воды. Это будет способствовать более быстрому пробуждению организма и стабилизирует пищеварение. В воду можно добавить несколько капель лимонного сока или другого цитрусового. До завтрака желательно в течение 5 минут выполнить мини-зарядку, состоящую из простых упражнений. Она позволит окончательно пробудить организм, ускорить все процессы, повысить настроение и запустить подсознательно-двигательную установку «весь день быть в тонусе». После зарядки организм будет воспринимать движения как желаемую потребность.

Завтракать нужно достаточно сытно. Можно съесть блюдо из яиц, творога, выпить сладкий чай, кофе. На обед рекомендуется есть суп, хотя бы 3 раза в неделю. Такое блюдо отлично усваивается и способствует хорошему насыщению, в результате за день можно съесть меньше. В качестве перекусов на работе (учебе) лучше употреблять свежие или сушеные фрукты, орешки, нежирный йогурт и т.п. Нужно стараться регулярно пить воду в достаточном объеме. Это поможет, во-первых, избежать обезвоживания, а во-вторых, будет способствовать уменьшению количества съедаемой пищи.

Во время работы (учебы) не рекомендуется находиться в одной позе дольше 15-20 минут: необходимо менять поворот корпуса, положения рук и ног. Нужно выделить 7-10 минут через каждый час-полтора на активные движения, например, спуск и подъем по лестнице. Если позволяет пространство офиса, можно сделать мини-гимнастику, направленную на проработку суставов (вращение, сгибание-разгибание, отведение-приведение). Ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном необходимо выполнить в течение 10 минут упражнения на расслабление тела. Для того, чтобы днем быть в тонусе, нужно спать не менее 8 часов. Хороший сон является залогом слаженной работы клеток и систем организма.

Как быть всегда в тонусе

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Часть 1

Здоровые привычки в питании

Вы слышали, что нужно есть овощи; теперь пришло время прислушаться к этому совету. Овощи обеспечивают ваш организм необходимыми витаминами, они помогают пищеварению, дарят дополнительную влагу, а также питают, но не содержат много калорий. Если приемы пищи будут в основном состоять из овощей, то это поможет вам быстрее привести себя в тонус.

  • Приготовьте салат или зеленые овощи как самую большую часть каждого приема пищи. Если вы будете есть много лиственных овощей, например, зелень одуванчика, шпинат, листовую капусту, зелень горчицы, брокколи или брюссельскую капусту, то вы будете чувствовать себя сытым и напитаете ваше тело витаминами A, C, K и другими необходимыми питательными веществами.
  • Регулярно ешьте другие овощи, такие как батат, морковь, цветную капусту, тыкву, спаржевую фасоль, капусту, лук и так далее. Попробуйте есть сезонные овощи], которые будут для вас самыми полезными.
  • Начинайте ваш день с овощного смузи на завтрак. Откажитесь от блинчиков и бекона и вместо этого взбейте миндальное молоко, несколько пригоршней шпината или листовой капусты и киви или банан для заряжающего энергией зеленого смузи, чтобы начать ваш день. Замените дневные перекусы свежей морковью, брокколи или еще одним овощным смузи.

Свежие фрукты – еще один отличный способ получить питательные вещества, воду и клетчатку, которые необходимы вашему телу, чтобы оно было в тонусе. Убедитесь, что вы получаете несколько порций в день, выбирая сезонные фрукты, если это возможно.

  • Ешьте фрукты, такие как ягоды, бананы, яблоки, груши, апельсины, дыни и так далее вместо того, чтобы покупать фруктовый сок. Потребление целых фруктов полезно тем, что в них содержится клетчатка; без нее вы получите только избыток фруктозы – вид сахара, который содержится во фруктах.
  • Замените ваши обычные десерты фруктовым салатом или же попробуйте приготовить другие десерты на основе фруктов. Чтобы приготовить вкусный, легкий десерт вместо мороженого, попробуйте это удивительно простое блюдо: заморозьте свежий банан, затем поместите его в кухонный комбайн или блендер и взбейте до кремообразной консистенции. Вы получите консистенцию мороженого или заварного крема.

Чтобы добиться мышечного тонуса, вам нужно будет кормить ваш организм большим количеством нежирных белков. Белок может быть животного происхождения, но также содержится в овощах, бобовых и орехах.

  • Ешьте много рыбы. В рыбе содержится весь необходимый вам белок, а также необходимые жирные кислоты, которые помогут вам сделать ваше тело сильным и стройным.
  • Ешьте бобы и тофу. Если вы вегетарианец, попробуйте нут, черные бобы, бобы фава и другие бобовые, чтобы получить весь необходимый белок. Тофу – еще один полезный вариант.
  • Ешьте красное мясо в умеренном количестве. Стейк, гамбургеры, бекон и другие продукты из говядины и свинины можно употреблять время от времени, но они не должны составлять главную часть вашего ежедневного питания, если вы хотите привести ваше тело в тонус.

Сбалансированная диета также включает полезные жиры, которые способствуют здоровью органов и кожи, а зерно обеспечивает ваш организм клетчаткой и необходимыми минералами.

  • Выбирайте цельное зерно, такое, как овес, ячмень, гречку и киноа, а не обработанную муку.
  • Орехи, авокадо, оливковое масло, масло виноградных косточек и другие полезные жиры – важные компоненты здоровой диеты.

Вода помогает вашему организму вымыть токсины и сохранять уровень влаги, а оба эти фактора приводят к здоровому внешнему виду. Попробуйте пить 8 или больше стаканов в день, и больше, если вы занимаетесь спортом.

  • Старайтесь не пить слишком много алкоголя. Он вызывает задержку воды и имеет другие негативные эффекты, которые вызывают вздутие, а не тонус.
  • Выбирайте воду, а не газировку, сок или молоко. Чистая вода не содержит калорий и полезнее для вашего организма, чем любой другой напиток.

Часть 2

Упражнения для повышения тонуса мышц

Лучшая тренировка для приведения вашего тела в тонус – это сочетание кардио, которое учащает ваше сердцебиение и улучшает общее состояние здоровья, и силовых тренировок, которые укрепляют ваши мышцы. Выполняйте кардиоупражнения три раза в неделю, чередуя такие тренировки:

  • Занимайтесь ходьбой в быстром темпе или бегом 30-40 минут. Важно убедиться, что ваше сердцебиение постоянно ускоряется. Если вы тяжело дышите и потеете, то вы, вероятно, хорошо тренируетесь. Вы можете купить монитор сердечных сокращений, чтобы измерить скорость сердцебиения и убедиться, что оно постоянно учащается.
  • Займитесь плаванием, ездой на велосипеде, скалолазанием или командным спортом. Все эти упражнения заставят вас двигаться продолжительное время. Время от времени меняйте тренировки, чтобы вы могли сохранить интерес к занятиям.

Только кардио не поможет вам привести ваше тело в такой тонус, каким он может быть. Если вы добавите к нему силовые тренировки, то вы увидите результаты намного раньше. Через несколько недель контуры ваших мышц будут очерчены, а у вас будет больше энергии, чем когда-либо.

  • Уделяйте внимание всем группам мышц. Выполняйте силовые упражнения, которые направлены на ваши руки, спину, плечи, ноги и торс.
  • Поднимайте самый тяжелый груз, который вы можете поднять, но при этом не забывайте о правильной форме. Например, выбирайте гантели весом 5, 7 и даже 9 кг вместо 3 или 4-килограммовых. С большим весом вы увидите результаты быстрее.
  • Не занимайтесь силовыми тренировками чаще 2-3 раз в неделю. Вы можете перенапрячь ваши мышцы, если у них не будет времени на восстановление между тренировками.

Часть 3

ы детоксикации, которые приведут вас с форму

Займитесь йогой. Йога приводит мышцы в тонус, но также и выводит токсины из организма. Запасы токсинов могут привести к задержке воды и набору веса, так что важно избавиться от них, если вы хотите привести ваше тело в тонус.

Вне зависимости от того, какой здоровой может быть ваша диета, токсины из окружающей среды могут накапливаться в вашем организме и начать вызывать проблемы со здоровьем. Голодание – отличный способ избавиться от токсинов и очистить вашу пищеварительную систему. Это приведет к увеличению количества энергии и тонусу.

  • Отказ от последнего приема пищи – это простой способ ввести голодание в вашу жизнь. Съедайте последний прием пищи между 2 и 4 часами дня, затем откажитесь от ужина, чтобы ваш организм смог отдохнуть. Период голодания будет длиться до завтрака следующего дня.
  • Периодическое голодание – это практика голодания в течение 36 часов, чтобы полностью очистить организм. Проконсультируйтесь с врачом, если вы хотите попробовать этот вид голодания.
  • Соковое голодание – еще один популярный вид голодания. Опять же, вы должны проконсультироваться с вашим врачом перед тем, как радикально менять вашу диету на продолжительный период времени.

Эта древняя техника эксфолиации помогает улучшить кровообращение в вашей коже и помогает вашему организму избавиться от токсинов. Через несколько недель ежедневного скраба ваша кожа будет в тонусе и иметь здоровый вид. Также считается, что эта техника уменьшает проявления целлюлита.

  • Купите щетку для тела с натуральной щетиной. Начните с ног, трите уверенными движениями в сторону бедер, всегда двигаясь в сторону сердца. Продолжайте тереть ваш торс, спину и руки.

Когда вы испытываете стресс, ваш организм вырабатывает гормоны, которые вызывают набор веса и уменьшают тонус.

Постарайтесь максимально снизить уровень стресса с помощью таких методов:

  • Высыпайтесь. Вашему телу и разуму нужно время, чтобы восстановиться после вашего рабочего дня. Было доказано, что недостаток сна приводит к набору веса.
  • Не торопитесь. Если вы будете пытаться впихнуть тренировки в ваше загруженное расписание, то вам будет сложнее достичь желаемого тонуса. Если это возможно, откажитесь от некоторых занятий, чтобы у вас было больше времени на здоровье.
  • Проводите время на улице. Вместо того, чтобы отдыхать перед телевизором, выйдите на прогулку и подышите свежим воздухом. Быть на природе полезно как для вашего разума, так и для тела.

Эту страницу просматривали 30 671 раз.

Чтобы поддерживать хороший иммунитет и, как следствие, быть всегды в тонусе и бодрости духа, необходимо в свой ежедневный рацион заложить продукты, богатые энергией. |intro| Вовсе не обязательно съедать весь список продуктов за один день, но включить хотя быть 5 из них было бы хорошо. |cut|

Сегодня мы познакомим вас со списком богатых энергией продуктов, которые будут поддерживать ваше общее состояние и здоровье.

1. Яблоки

Одно яблоко в день – и доктор вам не понадобится. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли.

2. Бананы

Бананы – поддерживают кровяное давление в норме и сердечную деятельность организма. Такой перекус повысит уровень вашей энергии во время обеденного перерыва.

3. Красный перец

Сладкий перец наполнен антиоксидантными витаминами А и С, которые необходимы для красоты вашей кожи и служат профилактикой рака.

4. Натуральный темный шоколад

Если вы сладкоежка, натуральный тёмный шоколад совершенно точно удовлетворит эту тягу. Но в его состав входит сахар, поэтому следует ограничить его потребления примерно 57 граммами в день.

5. Тыквенные семечки

Попробуйте употреблять четверть чашки этих семян во второй половине дня через несколько часов после обеда, особенно если вы работаете после основной работы или если время до обеда тянется слишком долго.

 6. Морковь

Морковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным хрустящим способом подавить острый голод. 

7. Овсяная каша

Овёс является одним из самых здоровых углеводов, которые вы только можете найти. Попробуйте есть овсяную кашу по утрам, а спустя 25 минут можно съесть какой-нибудь фрукт. 

8. Арбуз

Арбуз прекрасно подойдёт для перекуса, особенно летом. Для наибольшей пользы ешьте арбуз на голодный желудок. 

9. Ананас

Ананас легко усваивается и содержит фермент бромелайн, который способствует пищеварению и обладает очищающими свойствами. 

10. Травяной чай

Вы можете выпить травяного чаю, если не хотите есть ночью, утром или в середине дня. Только убедитесь, что в нём нет кофеина. 

11. Сушёный инжир

Сушёный инжир удивительно хорошо очищает кровь, способствует выведению токсинов из нашего организма. Инжир содержит довольно большое количество сахара, поэтому следует ограничить размер порции несколькими штучками.

12. Клубника

Отличный продукт, содержащий волокна, огромное количество витамина С, полезен для кожи, волос, ногтей. 

13. Квашеная капуста

Квашеная капуста – пища, богатая пробиотиками. Пробиотики способствуют образованию витамина В, который, будьте уверены, наполнит вас энергией на весь день.

Доброго здоровья и приятного аппетита!

rodi-info.ru

5 маленьких советов, помогающий держать тело в тонусе » Nibler.ru

Несколько небольших советов о том, как быть красивым и здоровым. На самом деле это не так уж и сложно.

Исключив из рациона или снизив потребление кофе, сахара, мучного и «тяжелых» продуктов, больше двигаясь, расслабляясь в ванной и получая витамины из свежей зелени вы сразу почувствуете себя лучше и легче. 5 шагов, приводящих к стройности.telo-tonuse-derzhat-eto-interesno-poznavatelno-kartinkiБольше воды

Контрастный душ по утрам поможет включить лимфатическю систему, которая отвечает за очищение клеток и тканей организма, ванна с солью выведет токсины, а выпитый стакан воды может помочь справиться с желанием «еще что-нибудь перекусить» – организм почти не отличает жажду от чувство голода. Пустите больше воды в свою жизнь.telo-tonuse-derzhat-eto-interesno-poznavatelno-kartinkiКупите соковыжималку

Замените стаканом зеленого фреша (о котором ниже) один из основных приемов еды – такой «перекус» легко усваивается, помогает выводу токсинов и содержит мало (или не содержит совсем) сахара. Сначала может быть непривычно, но когда попозже вы заметите улучшение состояния кожи, уменьшение объема талии, прилив энергии, полюбите их и сможете на свой вкус выбирать ингредиенты. Подобные соки – лучший способ получать порцию витаминов, минералов и энзимов.telo-tonuse-derzhat-eto-interesno-poznavatelno-kartinkiИсключайте

Не все сразу. Но без продуктов, заставляющих наизнос работать ваш желудок, засоряющих кишечник и нагружающих печень, вы точно станете легче, свежее и бодрее. В стоп-листе для стройности белый сахар, мучное, пшеница, рис, рожь, белая рафинированная мука и рафинированное масло, жареные орехи (да-да, едим только сырые), соевые продукты, красное мясо, консервы, газированные напитки и алкоголь.

Найдите замены

Овощной салат – вместо картофельного пюре на гарнир, запеченная рыба – вместо жареного мяса, горький черный шоколад вместо белого или молочного, желе из фруктового сока вместо панна котты, легкий творожный пирог вместо чизкейка с крошкой печенья, орехи с медом вместо конфет – даже сладости могут быть не под запретом, если подходить к выбору с умом.telo-tonuse-derzhat-eto-interesno-poznavatelno-kartinkiБольше движения

Прогулка с собакой, друзьями или плеером никогда не бывает лишней, даже если у вас есть 15 свободных минут, лучше из провести прогуливаясь по скверу, чем сидя в Facebook. А до любимой кофейни или ресторана всегда можно пройтись несколько кварталов пешком – от метро или парковки. Помните, что любая физическая активность должна быть в радость. Не стоит заставлять себя бегать, если каждый круг на стадионе для вас – пытка, лучше проведите немного времени на коврике для йоги, делая асаны или поплавайте в бассейне. И начать больше двигаться можно всегда, а не «со следующего понедельника».

А теперь о том самом зелёном фреше, или о свежевыжатых зелёных сокахtelo-tonuse-derzhat-eto-interesno-poznavatelno-kartinkiВсе что нужно – соковыжималка и любые свежие овощи и зелень (свекла, морковь, репка, фенхель, сельдерей, огурцы, авокадо, вся листовая пряная и салатная зелень), несладкие фрукты (зеленые яблоки, ягоды, имбирь, лайм и грейпфрут прямо с кожурой). Регулируйте вкус добавлением зелени и имбиря.

#1

2 зеленых яблока

2 огурца

1 стебель сельдерея

1/2 клубня фенхеля

пучок кинзы (шпината)

#2

1 зеленая репка

4 стебля сельдерея

2 яблока

пучок мяты

#3

3 огурца

2 яблока

пучок шпината

1 лайм

#4

1/2 клубня фенхеля

1/2 головки листового салата

2 стебля сельдерея

кусочек имбиря

1 свекла

#5

4 яблока

1/2 лимона

пучок мангольда

2 см корня имбиря

1/2 ч.л. корицы

Свежие овощи и зелень помыть, порезать и сделать сок.telo-tonuse-derzhat-eto-interesno-poznavatelno-kartinkiисточник

nibler.ru

Как держать организм в тонусе: 7 советов

Как держать организм в тонусе: 7 советов Несколько простых советов на каждый день.

В условиях сжатых сроков и плотных графиков, сложно оставаться спортивным, бодрым и здоровым. Если вы страдаете от нехватки времени, присмотритесь к следующим советам, они помогут вам держать себя в хорошей форме без лишних усилий, пишет Хроника.инфо со ссылкой на healthinfo.

ПЕЙТЕ КОФЕ

Тем, кто хочет оставаться здоровым не только физически, но и психически, стоит выпивать хотя бы две чашки кофе в день. Кофе снижает риск развития болезни Паркинсона и слабоумия. Если вам не нравится кофе, замените его крепким чаем, который богат на кофеин.

КУШАЙТЕ ОРЕХИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Орехи снижают на 20% уровень так называемого «плохого холестерина». Исследования показывают, что люди, которые в день съедают две горсти орехов, имеют значительно меньший уровень смертности, чем те, кто вовсе его не ест. Кроме того, доказано, что орехи улучшают когнитивные способности, помогают мозгу быстрей работать. Легче всего приучить себя кушать орехи, добавляя их в свой завтрак или как перекус на протяжении дня.

ОТДАВАЙТЕ ПРЕДПОЧТЕНИЕ КРАСНОМУ ВИНУ

Кто-то может подумать, что алкоголь и вовсе не должен появляться в здоровом меню. Но такие люди будут неправы. Один-три бокала красного вина в день помогут организму усвоить те антиоксиданты, которые вы ежедневно получаете с едой, а еще - уменьшить стресс. Кроме того, красное вино полезно для крови и обмена веществ в целом.

ЗНАЙТЕ МЕРУ

Всегда уходите из-за стола с легким чувством голода. Кушайте, пока не почувствуете себя на 85-90% сытым, а затем сложите свои столовые приборы и посидите ровно.

ПЕЙТЕ ВОДУ В ПРАВИЛЬНОЕ ВРЕМЯ

Все вокруг говорят, что нужно пить много воды. Но значение имеет не только количество, но и время. Например, если вы хотите меньше съесть за обедом, вам стоит выпить стакан воды за 10 минут до трапезы. А вот в течение 20 минут после еды от воды лучше воздержаться. Дайте желудку переварить все, вместо того, чтоб разбавлять желудочный сок.

КУШАЙТЕ СИДЯ

Жевать на ходу – ужасная привычка. Но если на перекусы еще можно закрыть глаза, то на полноценный прием пищи - ни в коем случае. Сядьте и сконцентрируйтесь на еде. Выключите телевизор, отложите подальше смартфон и просто насладитесь едой. Вы съедите меньше, но почувствуете больше насыщения и наслаждения.

МЕНЬШЕ ЯИЦ И МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ

Читайте также: Питаемся правильно: 8 рецептов полезных завтраков

Наш организм плохо усваивает коровье молоко, что объясняет причину того, что некоторые люди страдают от непереносимости лактозы, даже не зная об этом. Кроме того, в молоке полно сахара и жиров. Проще получить дневную норму кальция, употребляя кудрявую капусту, брокколи и шпинат, вместо молока. С другой стороны, молоко от овец и коз - наоборот полезны для здоровья. Насчет яиц - их стоит употреблять не больше четырех штук в неделю. Если они нужны для выпечки – замените их картофельным, банановым или яблочным пюре.

Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter

hronika.info

Как держать себя в тонусе в домашних условиях. Занятия фитнесом дома

Здоровье 17.03.2015

Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим о том, как с помощью простых физических упражнений, выполняемых в домашних условиях держать себя в форме и тонусе. Наверно, многие из вас понимают, что без посильной физической нагрузки сложно говорить о хорошей физической форме. Мы можем сделать сами выбор. Кому-то будет близко пойти заниматься в зал, кто-то выберет бассейн, пешие прогулки, кто-то еще что-то именно свое. Но двигаться надо. Думаю, все вы с этим согласитесь.

Если мы говорим про домашние занятия фитнесом, то здесь можно найти как плюсы, так и минусы. Положительное – то, что вы можете сами строить свой график, выбирать упражнения по своему вкусу, быть в среде единомышленников и др.

К отрицательным моментам относится то, что рядом нет квалифицированного специалиста со своевременными советами; домочадцы (если они в это время находятся дома) могут отвлечь или просто посмеяться над вашим увлечением. Надеюсь, что они все–таки будут мудры. Сегодняшняя статья подготовлена совместно с ресурсом Aport.ru Передаю слово моим гостям.

Всем добрый день. Приглашаем вас на разговор о домашних занятиях фитнесом. Как же держать себя в тонусе?

Существует определенный тип людей, для которых заниматься дома гораздо приятнее, чем ходить в фитнес-клуб. Причины могут быть различны:

  • человек не любит общества ему подобных, предпочитая одиночество;
  • стеснительность своего внешнего неидеального вида;
  • нежелание подстраиваться под график работы инструкторов;
  • невозможность выхода из дома (маленькие дети, больные и т.п.)

Конечно, человек, стремящийся вести здоровый образ жизни и отлично выглядеть, найдет любую возможность, чтобы позаниматься, в том числе и дома.

Советы для всех, кто решил заниматься фитнесом дома

Если вы твердо решили начать занятия дома, то несколько полезных советов вам не помешают:

  1. Лучше, если заниматься вы будете в то время, когда вы будете дома в одиночестве.
  2. Желательно проводить «мероприятия» для повышения жизненного и мышечного тонуса в хорошо проветренном помещении.
  3. Одежда и обувь для занятия должна быть хорошо подобрана по размеру и по составу материала (хлопок, стрейтч).
  4. Наличие музыкального сопровождения только добавит эффективность выполненным упражнениям.
  5. Не следует заниматься на полный или голодный желудок, лучше спустя 1-2 часа после еды.
  6. Не назначайте время своих тренировок позднее, чем за 3 часа до сна.

Итак, когда вы прочитали, а главное, выполнили все изложенные выше пожелания, можно приступить к занятиям.

Включите ритмичную музыку (но не слишком громко), выпрямите спину и начните с разминки. Бодрым уверенным шагом походите или побегайте (если ваши апартаменты позволяют это сделать) в течение 5-10 минут по квартире или на месте, тем самым запустив «механизм» включения организма в тренировочный процесс. Разминка необходима для того, чтобы подготовить организм к нагрузкам, чтобы предотвратить травмы и усилить эффект от занятий.

Можно придумать свой комплекс упражнений и делать его каждый день, или просто потанцевать в течение получаса у зеркала, но правильнее довериться специалистам и провести сбалансированную тренировку с пользой для здоровья.

Вот примерный комплекс минимального комплекса для начинающего уровня подготовки.

Занятия фитнесом дома. Комплекс упражнений

Очень хорош он тем, что содержит всего 5 упражнений, которые можно повторять по принципу круговой тренировки. Замечательный результат можно получить, вооружившись небольшими гантельками (до 1,5 кг). Подобрать необходимые гантели или штанги для дома вы без труда сможете на этом ресурсе. Если вы еще не готовы к подобным покупкам, то воспользуйтесь для начала обычными пластиковыми бутылками, наполненными водой.

1. Приседания

Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки с гантелями на поясе. Сделайте 10 приседаний (до прямого угла в колене). Пресс напряжен, спина прямая. Если хотите усилить нагрузку, поднимайте руки вместе с гантелями вверх при каждом приседании.Это упражнение способствует укреплению ног, ягодиц, спины, плеч.

2. Отжимания

Руки и грудь тренирует это упражнение, а в усложненном варианте в работу включаются еще и ягодицы.

Как выполнять отжимания знает каждый человек, но как это сделать правильно, чтобы добиться наилучшего результата? Кисти рук располагайте параллельно, строго под плечами, пресс напрягите, постарайтесь удерживать весь корпус на одной линии (не поднимая ягодицы горкой вверх и не прогибаясь в спине животом вниз).

5 отжиманий вполне подойдут для новичков. Если вы себя не относите к таковым, просто увеличьте количество или усложните само упражнение – при отжимании поднимайте поочередно одну ногу невысоко вверх, оставаясь с опорой на 3 точки (кисти двух рук, носок одной ноги).

Если вы не справляетесь даже с простым вариантом, то можно попробовать самый легкий способ – отжимаясь, опору переместить на колени вместо носков.

3. «Широкий» присед – плие

Спина, плечевая, бедренная, икроножная, ягодичная части очень активно задействованы в этом упражнении. Ноги в положении «шире плеч» носками наружу – исходное положение. Руки с гантелями расположите на боковых частях бедер. Сделайте глубокий присед (до параллели бедра с полом), руки разведите в стороны (также параллельно полу). 10-15 повторов приведут ваши мышцы в тонус.

Усложненный вариант – с поднятием рук выше головы.

ДИЕТА ПОСЛЕ УДАЛЕНИЯ ЖЕЛЧНОГО ПУЗЫРЯ

Как жить полноценной жизнью без желчного пузыря

Узнать больше ...

4. Выпады

Бицепсы, ягодицы, передняя поверхность бедра – «точки» воздействия в этом упражнении.

Из положения стоя прямо, руки с гантелями внизу, ладонями развернуть вперед, делать поочередно правой и левой ногой выпады вперед . 10 неглубоких выпадов достаточно.

При выполнении выпада правой рукой левую согните в локте, гантелей направьте к плечу, поменяйте руку/ногу.

Для усиливающего действия добавьте 4-5 пружинящих движения в выпаде для каждой ноги.

5. «Ножницы»

Знакомое многим со школьных лет «действие на пресс». Лежа на спине (поясница плотно прижата к полу), выполняйте прямыми ногами попеременные движения вверх и вниз (5-10 раз). Лучше, если ноги не будут касаться пола.

Изменить нагрузку в меньшую сторону (если пока трудно для вас) можно, уменьшив количество повторений или согнув ноги в коленях, а усложненный вариант – добавить к движениям ног «ножницы» руками (разноименные – правая рука/левая нога и наоборот).

Одно выполнение каждого упражнения без остановки – 1 повтор, который можно закончить трех-пятиминутным легким бегом на месте. Для первой недели занятий (если у вас нет предварительной спортивной подготовки) этого будет достаточно. Постепенно увеличивайте количество повторов этих пяти несложных упражнений до 3-4, и результат не замедлит со своим появлением!!!

Не забудьте после выполнения всех упражнений делать небольшие растягивающие движения (осторожно!) на каждую группу мышц.

Я благодарю гостей за информацию.

А для души мы с вами послушаем сегодня И.Богушевская. У нас в раю. Сколько раз слушаю эту удивительную песню и не могу наслушаться.

Желаю всем прекрасного настроения, тонуса жизни, душевного наполнения.

Смотрите также

Варенье из винограда — рецепты из разных странВаренье из винограда — рецепты из разных странКак поднять тонус и энергиюКак поднять тонус и энергиюКубики льда для лица - подарок Снежной КоролевыКубики льда для лица - подарок Снежной КоролевыСкипидарные ванны ЗалмановаСкипидарные ванны ЗалмановаДуш ШаркоДуш ШаркоПольза и вред клюквы при беременностиПольза и вред клюквы при беременности

irinazaytseva.ru

Топ-10 идей, как быть в тонусе весь день

Все - школьники, студенты, работающие - знают, что утро понедельника самое сложное. Вы нехотя встаете, идете в душ, готовите завтрак (если вообще готовите) и вперед на амбразуру. Но ведь это далеко не идеальное утро, да и день потом тянется бесконечно долго. Но поверьте, все можно изменить буквально за неделю. Немного упорства и силы воли, и Ваше утро всегда будет добрым, день - насыщенным, а вечер - приятным!

 И так! 10 элементарных  правил для улучшения своих дней.

1. СТОП интернет и телевизор!

Проблема:Вечер, комната, экран... Зачастую этим ограничиваются вечера многих городских жителей. Все ведь знают, что это идеальный убийца времени и лишних мыслей. Для начала проверить почту, позже соц сети, затем пара серий любимого сериала и фильм. А на часах-то уже давно за полночь и тут Ваш урчащий желудок дает Вам указание идти на кухню. И Вы со спокойной душей, набитым желудком и красными глазами идете спать. А уже с утра жалеете о прошлом вечере. А ведь это замкнутый круг...Решение:Старайтесь каждый вечер делать что-то новое,распишите Ваши вечера на месяц вперед. Фитнес, пилатес, йога, шитье, рисование, прогулки с друзьями, поход в театр или кино, да есть сотни разных занятий на каждый вечер! Выберете себе по вкусу. И так вечера будут проходить с пользой,а уже в 23:00 Вы будете валиться с ног, а про еду и мысли не возникнет. Так вы начнете налаживать свои биологические часы, и вставать по утрам будет гораздо легче.

 2. Забудьте про дневной сон

Проблема:Особенно спать днем любят школьники и студенты, после крепкого обеда кровать становится просто магнитом. И проспав 2-3 часа, о здоровом ночном сне и речи уже быть не может, организм передохнул и не нуждается во сне.Решение:Лучшим способом в этом случае, лично для меня, всегда является сила воли. Я просто придумываю себе разные занятия, прогулки, в общем, все, что не даст уснуть. И уже через пару дней Вы заметите, как много  времени у Вас появляется на различные дела.

3. Выбирайте активные продукты

Перестаньте наконец завтракать бутербродами или вообще не завтракать. Завтрак - это прием пищи,который задает ритм всему дню. Забудьте про колбасу, сухие завтраки, творожные сырки и прочие продукты переработки.

Завтрак должен быть ПОЛЕЗНЫМ. Отличный завтрак - это омлет или яичница с беконом, молоко с булочкой, тост с сыром, овсянка (не мюсли,а именно овсянка или хлопья Геркулес). Ведь все это готовится в течении 5 минут, а овсянку можно приготовить с вечера. Ваш организм скажет Вам спасибо и не начнет предательски урчать через час после завтрака.

4. Маленькие радости в течении дня

Проблема:Как часто можно встретить в сумочках, бардачках, рабочих столах конфеты, печенье, батончики. Ведь довольно часто хочется побаловать себя любимого в течении дня. Только вот на организм это действует в обратном порядке и ничего хорошего за собой не несет.Решение:Для таких мелких перекусов идеальными будут орехи, черный шоколад или вода с лимоном и мятой. Эти маленькие радости содержат невероятно большую дозу витаминов и микроэлементов, которые зарядят Вас на весь день. 

5. Спорт

Насколько же затекает спина, когда сидишь на офисных стульях! Если вы не в силах совершать ежедневные походы в спортзал, фитнес-клуб и тому подобное, утренняя пробежка или просто зарядка помогут Вашим мышцам, приготовится к тяжелому трудовому дню, предотвратит отложение солей и улучшат мышление. 

6. Любовь, секс

У любого взрослого человека в жизни должен присутствовать секс. От него одни плюсы: выработка гормонов счастья, поддержание мышц тела в тонусе, кардиозарядка, ну и, конечно же, удовольствие, без него никак. А главное - чтоб секс был с любимым человеком. 

7. Трезвость ума

Разберитесь в себе, в своих мыслях,в работе, в личной жизни... Пусть Вам ничего не мешает просто наслаждаться жизнью. Учитесь находить хорошее даже, казалось бы, в самом плохом. Везде есть свои плюсы. Начните читать, точнее, научитесь выбирать книги. Да, у каждого свои вкусы и предпочтения, но книга должна приносить радость от чтения. Если Вы чувствуете, что вот, вот сорветесь,что совсем уже нет сил терпеть, то просто отправьтесь за город, отдохните от суеты и просто закричите во весь голос в чистом поле. Поверьте, это помогает. 

8. Шопинг

Вы вечно копите деньги на что-то, потом тратите совершенно на другие вещи, а ведь желания остаются не исполненными. Это порой угнетает. Дайте волю желаниям! Накопите наконец-то на те самые туфли или на поездку в Венецию. Ведь мечты должны сбываться не смотря ни на что! И если Вам по дороге с работы домой захотелось шоколадку - значит, нужно ее съесть.   

9. Приблизьтесь к природе

Когда Вы в последний раз выли на природе? Я имею ввиду не сквер возле дома, а чистый лес с речушкой или морской берег. Ведь соединение с природой даст Вам не только силы, но и огромное желание жить. Так что вылазка в лес просто необходима, хотя бы раз в месяц. И Вы гарантировано почувствуете себя лучше. 

10. Искусственные стимуляторы

Самый простой, но не долгосрочный способ привести себя в тонус. В аптеке на 50 гривен можно запастись кучей стимуляторов энергии, таких как: капсулы женьшеня, настойка элеутерококка. Также не забываем про кофе и чай с лимоном и медом. В любом случае, злоупотреблять не советую.

Желаем Вам жизненного тонуса, вдохновения и любви. Будьте бодры каждый день! Ваш Мир Идей. 

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

miridei.com

Как остановить старение и оставаться в тонусе

Тема заметки: старение населения, старение человека, преждевременное старение, процесс старения, что тонизирует, тонус мышц или мышечный тонус, тонуса повышение, поддержание тонуса, общий тонус, как поднять тонус.

Как остановить старение

Природой устроено так, что ни один человек не сможет избежать старения. Но, начиная уже сегодня, каждый человек может немного отодвинуть приближение старости, а, следовательно, и изменить свой образ жизни, избавиться от некоторых связанных с этим заболеваниями. Ниже приводятся несколько антивозрастных-советов по продлению своей молодости.

Итак, необходимо двигаться. Для того чтобы быть здоровым и молодым, необходимо поддерживать себя в хорошей физической форме. По данным некоторых исследований, прогулки пешком несколько раз в неделю способны приостановить старческие когнитивные изменения. При этом важно следить за своим весом. Помните, что избыток веса плохо сочетается с вечной молодостью.

Важно ухаживать  и защищать свою кожу. Пигментные пятна на коже в старости будут выглядеть ужасно. Поэтому следует предохранять кожу от воздействия прямых солнечных лучей. Необходимо использовать для кожи специальные средства и часто ее увлажнять.

Также необходимо употреблять в пищу рыбу, т.к. в ней содержится много омега-3 жирных кислот. Эти кислоты обладают противовоспалительными свойствами. Также они хорошо сказываются на работе сердечно-сосудистой системы. Лучше всего употреблять жирные сорта рыбы: лосось, скумбрию, форель и сардины. В этих сортах рыбы содержится еще больше омега-3 жирных кислот.

Важно пользоваться только натуральными средствами. К примеру, если вы наложите на глаз влажные пакетики из-под чая на 15 минут, то избавитесь от отечности и темных кругов под глазами. Поэтому лучше использовать проверенные народные средства.

Необходимо вести активную борьбу с морщинами. Для этого достаточно хорошо увлажнять вашу кожу. Также необходимо носить солнцезащитные очки и использовать специальные увлажняющие средства для кожи и защиты от воздействия ультрафиолетовых лучей.

Бросайте курить, т.к. люди, которые курят, выглядят старше своих лет. Это связано с тем, что сигаретные канцерогены и смолы разрушают внутренние органы, а также негативно сказываются на волосах, зубах и коже.

Важно поддерживать в тонусе все мышцы. Регулярно (минимум два раза в неделю) необходимо проделывать силовые упражнения. В период физических нагрузок кровь обогащается кислородом. Во время этих занятий уменьшается количество калорий, а иммунитет повышается. Следовательно, вы всегда будете в хорошей эмоциональной форме.

Необходимо использовать лечение коллагенами. Для этого важно применять специальные крема, которые способствуют выработке натурального коллагена в коже.

Нельзя забывать и про применение витаминов. Для полноценного функционирования человеческого организма требуются витамины, которые предотвращают раннее старение. Витамины группы E, C, А — поддерживают молодость клеток. Также эти витамины оказывают поддержку работе иммунитета. Эти витамины являются хорошими антиоксидантами. Следовательно, они ведут активную борьбу с окислительными процессами в организме, которые и вызывают старение.

И последнее: важно сохранять позитивный настрой в любом возрасте. Не следует воспринимать наступление старости как конец света. Ведь и в этом возрасте всегда можно найти массу увлечений. Как показывают исследования, люди, которые воспринимают старость негативно, чаще всего подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Относитесь к возрасту просто как к обычным цифрам. А главное – это ваше душевное состояние. Оставайтесь в душе всегда молодым.

Как оставаться в тонусе?

Ухудшение экологии, постоянные стрессы, нарушение режима суток вызывают у нас апатию, сонливость, понижение тонуса. И пока это не привело к более тяжелым последствиям для организма, стоит об этом задуматься более серьезно. Не зря говорят: «в здоровом теле здоровый дух». Существует много способов, как держать себя в тонусе. Вот 10 простых способов поддерживать бодрость тела, а там и жить будет веселее и радостнее.

  • Помещение, в котором вы живете, должно часто проветриваться, даже в холодную погоду.
  • Контрастный душ не только закалит организм, но и прибавит бодрости.
  • Как известно, мята освежает и тонизирует. Напитки, чай из мяты и даже обыкновенные мятные леденцы будут не лишними.
  • Надо питаться пищей, насыщенной веществом тирозин, улучшающим кровообращение мозга. Это мясо, яйца, молоко.
  • Окружите себя растениями, поставьте их около техники. Это обогатит кислородом помещение.
  • Пение или надувание шариков хорошо сбрасывает напряжение.
  • Ежедневная физическая нагрузка, даже небольшая, в течение 5 минут прекрасно бодрит.
  • Небольшой массаж в области затылка и висков нормализует кровообращение.
  • Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
  • Научитесь правильному дыханию, от него быстро улетучивается чувство сонливости и усталости.

Кстати, одним из самых полезных продуктов считаются пророщенные семена. Они содержат целый комплекс витаминов: А, С, В и Е, литий, хром, калий, кальций, цинк. Так что проблему авитаминоза, понижения иммунитета и тонуса, а также проблемы с нервной системой можно решить простым способом – ежедневным употреблением блюд с пророщенными семенами. Самые полезные – тыквенные, пшеничные, кунжутные, соевые, миндальные, бобовые.

depils.com