Можно ли похудеть при помощи бега? Вся правда о беге для похудения. Если бегать по утрам на сколько можно похудеть за неделю


Можно ли похудеть от бега

Самая главная гонка среди девушек – стройная фигура, которая бы приводила в восторг всех окружающих. Когда начинается поиск эффективного метода для сжигания килограмм, в ход идут все возможные варианты. Можно ли похудеть от бега, помогает ли он, если бегать каждый вечер или утро на протяжении одной, двух или трех недель? Да, такой вид нагрузки оказывает максимальный эффект на жиросжигающие процессы в организме. Главное – правильно подобрать программу и следовать всем рекомендациям.

Бег при похудении

Если речь заходит о борьбе с лишним весом, то все сразу же вспоминают об утренних или ночных пробежках. Те, кто сомневаются, можно ли похудеть с помощью бега, могут заглянуть в любу программу тренировок и увидят, что это обязательный пункт во всех комплексах. Это может быть пробежка на беговой дорожке или на улице в любое время года. Следует понимать, что влияет на снижение веса не сам факт ежедневного кросса, а корректировка питания и повышения сжигания калорий. Бег при похудении - основной инструмент для ускорения метаболизма в организме человека.

Как бег влияет на похудение

Чтобы оценить помощь пробежек при похудении, необходимо понимать процессы, которые происходят в организме человека. Набор веса происходит из-за того, что человек потребляет калорий больше, чем происходит их расход за день. Организм лишние элементы превращает в «запасы», которые откладываются на талии, ягодицах и бедрах. Чтобы эти отложения стали использоваться, нужно повысить энергозатраты. Это и есть ответ на вопрос помогает ли бег похудеть.

Когда человек начинает тренировать свое тело, возникает необходимость в дополнительной энергетической подпитке. Сначала добывает энергия из углеводов, затем тело приступает к расщеплению жира. Бег влияет на похудение за счет повышения энергозатрат, но продолжительность занятия должна быть большой, чтобы дошла «Очередь» до жировых отложений.

Что худеет при беге

Некоторые новички ставят перед собой цель похудеть в каком-то конкретном месте. Тело худеет сразу же везде, а не отдельных частях, но иногда некоторые области уменьшают жировую прослойку быстрее (это индивидуальная особенность каждого человека). Поэтому, ответ на вопрос, что худеет при беге – все: руки, ноги, талия, грудь, спина и ягодицы. Жиросжигающие процесс влияет на все части тела, способствует общему снижению веса и сокращению объемов.

Парень и девушка бегают

Как похудеть с помощью бега

Необходимо осознавать, что только при помощи кардионагрузок снизить вес не получится. Очень важно придерживаться диеты, чтобы похудеть удавалось за счет повышения сжигания калорий и уменьшения их поступления в организм. Когда вы достигните этого баланса, он будет способствовать снижению веса. Похудеть с помощью бега получится только при условии регулярных тренировок. Нельзя бегать только летом, нужно тренироваться и зимой, к примеру, в спортивном зале на дорожке.

Активизировать процесс жиросжигания удастся только, если вы поднимите свой пульс до определенного значения и будете удерживать его на протяжении длительного времени. Как правило, чтобы похудеть, бегают трусцой. Это помогает поднять ЧСС на 20-30 пунктов от привычного показателя, повысить энергопотребление тела за счет активизации мышц и запустить процесс расщепления жировых отложений. Достигнуть по-настоящему ощутимого результата получится только при регулярных пробежках.

Сколько раз в неделю нужно бегать

Если вы выполняете джоггинг (низкая скорость) и не даете своему организму сильные нагрузки, то можно выходить на пробежку каждый день. Вредно для организма, если в стремлении похудеть вы перенапрягаете свои суставы, мышцы. Оптимальная продолжительно пробежки – час, этого хватит, чтобы запустить процесс жиросжигания и не перенапрячь тело. Худеют ли от бега, если делать это раз в неделю? Нет, этого будет недостаточно для оптимизации обменных процессов и увеличения энергозатрат.

Сколько раз в неделю нужно бегать определяет каждый спортсмен самостоятельно, но количество должно быть не меньше 3-х, иначе положительного результата можно не ждать. Лучше заранее составить себе маршрут, если вы тренируетесь на улице. Сначала будет хватать 1-2 километра, чтобы тело начало привыкать к нагрузкам. Со временем вы должны увеличить свои круги до 5-6 км и бегать без остановок. Если рядом ест стадион, то можно заниматься там, чтобы было легче считать по кругам пройденное расстояние.

В чем лучше бегать

Для занятий важно подобрать удобную одежду, особенно, обувь. Для пробежек по дорогам обязательно нужны кроссовки с хорошей супинацией. На ноги формируется серьезная нагрузка при беге по асфальту, поэтому они очень быстро «забиваются» и устают. В чем лучше бегать, если вы тренируетесь на улице:

  • удобные кроссовки, которые поддерживают вашу стопу;
  • футболка, а сверху легкая куртка, которую можно снять, когда тело разогреется;
  • штаны, которые бы не стесняли ваше движение и шорты, если тренируетесь летом.

Бегать по пересеченной местности гораздо комфортнее, потому что земля способствует более комфортному бегу, а свежий воздух помогает быстрее похудеть. Заниматься на свежем воздухе следует только в теплое время года, зимой холодный воздух может стать причиной простудных болезней. Обязательно следите за дыханием при беге, если дышать неправильно, то вы быстро устанете. Вдох нужно делать носом, выдох – ртом, всегда на одинаковое количество шагов, к примеру: на три шага вдох, на три шага выдох.

Девушка бежит

Когда лучше бегать

Существует много мнений касательно того, какой бег более полезней – утром или ночью (вечером). Учитывая, что организм каждого человека индивидуален, нет единственного правильного ответа на вопрос, когда лучше бегать для похудения. Цель при данных тренировках – сбросить лишний вес, а не навредить своему здоровью, поэтому тренироваться следует тогда, когда вам это делать комфортнее. К примеру, многим очень сложно вставать утром, и пробежка станет сильным стрессом для тела, а такие потрясения не помогут похудеть.

Можно ли бегать по утрам

Человек должен прислушиваться к своим индивидуальным ощущения. Можно ли бегать по утрам зависит о того, как вы себя после этого чувствуете. При получении заряда бодрости, повышения тонуса мышц, ощущения энергетического пробуждения обязательно придерживайтесь такого режима. Прямо перед приемом пищи выходите на трассу и «накручивайте» пару-тройку километров, чтобы похудеть.

Если же бег трусцой для похудения утром вызывает только недомогание, тошноту или головные боли, следует отказаться от этой затеи и попробовать выйти бегать вечером. Помните, что стресс активизирует в организме совсем не те процессы, которые помогают человеку снижать вес. Можно ли похудеть от бега утром при отрицательном эффекте на организм – нет. Такой способ тренировок не будет способствовать снижению веса.

Девушка бежит по дороге

Можно ли бегать вечером

Тем, кому не нравятся утренние тренинги, подойдет вечерняя пробежка для похудения. Эффективность ее будет столь же ощутимой, но будет проходить в комфортных для вас условиях. Многим гораздо проще выйти на площадку возле дома и перед сном. Бег по вечерам для похудения выполняется по тем же правилам, что и днем или утром. Процесс жиросжигания запуститься при помощи поддержания необходимой скорости на протяжении минимум 40 минут. Можно ли похудеть от бега во многом зависит от вашего личного настроя и желания.

Видео: как бегать для похудения

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Эксперт в областях

Красота(32) , Спорт и фитнес(131) , Макияж(29) , Женские прически(74) , Уход за ногтями(74) , Уход за лицом(91) , Уход за телом(27) , Уход за волосами(113) , Уход за кожей(16) , Массаж и СПА(27) , Похудение(553) , Косметология(52) , Косметическая продукция(57)

×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net

Помогает ли бег похудеть, возможно ли похудение с помощью бега?

Гонка за идеальной фигурой – излюбленный женский вид спорта. Похудеть нужно всегда и прямо сегодня, а лучше даже вчера. В прениях по поводу идеального способа сбросить вес ломались копья и стирались клавиатуры, а аргументы противостоящих сторон и не думали истощаться. Сегодня мы не будем выяснять, какая спортивная дисциплина сжигает жир лучше других, а поговорим о том, можно ли похудеть занимаясь бегом. Подробно остановимся на правильной технике бега и организации тренировочного процесса, благодаря которым надоевшие килограммы и сантиметры уйдут быстро и бесследно.

фото с сайта fitneslady.ru

фото с сайта fitneslady.ru

Можно ли похудеть, если бегать каждый день: простая арифметика

При построении тренировочного процесса бег используется в качестве кардионагрузки, а также для разминки и заминки при силовых тренировках. Такой подход вполне обоснован, перед работой с тяжестями разогрев мышц и тонизирование сосудов – обязательное условие безопасности. Можно ли похудеть при беге, если использовать пробежки как единственную нагрузку?

В вопросе борьбы с килограммами бег мало чем отличается от остальных физических нагрузок. Если за счет него удастся потратить больше калорий, чем поступило с едой, значит результат будет достигнут. Получить отрицательный баланс можно следующими способами:

  • Повысить расход калорий – люди, выбирающие этот вариант, предпочитают много работать физически, но не менять привычный режим питания. Что ж, это их право и при достаточном усердии результат обязательно порадует.
  • Снизить потребление калорий – проще говоря, сесть на диету. Категорическая нелюбовь к физической активности тоже встречается, и девушкам проще не есть, чем подвигаться. В таком случае вес, конечно, снизится, но результат может огорчить. Скрывавшиеся раньше под слоем жирка нетренированные мышцы придадут телу дряблый и непривлекательный вид.
  • Бить по двум фронтам – снизить потребление и увеличить расход. Та самая золотая середина, при которой не грозит депрессия от жестких ограничений в диете, а мышцы приходят в тонус, делая тело подтянутым и спортивным.
фото с сайта alternergy.ru

фото с сайта alternergy.ru

Таким образом, если сейчас вес стабилен, и вы добавите пробежки, то затраты энергии возрастут и начнется медленный, но неуклонный процесс сжигания жировых отложений. А если при этом еще и немного откорректировать меню в сторону уменьшения количества углеводов, похудение пойдет достаточно быстрыми темпами и первые результаты будут заметны уже через 1,5-2 недели.

Бежим от калорий: помогает ли бег для похудения?

Диетологи рекомендуют худеющим вести пищевой дневники, в который следует вносить каждую съеденную калорию. Но какой толк знать, сколько съедено, если не знаешь, сколько израсходовано? Подсчитать сколько примерно потрачено за одну пробежку вполне возможно. Примерно, потому что эта цифра зависит от множества факторов:

  • Веса бегущего – чем большую массу приходится перемещать мышечным усилием, тем больше энергии на это потребуется, поэтому полные спортсменки вначале показывают быструю динамику уменьшения веса, а по мере похудения она замедляется.
  • Интенсивности тренировки – имеет значение и скорость, и продолжительность пробежки. Значение имеет как средняя, так и максимальная скорость.
фото с сайта tiaurus.info

фото с сайта tiaurus.info

  • Места пробежки – бег по пересеченной местности, в которой присутствуют и спуски, и подъемы задействует больше мышечных групп, чем монотонная пробежка по стадиону.
  • Погоды – люди, имеющие силу воли не отказываться от пробежек зимой, имеют все шансы худеть быстрее, так как в холодную погоду организм вынужден расходовать силы еще и на поддержание температуры тела.

Часто у новичков возникает вопрос «Помогает ли бег на месте похудеть? Ведь рельеф при этом абсолютно ровный». Да, безусловно калории расходуются и при беге на месте, но все же это наименее эффективный метод, так как в работу вовлекается небольшое число мышц.

Учесть фактор погоды или уникального в каждом случае рельефа в стандартизированных расчетах, конечно, невозможно. Но информацию о том, можно ли похудеть при помощи бега, в цифровом выражении вы можете получить в следующей таблице:

фото с сайта workoutinfo.ru

фото с сайта workoutinfo.ru

Как видите, обычный бег трусцой избавит от 350-550 ккал в час, в зависимости от веса человека. Выделив ежедневно 1 час на пробежку, за месяц вы потеряете 2-3 килограмма без изменения пищевых привычек. За год цифра выглядит более внушительной 25-35 кг снижения веса без мучительных диет – это неплохой результат.

Не стоит пытаться сбросить вес в максимально сжатые сроки. Такой эффект будет недолговечным, а усилий потребует значительных, так как организм начнет усиленно сопротивляться истощению его запасов. Вы не заметите, как начнете чуть больше спать и чуть меньше двигаться в течение дня, и таким образом сэкономите все, что потрачено на пробежке.

Можно ли похудеть с помощью бега? Организуем тренировочный процесс

У людей, решивших заниматься физкультурой самостоятельно, основные сложности возникают именно с организационными моментами. Как себя заставить, как ввести в привычку, поможет ли бег по утрам похудеть, или лучше бегать вечером – вопросов масса, а ответы на них приходится искать самому. Неудивительно, что многие бросают тренировки после одной-двух попыток.

Как сделать бег привычкой

Прежде всего, нужно пересилить себя и заставить все-таки побежать, вместо того, чтобы искать в интернете информацию о том, помогает ли бег похудеть, отзывы похудевших и не похудевших, или часами выбирать модель кроссовок. Приняв решение сразу приступайте к его выполнению:

  • Подготовьте обувь и одежду. Даже если у вас нет беговых кроссовок или спортивной одежды, не откладывайте первую пробежку до их покупки. Все равно начальные тренировки будут короткими, а насущная необходимость заставит скорее купить подходящую экипировку.
фото с сайта www.beautyinsider.ru

фото с сайта www.beautyinsider.ru

  • Если вы планируете бегать перед работой, с вечера продумайте и подготовьте завтрак, соберите вещи. Заведите будильник и не позволяйте себе еще поваляться в постели.
  • Закачайте в плей-лист любимых песен. Не стоит пытаться соединить пользу для тела и разума, слушая аудио-книги – мозг концентрируется на методичной работе ног, и усваивать новую информацию попросту не способен.
  • Объявите всем, что решили проверить поможет ли бег похудеть в животе, бедрах или другой проблемной зоне. Заведите блог, в котором будете ежедневно отчитываться о преодоленном расстоянии или времени пробежки, а раз в неделю – выкладывать фотографии цифр на весах или объемов на сантиметре. Такая уловка неплохо мотивирует к систематическим занятиям до достижения цели.
  • Вступите в сообщество приверженцев бега, общайтесь на тематических форумах или найдите единомышленников для совместных тренировок. Это добавит элемент позитивного общения в любимый спорт.
  • Получайте удовольствие. Не гонитесь за результатом, наслаждайтесь процессом – любуйтесь окрестностями, дышите свежим воздухом, разглядывайте природу и прохожих и не сомневайтесь в том, что если бегать — можно похудеть!
фото с сайта startdnipro.com

фото с сайта startdnipro.com

Не стремитесь на этапе выработки привычки достичь сколько-нибудь значимых результатов. Лучше потратить 3 недели на то, чтобы бег стал неотъемлемой частью жизни, без которой вы будете чувствовать дискомфорт. И тогда ежедневные пробежки станут для вас любимым хобби, а не занятием, которое хочется забросить сразу же, как только стрелка покажет нужный вес.

Процесс тренировки

Грамотная организация пробежки позволяет избежать травм и полностью раскрыть потенциал похудения. Ознакомиться с правилами стоит еще до того, как начинать заниматься. Поначалу придется освежать их в памяти достаточно часто, но через некоторое время они будут выполняться автоматически.

Основные правила беговых тренировок:

  • Начинать уличные пробежки лучше поздней весной, когда температура на улице становится достаточно комфортной для физических нагрузок. Это позволит к зиме сформировать иммунитет и закалиться, и тогда можно будет не опасаться простудиться во время прогулки.
  • Перед пробежкой выполняйте разминку. Разогрейте мышцы, обеспечив приток крови и разомните суставы – от этого во многом зависит, полезен ли бег для похудения или навредит. Если температура на улице меньше, чем +5⁰С, разминку делайте дома и выйдя на улицу сразу начинайте бежать и не останавливайтесь до возвращения домой.
фото с сайта leonidshvetsov.ru

фото с сайта leonidshvetsov.ru

  • Если во время пробежки сбилось дыхание, не останавливайтесь, чтобы отдышаться. Перейдите на шаг или просто снизьте темп, пока не восстановится ритм дыхания.
  • Наращивать продолжительность пробежки следует постепенно, позволяя мышцам, дыханию и работе сердца адаптироваться к непривычной нагрузке. В первую тренировку достаточно 10-15 минут. Даже если очень хочется продолжить, сдерживайте себя, так как крепатура на следующий день может стать не очень приятным сюрпризом. В дальнейшем, прибавляя по 5 минут к каждой пробежке, вы достигните оптимальной длительности еще до того, как сформируется привычка бегать.
  • Тем, кого интересует, помогает ли бег похудеть в ногах, следует соблюдать оптимальную длительность тренировки. Бегать нужно не менее 1 часа подряд. В первые 40-45 минут организм обеспечивает работу мышц за счет гликогена, запасенного в печени, и лишь потом начинает расходовать жиры. При этом наиболее интенсивно распад жировых запасов идет около работающих мышц, где скорость кровотока максимальна в это время.
  • Не следует есть за 1,5 часа до тренировки. Нехитрый прием позволит приступить к пробежке с невысоким уровнем глюкозы в крови, благодаря чему метаболические процессы распада жиров начнутся раньше.
  • Отказаться от еды лучше и на протяжении 2 часов после тренировки, чтобы возникший энергодефицит покрывался из жировых запасов, а не за счет поступивших с едой калорий. Именно поэтому ответом на вопрос «можно ли похудеть если бегать по вечерам?» будет – да, если планировать пробежку через час после ужина и не есть после нее.
фото с сайта berry-lady.ru

фото с сайта berry-lady.ru

Полезным приобретением станет фитнес-браслет или программа-текер, установленная в телефоне. Они позволят не только учитывать расстояние, но и вычислят скорость, а также потраченные калории. Вы сможете просмотреть историю своих тренировок и узнать, сколько всего было сделано за неделю или месяц.

Можно ли похудеть бегая: способы увеличить энергозатраты

После того, как вы привыкли и втянулись в регулярные занятия, бег перестает казаться тяжелым бременем. Теперь можно увеличить расход калорий на 20-25%, прибегнув к некоторым уловкам во время пробежки:

  • Используйте интервальный бег – 2-3 минуты бега с максимальной скоростью чередуйте с 15 минутным бегом в комфортном среднем темпе.
  • Используйте утяжелители — на руки и ноги, рюкзак на спину или нагрузочный жилет.
  • Бегайте по пересеченной местности – планируйте маршрут так, чтобы в нем было 3-4 спуска и подъема. Имея возможность проложить путь через лестницу, обязательно используйте ее.

Теперь вы точно знаете, можно ли похудеть от бега — по вечерам или по утрам будут совершаться пробежки, не столь важно. Главное начните, и не успеете опомниться, как утренняя пробежка будет заряжать энергией на весь день, а вечерняя – успокаивать перед сном.

stany-krasivoy.ru

На сколько можно похудеть, если каждый день бегать?

Бег – это, пожалуй, самый доступный вид спорта. Для того чтобы начать бегать вам не нужно совершенно ничего, кроме удобной спортивной обуви и спортивного костюма.

А настолько ли бег эффективен для похудения, и сколько килограмм можно сжечь, если бегать каждый день?

Бег и похудение

Бег является отличным выбором для того, кто решил привести себя в форму. При таком виде нагрузки, в работу включаются практически все крупные мышцы тела. А чем больше мышц работает, тем больше калорий сжигается. Именно по этой причине бег считается одним из лучших способов похудеть.

Бег для похудения

Если вы будете бегать каждый день, и соблюдать диету, вы сможете похудеть очень быстро. Совершенно не сложно скинуть до 10 и более килограмм всего за месяц занятий. Однако чтобы получить такой результат, необходимо бегать каждый день и не пропускать тренировки.

Кроме неоспоримой пользы бега в деле борьбы с лишним весом, бег укрепит вашу сердечно-сосудистую и дыхательную системы, увеличит выносливость, улучшит настроение и улучшит цвет лица.

Старайтесь бегать на свежем воздухе, но если такой возможности нет, подойдет и занятие на беговой дорожке в тренажерном зале.

Если раньше вы не занимались спортом, поначалу вам может быть трудно пробежать даже 2 километра. Дыхание начинает запирать уже через 2-3 минуты. Однако при систематических занятиях, уже через неделю ваша выносливость увеличиться в разы, и вы легко сможете бегать 10 минут.

В идеале, длительность тренировки необходимо довести до 45-60 минут. Дело в том, что в начале нагрузки теряется энергия из съеденной вами пищи, а примерно через 30 минут, начинают сжигаться запасы жира.

Ежедневные забеги по 45-60 минут помогут вам терять до 5-7 кг в месяц даже без соблюдения диеты.

Если же вы решили соблюдать диету и считать калории, то для вас мы разместили специальный калькулятор, с помощью которого вы можете быстро подсчитать, сколько калорий вы сожжете, занимаясь бегом. Введите ваш вес и длительность тренировки, чтобы узнать, сколько калорий потеряете за время тренировки.

Еще больше калорий можно сжечь, используя интервальный бег. Узнать о нем подробнее можно посмотрев видео ниже.

 

hudelka.com

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

сколько нужно бегать чтобы похудеть

По утрам практически в любом парке США можно встретить множество людей, которые собрались на пробежку. Это отличное отношение к жизни для страны, в которой так много людей страдает ожирением! Впрочем, бег становится модным видом спорта по всему миру. Во-первых, он реально сжигает жиры, особенно на животе и бедрах, во-вторых, за него не нужно платить и, в-третьих – он реально улучшает самочувствие и общий жизненный тонус.

Можно ли похудеть, бегая?

Вы все еще задаетесь вопросом: «Если бегать по утрам, похудеешь или нет?», а многие люди таким способом уже успешно сбросили много килограммов. Разумеется, и в беге есть свои секреты, которые позволяют быстрее сбрасывать вес. Однако сам по себе бег, как и любой вид активной физической деятельности, позволяет весьма эффективно сжигать калории, что уже само по себе обозначает похудение.

Проблема в том, что многие ждут результат после первой пробежки. Или через неделю, за которую пробежались всего 2 раза по десять минут. Разумеется, таким образом похудеть не получится! Бег должен быть регулярным, не реже 3-4 раза в неделю, и не по 10 минут, а хотя бы по 30. Разберем, почему именно так.

На сколько можно похудеть, бегая?

Начнем с того, что людям, у которых не просто полнота, а ожирение, бег вообще противопоказан. А вот все остальные, которые не имеют никаких противопоказаний, сочетая бег с более-менее здоровой пищей, могут эффективно худеть настолько, насколько им того захочется – вопрос только в сроках. Как и любое здоровое похудение, бег предполагает темпы 4-5 кг в месяц. А если вы добавляете правильное питание – эффект может ускориться в два раза.

Главное, что дает бег – это сжигание именно жировой массы, которая некрасиво обрамляет фигуру. С регулярными пробежками вы уже через две недели заметите, как начинает меняться ваше тело!

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

На самом деле, вопрос о том, сколько надо бегать, чтобы похудеть, решается индивидуально в каждом случае. Но на всех распространяется простой закон.

Во время аэробной нагрузки – а бег является именно такой нагрузкой – первые 20 минут тело использует энергию, которую получает из пищи, и лишь после этого начинается расход тех запасов, которые были накоплены в виде жировых отложений. Таким образом, пробежка менее 20 минут вообще не сжигает жир – она только расходует калории, полученные с едой. Чтобы избавиться от некрасивой складки на животе, подтянуть бедра и получить красивые ягодицы, бегать нужно не менее 35-40 минут за раз!

А вот сколько бегать, чтобы похудеть – месяц, два или три – зависит от того, насколько вы запустили свое тело. Если вам нужно сбросить менее пяти килограммов, вы справитесь всего за 4-5 недель.

Как лучше бегать, чтобы похудеть?

К вопросу о том, как нужно бегать, чтобы похудеть, стоит подойти комплексно. Общий список рекомендаций будет выглядеть следующим образом:

  1. Если бегать утром, можно похудеть быстрее, поскольку организм скорее начнет расходовать именно запасы жиров, а не калории из продуктов.
  2. Перед тем, как бегать, чтобы похудеть, стоит выпить чашку натурального кофе без сахара и как нужно бегать чтобы похудетьсливок. Это – отличный жиросжигатель, и к тому же, вы сможете выкладываться сильнее.
  3. Бегать нужно регулярно – 4-5 раз в неделю по 40 минут.
  4. К вопросу о том, как надо бегать, чтобы похудеть, тоже стоит отнестись внимательно. Монотонный бег по ровной поверхности не так эффективен, как бег по природной почве. Кроме этого, во время бега важно менять темп: то ускоряться до предела, то переходить на быстрый шаг, то бежать трусцой.

При условии соблюдения правильного питания и отказа от переедания вы быстро приведете свой вес в норму.

 

womanadvice.ru

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Практически во всех парках США на пробежке по утрам можно встретить очень много людей. Это объясняется отношением в стране к жизни, тем более, что в США очень многие страдают ожирением. Хотя, бег становится во многих странах мира модным видом спорта. Заметим, что при беге реально можно сжечь жиры, особенно в таких проблемных местах, как бедра, бока и живот. Также за этот вид спорта нет необходимости платить и он прекрасно улучшает общий жизненный тонус и самочувствие человека.

Можно ли похудеть, бегая?

Нет нужды задаваться вопросом: «Можно ли похудеть, бегая по утрам или нет». Ведь, именно при помощи такого способа очень многие уже сумели сбросить свои лишние килограммы. Конечно, бег также имеет несколько своих секретов, воспользовавшись которыми можно сбросить вес побыстрее. Стоит помнить, что бег сам по себе, как и любой другой вид, подразумевающий активную физическую деятельность, весьма эффективно позволяет сжигать калории, а это уже означает похудение.

Не ждите результатов уже после первой пробежки. Не появится результат и через неделю, если всего дважды пробежались по минут десять. Таким образом точно не получится похудеть! Необходимо бегать регулярно, в неделю не меньше 3-4 раз и хотя бы по полчаса, а не по 10 минут. Давайте разберемся, почему следует именно так делать.

На сколько можно похудеть, бегая?

Для начала запомните, что тем, у кого ожирение, а не просто полнота, вообще противопоказано бегать. А все остальные, у которых нет никаких противопоказаний, смогут эффективно худеть. Это будет настолько, насколько им этого захочется, особенно, если будут сочетать бег со здоровым питанием. Остается вопрос касающийся только сроков. Бег предполагает темпы похудения, как и любое здоровое похудение — примерно 4-5 кг в месяц. Может ускориться эффект в два раза, если добавить правильное питание.

Сжигание конкретно жировой массы, что достаточно некрасиво обрамляет фигуру — это главное, что может дать бег. Прибегая к регулярным пробежкам, можно заметить уже через две недели, как начнет видоизменяться тело!

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

В каждом случае решается индивидуально вопрос о том, сколько же следует бегать для того, чтобы похудеть. Однако, распространяется на всех очень простой закон.

Так, как бег является аэробной нагрузкой, то во время пробежки, особенно в первые 20 минут, использует тело ту энергию, которая получена из пищи. А уже потом начинается расход всех тех запасов, которые раньше были накоплены и остались в виде некрасивых и не эстетичных жировых отложений.

Запомните то, что пробежка, которая длится меньше 20 минут не сжигает жир вообще. Она способствует расходу только тех калорий, что получены с едой. За один раз следует бегать не менее 35-40 минут, чтобы подтянуть бедра, получить красивые ягодицы и избавиться от некрасивой складки на животе!

От того насколько запущено тело, зависит то, сколько бегать для похудения. А для этого может понадобиться и месяц, и два, и три. А за 4-5 недель можно справиться, если необходимо сбросить всего менее пяти килограммов лишнего веса.

Как лучше бегать, чтобы похудеть?

Необходимо подходить комплексно к такому вопросу, как именно следует бегать, чтобы реально похудеть. Выглядит следующим образом общий список рекомендаций:

  • можно похудеть быстрее, если бегать утром, так как скорее организм начнет расходовать конкретно запасы жиров, а не калории, полученные из продуктов;
  • перед пробежкой необходимо выпить чашку натурального кофе без сливок и сахара, чтобы похудеть. Натуральный кофе — отличный жиросжигатель. Также кофе помогает выкладываться сильнее в беге;
  • необходимо бегать регулярно, а именно 4-5 раз в неделю по 40 минут;
  • стоит очень внимательно отнестись к вопросу о том, как же следует бегать, чтобы реально похудеть. Не так эффективен по ровной поверхности монотонный бег, как бег по природной почве. Важно помнить, что во время бега очень важно менять темп: необходимо то до предела ускоряться, то на быстрый шаг переходить, или же бежать трусцой;
  • можно привести очень быстро свой вес в норму, при условии отказа от переедания и соблюдения правильного питания.

advices4lady.org

Если бегать по утрам похудеешь

Еесли я каждый день буду бегать по утрам - похудею? или же - подтяну тело?

Смотря сколько потом есть будешь. Если не много, то похудеешь из-за дефицита калорий.

Конечно, похудеть бегая, можно. Только, если утром вредно бегать, а вечером после рабочего дня уже и сил на бег нет, то когда же бегать?Я бегала по утрам перед уч бой в институте - в 7 выбегала и до 7-40. прибегала - в душ.

Тело подтянется.А по поводу похудеть - будет зависить сколько есть будете.

Главное потратить больше калорий чем потребить.

Думаю не похудеть подтянуть но если как положено утром вечером и мышцы болеть не будут и будет эффект не только подтянутости но и сброса веса. лучше использовать комлекс упражнений не просто бег а отжимания прыжки приседания растяжка и все такое. удачи тебе. первый шаг уже сделан. завтра же начинай. Вес это одно главное здоровье в порядок приведешь!!!

Если есть что попало, то нет.... а вот бег и при правильном питании даст хороший результат

Похудеешь и массу наберешь

Считаю бег самым эффективным для похудения, бегала, похудела быстро.Тем более НИКОГДА не бегайте по утрам! Кардионагрузки разрешены и приносят пользу организму только через 2 часа после пробуждения.

Много расписывать не буду я сейчас запускаю свой канал на ютуб по поводу спорта сейчас начинаю с сушки заходите смотрите присоединяйтесьhttps://www.youtube.com/watch?v=aw4VV157HV0

Удачи и терпения!

Трусцой не менее получаса и соблюдать диету

Можно ли похудеть если бегать по утрам, качать пресс и не есть после 6-7???

Бегай 10 и больше кругов днем, кушай сколько угодно только не наедайся на ночь и не кушай вечером.

Если бегать можно похудеть на 3-5 кг за месяц при условии регулярности нагрузок, а если сочетать бег с диетой и другими нагрузками потери веса могут быть ещ Бег для похудения отзывы. Отзыв от Анны Для того, чтобы похудеть я решила заниматься бегом по утрам.

Ну более 10 кг точно. если не будешь еще есть жирного и мучного

Секс и яблоки ))))) вот лучшая диета

Только так и можно похудеть.

Можно без всего этого похудеть и при этом есть все подряд. Есть дыхательные упражнения в йоге, называются они "пранаямы ".Так вот, регулярная практика пранаям уменьшает жидкость в теле, человек худеет без особого вреда для организма. Дойдя до нужного веса, надо остановиться, иначе похудеете до состояния "вешалки".Так было со мной по неопытности. Основных пранаям 16,есть сотни вариантов. Вообще пранаямы придуманы, естественно, не для похудения, а для высоких целей йоги (коих тоже много). Удачи!

Этого мало. Надо ещё добавить фитнес в спорт зале, 3 раза в неделю под руководством тренера. Не есть надо за 4 часа до сна.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?Когда полезно бегать? В корне разный результат дают утренний, дневной и вечерний бег. Например, бег по утрам хорошо укрепляет сердечнососудистую и нервную системы.

Лучше не бегать, а делать регулярно такую гимнастику:

Меньше - понятие растяжимое, все так примерно что трудно сказать + не известна особенность именно вашего организма, а потому не буду даже примерную цифру говорить, а то мало ли примете как эталон

Если бегать по утрам каждый день но ток 2 месяца, можно похудеть? Если да, то через сколько дней будет виден результа?

Помимо бегать... и ограничить в еде и образе жизни нужноесли бегать по 5-10 км... результат будет

А если бегать по 2 часа утром и вечером каждый день, при этом качать пресс и делать всякие там упражнения, и не кушать ничего лишнего жиров и углеводов . На сколько можно таким способом похудеть за неделю?

За 2 месяца, при условии бега не менее 45-50 минут за один раз и НЕКОТОРЫХ ограничениях в еде, (т. е. сало по килограмму не кушать) . вы похудеете точно. Результат будет виден через 1 неделю. Только не надо взвешиваться КАЖДЫЕ % МИНУТ Раз в неделю достаточно. И если даже увидите небольшое прибавление в весе, это не страшно - это подкачались мышцы. Удачи.

Если и питаться правильно, то уже недели через две результат будет очень заметный.Для дядьки выше -от бега мышцы ни фига не качаются (знаем - плавали).

Уже отвечал. Смотриhttp://otvet.mail.ru/answer/458678754http://otvet.mail.ru/answer/456160236

Для айриши, час пробегайте потом скажите как ваши икроножные мышцы?)

Для стимуляции жиросжигания купи L-carnitine.Это аминокислота, которая помогает жиру быстрее поступать в клетки организма и распааться ля выроботки энергии.

Конечно, утренняя пробежка не даст быстро похудеть на 10 кг за месяц, зато постройнев однажды и продолжая бегать, вы ни за что не поправитесь снова. Есть много мнений бег по утрам польза или вред, однако если к тренировкам подойти разумно...

Обязательно правильно питание, ибо знаем мы таких.. . после пробежки: "ой пить что то хочется, возьму кока колы по пить" - весь результат к черту.

Как сильно можно похудеть если бегать по утрам? объясните

Лучше плавать по утрам) я так делаю))... ваще круто и состояние бодрячком)

Бег по утрам для похудения будет особо эффективным в местах с хорошей экологией.Людмила бегаю по утрам уже неделю и могу сказать, что действительно появились легкость в дыхании, превосходное настроение, энергия и бодрость.

Бег по утрам очень мало влияет на похудение сам по себе. Можете даже совсем не похудеть. Надо, в принципе, много двигаться и мало есть. Вот главный рецепт. Бег поможет, только, если он сочетается с другими видами активности и умеренностью в еде

А чего тут объяснять? Я бегала по утрам и оч сильно похудела. Но я ещё к тому же после 16:00 ничего не ела, а после 19:00 и не пила.При беге расходуется много калорий, причём бег на беговой дорожке менее эффективен, чем реальные пробежки.

Если будете бегать, то будете сжигать калории. И тело при беге трясётся. Без балды если . то бегать действительно очень полезно. Все клеточки хорошо снабжаются кровью . а стало быть, питанием.

Похудеть можно до состояния дистрофии, смотря сколько и как будешь бегать и много ли будешь кушать.

Почитайте как составить персональную диету и разберитесь с кардио .Следует понимать что 80% успеха - это питание!

Если нашли что-то из перечисленного у себя обязательно консультируйтесь с врачом. На кону ваше здоровье! Полезно ли бегать по утрам, чтобы похудеть?

Никак, всё упирается в диету.

Если бегать по утрам, за месяц похудеть возможно?

Ну если при этом и не кушать, то конечно можно.. Вопрос в том, на сколько Вы хотите похудеть)

В какое время лучше всего бегать, чтобы похудеть, если у тебя тренировка? Итак, вот какой количественно-временной схемы следует придерживаться в отношении бега с целью похудения в дни тренировок в зале. Выводы когда лучше бегать утром или вечером?

Нет. От бега не похудеешь. расход калорий оч мал.Чтобы сбросить 100 грамм надо пробежать 1000 км.Теряешь только воду, а потом как попьешь, вес восстановится.Эффективнее меньше есть, чем бегать.

Конечно, даже за неделю, но лучше вечером

За месяц ежедневного бега, вполне можно похудеть. 2-3 кг. Ну и минус, сладкое, жирное и бла, бла, бла. Если вы на ночь нажираться будете, то ничто вам не поможет. Добавьте упражнения для пресса, для пущей надежности. (2-3 раза в неделю)

Если бегать по утрам, то быстро можно похудеть?

Неа

Понятно что утром мышцы еще слабые, спят. Боюсь что старания будут напрасны, днем нет времени бегать. Могу токо в 6 встать и побегать. Кто бегает утром и вообще сумею я похудеть бегая по утрам?

Конечно. Но нужна спецпрограмма - чередуйте быстрый бег на наибольшей скорости и медленный бег. (например, 3мин-5мин-3мин и т. д.) . Подробнее посмотрите, плиз, в инете.

По вечерам лучше, и после пробежки ничего не есть. будет хороший эффект

Если бегать каждое утро по 5 км, соблюдать овощнуюдиету, то похудею ли я и на сколько быстро?

Как бы странно это не звучало я похудел за год на 9 кг только потому что курил никаких диет много ел не спротом не занимался)) ой ой не загод за лето)))

Отдавайте предпочтение пробежкам по утрам. Утром воздух в городе в разы чище, чем вечером, а кроме того, обменные процессы в организме намного более активно функционируют, что приводит к более быстрой потереВ такой обуви если бегать, можно похудеть быстро и легко.

Зачем тебе диета! организму нужно все. .питание - все по немногу, здоровый образ жизни и бегай кстати не 6 раз в неделю, а бегай просто через день. Для похудения советую тебе после пробежки попытаться подтягиваться на турнике и будет все ок ;)

Каждое утро 5 км? ты чё к олимпиаде готовишься?

5км каждое утро это безумие

Если Есть Возможность, То Пойди лучше в Тренажёрный Зал: скамьи для пресса, беговые дорожки, Велотренажёры и прочее. Тебе это отлично поможет придти в форму! Да и толку будет больше, Высыпаться Хоть будешь! Один день Не Дело! Удачи!

С овощной только загнешься)

Когда лучше бегать, чтобы похудеть? Тем не менее, именно ради возможности похудеть бег выбирают как вариант физической активности большинство из нас. При этом считается, что бег по утрам для похудения столь же эффективен, как и бег по вечерам для похудения...

Можно ли похудеть, если бегать по вечерам? (Утром нет возможности) Как правильно бегать?

Виртуально.

Бег по утрам для похудения. Если абонемент в тренажерный зал не вписывается в ваш скромный бюджет, а похудеть очень хочется, надевайте удобные кроссовки и отправляйтесь на утреннюю пробежку.Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Бегом трудно похудеть

Лучше быстрая хотьба. толку больше будет

Можно. Бег хорошо сжигает жир.

Как говорил Сергей Николаевич Бадюк, лучше ходите по часу в день быстрым шагом, потому как в 70 лет вы бегать уже точно не будите а вот ходить всегда.

Сколько и в какое время суток бегать, чтобы похудеть? Личный опыт, пожалуйста)

Тупо бегать если, это ты потратишь время и силы зря.Занятия спортом должны сопровождаться своевременным и правильным питанием.Если бегать утром, то есть можно что угодно. Эти калории сожгутся очень быстро. Если не во время занятия спортом, то в течении дня точно.Если днём, то за час до тренеровок нужно плотно поесть.Ну а вечером не советую тренероваться.И заганять себя ненадо и нивкоем случае нельзя.Получишь лишь дикую усталось и обезвоживание.Всё это личный опыт.Удачи!

Многие люди, желающие похудеть, начинают заниматься бегом, но быстро бросают, не получив ожидаемый результат так скоро.Для начинающих бегать по утрам подойдут короткие тренировки по 15 минут.

По-моему это не столь важно, главное начать уже)

Утром больше худеешь (с 6-8 часов утра)По утрам в нашем организме наименьшее количество сахара. Соответственно организм, дабы получить энергию для работы, то есть для бега, будет активно сжигать жиры.

Бегать надо час, тогда похудеешь, утром

Разбежались-личный опыт! А он на то и личный, что мне помог, а вам-нет! Здесь ваш опыт что то замешан! Я не бегаю и не толстею. Я думаю, что дело в личном мировоззрении и именно здесь вас должно что то не устраивать! Бег, думы о калориях могут подсказать, а могут и нет... А если мировоззрение вам именно такое дорого-значит, платите вот такую цену

В какое время суток значения не имеет. Бегайте когда Вам удобнее. Сколько-достаточно полчаса (3-5 км) . И следите за калориями. Тратить их должны больше, чем получать. Используйте дробленое питание (разделить всю пищу, которую принимаете за весь день не на 3-4 раза как обычно, а минимум на 6... можно и на 10,и на 15) для ускорения обмена веществ.

Впрочем, если бегать вечером вы не можете в силу определенных обстоятельств, не отказывайте себе в утренних пробежках.Как правильно бегать, чтобы похудеть, в определенное время суток? Бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером...

45мин., вечером. Если утром-днем, как бы не старалась, все нажрешь обратно.

Как похудеть в попе ,только не накачавав ее?!

Фитнес

Кроме того, регулярный бег по утрам помогает справляться со стрессом и является профилактической мерой против остеопороза, сахарного диабета и ишемической болезни сердца. Но важно правильно бегать по утрам...

Диета поможет

Вроде гимнастка, а спрашиваешь как похудеть?

Жители Эфиопии вполне так в попе.... прям ваще в заднице, и худенькие

Не надо в ней худеть, а то будет плоская и не красивая

Фитнесс в помощь.

Бег по утрам бегаем по правилам! Многие люди стремятся к совершенной фигуре и внешности. Особенно это актуально сейчас, в период перед летним сезоном. И в этом нет ничего удивительного...

В ОДНОМ месте похудеть НЕВОЗМОЖНО, жир уйдет со всего тела.

Попа худеет в последний момент

Не занимайся фигней.... лет в 18 у тя будет нормальная упругая задница, а щас можеш тока все испортить....

На сколько можно похудеть бегая по утрам. Полное исключения сладкого. И за сколько можно похудеть ездя на велосипеде

Зависит от начального веса.

Помогает похудеть. Правила бега для похудения. Бесспорно, бег для похудения не чудодейственная диета, на которой можно скинуть 5 килограмм за триЧтобы пробежка была правильной, по утрам нужно бегать на голодный желудок, непосредственно перед завтраком.

Бегая по утрам или вечерам, можно скинуть в весе за месяц до шести килограмм. Можно потерять и большее количество кг, все зависит от регулярности и продолжительности пробежек. Во время бега усиливается кровоток, учащается пульс, в разы усиливаются обменные процессы, кожа начинает интенсивно выводить токсины и шлаки, пищеварительная система так же начинает усиленно работать, очищая стенки кишечника. Бег полезен всем, даже тем, у кого имеются проблемы с сердцем. Если вы любите движение и можете позволить себе посвящать каждое утро минут сорок пробежке - замечательно! Бег приводит фигуру в норму, делает кожу красивой, лечит целлюлит (даже самый застарелый) и просто дарит хорошее настроение.

Смотря сколько ты набирал эти лишние кгЯ могу и 3 кг за неделю скинуть, но если я их наедала две неделиА вообще Игорь Бойко Ученик (145) дело говорит!

Кто нибудь похудел бегая по утрам или вечерам? и сколько сбросил....

Не похудела (по утрам бегала) , только ноги накачала. бее.

На сколько можно похудеть, если бегать. Утренние и вечерние пробежки давно стали популярным видом спорта в США и Европе.Во-первых, бегайте по утрам. Это поможет приобрести тонус и хорошее настроение на весь день. Но если утренние пробежки вам не...

Сорри я случайно суда попал но увидел Ваш вопрос.. . короче раньше бегал два раза в неделю по 15 вёрст, сейчас увы не могу, набрал 15 кило жиров пузико появилось, а раньше за миллиметровой леской можно было прятать.

Лучше бегать по утрам по любому похудеешь ты же жигаешь этим калории

Могу сказать, что фигура выглядит лучше, улучшается цвет лица и чувствуешь себя намного бодрее - это точно.

Зачем бегать? Зачем напрягатся? Лучше начни курить высохнеш за пол года. По крайней мере у меня так было.

Я на этом деле 20 кило сбросил за год помоему.

Сколько, в общем, времени надо бегать по утрам, чтобы похудеть? Здесь все будет зависеть от многих факторов интенсивности бега, регулярности проведения занятий и особенностей самого организма.

Rudhira 13 и Ольга Таранина. Согласен с этими людьми. Бегать вечером за 3-4 часа до сна! Помогает. Ноги не качаются ;-)

Как похудеть можно ли похудеть если бегать по утрам и не есть после 18:00 и пить больше воды . и не есть жирное

Впрочем, если бегать вечером вы не можете в силу обстоятельств, не отказывайте себе в утренних пробежках. Бег по утрам не настолько эффективен дляПохудеть с помощью бега это действительно реально, а кроме того, полезно. Самое главное бегать регулярно.

Да, а еще если меньше есть мясное.

Соблюдай свою диету по пословицеЗавтрак съешь самОбед раздели с другомУжин отдай врагу.

Не обезательно по утрам, можно и вечерком

Бегать надо по вечерам... а утром спать надо..

Плюс днем не есть за троих, высыпаться

Если нет возможности приобретать дорогостоящие беговые дорожки бег по утрам станет настоящим спасением и поможет похудеть.Если была поставлена цель бегать для похудения, рекомендуется проводить занятия в утреннее время.

И не есть мучное и сладкое

Я считаю, что наше тело - не место экспериментов. Если решили сбросить вес, то делать это надо правильно: начиная от питания и до физических нагрузок. Лучше обратиться к специалистам, которые вас всему научат и с их помощью изменить образ жизни. Моей знакомой помогла школа похудения http://raketas.com. Она занималась дома и без голодовок. Видела у них на сайте сейчас первая неделя бесплатная.

1. Если причина веса в том, что ешь много жирного вечерами и не бегаешь по утрам, то сбросишь. Если причина в другом, то не много.2. Как долго сможешь выдерживать такой режим?Нужно выбирать то, что будет комфортно и достаточно на долго.3. Если вес сильно большой, то бегать не стоит. Лучше начать с интенсивной ходьбы.

А ты начни и нам расскажешь)

Много шаблонных "народных" поверий в одном вопросе.От бега вес не уменьшится. От бега только увеличивается расход калорий.Не есть жирное - смотря какое. Жир обязан быть в рационе. Пропорция для сбрасывания: жиры 30-40% + 40-50% белки + 10-20% углеводов. Т. е. урезаются не жиры, а углеводы! Урезать ВСЕ жиры - это лишить себя жирорастворимых витаминов = посыпяться волосы, ногти, будут страдать печень и почки и т. п.Не есть после 18 - это народное адаптированное. Т. к. истина - это не есть за два часа до сна и то, только лишь затем, что бы не нагружать ЖКТ во время сна. К похудению не имеет это никакого отношения! Питание должно быть многократным-дробным в течение дня. Не "завтрак, обед, ужин до 18", а дробное здоровое питание каждые 2-4 часа. Под здоровым питанием понимается не кКалории (!!!), а гипогликемический индекс (!!!) продуктов. Худеют от коррекции питания! От спорта лишь происходит разгон обмена веществ. Спортом для наращивания мышц занимаются совсем в другой период - после похудания, т. к. наращивание мышечной массы происходит так же - после коррекции питания в сторону увеличения углеводов и урезания жиров.

Хотелось бы сказать отдельно о беге, на себе испробовано, бегала по утрам результата не было! Друг который занимается спортом, сказал что бег способствует похудения если бегать в вечернее время!И правда, за месяц я похудела на 6 кг!

Прочитай интересную статью.Должно помочь.http://vk.cc/3kUq1w

И до 6 можно превысить суточную калорийность!Попробуй хотя бы не есть после 6 + диета для ленивыхТак в гугле и вбей, там будет про питье

Нельзя есть программы по типу борща салатов при чем в них используется НОЖ так вот нож нужно исключить

Худейте сбалансировано!Я фитнес тренер, диетолог. Стаж около 10 лет. Решила помогать женщинам по всему миру через интернет!Хочу доказать всем женщинам, что они могут всё!!!!Каждая из нас может выглядеть так, как она того желает, не тратя огромных денег!!!! В любом возрасте будьте прекрасны и довольны собой! Разработка программ правильного питания и курса тренировок, учитывая вашу физическую подготовку и ТИП ФИГУРЫ!!!! Подробности в приват!!! Будем стройными и красивыми вместе!!!!))))Не тратьте время напрасно! Худеть без вреда для здоровья и кожи нужно с профессионалом!!!Пишите, вместе мы справимся!!!!)))

Я сама спортсменка по легкой атлетике, уже неоднократно занимала призовые места по всей Европе. Я очень люблю покушать как ни странно. И особенно на Новый год на меня постоянно нападает жор. Ну это дело я решила. Мне мой тренер подсказал средство от которого не хочется кушать вообще, называется Липрина! Этот препарат создан для людей сидящих на диете, он помогает справиться с голодом! Я Липрину пью за 2 недели до соревнований и сижу на огуречной диете для быстрой потери веса. И вы знаете 2 года я жива здорова и без всяких болячек, так что хотите похудеть качественно и замечу недорого, попробуйте Липрину!

Бегать утром или вечером? Можно ли похудеть с помощью бега?И тут мы сразу подходим к такому вопросу, как правильно нужно бегать? Самый эффективный, как для похудения, так и для тренировки сердца это бег трусцой.

Здравствуйте, если бегать по утрам можно похудеть?

И при этом не есть

Как начать бегать по утрам, если другого времени нет? Если вам удобнее совершать пробежки утром, то надо принять к сведению несколько интересных фактов.Как правильно бегать, чтобы похудеть? Правильное похудение это процесс долгий, требующий от вас огромного...

Всем говорю - и Вам скажу. Бегать не нужно! Слишком сильная нагрузка на суставы и позвоночник. Нужно ходить в быстром темпе. Как бы Вы кого-то обгоняете, но можете поддерживать беседу. Ходить не меньше часа. На 20-й минуте выступит испарина и начнется процесс сжигания жира.

Бегать лучше вечером, утром большая нагрузка на сердце.

Конечно можно. . но если ты утром побегаешь, а потом прийдешь домой и съешь кучу еды, то так не похудеешь..) ) так что обязательно учти что нужно рнациональное питание..)))

Бегать надо, но шеркая ногами.Нагрузка на суставы

А еще исключить хлеб, сахар, сладости, гарниры. Вечером салат - его можно и много съесть . Тогда точно похудеешь.

Профессионалы и тренеры советуют посвящать беговым занятиям ровно 1 час, они также могут провести консультацию, когда лучше бегать утром или вечером, чтобы похудеть.

Не знаю, я когда бегала особого эффекта не заметила. У меня получается худеть только на кухне. Эффект стабильности дают упражнения укрепляющие мышцы.

Бегайте по 2 часа в день и похудеете кг на 7-9 в неделю

Есть вопрос к тем, кто занимается или занимался бегом для похудения. Как вы бегаете?

Бегайте, одевая много теплой одежды и тряситесь, будет двойной эффект.

Если вы все еще сомневаетесь, бегать вам или нет, чтобы похудеть, то эта статья поможет вам определиться. Пользу бега очень трудно переоценить.12. Для похудения лучше всего бегать по утрам именно утренний бег полезней и эффективней.

Нормально делаешь30 минут 3 раза в неделю достаточно

Если хотите скорректировать свой вес, фит вам поможет. если интересно, могу подсказать.

Утром, сразу после пробуждения.

Ваще все это бред на счет одежды и времени... Можно пробегать 30 минут в шубе и толку будет мало. есть очень эффективный способ - сначала 100 метров ты идешь, затем 100 бежишь трусцой, а след. 100м - бежишь что есть сил.... А потом цикл повторяется - идешь, трусца, быстрый бег, хоть, трусца и т. п. . бегать все время на носочках и по 30-40 минут несколько раз в неделю будет достаточно. суть в том, что пока ты бежишь трусцой твой организм жчигает белки или энергию (не помню) а когда бежишь быстро то уже доходит до жиров. Потом идешь (в это время все и проиходит).

Бегать минимум 1 час. Поверь, а то толку нет. В среднем темпе.

Сколько следует бегать, чтобы похудеть? В основном для похудения на несколько килограммов хватает двух месяцев.Когда лучше бегать вечером или утром? Бег по утрам. Польза или вред?

Лучше бегать вечером, утром на сердце нагрузка

Кто пробовал таблетки для похудения??

Мои знакомые пробовали, эффекта -ноль, и книгу щас продается в книжном 120р я читала В. Соловьев "Худеть или не худеть" купите, здорово пишет, он пробовал таблетки, результат ужасающий - ели спасли в американской клинике, но у простых людей столько нет денег, как у него, не спасут, а рецепты дает хорошие : изменение питания +спорт, не надейтесь на чудо, глотнул и завтра- худой. Похудение - это труд!

Бег по утрам для похудения. Бег является одним из самых эффективных и здоровых способов борьбы с лишними килограммами.Если бегать можно похудеть. Как похудеть на эллиптическом тренажере?

Я худела на редуксине, ксеникале и метформине по назначению участковых эндокринологов. Они же давали диеты. Сбросила 36 кг за два года с перерывами на две зимы..

Если бегать каждый день по 2 км утром и вечером за месяц можно похудеть на 5 кг

Это вопрос или утверждение?)

Поможет ли бег по утрам похудеть?Полезно ли бегать по утрам для людей с большим избыточным весом? Когда все-таки лучше проводить тренировки лично мне, утром или все-таки вечером?

Согласен!! ! :)

И при этом меньше кушать то да.... а тебеДенис зачем.. . тебе никак не нужно!

Можно.

Можно)

По мне - глупости все это. Организм же устанет. Проще правильно питаться (без фаст-фуда всякого) , да делать зарядку каждое утро, а еще физические нагрузки. Пример: ходите в магазин за продуктами. (Мне вот очень помогает, я достаточно далеко от магазина, а сумок обычно много, такая нагрузка хорошая!)

Конечно, похудеть бегая, можно. Только, если утром вредно бегать, а вечером после рабочего дня уже и сил на бег нет, то когда же бегать?Я бегала по утрам перед уч бой в институте - в 7 выбегала и до 7-40. прибегала - в душ.

Запросто можно

Быстро ли можно похудеть если бегать каждый день по утрам???

Да, но не кардинально. В среднем теряю по 2 кг при беге за раз

Считаю бег самым эффективным для похудения, бегала, похудела быстро.Тем более НИКОГДА не бегайте по утрам! Кардионагрузки разрешены и приносят пользу организму только через 2 часа после пробуждения.

Быстро!

А потом перестанешь бегать и вес снова вернется

Смотря как и сколько бегать.

Как правильно бегать, чтобы похудетьПравильный бег, чтобы похудетьПравильный бег для похудения это продолжительный бег, поэтому, чем меньше скорость и больше времени бега, тем больше эффекта.Основное, что надо знать о беге для похудения:Последовательность начинайте минимальных дистанций, плавно увеличивая дистанциюРегулярность (3-4 раза в неделю, лучше ежедневно)Продолжительность (40 минут и более)Трусца самое эффективное средствоДыхание ровное и глубокоеЛучше бегать по траве и мягкому грунтуСамая важная деталь экипировки – обувь с мягкой подошвойТехника трусцы для похудения:Расслабьтесь, тело должно быть расслабленнееВыпрямите спину, во время бега тело чуть наклонено впередСогните руки в локте на 90 градусовСмотрите прямо перед собой вдальНоги во время бега почти прямые и практически не сгибаются в коленеОтталкиваться надо от носка, приземлятся на пятку и перекатывается на носок, стопа расслаблена.Бегите как можно медленнее, и как можно дольшеСледите за дыханием, если дыхания начинает не хватать, переходите на шаг, затем снова вернитесь к бегуТехника трусцы наиболее эффективна и правильна, т. к. позволяет бежать дольше. Достигается длительная кардионагрузка. Это наиболее правильная нагрузка для похудения. Она самая безопасная для суставов и позвоночника.Как правильно дышать при бегеПравильное дыхание может определить, сколько Вы пробежите. Дышат все по-разному:Вдох и выдох через нос и ротВдох и выдох через ротВдох и выдох через носВдох через нос, выдох через ротНовички обычно делают много коротких вдохов-выдохов, мастера дышат глубоко. Для похудения нужно бегать дольше нужно много кислорода и, поэтому рецепт универсален – дышите плавно и глубже. Для трусцы желательнее всего ровное и глубокое дыхание через нос. Тест на ровность дыхания в трусце, это способность разговаривать. Еще один вариант увеличить насыщение кислородом: вдох еще вдох и полный выдох.Часто рекомендуется вдох на 3 шага и выдох на 2-3 шага.ПульсПульс бега для похудения не должен превышать 170 ударов, для людей старше тридцати лет максимальный пульс это 180 минус возраст. Если пульс превышен, то нужно перейти на шаг, а при достижении 120 ударов снова возвращаться к бегу. Лишний вес это дополнительная нагрузка на сердце, увеличивающая пульс, поэтому скорость продолжительного бега для похудения должна быть минимальной.Погода для бегаРекомендуется бегать до минус -20 градусов зимой. В холод лучше дышать только через нос. А в жару иметь головной убор от солнца. Если есть проблемы с сердцем желательно воздержаться от бега в жару. Для худеющих, итак имеющих лишний вес, бег в жару это дополнительная нагрузка.Желательно бегать в сухую теплую и безветренную погоду. Но давайте посмотрим на погоду под другим углом. Какая разница, в какую погоду Вас будут хоронить? В дождь, снегопад или жару? Так если есть возможность прожить дольше и лучше, какая разница, в какую погоду это делать?

Если бегать от обжорства, наверно можно

Если бегать можно похудеть на 3-5 кг за месяц при условии регулярности нагрузок, а если сочетать бег с диетой и другими нагрузками потери веса могут быть ещ Бег для похудения отзывы. Отзыв от Анны Для того, чтобы похудеть я решила заниматься бегом по утрам.

Меньше жрать.... меньше бегать в магазин.... и стараца резко не худеть ато сост. здоровья ухудшидся а чё с кожей будет я ваще молчу.... надо дето 1 кг в 3 -4 дня

Да, если бегать не меньше 30 минут

А можно похудеть если бегать утром? я не могу вечером

Утром полезнее

Как правильно бегать, чтобы похудеть?Когда полезно бегать? В корне разный результат дают утренний, дневной и вечерний бег. Например, бег по утрам хорошо укрепляет сердечнососудистую и нервную системы.

Утром организм просыпается и больше сбрасывает

Даааааааааааа! Обвяжитесь кульками на пузе и будет через пару месяцев красивый животик)

Можно, даже если больше ходить

Дааааааа!! ! Утром лучше 100%, чет ты путаешь насчет вечера. Именно утром эффект будет гораздо лучше, в два раза больше чем вечером!

Утром даже лучше!Но и про правильное питание не забывай!

А если бегать по 2 часа утром и вечером каждый день, при этом качать пресс и делать всякие там упражнения, и не кушать ничего лишнего жиров и углеводов . На сколько можно таким способом похудеть за неделю?

У меня любимый - профессиональный спортсмен. говорит что утром бегать нельзя. и вообще тренироваться нельзя сразу после пробуждения. но если очень уж надо, то не раньше чем через 2-3 часа после пробуждения.

Кушать можно всё, но в разное время. Худеешь медленно, но вес не возвращается.Тип диеты - смешаннаяУбыль веса - в зависимости от исходного веса и срока применения диеты. Автор диеты при ее использовании похудела на 60 кгСрок применения - длительное время, лучше постоянно.Данная диета разработана Екатериной Миромановой и, в последнее время, пользуется большой популярностью у наших соотечественников. Диету "Минус 60" правильнее будет назвать системой питания. Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком.Ниже приводятся основные рекомендации любезно предоставленные самим автором для нашего сайта http://www.dieta-da.ru/minus60.htmhttp://forum.say7.info/topic28172.html

Вай... если такие хорошие бёдра и попа.... от меня всё равно не убежишь,, ни утром ни вечером..

Если бегать по утрам за месяц можно похудеть? Или да то на сколько?

Я когда на диете по 1 кг в неделю худел без спорта. С бегом я думаю будет раза в два быстрее

Конечно, утренняя пробежка не даст быстро похудеть на 10 кг за месяц, зато постройнев однажды и продолжая бегать, вы ни за что не поправитесь снова. Есть много мнений бег по утрам польза или вред, однако если к тренировкам подойти разумно...

За месяц нет. Длительное занятие даст результаты.

Можно похудеть, но желательно диету добавить. На сколько зависит от исходного веса, того сколько бегать, прежний режим жизни тоже имеет значение.

Если просто бегать, без диет и др. физ. нагрузок, то эффект будет мало заметен через месяц. Предполагаю кг. 1-2 уйдёт.Но это еще зависит от темпа бега и длительности.

Рассчитывайте сколько калорий вы потребили в пищу, сколько сожгли во время бега. 1 грамм жира это 9 ккалорий. чтобы сбросить 10 кг надо избавиться от 90000 ккал. Делать это нужно постепенно. если в день делать дефицит в 500 ккал, то 10 кг уйдет за 180 дней. Но это все не точно, надо учитывать особенности организма итд

Насколько возможно похудеть за месяц и 10 дней, если бегать по утрам, и не употреблять пищу с углеводами и жирами?

Вы не сможете не употреблять углеводы даже 3 дня, поэтому не забивайте себе голову ненужными мыслями.

Бег по утрам для похудения будет особо эффективным в местах с хорошей экологией.Людмила бегаю по утрам уже неделю и могу сказать, что действительно появились легкость в дыхании, превосходное настроение, энергия и бодрость.

Если ты в течении месяца не будешь употреблять пищу с углеводами и жирами, у тебя начнуться проблемы со здоровьем. Организм без этих веществ не может. Хочешь похудеть - ограничь размер порций (чтобы помещалась в ладошку или в две в зависимости от растянутости желудка) . Не пей чай большими кружками - тоже растягивает живот. Лучше отказаться от сахара и сахаросодержащих продуктов, а также жареной и слишком жирной пищи. Если ещё и будешь бегать, то думаю за месяц килограмм на 7-8 похудеешь: ) Но жиры, белки и углеводы организм должен получать каждый день!

Когда полезней бегать:утром или вечером?(для похудения)летом я бегала рано утром,а сейчас не получается,только в 21:00

Тут когда - еще не перврвостепеннный вопрос. гораздо важнее знать - куда бегать о_О

Если нашли что-то из перечисленного у себя обязательно консультируйтесь с врачом. На кону ваше здоровье! Полезно ли бегать по утрам, чтобы похудеть?

Вечером. Утром организм еще не раскачался.

Полезней бегать тогда, когда у вас есть на это силы !!!я бегаю и по утрам и по вечерам !!!)уверена что не важно когда вы будете бегать!главное что вы Будете все же это делать) )когда есть время, когда есть силы и Желание -Бегайте!!)

Да это и не важно на самом деле. Утро с вечером не перепутать бы. )Каждое утро, просыпаясь под звуки гимна ( а звучал он в шесть утра и в двенадцать ночи ) , темно ли, холодно ли, дождь или снег, не важно ...она бегала ...для похудения видимо тоже, а потом уже и в привычку вошло.Однажды снова заиграл гимн (тогда он ещё не пел ), и она побежала за очередной порцией здоровья, но ...утро ещё не наступило ...))) На работу после пробежки засобиралась, да вОвремя остановили.)) )Вот. Реальная история. И ни слова про беговую дорожку.)) )Утром полезнее бегать. Есть аргументы в пользу ранних тренировок на пустой желудок:1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно.2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы) , значит, вы можете сжечь больше жира.4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.5. Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день. Если вы устраиваете свои тренировки вечером, то сжигаете калории только в это время, что очень хорошо, но вы не получите повышенного метаболизма в последующие часы, так как ляжете спать.А сейчас мне тоже нравятся вечерние прогулки ...воздух свежий перед сном ...красота ...)

ligamed43.ru

Сколько нужно бегать чтобы похудеть

О пользе бега можно говорить бесконечно, ведь именно этот вид спорта помогает укрепить организм, сделать тело более красивым и выносливым, улучшить настроение, но главное — избавиться от лишнего веса. Как с помощью бега быстро сбросить килограммы? Давайте в этом разберемся.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Бег и калории

Бег — наиболее доступный вид спорта, ведь для пробежек не требуется дорогостоящей экипировки, специальных спортивных снарядов и условий. Главное — это ваше желание стать более здоровым и стройным. Потеря веса, как известно, напрямую связана с расходом калорий. Энергетические затраты зависят от скорости бега, его продолжительности и активности спортсмена. Так, начинающий бегун за час пробежки трусцой сжигает 500–600 калорий. Со временем его движения становятся более техничными и отработанными, скорость повышается, и энергозатраты в среднем составляют около 800 калорий в час. При этом следует принять во внимание, что бег по пересеченной местности повышает нагрузку и, соответственно, увеличивает количество потраченных за час калорий.

Продолжительность пробежки

Новичкам следует начинать заниматься с 10–15 минут непрерывного бега. У тех, кто делает ежедневную утреннюю гимнастику и ведет подвижный образ жизни, первые тренировки могут длиться 15–20 мин. Их следует проводить 2–3 раза в неделю, а со временем следует сделать их ежедневными. Затем нужно постепенно увеличивать нагрузку на 5 мин. Рекомендуемое время пробежки — 1 час. Именно это время считается оптимальной кардионагрузкой с целью похудения, так как активное сжигание калорий начинается после 30-ти мин. тренировки.

Заметим, что чрезмерное занятие бегом ведет к переутомлению, чрезмерной нагрузке на сердце, излишнему накачиванию мышц ног. Конечно, знатоки спорта могут возразить и вспомнить марафонцев, чьи тренировки отличаются длительностью и интенсивностью. Но стоит заметить, что их цель — преодоление многокилометровой дистанции, но отнюдь не похудение.

Интенсивность пробежки

Чтобы не навредить организму во время пробежек с целью похудения, важно следить за работой сердца и правильно измерять пульс. Существует определенная схема для тренировки по сжиганию жира во время бега. Показатель напрямую зависит от возраста тренирующегося. Так, у здорового спортсмена молодого и среднего возраста пульс в состоянии покоя составляет 60–80 ударов в минуту. Во время разминки он повышается до 95–115 ударов. В период активной тренировки сердцебиение должно быть не выше 115–135 ударов в минуту. Максимальный пульс во время интенсивных тренировок не должен превышать 150 ударов в минуту. Более высокий показатель является опасным сигналом и говорит о серьезном риске вреда здоровью.

Если вы чувствуете, что пульс резко возрос, перейдите с бега на ходьбу. Но не останавливайтесь, а продолжайте двигаться быстрым шагом или максимально снизьте скорость пробежки. Калории будут продолжать сжигаться, даже если вы будете бежать очень медленно. Главное — не сокращать время пробежки, при тренировке длительностью 45–60 мин. лишний вес будет по-прежнему уходить.

Как часто нужно бегать, чтобы похудеть

Как мы уже отметили, на начальном этапе, в первые несколько месяцев занятий, следует бегать 2–3 раза в неделю. Переход к ежедневным тренировкам должен стать постепенным. Очень важно, чтобы пробежки проходили не через силу, а в удовольствие. Если нагрузки увеличивать последовательно, то бег не обернется стрессом для организма.

КСТАТИ Среди знаменитостей, предпочитающих бег в качестве основного метода поддержания тела в нужной форме, модель Victoria’s Secret Карли Клосс, актриса Дженнифер Энистон, певица Николь Шерзингер и многие другие.

Как войти в ритм: программа для новичков

Если вы давно не занимались спортом и мало двигаетесь, начинать пробежки следует очень осторожно. Предлагаем 4-недельную программу бега для начинающих.

1-я неделя

Рекомендуется начинать с 2–3-х пробежек в неделю. При этом тренировки не должны быть ежедневными. Их длительность не должна превышать 20–25 мин. Перед пробежкой не забудьте сделать небольшую разминку для разогрева мышц. Здесь будут эффективны приседания, наклоны, махи ногами. Скорость бега должна быть посильной, пусть даже минимальной, здесь все зависит от степени подготовленности спортсмена. Во время тренировки 5 минут бежим, 5 — проходим спортивным шагом.

2-я неделя

Если тренировки не утомляют и не доставляют дискомфорта, увеличиваем время пробежки до 30–35 минут, из которых 10 минут бежим, 5 совершаем спортивную ходьбу. Бегаем не менее 4-х раз в неделю. Постепенно увеличиваем скорость.

3-я неделя

Доводим частоту тренировок до 5–6 раз в неделю. Время тренировки — 40–45 минут. Меняем ритм пробежки: 15 минут бежим, 5 проходим спортивным шагом.

4-я неделя

На этом этапе тренировок их режим должен стать оптимальным. Пробежки следует совершать ежедневно. Время тренировки — 1 час, в течение которого допустимы 1–2 перехода на спортивный шаг в течение 3–5 минут.

Когда можно ждать результатов?

На начальном этапе тренировок при соблюдении равномерного увеличения нагрузок обычно уходит 0,5–1 кг еженедельно. Затем организм начинает терять около 1,5 кг в неделю. Интенсивность потери веса зависит от активности тренировок, скорости пробежек и индивидуальных особенностей организма. Однако следует помнить, что резкая потеря веса может отрицательно сказаться на состоянии здоровья. Кроме того, быстро сброшенный вес, как правило, так же быстро возвращается. Поэтому при занятиях бегом с целью похудения считается нормальным показателем сброс 5–6 кг в месяц. На определенном этапе вес перестает уходить. Это значит, что организм достиг оптимальной формы. Однако чтобы ее сохранить, следует продолжать тренировки.

Секреты успеха

Пробежки с целью похудения будут более результативными, если их выполнять регулярно в оптимальном для конкретного спортсмена ритме. Также следует помнить, что бегать лучше в одно и то же время — неважно, утром, днем или вечером. За полтора часа до пробежки и столько же времени после нее нужно воздерживаться от приема пищи, это позволит организму активнее сжигать калории. Пить негазированную воду комнатной температуры при этом не запрещается.

При занятиях бегом для похудения следует придерживаться здорового питания. Есть нужно небольшими порциями не менее 5-ти раз в день. Последний прием пищи должен осуществляться не позже 2,5 часов до сна. Употребление мучного и сладкого необходимо свести к минимуму, а вот нежирное мясо, птицу, рыбу и овощи стоит сделать основными блюдами. Не забывайте и про молочные продукты, особенно про кефир и творог. В качестве гарниров используйте овощи и бобовые, а вот от риса и макаронных изделий лучше отказаться. При потребности в сладком рекомендуется съесть кусочек горького шоколада, сухофрукты или немного меда, но ни в коем случае ни пирожные или торты.

И не забывайте соблюдать питьевой режим: следует выпивать 1,5–2 литра воды в день.

Еще один важный момент — экипировка. Одежда для пробежек должна быть дышащей. Что касается обуви, то она должна обязательно быть именно спортивной и предназначенной для бега. Кеды не подойдут.

Для поднятия настроение бегайте под музыку — возьмите с собой наушники и плеер с трек-листом любимых исполнителей.

Бег в зале или по пересеченной местности?

Совершать пробежки для похудения можно как самостоятельно, так и под руководством тренера. Однако не у каждого спортсмена, особенно новичка, хватит силы воли на регулярные занятия. К тому же на начальном этапе важно правильно рассчитать пульс, скорость бега и интенсивность тренировок. Эти показатели зависят от возраста, пола и общего состояния спортсмена. Чтобы избежать перегрузок, лучше начинать занятия в фитнес-центре.

В клубах Gold's Gym опытные тренеры помогут правильно составить график пробежек с целью похудения с учетом особенностей организма бегуна. Совершать пробежки в Gold's Gym можно на специальных тренажерах, варьирующих нагрузку и контролирующих пульс. Кроме того, занятия в клубе возможны при любой погоде.

www.goldsgym.ru